Sforaitul este sunetul răgușit pe care îl scoți atunci când respirația se blochează în timp ce dormi. Pe lângă faptul că îi deranjează pe ceilalți, sforăitul poate perturba ciclul de somn și vă poate face să vă simțiți somnoros, obosit și ca și cum ați avea o răceală. Sforaitul are o varietate de cauze, astfel încât obținerea ușurării se poate simți greu. Din fericire, este posibil să puteți opri sforăitul în mod natural, schimbându-vă obiceiurile de somn, modificând stilul de viață și făcând exerciții anti-sforăit. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă consultați medicul dacă sforăitul nu se îmbunătățește, vă afectează grav viața sau aveți simptome de apnee în somn.
Pași
Metoda 1 din 4: Schimbarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Urmați un program de somn de rutină
Pentru unii oameni, sforăitul este rezultatul unui program de somn care se schimbă frecvent sau este neregulat. A lucra cu ore foarte lungi înainte de a dormi, a sări peste o noapte de odihnă sau a nu dormi suficient pe perioade lungi de timp poate lăsa corpul extrem de obosit. Când corpul are șansa de a dormi, „se prăbușește”, dormind mai ales mult și greu. În timpul acestui somn intens, mușchii din spatele gâtului se relaxează mai mult decât ar face în mod normal, ceea ce face ca sforăitul să fie mai probabil.
- Pentru a evita această stare, încercați să dormiți întreaga noapte începând cam la aceeași oră în fiecare noapte. Deși nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, majoritatea adulților se descurcă cel mai bine cu aproximativ 7-9 ore de somn. Copiii și adolescenții necesită de obicei ceva mai mult.
- Așteptați până la culcare pentru a dormi. Puiurile sunt o modalitate excelentă de a vă reîncărca bateriile atunci când aveți un program de somn stabil, dar sunt contraproductive atunci când încercați să schimbați obiceiurile de somn. Nu faceți pui de somn deloc în timpul zilei, astfel încât să puteți adormi la ora potrivită mai târziu.
Pasul 2. Evitați stimularea înainte de culcare
Folosiți patul doar pentru somn și activitate sexuală. Nu vă uitați la televizor și nu vă uitați la telefon. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, opriți toate componentele electronice și estompați luminile telefonului și computerului, deoarece ochii dvs. sunt sensibili la lumina albăstruie emisă de ecranele electronice.
- Evitați stimulentele după miezul zilei. În funcție de mărimea corpului, de cantitatea pe care o ingerați și de starea generală de sănătate, efectele cofeinei pot rămâne active în organism până la 5 până la 10 ore după consumul inițial. Evitați cafeaua și ceaiurile și băuturile răcoritoare cu cofeină.
- Evitați să mâncați în decurs de 3 ore de la culcare.
- Evitați alcoolul. Alcoolul este un depresiv, ceea ce înseamnă că vă încetinește corpul. În timp ce acest lucru vă va ajuta să adormiți, alcoolul încetinește și metabolismul și interferează cu creierul în timpul ciclurilor sale de somn. Este posibil să vă treziți mai des dacă ați consumat alcool înainte de culcare.
- Evitați exercițiile grele cu 1-2 ore înainte de culcare. Medicii vă sfătuiesc să evitați un antrenament cardio greu cu câteva ore înainte de a plăti să vă culcați; acest lucru vă poate tulbura ritmul circadian și vă poate face somnul mai puțin odihnitor. Acestea fiind spuse, întinderea ușoară și exercițiile fizice, cum ar fi o plimbare de seară, sunt probabil utile pentru a vă pregăti să dormiți.
Pasul 3. Practicați exerciții de respirație înainte de culcare
Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare și, de asemenea, să puneți în mișcare o respirație adecvată și funcțională chiar înainte de a lovi fânul. Respiră adânc timp de câteva minute, concentrându-te doar pe respirație. Sau încercați tehnica 4-7-8: respirați pentru un număr de 4, țineți-vă respirația pentru un număr de 7 și expirați pentru un număr de 8.
Pasul 4. Creați un mediu care vă ajută să adormiți
Păstrați camera întunecată noaptea. Specialiștii în somn observă că ritmul tău circadian este influențat de lumină și întuneric. Acest lucru înseamnă că multor oameni le este greu să adoarmă când încă nu mai este lumină, ceea ce se întâmplă vara datorită economiei de vară. Noaptea, închide jaluzelele și perdelele. Opriți luminile deasupra capului. Luați în considerare obținerea unei perdele opace care să împiedice orice lumină să strălucească. Dacă este încă prea strălucitor sau intră prea multă lumină, luați în considerare purtarea unei măști de somn.
- Păstrați-vă camera la rece - între 60 și 67 ° F (16 și 19 ° C) este ideal.
- Dacă locuiți într-un climat uscat, poate doriți să încercați să rulați un umidificator în dormitor în timp ce dormiți. Gâturile sensibile pot fi uneori iritate prin respirația aerului uscat pe tot parcursul nopții.
- Porniți zgomotul alb. Puteți asculta muzică ușoară sau puteți pune un ventilator pentru un zgomot de fond.
Pasul 5. Păstrați aerul dormitorului liber de iritanți
Membranele gâtului și ale palatului moale, țesutul din partea din spate a acoperișului gurii, pot fi iritate prin respirația de praf, polen, mătreață și alte particule din aer - mai ales dacă aveți alergii la aceste lucruri. Această iritație poate duce la umflarea membranelor gâtului, îngustarea căilor respiratorii și sporirea sforăitului. Din fericire, eliminarea acestor iritanți este de obicei o simplă chestiune de a păstra dormitorul și patul în sine cât mai curat posibil. Iată câteva indicii:
- Spălați cearșafurile și fețele de pernă în fiecare săptămână. Dacă aveți alergii la polen, uscați-le într-un uscător și nu pe cablul de rufe sau cel puțin în interiorul locului unde există mai puțin polen.
- Înlocuiți pernele vechi la fiecare 6 luni.
- Aspirati incaperea si curatati suprafetele (inclusiv corpurile de tavan) in mod regulat.
- Păstrați animalele din pat.
Pasul 6. Dormi de partea ta
La adulți, sforăitul apare de obicei atunci când palatul moale și gâtul superior se prăbușesc în timpul somnului, restricționând fluxul de aer către plămâni și provocând zgomotul caracteristic „zăngănit” al sforăitului la fiecare respirație. Când dormiți pe spate, poziționarea capului și a gâtului face ca palatul moale să se prăbușească mult mai ușor pe limbă și gâtul superior. Pentru a începe să lupți împotriva unui caz rău de sforăit, încearcă să dormi de partea ta. Această schimbare simplă este uneori suficientă pentru a îmbunătăți drastic un caz rău de sforăit.
Pasul 7. Ridicați ușor capul
Uneori, oprirea unui caz rău de sforăit este la fel de ușoară ca și cumpărarea unei perne mai mari. Înclinarea capului cu doar câțiva centimetri în timpul somnului vă poate repoziționa limba și maxilarul, deschizându-vă căile respiratorii și făcând sforăitul mai puțin probabil. Încercați să utilizați mai multe perne, să cumpărați o pernă mai groasă sau pur și simplu să vă pliați perna actuală pe ea însăși pentru a oferi capului înălțimea suplimentară de care aveți nevoie pentru a rămâne fără sforăit.
Ținerea capului ridicat ajută la menținerea căilor respiratorii deschise
Pasul 8. Ștergeți-vă pasajele nazale înainte de culcare
Dacă sinusurile tale sunt blocate când te culci, corpul tău se poate baza în totalitate pe respirația gurii (care este mult mai probabil să provoace sforăit) în timp ce doarme. Pentru a preveni acest lucru, încercați să vă obișnuiți să vă curățați sinusurile înainte de a dormi. O modalitate ușoară de a face acest lucru este pur și simplu să faceți un duș fierbinte cu câteva minute înainte de a vă culca; apa fierbinte și aerul cald, umed, vă stimulează deschiderea sinusurilor.
Alternativ, utilizați benzi nazale sau dilatatoare nazale externe
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Cum face somnul intens să facă sforăitul mai probabil?
Corpul tău uită să respire.
Desigur, nu! Dacă sforăitul este legat de probleme de respirație, contactați un medic pentru a începe un studiu de somn. Sforăitul intens al somnului nu este cauzat de dificultăți de respirație. Există o opțiune mai bună acolo!
Mușchii gâtului se relaxează.
Absolut! Somnul intens este atunci când corpul tău este înfometat de somn și se prăbușește într-o stare mult mai relaxată. Acest lucru poate determina mușchii gâtului să se relaxeze mai mult decât în mod normal și să ducă la sforăit. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Gura ta rămâne deschisă.
Nu chiar! Gura deschisă nu este ceea ce cauzează sforăitul în cazurile de somn intens. Dacă aveți probleme cu respirația prin nas, vă recomandăm să vă curățați pasajele nazale înainte de a vă culca. Alegeți un alt răspuns!
Somnul intens se întâmplă doar când dormi pe spate.
Nu! Deși este mai probabil să sforăi când dormi pe spate, acest lucru nu este legat de somnul intens. Luați în considerare să dormiți pe partea voastră pentru a evita sforăitul, dacă de obicei dormiți pe spate. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mențineți o greutate sănătoasă
Purtarea de greutate suplimentară pe corpul dvs. poate agrava sforăitul. În unele cazuri, greutatea suplimentară vă poate face gâtul și țesutul gâtului mai voluminoase, mai ales dacă sunteți bărbat. De-a lungul timpului, riscați să dezvoltați o tulburare de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o greutate sănătoasă pentru dvs. Dacă trebuie să slăbești, mănâncă o dietă sănătoasă cu produse proaspete și proteine slabe și exercită-te timp de 30 de minute zilnic. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta sau obiceiurile de exercițiu. Câteva sfaturi utile includ:
- Creșteți fibrele din dieta dumneavoastră. Mai multe fibre măresc regularitatea intestinului și te ajută să te simți „plin” mai mult timp. Cu alte cuvinte, fibrele pot ajuta la scăderea cantității de alimente pe care le consumați, deoarece nu vă este foame la fel de des. Sursele bune de fibre includ orezul brun, orz, porumb, secară, grâu bulgar, kasha (hrișcă) și fulgi de ovăz.
- Mănâncă mai multe fructe și legume. Obțineți în dietă mai multe legume cu frunze, cum ar fi brânză elvețiană, brânză, spanac, salată verde, sfeclă verde. Acestea sunt pline de fibre, vitamine, minerale și sunt sărace în calorii. Fructele sunt, de asemenea, surse excelente de vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți esențiali și fac o gustare excelentă.
- Limitați cantitățile de carne grasă sau roșie din dieta dumneavoastră. Creșteți cantitățile de pește și păsări de curte fără piele pe care le consumați.
- Evitați alimentele „albe” precum pâinea albă și orezul alb. Aceste alimente au fost procesate și au pierdut o cantitate semnificativă din valoarea lor nutritivă. În general, încercați să evitați alimentele preambalate sau preparate, precum și majoritatea „alimentelor rapide”. Acestea tind să aibă cantități mai mari de zaharuri, săruri și grăsimi adăugate pentru a „îmbunătăți” gustul lor.
Pasul 2. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi
Exercițiul zilnic poate face sforăitul mai ușor de gestionat. Prin îmbunătățirea tonusului muscular general, exercițiile fizice vă pot ajuta și în gât să-și mențină forma corectă în timpul somnului. Dacă palatul moale și gâtul superior nu se prăbușesc în limbă, șansa de a sforăi este mult redusă.
Nevoile de exercițiu ale fiecăruia sunt diferite. În general, urmăriți să obțineți cel puțin 2,5 ore de exercițiu aerob de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid) pe săptămână, împreună cu 2 zile de exerciții moderate de antrenament de forță. Dacă se efectuează exerciții mai intense, cantitatea totală de timp petrecut în exerciții poate fi mai mică
Pasul 3. Mențineți-vă hidratat, astfel încât căile respiratorii să fie mai puțin susceptibile de a fi obstrucționate
Când oamenii sunt deshidratați, secrețiile din nas și gât devin în mod natural mai groase și mai autocolante. În unele cazuri, acest lucru se poate traduce printr-o căi respiratorii mai obstrucționate și sforăit sporit. Beți zilnic cel puțin 90–125 uncii de apă (2,7–3,7 L) de apă. A rămâne hidratat poate menține țesuturile din gură și nas umezite, ceea ce poate ajuta la controlul dificultăților de respirație.
- Nevoile zilnice de apă ale diferitelor persoane pot varia foarte mult în funcție de sex, mărime și nivel de activitate. În general, veți ști dacă primiți suficientă apă dacă rareori vă este sete și urina este incoloră sau galben deschis.
- Dacă aveți probleme să obțineți mai multă apă în dieta dvs., încercați să beți un pahar de apă cu fiecare masă și apoi între fiecare masă. Asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după orice exercițiu pe care îl puteți face.
Pasul 4. Evitați să vă bazați pe ajutoarele de somn
Orice fel de medicament sau substanță chimică care vă ajută să dormiți poate deveni o cârjă care creează dependență cu utilizare repetată. Chiar și utilizarea pe termen scurt poate provoca episoade de sforăit excesiv. Aceleași tipuri de substanțe chimice care facilitează somnul relaxează, de obicei, mușchii corpului, inclusiv cei din gât. Acest lucru face ca palatul moale să se prăbușească pe partea din spate a limbii în timpul somnului, ducând la sforăit.
Rețineți că acesta include alcoolul, care, la fel ca pastilele de dormit, poate avea un efect depresiv asupra sistemului nervos, făcând căile respiratorii să se prăbușească în timpul somnului
Pasul 5. Opriți fumatul dacă faceți acest lucru
Știți probabil că fumatul poate provoca probleme de sănătate, dar poate crește și probabilitatea de a sforăi. Deși relația cauză-efect nu este perfect înțeleasă, se crede că iritația gâtului de la fumat poate duce la umflături și inflamații, îngustând căile respiratorii în timpul somnului. În plus, dacă fumătorul suferă de retragere peste noapte de nicotină, somnul lor poate fi întrerupt, crescând riscul obstrucției căilor respiratorii.
Rețineți că expunerea la fumatul pasiv a dovedit că are efecte similare care provoacă sforăitul ca fumatul de tutun
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
De ce ar trebui să evitați ajutoarele pentru somn?
Ele cresc probabilitatea de sforăit.
Aproape! Acest lucru este adevărat, dar nu este singurul motiv pentru a evita ajutoarele de somn! La fel ca un somn intens, ajutoarele pentru somn relaxează mușchii gâtului atât de mult încât pot provoca sforăit. Evitați să folosiți mijloace de somn atunci când este posibil! Încercați un alt răspuns …
Puteți deveni dependent de ei.
Nu vă înșelați, dar există un răspuns mai bun! Dacă vă bazați pe ajutoarele de somn pentru a adormi, puteți dezvolta o adăugare minoră la acestea. Acest lucru vă va împiedica să puteți adormi în mod natural. Alegeți un alt răspuns!
Nu veți dezvolta o rutină obișnuită de somn dacă le folosiți.
Închide! Acest lucru poate fi adevărat, dar există un răspuns mai bun! Dacă te regăsești cu ajutorul unui aparat de somn în mod regulat, nu te obișnuiești să adormi în mod natural. Chiar dacă poate dura ceva timp, experimentați diferite strategii naturale pentru a adormi. Alegeți un alt răspuns!
Toate cele de mai sus.
Exact! Ajutoarele pentru dormit, cum ar fi pastilele și alcoolul, trebuie evitate. Încercați să utilizați alte strategii naturale pentru a vă ajuta să adormiți, cum ar fi să faceți un duș cald înainte de culcare și să vă asigurați că dormitorul dvs. este complet întunecat. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 4: Efectuarea de exerciții anti-sforăit
Pasul 1. Încercați o extensie a limbii
Deși poate suna puțin probabil, credeți sau nu, există unele dovezi că efectuarea de exerciții pentru întărirea fizică a gurii și a gâtului poate face sforăitul mai puțin probabil. Cu acești mușchi mai puternici, este mai puțin probabil ca aceștia să se prăbușească în timpul somnului și să vă obstrucționeze căile respiratorii. Mutați limba înapoi din spatele dinților din față spre partea din spate a gâtului pentru un exercițiu simplu.
Faceți acest lucru timp de 3 minute în fiecare zi
Pasul 2. Încercați să vă exersați mușchii gâtului
Întărirea mușchilor gâtului vă poate ajuta să vă împiedicați palatul moale să se prăbușească pe partea din spate a limbii. Un exercițiu ușor de gât este pur și simplu să spui în mod repetat fiecare vocală tare și clar de aproximativ treizeci de ori înainte de culcare, făcând pauze scurte între vocale.
Când exercițiul este făcut corect, ar trebui să sunați mai mult sau mai puțin așa: „Ah, ah, ah, ah, ah… ee, ee, ee, ee… Oh, oh, oh…” și așa mai departe. Dacă îți este rușine să faci asta în fața partenerului tău, este posibil să vrei să faci asta în timp ce conduci la serviciu
Pasul 3. Cântă
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru gât este să cânți pur și simplu! Nu numai că s-a demonstrat că cântatul frecvent scade frecvența sforăiturilor, dar crește calitatea somnului. Cântatul acționează pentru a crește controlul muscular în gât și în palatul moale, întărind astfel mușchii și împiedicându-i să se prăbușească în timpul somnului.
Dacă nu cânți deja, încearcă să te înscrii la lecții de canto, să te alături unui cor local sau chiar să cânți pur și simplu în mașină
Pasul 4. Luați didgeridoo
Învățarea de a cânta la acest instrument australian de vânt aborigene ar fi redus sau eliminat sforăitul la adulți. Acest lucru se datorează faptului că jocul instrumentului ajută la întărirea gâtului și a palatului moale. Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
Când trebuie să vorbești cu un medic despre sforăitul tău?
Dacă este foarte tare.
Nu chiar! Încercați mai întâi să vă reglați poziția de dormit sau să faceți exerciții anti-sforăit. Totuși, dacă sunteți îngrijorat de faptul că sforăitul poate fi legat de apneea în somn, contactați imediat medicul dumneavoastră. Încearcă din nou…
Dacă partenerul tău este deranjat de asta.
Nu chiar! Luați în considerare lucrul împreună prin tehnici anti-sforăit - probabil partenerul dvs. va fi mai puțin deranjat de sforăit atunci când văd cât de mult lucrați pentru a-l schimba! Totuși, dacă sforaitul nu se îmbunătățește în câteva săptămâni, luați în considerare să discutați cu un medic. Alegeți un alt răspuns!
Dacă exercițiile naturale anti-sforăit nu ajută.
Da! Remediile naturale nu funcționează pentru toată lumea, așa că dacă sforăitul nu dispare în primele două săptămâni, luați în considerare să discutați cu un medic. Sforaitul poate fi un semn al unei situații periculoase pe care medicul dumneavoastră este instruit să o facă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Dacă sforăitul tău se îmbunătățește puțin cu exerciții anti-sforăit.
Nu! Dacă sforăitul a început să se îmbunătățească, păstrează-te! Este posibil ca utilizarea tehnicilor naturale să vă ajute să vă mențineți sforăiturile ușor de manevrat. Încercați un alt răspuns …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 4 din 4: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă sforăitul nu se îmbunătățește sau vă afectează grav viața
Încercați abordări naturale pentru tratarea sforăitului timp de 4-6 săptămâni pentru a vedea dacă se îmbunătățește. Dacă nu, este posibil să aveți nevoie de tratamente suplimentare. În mod similar, s-ar putea să solicitați îngrijire de la medicul dumneavoastră mai devreme dacă sforăitul vă afectează foarte mult viața, de exemplu, dacă vă simțiți extrem de obosiți sau aveți probleme de relație din cauza sforaitului. Medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic și vă va examina simptomele pentru a face un diagnostic.
- Dacă nu dormiți bine, s-ar putea să aveți un accident sau să aveți probleme la școală sau la muncă din cauza oboselii sau a problemelor de concentrare.
- În cazul în care sforăiturile îngreunează somnul unei persoane dragi, medicul dumneavoastră vă poate ajuta.
Pasul 2. Consultați-vă imediat medicul dacă aveți simptome de apnee în somn
Deși sforăitul nu este de obicei periculos, poate fi legat de o afecțiune gravă numită apnee în somn. Când aveți apnee în somn, căile respiratorii devin atât de obstrucționate în timp ce dormi încât încetați să respirați. Acest lucru vă expune riscului de sufocare, precum și de accident vascular cerebral, infarct și alte complicații grave. Încercați să nu vă faceți griji, totuși, deoarece medicul dumneavoastră vă poate ajuta să obțineți diagnosticul corect și să vă tratați afecțiunea. Iată simptomele pe care trebuie să le urmăriți:
- Sforăit foarte tare în timpul somnului
- Trezirea din somn cu senzație de sufocare
- Oboseală extremă chiar și după o noapte de odihnă completă
- Somn agitat
- Dureri toracice în timpul nopții
- Durată slabă de atenție
- Dureri de cap dimineața
- Narcolepsie (adormirea la momente nepotrivite)
- Scăderea vietii, scăderea libidoului, modificări ale dispoziției
- Întreruperi ale somnului observate
Pasul 3. Așteptați-vă medicul să efectueze un test imagistic pentru a căuta obstrucții ale căilor respiratorii
Aceste teste pot include raze X, o scanare CT sau un RMN. Vor produce imagini ale gâtului și ale căilor respiratorii, astfel încât medicul dumneavoastră să poată verifica anomaliile. Acest lucru îi poate ajuta să diagnosticheze cauza sforăitului, astfel încât să obțineți tratamentul potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
- Razele X vor arăta structura de bază a căilor respiratorii, dar o scanare CT sau un RMN pot afișa imagini mai detaliate.
- Aceste teste sunt nedureroase, dar s-ar putea să vă simțiți inconfortabil dacă trebuie să stați nemișcat.
Pasul 4. Obțineți un studiu de somn dacă medicul dumneavoastră vă recomandă
Cel mai probabil nu veți avea nevoie de un studiu de somn, dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați unul dacă nu sunt siguri de ce vă provoacă sforăitul sau suspectează că aveți apnee în somn. Studiul dvs. de somn se poate face acasă sau într-un centru de somn. În timpul testului, echipa dvs. medicală va folosi senzori pentru a vă monitoriza mișcarea, undele creierului, respirația, ritmul cardiac, stadiile de somn și nivelurile de oxigen. Apoi, medicul vă va examina rezultatele pentru a face un diagnostic.
- Nu veți experimenta dureri în timpul unui studiu de somn, dar s-ar putea să vă simțiți inconfortabil.
- Majoritatea studiilor de somn se fac peste noapte pentru întreaga noapte.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o muștiucă dentară pentru a ușura sforăitul
Puteți obține un dispozitiv oral special care se potrivește în gură pentru a vă ajuta să vă ameliorați sforăitul. Vă va regla maxilarul, limba și palatul moale, astfel încât căile respiratorii să rămână deschise. Purtați acest dispozitiv în timp ce dormiți pentru a reduce la minimum sforăitul.
- Un dentist vă va potrivi cu piesa bucală.
- S-ar putea să vă confruntați cu disconfort ușor, durere maxilară, salivație excesivă sau gură uscată în timp ce utilizați piesa bucală.
Pasul 6. Folosiți un aparat CPAP dacă aveți apnee în somn
Un aparat continuu de presiune pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) vă ajută să vă opriți sforăitul și vă menține respirația pe tot parcursul nopții. Are o mască care se potrivește peste nas sau gură în timp ce dormi. Apoi, aparatul pompează un flux constant de aer în căile respiratorii. Asigurați-vă că utilizați aparatul CPAP noaptea pentru a vă ajuta să vă controlați starea.
