Scurgerile de urină pot fi enervante și jenante. S-ar putea întâmpla atunci când tușiți, râdeți, vă aplecați sau ridicați obiecte grele. S-ar putea să simțiți, de asemenea, că trebuie să faceți pipi tot timpul sau că nu vă puteți goli complet vezica. Schimbându-vă dieta, făcând unele modificări ale stilului de viață și tratând condițiile de declanșare cu remedii alternative, este posibil să puteți opri sau reduce în mod natural scurgerile de urină.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificarea dietei
Pasul 1. Evitați băuturile diuretice precum alcoolul, sifonul și cofeina
Aceste băuturi vă vor determina să produceți mai multă urină, crescând probabilitatea ca veți avea scurgeri de urină. Când vine vorba de hidratare, cel mai bine este să te ții de apă.
Dacă nu puteți merge fără ceașca de cafea de dimineață, îndepărtați-vă de cofeină trecând la jumătate de caff timp de 1 săptămână și apoi dezcafețat complet pentru următoarele săptămâni
Pasul 2. Bea cantitatea potrivită de lichid pentru greutatea ta
Bea jumătate din greutatea ta (în kilograme) în uncii pe zi. De exemplu, dacă cântărești 73 de kilograme (73 kg), bea 80,4 uncii de apă (sau alte lichide non-diuretice) pe zi. Prea mult sau prea puțin poate agrava incontinența.
- Sip, nu vă înghiți apa.
- Dacă beți cantitatea potrivită de apă, urina dvs. va fi galben deschis sau aproape limpede.
- Nu uitați că supele, fructele și legumele contează și pentru aportul zilnic!
Pasul 3. Evitați alimentele acide și condimentate care vă irită vezica
Alegeți fructe mai puțin acide, cum ar fi afine și pere, și evitați fructele precum portocale, grapefruit, lămâi, tei, roșii și produse din roșii. În ceea ce privește condimentele, evitați ardeii iute, sosurile fierbinți și wasabi.
- Nu vezica tuturor reacționează la condimentare în același mod, așa că încercați să reduceți încetul cu încetul pentru a vedea dacă observați o diferență.
- Optează pentru alimente mai alcaline, cum ar fi verdeață cu frunze, legume crucifere și legume rădăcinoase.
Pasul 4. Reduceți aportul de sodiu la 1, 500 mg pe zi pentru a evita reținerea apei
Paște obiceiul de a adăuga sare suplimentară la mese și rămâi la alimente integrale neprelucrate. Alimentele sărate vă fac sete, ceea ce vă poate determina să beți mai mult lichid decât aveți nevoie. Sodiul determină, de asemenea, corpul să rețină apa, creând mai multă urină și exercitând presiune asupra vezicii urinare.
- În loc să mâncați gustări sărate și alimente procesate, alocați aportul zilnic de sodiu pentru a vă bucura de alimente întregi, cu doar câteva stropi de sare pentru o aromă ușoară.
- Pizza cu Pepperoni, mezeluri, pâine albă, brânzeturi procesate, hot dog, sos de roșii, ketchup, orez în cutie, supe conservate și conserve de legume sunt toate surse furioase de sodiu.
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în fibre pentru a reduce constipația
Constipația agravează incontinența urinară, așa că urmărește să mănânci 25 de grame de fibre pe zi dacă ești femeie și 38 de grame dacă ești bărbat. Creșteți aportul treptat, astfel încât tractul gastro-intestinal să se poată regla.
- Adăugați mai multe cereale integrale (cum ar fi quinoa, orz, orez brun și ovăz) și leguminoase (cum ar fi fasolea neagră, fasolea lima, mazărea și lintea) în dieta dumneavoastră.
- Fructele cu conținut ridicat de fibre includ mere cu coajă, smochine, piersici uscate, avocado, curmale și fructe de pădure.
- Legumele bogate în fibre includ dovlecei de iarnă (cum ar fi ghindă și nucă), coliere, broccoli, morcovi, varză de Bruxelles și verde de sfeclă.
Pasul 6. Consumați mai multe alimente bogate în magneziu pentru a reduce spasmele musculare ale vezicii urinare
Dacă sunteți bărbat, mâncați cel puțin 420 miligrame de magneziu pe zi. Dacă sunteți femeie, cantitatea zilnică recomandată este mai mare de 320 mg. Alimentele bogate în magneziu includ porumb, cartofi, banane, avocado, nuci, leguminoase, tofu, cereale integrale, verdeață cu frunze și pește gras (cum ar fi somonul și halibutul).
Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de magneziu dacă aveți alergii sau restricții dietetice care vă împiedică să obțineți suficient magneziu din alimente
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exersează antrenamentul vezicii urinare pentru a obține controlul asupra vezicii urinare
Notați de fiecare dată când mergeți la baie pe parcursul unei zile și notați cât de des urinați. Apoi, stabiliți un obiectiv pentru a adăuga 15 minute la ora respectivă a doua zi. De exemplu, dacă urinezi aproximativ o dată pe oră, încearcă să aștepți o oră și 15 minute după fiecare călătorie. Măriți treptat timpul dintre vizitele la baie până când puteți să așteptați între 3 și 6 ore între urinare.
- Dacă simțiți un impuls puternic de a urina înainte de următoarea oră programată, respirați profund și relaxați-vă și concentrați-vă pe relaxarea tuturor celorlalți mușchi din corpul dumneavoastră.
- Dacă nu simțiți dorința de a urina în timpul programat, mergeți la baie și încercați oricum să vă goliți vezica cât mai mult posibil. Ideea este să vă recalificați creierul și corpul într-un program nou.
- Urmați programul numai în timpul orelor în care sunteți treaz. Dacă te trezești în mijlocul nopții, mergi la baie dacă ai nevoie.
Pasul 2. Efectuați exerciții zilnice de kegel pentru a vă întări mușchii planșei pelvine
Contractă-ți mușchii planșei pelvine timp de 3 până la 5 secunde, apoi relaxează-i timp de 3 până la 5 secunde. Faceți acest lucru de până la 10 ori pe zi și creșteți treptat lungimea contracțiilor și relaxărilor.
- Dacă întâmpinați probleme la localizarea mușchilor podelei pelvine, prefaceți-vă ca și cum ați încerca să evitați trecerea gazului.
- Nu contractați alți mușchi, cum ar fi abdomenul sau fesele, atunci când faceți kegels.
- Împărțiți-vă exercițiile de kegel pe tot parcursul zilei. De exemplu, faceți 3 runde de contracții și relaxări dimineața, 4 după-amiază și 3 noaptea.
- Nimeni nu va ști că faceți kegels, așa că nu ezitați să le faceți în timp ce stați în trafic, așteptați la coadă sau lucrați la birou!
- De asemenea, puteți merge la un terapeut fizic pentru terapia podelei pelvine dacă nu vedeți o îmbunătățire.
Pasul 3. Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a pierde în greutate, dacă este necesar
Stabiliți un obiectiv pentru a obține cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Mersul, jogging-ul, alergarea, ciclismul și înotul contează pentru cele 30 de minute zilnice. Dacă sunteți supraponderal sau obez, kilogramele în plus ar putea fi o presiune mai mare asupra vezicii urinare, crescând probabilitatea scurgerii.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
- Găsiți un tip de exerciții aerobice care vă plac, cum ar fi Zumba, arte marțiale sau dans.
- Adăugați antrenament de forță 2 până la 3 zile din săptămână pentru a construi mușchi și a arde grăsimile. Timpul pe care îl petreceți antrenamentele de forță nu contează pentru exercițiile aerobice minime de 30 de minute.
Pasul 4. Dacă fumezi, renunță la fumat pentru a ușura presiunea asupra vezicii urinare
Utilizați pastile, gumă sau plasturi pentru a vă ajuta să vă dezlipiți de nicotină. Studiile au arătat că fumătorii prezintă un risc mai mare de incontinență urinară din cauza presiunii adăugate asupra vezicii urinare din cauza tusei.
- Folosiți gumă sau bomboane tari pentru a satisface pofta orală de țigări.
- Faceți meditație atentă pentru a înăbuși orice anxietate care poate apărea din retragerea nicotinei.
- Cunoașteți factorii declanșatori ai fumatului (cum ar fi locurile, oamenii sau emoțiile stresante) și încercați să le evitați sau să vă distrageți atenția.
Pasul 5. Încercați să obțineți acupunctură pentru a vă echilibra sistemele corporale care cauzează scurgeri
Programați câteva întâlniri cu un acupuncturist autorizat pentru a viza zone din corpul dvs. (sau „puncte de acupunctură”) care ar putea fi dezechilibrate. Nu este o soluție rapidă și nu funcționează pentru toată lumea, dar vedeți dacă face diferența pentru dvs.
Acupunctele obișnuite pentru incontinență includ zona chiar sub buric, fruntea și partea din față a gleznelor
Metoda 3 din 3: Tratarea naturală a altor cauze ale scurgerilor
Pasul 1. Tratați în mod natural infecțiile tractului urinar (ITU) cu D-manoză
Luați 500 mg de D-manoză cu un pahar de apă sau suc la fiecare 2 până la 3 ore timp de până la 5 zile. D-manoză este un tip de zahăr găsit în afine, mere, portocale și piersici. Este o alternativă naturală și eficientă la antibiotice pentru tratarea și prevenirea ITU.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente noi.
- D-manoză poate fi cumpărată sub formă de pulbere sau capsulă. Pulberea poate fi amestecată în apă sau sucuri.
- D-manoză funcționează pentru ITU prin atașarea la bacteriile E. coli, prevenind lipirea de pereții tractului urinar.
Pasul 2. Tratați o prostatită cu saw palmetto sau quercetin ca un antibiotic natural
Dacă sunteți bărbat, o prostată inflamată poate provoca scurgeri. Luați 160 mg de saw palmetto dimineața și 160 mg noaptea timp de până la 4 până la 6 săptămâni. Sau, luați 500 mg până la 1000 mg de quercetină în fiecare zi timp de până la 12 săptămâni.
- Saw palmetto poate interfera cu medicamente precum ibuprofenul, aspirina, naproxenul și warfarina, deci nu luați-l dacă sunteți pe anticoagulante sau antiplachete.
- Evitați quercetina dacă aveți boli de rinichi.
- Sursele alimentare de quercetină includ verdeață cu frunze, broccoli, ceapă roșie, ardei, mere, struguri și ceai (soiuri negre și verzi).
- Puteți achiziționa suplimente de palmetto sau quercetină online sau la magazinele naturale de sănătate.
Pasul 3. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră cu privire la testarea pentru pietre la rinichi sau vezică
Dacă bănuiți că scurgerea dvs. ar putea fi cauzată de pietre la rinichi sau vezică, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unei ecografii sau a unei tomografii. De cele mai multe ori, aceste pietre trec prin tractul urinar în câteva zile până la câteva săptămâni. Cu toate acestea, dacă aveți durere și febră împreună cu scurgeri de urină, poate fi necesar să aveți o procedură (cum ar fi litotrizia intracorporală) sau o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta pietrele vezicale mai mari și încăpățânate.
Consumul de multă apă, reducerea aportului de sodiu și limitarea aportului de proteine animale pot ajuta la prevenirea formării pietrelor
sfaturi
- Femeile pot folosi, de asemenea, conuri vaginale, cunoscute sub numele de pesari, pentru a-și întări mușchii planșeului pelvian. Conurile vaginale sunt dispozitive ponderate care sunt introduse în vagin și ținute în poziție (prin flexare) timp de până la 15 minute pe zi. După utilizarea regulată, conurile vaginale pot întări mușchii pelvisului pentru a ajuta la prevenirea incontinenței urinare.
- Anumite medicamente precum sedativele, inhibitorii ECA, antidepresivele și estrogenul pot crește șansele scurgerilor urinare, deci luați în considerare utilizarea alternativelor naturale, dacă acesta este cazul.
- Dacă aveți scurgeri atunci când tuseți, strănutați, râdeți sau vă aplecați, încercați să faceți un kegel chiar înainte ca oricare dintre aceste declanșatoare să apară pentru a preveni scurgerea.
- Aveți grijă de dumneavoastră când treceți prin menopauză făcând kegels, crescând aportul de apă pentru a evita uscăciunea și luând un supliment de calciu / vitamină D.
