Sforaitul poate frustra persoanele care împărtășesc casa ta și probabil te lasă să te simți obosit dimineața. Dacă doriți să opriți sforăitul, puteți face schimbări ușoare ale stilului de viață pentru a reduce riscul de sforăit și puteți lua măsuri pentru a vă menține căile respiratorii deschise. De asemenea, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre sforăit, deoarece pot fi necesare tratamente medicale.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mențineți o greutate sănătoasă.
Greutatea suplimentară poate agrava sforăitul. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele de sforăit.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
- Persoanele care au o greutate sănătoasă pot avea în continuare o problemă de sforăit, mai ales dacă există riscuri de sănătate care stau la baza, cum ar fi apneea în somn.
Pasul 2. Nu beți alcool chiar înainte de a merge la culcare
Alcoolul vă relaxează corpul, ceea ce vă crește de fapt riscul de a sforăi. Acest lucru se datorează faptului că și mușchii gâtului se vor relaxa, făcându-i să se prăbușească puțin. Acest lucru vă va face să sforăiți mai mult. Dacă sforăitul este o problemă, nu ar trebui să beți aproape de culcare.
Dacă vă bucurați de o băutură, limitați cât de multă băutură la 2 porții sau mai puțin și acordați suficient timp înainte de culcare pentru ca efectele alcoolului să dispară
Pasul 3. Dormi de partea ta
Dormitul pe spate face ca țesuturile din spatele gâtului să cadă în jos, făcând căile respiratorii înguste. Întoarcerea pe ambele părți atenuează această problemă, reducând riscul de sforăit.
Pasul 4. Propune-te cu cel puțin 4 inci dacă trebuie să dormi pe spate
Puteți folosi o pernă înclinabilă sau puteți ridica capul patului pentru a vă ridica poziția de dormit. Acest lucru reduce constricția din spatele gâtului, făcându-vă mai puțin probabil să sforăiți.
Pasul 5. Folosiți o pernă specială menită să opriți sforăitul
Unii pacienți declară că dorm mai bine cu o pernă anti-sforăit. Există mai multe modele din care puteți alege, cum ar fi pene, perne de susținere a colului uterin, perne de contur, perne cu spumă de memorie și perne făcute pentru a fi utilizate cu apneea de somn. Căutați perne etichetate pentru a reduce sforăitul.
Este posibil ca pernele anti-sforait să nu funcționeze pentru toată lumea
Pasul 6. Renunțați la fumat
Fumatul crește riscul de a sforăi. De asemenea, înrăutățește sforăitul. În general, renunțarea la țigări vă poate ajuta să respirați mai bine, așa că încercați.
Dacă vă luptați să renunțați, discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțarea la asistenți, cum ar fi guma, plasturile și medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Pasul 7. Limitați utilizarea sedativelor
Sedativele vă relaxează sistemul nervos central, care include mușchii gâtului. Acest lucru poate crește riscul de sforăit. Evitarea acestora vă poate ajuta să reduceți riscul de sforăit.
- Dacă aveți probleme cu somnul, s-ar putea să vă ajutați să vă urmăriți programul de somn.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a renunța la orice medicament eliberat pe bază de rețetă.
Pasul 8. Cântați 20 de minute pe zi pentru a vă ajuta să vă strângeți mușchii gâtului
Deoarece mușchii slabi ai gâtului pot fi cauza sforăitului, strângerea lor poate ajuta la eliminarea simptomelor. Când este interpretat zilnic timp de cel puțin 20 de minute, cântatul vă poate ajuta să vă strângeți mușchii.
Alternativ, puteți cânta la un instrument de suflat, cum ar fi oboiul sau cornul francez
Metoda 2 din 3: Menținerea căilor respiratorii deschise în timp ce dormiți
Pasul 1. Aplicați benzi nazale sau un dilatator nazal pentru a vă menține căile respiratorii deschise
Fâșiile nazale fără prescripție medicală sunt un mod ușor și ieftin de a vă menține căile respiratorii deschise. Acestea funcționează atașându-se la exteriorul nărilor și trăgând nasul. În mod similar, un dilatator nazal este o bandă nazală reutilizabilă pe care o purtați peste nas pentru a vă menține căile respiratorii deschise.
- Puteți găsi atât benzi nazale, cât și dilatatoare nazale la farmacii locale sau online.
- Aceste articole nu funcționează pentru toată lumea, mai ales dacă aveți o afecțiune de bază, cum ar fi apneea în somn.
Pasul 2. Luați decongestionante sau clătiți-vă pasajele nazale dacă aveți congestie sinusală
Congestia sinusală vă blochează căile respiratorii și poate provoca sforăitul. Decongestionantele fără prescripție medicală pot ajuta la ameliorarea congestiei sinusale. O altă opțiune excelentă este să vă clătiți sinusurile cu soluție salină înainte de culcare.
- Clătiți sinusurile numai cu o soluție salină sterilă, pe care o puteți cumpăra fără prescripție medicală sau face acasă. Când vă faceți propria dvs., utilizați apă distilată sau îmbuteliată.
- Este, de asemenea, o idee bună să luați antihistaminice dacă aveți alergii, care pot duce la congestie sinusală.
Pasul 3. Folosiți un umidificator pentru a vă menține căile respiratorii umede
Uscarea căilor respiratorii cauzează uneori sforăitul, dar menținerea căilor respiratorii umede poate atenua această problemă. Un umidificator este o modalitate ușoară de a evita uscăciunea. Așezați umidificatorul în dormitor în timp ce dormiți.
Metoda 3 din 3: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude afecțiunile medicale care stau la baza
Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că sforăiți. Unele condiții de sănătate care stau la baza pot provoca sforăitul, cum ar fi apneea de somn, care este o afecțiune gravă legată de alte complicații de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și depresia. Dacă observați următoarele simptome, faceți o programare pentru a discuta cu medicul dumneavoastră.
- Somnolență excesivă.
- Dureri de cap după trezire.
- Dificultăți de concentrare în timpul zilei.
- Durere în gât dimineața.
- Nelinişte.
- Trezirea noaptea din cauza gâfâitului sau sufocării.
- Citiri ale tensiunii arteriale ridicate.
- Dureri toracice noaptea.
- Ți se spune că sforăie.
Pasul 2. Permiteți medicului dumneavoastră să efectueze un test imagistic
O radiografie, o scanare CT sau un RMN vă vor permite medicului să vă verifice pasajele sinusale și căile respiratorii pentru probleme, cum ar fi îngustimea sau un sept deviat. Acest lucru permite medicului să elimine posibilele cauze, astfel încât să poată recomanda opțiunile de tratament corecte.
Aceste teste sunt neinvazive și nedureroase. Cu toate acestea, este posibil să aveți un anumit disconfort dacă rămâneți nemișcat pentru o perioadă de timp
Pasul 3. Treceți la un studiu de somn dacă simptomele dvs. continuă după alte tratamente
Majoritatea pacienților se vor îmbunătăți după schimbarea stilului de viață și vizitarea medicului lor. Cu toate acestea, uneori problema de bază este mai complicată. De exemplu, este posibil să aveți apnee în somn, o afecțiune în care încetați să respirați pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a vă recupera în mod natural. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un studiu de somn pentru a afla ce vă provoacă sforăitul.
- Un studiu de somn este foarte ușor pentru pacient. Medicul dumneavoastră va programa o întâlnire la o clinică de studiu a somnului, unde veți dormi normal într-un birou care seamănă cu o cameră de hotel. Veți fi conectat la o mașină care nu provoacă durere și disconfort minim. Un expert dintr-o altă cameră vă va monitoriza dormitul pentru a produce un raport pentru medicul dumneavoastră.
- Este posibil să puteți face un studiu de somn acasă. Medicul dumneavoastră vă va oferi un dispozitiv de purtat în timp ce dormiți, care vă va înregistra informațiile despre somn pentru analize ulterioare.
Pasul 4. Folosiți un aparat CPAP dacă aveți apnee în somn
Apneea de somn este o afecțiune gravă care necesită tratament medical pentru un rezultat bun. Acest lucru nu numai că perturbă somnul, dar este asociat și cu alte condiții care pun viața în pericol. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie un aparat continuu cu presiune pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) pentru a vă ajuta să respirați mai bine noaptea.
- Este important să utilizați aparatul CPAP în fiecare seară și să urmați toate instrucțiunile medicului dumneavoastră.
- Curățați corect aparatul CPAP. Curățați-vă masca zilnic și tubulatura și camera de apă o dată pe săptămână.
- Folosirea aparatului CPAP vă poate ajuta să respirați mai ușor, să sforăiți mai puțin și să dormiți mai bine pe măsură ce lucrați la controlul și eliminarea apneei de somn. În multe cazuri, nu veți avea nevoie de un CPAP pe viață. Discutați cu un terapeut respirator pentru mai multe informații despre pornirea și oprirea utilizării CPAP.
Pasul 5. Pregătiți-vă pentru o muștiucă dentară pentru a ușura sforăitul
Un dentist vă poate potrivi pentru o piesa bucală care vă trage ușor maxilarul și limba înainte, astfel încât căile respiratorii să rămână deschise. Deși pot fi eficiente, sunt și costisitoare. Pot transporta un preț de până la 1 000 USD.
Puteți găsi muștiucuri ieftine fără prescripție medicală care pot funcționa, deși nu vor fi la fel de bine montate ca cele modelate de un dentist
Pasul 6. Luați în considerare intervenția chirurgicală dacă nu funcționează alte opțiuni de tratament
În cazuri rare, intervenția chirurgicală este necesară pentru a trata cauzele sforăitului. Medicul dumneavoastră va discuta această opțiune dacă consideră că este cel mai potrivit pentru dvs.
- Medicul poate efectua o amigdalectomie sau adenoidectomie pentru a elimina obstrucția care vă provoacă sforăitul, cum ar fi amigdalele inflamate sau adenoidele.
- Dacă aveți apnee în somn, medicul vă poate strânge sau reduce palatul moale sau uvula.
- Un medic poate, de asemenea, să vă strângă frenul limbii sau să reducă dimensiunea acestuia pentru a vă ajuta să circule mai liber aerul prin căile respiratorii dacă constată că limba dvs. contribuie la obstrucția fluxului de aer.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Amintiți-vă că sforăitul este o problemă fizică. Nu vă simțiți rău dacă aveți o problemă de sforăit, deoarece nu este vina dvs.
- În timp ce modificările stilului de viață pot fi foarte utile, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sforăiți.
