Perioadele sunt enervante pentru multe femei, dar atunci când sunt pe partea mai grea, pot avea un efect negativ asupra stilului tău de viață, a vieții tale amoroase și a portofelului tău. Vestea bună este că perioadele grele pot fi adesea gestionate prin schimbarea dietei, exercitarea regulată și încercarea controlului hormonal al nașterii. Dacă aceste măsuri eșuează, consultați un medic pentru a stabili dacă menstruația grea ar putea avea o cauză care ar trebui tratată. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă faceți perioada mai ușoară și mai ușor de manevrat, continuați să citiți.
Pași
Partea 1 din 3: Gestionarea perioadei dvs. cu dietă și exerciții fizice
Pasul 1. Evitați făina albă, zahărul și alimentele procesate
Se pare că aceste alimente agravează simptomele sindromului premenstrual și provoacă perioade dificile. Deși nu este dovedit că evitarea zahărului și a carbohidraților vă scurtează de fapt perioadele, poate ajuta la reducerea balonării și a crampelor, iar mulți oameni declară că au perioade mai ușoare atunci când acordă mai multă atenție dietei. Înghețata și chipsurile de cartofi ar putea fi exact ceea ce îți poftești când îți vine menstruația, dar vei simți cu adevărat o diferență dacă le poți evita!
- Pâinea albă, pastele, biscuiții, covrigii, chips-urile, prăjiturile, prăjitura și alte produse de patiserie și dulciurile dulci sunt pe lista alimentelor de evitat. Înlocuiți-le cu fructe și îndulcitori naturali precum agave sau miere.
- Evitarea acestor alimente toată luna este cel mai bun pariu pentru gestionarea perioadei. Dacă simți că nu poți trăi fără câteva linguri de înghețată de ciocolată pentru a-ți cuceri PMS-ul, vei primi în continuare beneficiile consumului sănătos în săptămânile dinaintea menstruației.
Pasul 2. Încercați o dietă în stil mediteranean
Unii oameni au descoperit că bazarea dietei pe fructe și legume, cereale integrale, pește și carne slabă are un efect mare asupra fluxului lor lunar. Dieta mediteraneană este săracă în sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați prelucrați, ceea ce determină corpul să rețină apa și să se baloneze, așa că consumul în acest fel ar trebui să ajute și cu alte probleme ale sindromului premenstrual.
Mănâncă mai ales fructe și legume, fasole și alte leguminoase, ulei de măsline și cereale integrale precum quinoa și farro
Pasul 3. De asemenea, puteți plasa un pachet de gheață pe abdomenul inferior pentru a vă menstruația mai ușoară
Consumați produse lactate, ouă și carne cu măsură
Pasul 4. Mănâncă alimente bogate în potasiu
A avea niveluri scăzute de potasiu în corpul dumneavoastră poate duce la perioade neregulate, grele, pe lângă crampe mai dureroase și alte simptome. Pe parcursul întregului ciclu și, mai ales, în săptămânile (toate cele trei, dacă doriți) înainte de menstruație, alegeți alimente ambalate cu potasiu pentru a vă ajuta să reglați fluxul.
- Bananele, cartofii dulci, linte, iaurt, somon și stafide sunt toate bogate în potasiu.
- Fierberea alimentelor poate epuiza potasiul din unele alimente. Aburiti sau coaceti alimente bogate in potasiu pentru a obtine toate beneficiile sau, daca este posibil, consumati-le crude. Ați putea, dacă simțiți cu adevărat că potasiul este de ajutor, încercați un supliment alimentar.
Pasul 5. Creșteți și mențineți aportul de alți nutrienți esențiali
Alimentele bogate în acizi grași esențiali, calciu, magneziu, zinc și vitaminele B, C și E sunt ideale pentru sănătatea menstruală. Concentrați-vă, în special, pe întărirea pereților vaselor de sânge, vitamina C, flavonoidele și fierul fiind printre primele pe care trebuie să le aveți. Fierul este, de asemenea, important pentru refacerea fierului pierdut din cauza pierderilor excesive de sânge.
Pasul 6. Exercițiu regulat
Exercitarea regulată moderată vă poate ajuta să vă mențineți perioadele regulate și să le ușurați, aparent. Exercițiile fizice regulate vă mențin corpul sănătos și greutatea constantă, astfel încât este mai puțin probabil să experimentați fluctuații ale grăsimii corporale care duc la perioade neregulate și grele.
- Unii oameni raportează că exercițiile ușoare, cum ar fi înotul, jogging-ul și mersul pe jos, le fac perioadele mai ușoare și mai scurte. Scopul de a face mișcare de aproximativ 30 de minute de 5 - 6 ori pe săptămână.
- Tipul de exercițiu intens pe care l-ați face atunci când vă antrenați pentru un maraton sau un alt eveniment sportiv poate cauza oprirea completă a perioadelor. Aceasta determină scăderea nivelului de estrogen, deoarece pierzi atât de multe grăsimi încât corpul tău nu ar putea să mențină o sarcină.
Partea 2 din 3: Încercarea metodelor de control al nașterii pentru a regla fluxul
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea pilulei
Pastilele contraceptive conțin progesteron și estrogen, doi hormoni care reglează ciclul menstrual și determină cât de grea este menstruația dvs. în fiecare lună. Luarea de pilule contraceptive face ca mulți oameni să experimenteze perioade mai ușoare și mai scurte. Dacă menstruația dvs. este deosebit de grea și sunteți gata să o gestionați cu medicamente, aceasta ar putea fi opțiunea potrivită pentru dvs.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei rețete de control al nașterii. Corpul fiecăruia este diferit și există o mulțime de tipuri diferite de pastile concepute pentru a răspunde nevoilor diferite. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau mergeți la clinica locală de sănătate pentru a obține rețeta potrivită pentru dvs.
- Luați pilula conform instrucțiunilor. Dacă săriți câteva zile, s-ar putea să ajungeți să experimentați o perioadă grea sau neregulată - ca să nu mai vorbim, pilula nu va mai fi eficientă ca măsură de control al nașterii. Asigurați-vă că luați pilula în fiecare zi, la aceeași oră în fiecare zi, pentru a experimenta beneficiile pe care le căutați.
Pasul 2. Luați în considerare alte metode hormonale de control al nașterii
Pilula nu este singurul tip de control al nașterii care poate funcționa pentru a vă regla perioada. Dacă nu doriți să luați o pastilă în fiecare zi, luați în considerare aceste alte opțiuni care vor avea aceleași beneficii ca și pilula standard de control al nașterii:
- Patch-ul anticoncepțional. Aceasta este de obicei plasată pe braț, spate sau coapsă. Distribuie aceiași hormoni ca pilula, doar că sunt absorbiți prin piele. Plasturele trebuie schimbat la fiecare câteva săptămâni.
- Inelul anticoncepțional. Acesta este un inel mic introdus în vagin și schimbat o dată pe lună. Eliberează hormoni în sânge.
- Un dispozitiv hormonal intrauterin (DIU). Acesta este un mic dispozitiv metalic care este implantat în uter de către un furnizor de servicii medicale. Eliberează hormoni în uter și funcționează până la 12 ani. DIU face ca unele persoane să rateze perioadele sau să aibă perioade mai ușoare, dar pentru altele poate face perioadele neregulate.
Pasul 3. Căutați pilule contraceptive continue
Dacă preferați să nu vă mențineți deloc menstruația, acum există opțiuni care vă vor permite să o eliminați complet. Mai multe companii farmaceutice produc pastile care creează perioade foarte ușoare sau inexistente, în funcție de preferințe. Pastilele sunt similare cu pastilele anticoncepționale obișnuite, dar conțin un tip de hormon care poate regla perioada într-un grad și mai mare.
Partea 3 din 3: Facerea unei perioade grele mai ușor de manevrat
Pasul 1. Înțelegeți cauzele normale ale perioadelor grele
Anumite etape ale vieții determină ca perioadele să se îngreuneze și, în unele cazuri, să aibă o perioadă grea este genetic. Modificările aduse corpului sau stilului de viață pot fi cauza perioadelor grele. Asigurați-vă că verificați următoarele ca posibile motive pentru perioada mai grea decât de obicei:
- Dacă treci prin pubertate, perioadele tale pot fi grele în timp ce nivelul hormonal se ajustează; un dezechilibru în estrogen și progesteron poate provoca perioade grele.
- Dacă tocmai ați încetat să luați pilula, este posibil să aveți o perioadă mai grea, deoarece pilula tinde să facă perioadele mai ușoare.
- Dacă tocmai vi s-a pus DIU, este posibil să experimentați o perioadă mai grea în primele câteva luni. Corpul tratează inițial DIU ca un obiect străin și acest lucru are ca rezultat perioade mai grele. S-ar putea să vă gândiți să discutați cu ginecologul dvs. și, eventual, să modificați metodele de contracepție dacă aceasta durează mai mult de primele trei până la șase luni.
- Dacă tocmai ați născut și aveți perioade grele, poate fi necesar să așteptați. Perioadele care urmează nașterii pot fi grele, mai ales dacă nu alăptați. Cu toate acestea, nivelul obișnuit al perioadei trebuie restabilit în două până la trei cicluri.
Pasul 2. Încercați aromoterapia pentru a ușura stresul unei perioade grele.
Dacă aveți încredere în utilizarea aromoterapiei ca metodă de tratament, atunci acest lucru vă poate ajuta și probabil împreună cu alte metode. Încercați un amestec de două picături de trandafir, mușețel roman și uleiuri esențiale de salvie cu patru picături de ulei de maghiran dulce și două linguri de migdale dulci sau ulei de măsline ca ulei purtător. Frecați acest amestec peste stomac în fiecare noapte în timpul menstruației sau cereți partenerului dvs. să o facă pentru dvs.
Pasul 3. Păstrați medicamentele pentru durerile menstruale sau tratamentele pe bază de plante bine aprovizionate și la zi
Dacă vă confruntați și cu durerea împreună cu greutatea, puteți face față cel puțin durerii și eliminați o sursă de suferință. Dacă nu aveți medicamente pentru durerea menstruală, puteți utiliza, de asemenea, analgezice obișnuite, cum ar fi ibuprofenul, pentru a atenua durerile cauzate de crampe și pentru a reduce potențial fluxul. Nu suferi în tăcere; scăpați de durerea perioadei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur ce este sigur să luați pentru a vă atenua durerile menstruale.
Pasul 4. Aveți la îndemână multe instrumente sanitare
Nu vă zgâriți: obțineți marca preferată și asigurați-vă că nu aveți niciodată șansa de a rămâne fără timp cât vă aflați în menstruație. Cumpărați o mulțime de consumabile de dimensiuni super, inclusiv tampoane și tampoane. Aveți la îndemână tampoane peste noapte, deoarece nu ar trebui să dormiți cu un tampon.
- Nu vă lăsați consternat că aveți nevoie de dimensiunea super super care absoarbe cel mai mult; și ce dacă? Nu spune nimic despre tine ca persoană sau fizicul tău.
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că un articol sanitar ar putea apărea prin haine, încercați să vă verificați într-o oglindă mare sau rugați un prieten să vă demonstreze că nu este. Adesea este mai mult un sentiment decât o realitate, deși este posibil să trebuiască să evitați unele stiluri de îmbrățișare a corpului dacă apar.
- Pentru unii oameni, tampoanele nu pot fi adecvate vreodată cu un flux abundent, așa că fiți pregătiți să testați diferite tipuri de acoperire sanitară, inclusiv tampoane, cupe menstruale și alte forme de protecție a menstruației.
Pasul 5. Faceți față scurgerilor
Cei cu perioade grele pot prezenta scurgeri ocazionale pe haine. Dacă sunteți îngrijorat de scurgeri, încercați să vă dublați pe tampoane pentru a obține o acoperire maximă. Este o idee bună să aveți un al doilea set inferior de haine într-un dulap, într-o geantă sau într-un alt loc convenabil, pentru orice eventualitate. Prietenii buni, profesorii, colegii de muncă și străinii grijulați vor fi amabili să vă avertizeze când se întâmplă dacă nu puteți spune. Ignorați pe oricine nu este amabil. Nu este ceva de jenat; oricine râde este neglijent și nu are compasiune.
Pasul 6. Acoperiți lucrurile pentru a evita sângele
Acoperiți paturi, canapele, cearșafuri etc., unde veți sta sau culcați o vreme cu un prosop sau alt capac care se spală ușor și se va usca rapid. Este mult mai ușor decât să scoți sânge de pe saltea sau de pe capacul canapelei și nimeni nu este mai înțelept când îl bifezi.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă menstruația este extrem de grea
În unele cazuri, o perioadă grea este un indiciu că este posibil să întâmpinați o problemă medicală care vă afectează fluxul. O anumită cantitate de pierderi de sânge este normală, dar este posibil să pierzi prea mult sânge și să devii anemic și slab. Dacă menstruația durează mai mult de o săptămână, treceți cheaguri mari de sânge, vă înmuiați prin tampon sau tampon la fiecare oră și vă simțiți slăbit sau cu respirație scurtă, ar trebui să vă adresați imediat unui medic pentru a afla ce cauzează problema.
- Scrieți o descriere a perioadei dvs. tipice și a altor simptome pe care aveți tendința să le experimentați în timpul fluxului.
- Solicitați medicului dumneavoastră să verifice problemele care cauzează frecvent perioade grele. Un dezechilibru hormonal, fibroame, polipi și boli mai severe ar putea provoca pierderi excesive de sânge.
- Medicul dumneavoastră vă va face un examen pelvian și poate efectua, de asemenea, o biopsie vaginală, ultrasunete, teste de sânge, frotiu de pap sau biopsie de col uterin.
sfaturi
- Beți multă apă pentru a vă menține hidratat.
- Dacă sângerați prin haine sau pe așternut și lucrurile le spălați cu apă rece cât timp este încă proaspăt pentru a îndepărta petele.
- Odihnește-te din plin.
- Dacă purtați un tampon, nu efectuați întinderi de picioare (despicături), deoarece vă poate deplasa pad-ul și poate provoca scurgeri.
- Un tampon de încălzire ajută la crampe.
- Rămâneți activ pentru a reduce cheagurile de sânge.
- Încercați să nu intrați în situații în care trebuie să vă mișcați și să vă întindeți în timp ce purtați un tampon pe menstruație. Acest lucru va muta tamponul în jurul și va provoca scurgeri. Dacă ești într-un sport, încearcă să vorbești cu antrenorul. S-ar putea să vă fie frică să spuneți oamenilor, așa că, dacă sunteți, încercați un tampon. Dacă nu sunteți o persoană tampon, faceți întinderile cât de bine puteți fără să vă mișcați prea mult. Ca un plus, unele fete găsesc când își exercită menstruația încetează să curgă pentru oricât de mult timp se exercită.
- Exercițiu frecvent.
- Purtați și tamponați și un tampon pentru acele zile cu flux intens.
- Faceți băi calde.
- Nu purtați haine strâmte.
- Consumați alimente care conțin vitamina K, cum ar fi salată română, spanac și varză.
- Uleiul de primăvară sau uleiul de in EFA Total, care conține ulei de primăvară, poate ajuta la crampe și perioade grele.
- Ibuprofenul poate ajuta la reducerea fluxului, precum și la ameliorarea crampelor.
- O dietă bună, în special având suficientă vitamină B și vitamine în general. Acest lucru vă va face în general mai sănătos și mai fericit în timpul perioadei, ajutând, de asemenea, la ușurarea acestuia.
- Nu vă simțiți jenat că aveți menstruația. Este un lucru firesc care li se întâmplă femeilor și nu ar trebui să vă fie rușine de asta. Dacă se scurge, încercați să o luați cu o natură bună și să vă mențineți stresul la minimum. Odihnește-te din plin și nu te împinge prea tare.
- Un stil de viață bun vă va face ca menstruația să fie regulată și ușoară. Consumați o dietă în stil mediteranean pe bază de fructe și legume și pește, de asemenea, includeți mult fier în dieta dumneavoastră.
- Purtați haine largi în zilele în care vă simțiți umflat. Îmbrăcămintea strânsă nu va face decât să înrăutățească lucrurile și poate crește șansele de scurgere.
- Purtați scutece pentru adulți noaptea dacă aveți perioade grele.
Avertizări
- NU spălați petele cu apă fierbinte. În loc să scape de pată, o stabilește. Folosiți în schimb apă rece.
- Nu vă înnebuniți cu pierderea în greutate sau exercițiile fizice, deoarece pot provoca amenoree, care poate fi mai rea decât o perioadă grea.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă fluxul dumneavoastră este o problemă gravă sau dacă vă schimbați dieta.
- Perioadele grele înseamnă că trebuie să urmăriți capacitatea de fier pentru a preveni anemia.
