Dacă încercați să concepeți, este posibil să vă întrebați cum să vă îmbunătățiți calitatea ouălor și să vă creșteți șansele de a rămâne gravidă. Ovulația este extrem de importantă pentru o sarcină sănătoasă și, din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă sprijini sănătatea reproductivă! Încercarea de a rămâne gravidă poate fi cu adevărat interesantă, dar și stresantă, așa că asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea mintală. Chiar dacă faceți totul „corect” și vă aflați că încă mai luptați să concepeți, știți că nu sunteți singuri și că există opțiuni care vă pot ajuta să vă dezvoltați familia.
Pași
Metoda 1 din 4: Practicarea obiceiurilor sănătoase
Pasul 1. Încercați să vă gestionați stresul într-un mod sănătos
Indiferent dacă mergeți la o plimbare lungă, chemați un prieten sau vizionați un film de comedie, faceți tot ce aveți nevoie la sfârșitul fiecărei zile pentru a vă distruge. Poate fi extrem de greu să nu vă faceți griji atunci când încercați să concepeți și, uneori, dacă vi se spune să nu vă stresați, acest lucru poate fi și mai rău! Doar faceți tot posibilul pentru a aborda fiecare zi pe măsură ce vine.
- Corpul dumneavoastră produce cortizol atunci când sunteți stresat, iar cortizolul vă poate afecta negativ ovarele, foliculii și ovocitele, ducând la o calitate slabă a ouălor.
- Dacă aveți de-a face cu stres extrem, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut. Vă pot ajuta să veniți cu câteva instrumente pentru a vă rezolva stresul și anxietatea.
Pasul 2. Urmați dieta mediteraneană pentru a beneficia de alimente bogate în antioxidanți
Fructele legume, proteinele slabe și alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, rodia, ciocolata, chimenul, ghimbirul și turmericul, pot ajuta la combaterea stresului oxidativ, care poate contribui la un nivel de fertilitate mai scăzut. Evitați pe cât puteți carnea roșie și grăsimile saturate.
Puiul, fructele de mare, ouăle, nucile, semințele și fasolea sunt surse excelente de proteine slabe
Pasul 3. Dormi 7-9 ore în fiecare noapte
Calitatea somnului poate avea un impact mare asupra fertilității dvs., deci este foarte important să faceți din somn o prioritate atunci când încercați să concepeți. Dacă aveți insomnie recurentă sau aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.
Încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să intre într-un ritm bun
Pasul 4. Exercițiu la un nivel de intensitate moderată pentru a vă ajuta corpul să ovuleze normal
Exercițiul fizic puternic poate întrerupe capacitatea corpului de a ovula așa cum ar face în mod normal, deci reduceți intensitatea antrenamentelor dacă încercați să rămâneți gravidă. Încă poți să faci mișcare, iar acest lucru este minunat pentru sănătatea ta fizică și mentală! Încercați doar să mențineți exerciții energice la 5 ore sau mai puțin în fiecare săptămână sau modificați antrenamentele pentru a fi mai puțin intense.
- Semnele unui exercițiu energic includ respirația rapidă și profundă, transpirația la scurt timp după ce începeți exercițiile fizice și imposibilitatea de a spune mai mult de câteva cuvinte fără a vă opri pentru a respira.
- Dacă atingeți 70-85% din ritmul cardiac maxim, vă exercitați energic.
Metoda 2 din 4: Eliminarea elementelor dăunătoare
Pasul 1. Reduceți cantitatea de alcool pe care o consumați zilnic
Alcoolul poate avea un impact negativ asupra șanselor de a rămâne însărcinată și abținerea completă de la consumul de alcool vă poate oferi cea mai mare șansă de a concepe. Dacă nu sunteți dispus să eliminați tot alcoolul, nu consumați mai mult de 5 băuturi pe săptămână, max.
- Consumul de alcool a fost legat de o șansă mai mare de a dezvolta o tulburare a ovulației.
- Încercați să înlocuiți băutura dvs. alcoolică normală cu o băutură amuzantă - doar pentru că nu beți sau beți mai puțin nu înseamnă că nu puteți avea încă o băutură plăcută!
Pasul 2. Limitați aportul de cofeină la 200 miligrame de cafea, sau 1-2 căni, pe zi
În funcție de cât de mult vă bazați pe ceașca zilnică de cafea pentru a începe în fiecare zi, acesta poate fi un obicei greu de adaptat. Dacă beți mai mult decât cantitatea recomandată, încercați să reduceți treptat până când aveți doar 1-2 căni în fiecare zi.
- Dozele mari de cofeină au fost corelate cu dificultăți în a rămâne gravidă, precum și cu șanse mai mari de a avea un avort spontan.
- Luați în considerare oprirea cafelei obișnuite pentru ceai decafeinizat, pe jumătate sau chiar ceai negru sau verde.
Pasul 3. Evitați utilizarea oricărei forme de tutun
Fumatul poate face ca ovarele să îmbătrânească mai repede și să vă facă să pierdeți ouăle mai repede decât altfel. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru tăierea tutunului, discutați cu medicul dumneavoastră.
Gândiți-vă în acest fel - ați fi foarte încurajat să încetați consumul de tutun în timpul sarcinii, așa că aceasta este o oportunitate excelentă pentru a vă crește șansele de a concepe în timp ce vă pregătiți pentru sarcină
Pasul 4. Evitați toxinele și poluanții pentru a vă proteja calitatea ouălor
Pe cât puteți, evitați substanțele chimice, pesticidele, evacuarea, solvenții de curățare uscată și alte toxine. Rămâneți în zone bine ventilate și obțineți cât mai mult aer curat posibil când intrați în contact cu poluanții atmosferici.
- Poluanții vă pot perturba ciclul menstrual, făcându-vă mai greu să rămâneți gravidă.
- Produsele de curățat de uz casnic degajă adesea mirosuri puternice și conțin substanțe chimice care ar putea fi problematice. Dacă puteți, luați în considerare trecerea la produse de curățare naturale.
Metoda 3 din 4: Sprijinirea fertilității optime
Pasul 1. Mențineți o greutate sănătoasă pentru a promova ovulația regulată
Discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea ideală pentru înălțimea și corpul corpului. A avea prea multă sau prea puțină grăsime corporală vă poate afecta negativ șansele de a rămâne gravidă și poate avea un impact și asupra hormonilor.
- A avea o greutate corporală redusă poate contribui la nereguli în ciclul menstrual, ceea ce face mai dificil să previzi când vei ovula.
- Pentru femeile care se luptă cu sindromul ovarian polichistic (PCOS), pierderea în greutate vă poate ajuta să vă reglați hormonii prin scăderea nivelului de glucoză din sânge, astfel încât corpul dumneavoastră să își utilizeze insulina mai bine. Prin reglarea hormonilor, vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți fertilitatea.
Pasul 2. Preveniți și tratați ITS pentru a vă proteja fertilitatea
Anumite infecții cu transmitere sexuală, cum ar fi chlamydia și gonoreea, pot provoca infertilitate feminină. Dacă bănuiți că aveți ITS, vizitați medicul dumneavoastră pentru a vă testa cât mai curând posibil. Pentru ITS bacteriene, cum ar fi chlamydia, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antibiotic pentru a-l clarifica.
Utilizarea prezervativelor este o modalitate excelentă de a reduce șansele de a obține o ITS. Desigur, dacă încercați să rămâneți gravidă, este posibil să nu fie o opțiune pentru dvs., dar ar trebui să aveți grijă în continuare dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. aveți simptome sau cunoștințe de ITS
Pasul 3. Faceți sex deseori pentru a vă crește șansele de a rămâne însărcinată
A avea relații sexuale lângă data ovulației este esențială pentru a concepe, dar puteți beneficia, de asemenea, de a face sex în mod regulat chiar și atunci când nu ovulați. Încercați să faceți sex în fiecare zi, în fiecare altă zi sau cel puțin de 2-3 ori pe săptămână după terminarea ciclului.
Cu cât faci mai multe relații sexuale, cu atât sunt mai mari șansele ca oul tău să fie fertilizat
Pasul 4. Creșteți fluxul de sânge către ovare cu tratamente de acupunctură
Acupunctura poate ajuta la echilibrarea hormonilor, precum și la potențialul de sănătate ovariană. Vizitați un terapeut acupuncturist specializat în tratamente de fertilitate și planificați să vă întoarceți de mai multe ori pentru tratamente suplimentare pentru cele mai bune rezultate.
- Acupunctura nu este garantată pentru a ajuta, dar unele studii au arătat că poate fi un beneficiu dacă încercați să concepeți.
- Partenerul dvs. ar putea beneficia, de asemenea, de acupunctură, deoarece poate ajuta la creșterea calității spermei.
Pasul 5. Evitați să luați ierburi și suplimente despre care se spune că crește fertilitatea
Deși poate doriți să faceți tot ce puteți pentru a promova ouă sănătoase și o șansă mai mare de a rămâne gravidă, ar trebui să utilizați întotdeauna ierburi și suplimente cu precauție. Dacă sunteți interesat să luați ceva, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și primiți sfatul acestora.
- De exemplu, s-ar putea să auziți că vitamina C sau castanul vă pot îmbunătăți fertilitatea, dar cercetările nu au demonstrat că acest lucru este adevărat.
- Multe plante și suplimente despre care se spune că măresc fertilitatea nu au fost aprobate de FDA.
Metoda 4 din 4: Căutarea atenției medicale
Pasul 1. Consultați-vă regulat ginecologul pentru a vă menține sănătatea reproducerii
Chiar dacă nu sunteți încă gata să încercați să rămâneți însărcinată, puteți fi totuși proactiv prin susținerea examenelor regulate. În funcție de vârstă, sănătate și istoricul sexual, medicul dumneavoastră ar putea dori să vă vadă anual pentru un examen sau la fiecare 2 ani.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați încercat să rămâneți gravidă de un an sau mai mult
Pentru unele femei, este nevoie doar de ceva timp pentru a rămâne însărcinată. Chiar dacă ați încercat de ceva vreme, asta nu înseamnă neapărat că ați vorbi cu medicul dvs. infertil vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea și să stabiliți dacă mai trebuie să faceți și alți pași.
- Dacă aveți peste 35 de ani, discutați cu medicul dumneavoastră după 6 luni de încercări de a concepe.
- Încercarea de a rămâne gravidă poate fi stresantă și dificilă, mai ales dacă încerci de mult timp. Dvs. și partenerul dvs. ar trebui să vă întâlniți amândoi cu un medic pentru a stabili dacă se poate face ceva de ambele părți pentru a vă crește fertilitatea.
Pasul 3. Solicitați medicului dumneavoastră să vă testeze SOP dacă perioadele sunt neregulate
Sindromul ovarului polichistic (SOP) poate determina oprirea ovulației sau ovulației rare a corpului, ceea ce poate face să rămâneți gravidă extrem de dificilă. În mod similar, alte probleme ale tiroidei vă pot afecta hormonii, ceea ce face mai dificilă conceperea sau rămânerea gravidă.
- Alte simptome ale SOP pot include exces de păr facial, căderea părului, acnee severă, diabet de tip 2 și dificultăți de slăbire.
- Medicul dumneavoastră va conduce, în general, câteva laboratoare pentru a verifica nivelul hormonilor și poate face și un examen fizic.
- SOP este de obicei tratat prin modificări ale stilului de viață și terapie hormonală. Există, de asemenea, câteva medicamente pe care medicul dumneavoastră le-ar putea prescrie pentru a vă ajuta să ovulați, astfel încât să puteți continua să rămâneți gravidă.
Pasul 4. Faceți tratamente de fertilitate dacă corpul dumneavoastră are nevoie de ajutor pentru a produce ouă
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament care vă poate ajuta corpul să producă ouă suplimentare pentru a vă crește șansele de a rămâne gravidă sau poate fi capabil să luați ceva care cauzează ovulația, astfel încât să știți exact când să încercați să rămâneți gravidă. Există, de asemenea, alte opțiuni de reproducere, cum ar fi FIV sau IUI, care sunt foarte frecvente și adesea ajută femeile să conceapă.
- FIV reprezintă fertilizarea in vitro. Medicul dumneavoastră va extrage ouă de la dvs. și le va fertiliza în afara corpului dumneavoastră. Odată fertilizate, vor fi transferate înapoi în uter.
- IUI înseamnă inseminare intrauterină. Aici medicul dumneavoastră va plasa sperma direct în uter atunci când ovulați pentru cele mai mari șanse de fertilizare a ovulelor.
sfaturi
- Încercarea de a rămâne însărcinată poate fi stresantă! Dacă te simți copleșit sau trist, vorbește cu prietenii sau familia. De asemenea, te-ai putea alătura unui grup de sprijin special pentru femeile care încearcă să conceapă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamina D. A lua între 800-1000 UI pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți fertilitatea și sănătatea în timpul sarcinii.
