Când te lupți cu infertilitatea, fertilizarea in vitro (FIV) oferă ajutor la conceperea unui copil. Dacă faceți FIV, probabil că faceți tot posibilul pentru a vă crește șansele de succes. O modalitate de a te ajuta să concepi este îmbunătățirea calității ouălor. Din fericire, este posibil să vă puteți îmbunătăți calitatea ouălor și să vă îmbunătățiți sănătatea reproductivă, consumând o dietă sănătoasă și modificând stilul de viață sănătos.
Pași
Metoda 1 din 2: Consumul unei diete sănătoase
Pasul 1. Construiți-vă mesele în jurul produselor proaspete pentru a vă satisface nevoile de nutrienți
Consumul unei diete bogate în nutrienți vă ajută să vă susțineți fertilitatea generală, precum și calitatea ouălor. Cel mai bun mod de a vă asigura că primiți vitaminele de care aveți nevoie este să umpleți jumătate din farfurie la fiecare masă cu legume și fructe. Faceți tot posibilul să mâncați o varietate de produse în fiecare zi.
De exemplu, mâncați o omletă vegetală cu o parte de fructe la micul dejun, optați pentru o salată la prânz și mâncați legume la abur cu cina
Pasul 2. Optează pentru proteine slabe peste carnea bogată în grăsimi
Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine pentru a rămâne sănătos și puternic, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă susțineți fertilitatea. Cu toate acestea, tăieturile bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie, vă pot dăuna sănătății. În schimb, mâncați carne slabă, cum ar fi pui, curcan, pește, tofu și înlocuitori de carne.
Includeți o proteină de învățare la fiecare masă. Ar trebui să umple aproximativ 1/4 din farfurie. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini și vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți
Pasul 3. Alegeți carbohidrați complecși decât carbohidrați simpli pentru a vă gestiona glicemia
Carbohidrații (carbohidrații) vă oferă energie și vă alimentează corpul cu substanțe nutritive care vă susțin sănătatea generală. Cu toate acestea, zaharurile simple vă pot crește glicemia, ceea ce vă poate afecta fertilitatea. Pentru a evita acest lucru, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale și legumele.
Dacă mâncați cereale integrale sau legume cu amidon, acestea nu ar trebui să constituie mai mult de 1/4 din farfurie
Pasul 4. Decupați alimentele procesate, carbohidrații rafinați și grăsimile trans pentru a mânca mai bine
Aceste tipuri de alimente sunt sărace în nutrienți și bogate în zahăr și sare. În plus, grăsimile trans vă pot crește colesterolul rău. Pentru a vă ajuta corpul să fie cât mai sănătos posibil, evitați aceste alimente în timp ce încercați să concepeți.
- Grăsimile trans sunt cele mai frecvente în preparatele coapte preparate și gustările procesate.
- Cel mai bun mod de a evita aceste alimente este să te ții de alimentele proaspete și de cele de casă.
- Dacă trebuie să mâncați alimente procesate, citiți eticheta pentru a vă asigura că nu conține grăsimi trans și conține doar cereale integrale.
Pasul 5. Beți zilnic 8 până la 10 c (1,9 până la 2,4 L) de apă pentru a vă îmbunătăți fluxul de sânge
O circulație bună vă sprijină sănătatea generală și, de asemenea, vă susține direct funcția ovariană. Rămâneți hidratat este esențial pentru o circulație sănătoasă, deci asigurați-vă că beți suficientă apă. Beți cel puțin 8 c (1,9 L) de apă zilnic.
Este posibil să trebuiască să beți mai multă apă dacă sunteți cu adevărat activ
Bacsis:
De asemenea, primiți apă din alte lichide, precum și din fructe, legume și supă.
Pasul 6. Beți zilnic ceai verde decafeinizat pentru a vă crește aportul de antioxidanți
Ceaiul verde este plin de substanțe nutritive, dar asigurați-vă că obțineți un amestec decafeinizat în timp ce încercați să concepeți. Bea cel puțin 1 cană (240 ml) de ceai pe zi pentru a vedea beneficiile.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a bea ceai de plante pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs
Metoda 2 din 2: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți 30 de minute de exerciții moderate 5 zile pe săptămână pentru o circulație bună
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să aveți o circulație mai bună, care susține ouă de calitate superioară. Respectați exercițiile cu impact redus până la exerciții moderate, astfel încât să nu vă stresați corpul. Iată câteva exerciții de încercat:
- Mergeți la o plimbare plină de viață.
- Du-te la jogging.
- Ia un curs de dans.
- Înot.
- Faceți yoga.
Pasul 2. Gestionează-ți stresul, deoarece poate interfera cu ovulația
Nivelurile ridicate de stres pot declanșa hormoni precum cortizolul. Acești hormoni vă pot afecta fertilitatea și vă pot afecta calitatea ouălor. Pentru a vă gestiona stresul, încorporați activitățile de ameliorare a stresului în viața de zi cu zi. Iată câteva modalități de a vă reduce stresul:
- Medita.
- Se înmoaie într-o baie fierbinte.
- Culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
- Joacă-te cu animalul tău de companie.
- Vorbeste cu un prieten.
Pasul 3. Pierdeți greutatea dacă sunteți considerat supraponderal în diagrama IMC
Purtarea unei greutăți corporale suplimentare vă poate face mai greu să rămâneți gravidă și vă poate reduce fertilitatea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să slăbiți. Apoi, întrebați-i dacă este sigur să faceți modificări de dietă și exerciții fizice pentru a vă reduce greutatea.
Încercați să nu vă stresați pentru a pierde în greutate. În timp ce vă aflați la o greutate corporală sănătoasă vă poate ajuta să rămâneți gravidă, puteți rămâne însărcinată chiar dacă sunteți supraponderal
Pasul 4. Renunțați la fumat dacă faceți acest lucru
Fumatul de țigări vă poate face să vă pierdeți ouăle mai repede și vă poate face ouăle nepotrivite pentru concepție. Dacă încerci să concepi, este important să renunți la fumat. Deoarece este foarte greu să renunțați, discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțarea la ajutoarele pe care le puteți încerca.
- Este posibil să puteți utiliza un medicament eliberat pe bază de rețetă, plasturi sau gumă pentru a renunța. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să nu le utilizați în timp ce încercați să concepeți.
- Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a primi ajutor de la persoanele care au fost acolo.
Pasul 5. Tăiați alcoolul și cofeina deoarece iti scad fertilitatea.
Deși nu îi afectează pe toți în același mod, atât alcoolul, cât și cofeina vă pot face mai greu să rămâneți gravidă. Cel mai bine este să nu mai consumați în timp ce încercați să concepeți. Dacă acest lucru vă este greu, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a cere ajutor.
sfaturi
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cum puteți îmbunătăți calitatea ouălor.
- Dacă aveți SOP, puteți colabora cu medicul dumneavoastră pentru a utiliza medicamente și suplimente pentru a vă îmbunătăți calitatea ouălor, indiferent dacă încercați sau nu FIV.
