Există o mulțime de motive legitime pentru a atrage un om cu totul - un copil agitat, un proiect presant, un termen care se apropie. Există, de asemenea, o mulțime de motive prostești. Poate că ați rămas în picioare jucându-vă din urmă cu un prieten cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme sau poate ați fost în oraș. Indiferent de motivul dvs., totuși, veți avea în continuare probleme cu munca a doua zi. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să sunați. Dacă vă structurați timpul eficient și vă mențineți hrăniți pe tot parcursul zilei, puteți supraviețui muncii fără somn.
Pași
Metoda 1 din 3: Începerea zilei de lucru
Pasul 1. Rezistați impulsului de a apăsa butonul de amânare
Chiar dacă sunteți obișnuit să apăsați butonul de amânare de câteva ori înainte de a vă ridica în cele din urmă, dacă dormiți puțin sau deloc, butonul de amânare vă va face mai mult rău decât bine. Aceste momente scurte de somn ușor nu vă vor face decât să vă simțiți mai obosiți și, de asemenea, riscați să dormiți prin alarma dvs.
În loc să atingeți amânarea, setați alarma pentru cel mai recent moment posibil în care vă puteți trezi. În acest fel veți dormi cât mai mult posibil, chiar dacă sunt doar câteva ore
Pasul 2. Mâncați un mic dejun ușor, bogat în proteine
Un mic dejun abundent nu va face decât să vă adoarmă. Alimentele dulci și bogate în calorii vă pot oferi o creștere a zahărului, dar vor provoca un accident mai târziu. În schimb, luați un mic dejun ușor cu cereale integrale și proteine, cu puțin fruct proaspăt.
- De exemplu, s-ar putea să aveți o bucată de pâine prăjită de grâu integral untă cu avocado și un măr sau o portocală. Iaurtul este, de asemenea, o opțiune bună pentru micul dejun.
- Dacă ați dormit puțin sau deloc, probabil că veți avea pofta de alimente zaharoase și de carbohidrați simpli, deci este posibil să fie nevoie de puțină autodisciplină pentru a vă forța să mâncați corect.
- O ceașcă mică de cafea sau ceai cu micul dejun este bine, dar încercați să evitați supraîncărcarea cu cofeină după o noapte fără somn. Te va lăsa nervos și vei ajunge mai obosit decât înainte.
Pasul 3. Mergeți la o plimbare afară, dacă este posibil
Lumina soarelui vă poate ajuta să vă restabiliți energia și să vă ofere un impuls de vitamina D. Dacă aveți timp și vremea este ospitalieră, încercați o plimbare rapidă în jurul blocului timp de 10 sau 15 minute după micul dejun.
Veți obține mai mult un impuls dacă există un pic de frig în aer. Pe de altă parte, dacă este cald și umed afară, poate doriți să săriți din mers. Așezați-vă la soare și derulați prin rețelele sociale în timp ce beți apă.}}
Pasul 4. Faceți un duș rece dimineața
Un duș rece vă îmbunătățește circulația și vă crește energia. Acest lucru poate fi de mare ajutor dacă încercați să vă pregătiți pentru muncă după o noapte de somn puțin sau deloc.
Dacă nu vă puteți descurca cu un duș complet rece, transformați apa la rece timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a ieși pentru o scurtă explozie rece
Pasul 5. Alegeți haine de bază, confortabile pentru muncă
Dacă sunteți deja epuizat, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să purtați ceva incomod pentru a lucra. Enervarea va deveni insuportabilă după câteva ore.
Dacă trebuie să purtați o uniformă, asigurați-vă că ceea ce purtați se potrivește bine și este curat și îngrijit. Vă puteți asigura cel puțin că lenjeria și încălțăminte sunt cât mai confortabile
Metoda 2 din 3: Structurarea timpului la locul de muncă
Pasul 1. Avertizați-vă colegii că nu ați dormit prea mult
De obicei, este o idee bună să-i anunțați pe cei din jur că ieșiți dintr-o noapte - în special oamenii care lucrează îndeaproape cu voi sau depind de voi. Nu trebuie să intri în detaliile personale dacă nu vrei, dar măcar să le spui că nu ești la 100%.
- Dacă doriți să facă ceva în special pentru a vă ajuta, anunțați-l. De exemplu, dacă aveți o secretară sau un asistent, le puteți cere să rețină toate apelurile.
- Dacă aveți termene limită presante, puteți solicita supraveghetorului dvs. o prelungire până când vă puteți odihni.
Pasul 2. Lucrați mai întâi la cele mai dificile sarcini
Dacă nu ai dormit mult cu o seară înainte, de obicei vei avea cea mai mare energie dimineața. Orice energie pe care o puteți avea va scădea substanțial pe parcursul zilei. Profitați de această energie pentru a scoate din cale orice important sau provocator.
Dacă faci lucrurile importante, șeful tău ar putea avea milă de tine și te va lăsa să pleci puțin mai devreme. Dar chiar dacă trebuie să rămâneți la locul de muncă toată ziua, cel puțin nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lupta cu sarcini dificile după prânz
Pasul 3. Reprogramați sau omiteți toate întâlnirile pe care le puteți face
A fi lipsit de somn vă afectează abilitățile de comunicare și vă poate face mai dificil să luați indicii nonverbale. Într-o situație de grup, acest lucru înseamnă că este probabil să spui sau să faci ceva ce vei regreta ulterior.
- Dacă nu dormi suficient îți dă și o scurtă siguranță, așa că poți deveni iritat de lucrurile pe care, de obicei, le-ai lăsa să alunece.
- Dacă nu reușiți să reprogramați sau săriți peste o întâlnire, este de obicei o idee bună să anunțați pe toată lumea că ați dormit puțin sau fără o noapte înainte. Deși s-ar putea să nu vă scuze acțiunile, le face cunoscute că nu sunteți voi înșivă.
Pasul 4. Evitați proiectele sau deciziile cu miză mare, dacă este posibil
Uneori, deciziile cu mize mari sunt urgente și inevitabile. Cu toate acestea, în general, este mai bine să nu luați astfel de decizii sau să luați acele proiecte atunci când sunteți lipsit de somn.
- În unele domenii, acest lucru poate fi imposibil. De exemplu, dacă sunteți primul care răspundeți sau lucrați în domeniul medical, este posibil să trebuiască să luați decizii cu privire la viață sau la moarte în mod regulat. Dacă aveți un astfel de loc de muncă, este probabil cel mai bine să sunați dacă este posibil, mai degrabă decât să riscați viața sau sănătatea cuiva, luând o decizie proastă în timp ce vă epuizați din lipsa de somn.
- Dacă vă confruntați cu o problemă de muncă relativ mare, faceți tot ce puteți pentru a vă ocupa timpul și a lucra opțiunile în mod obiectiv și logic. Vedeți dacă puteți face alți colegi să participe și să vă ajute.
Pasul 5. Lăsați munca ocupată de rutină până la sfârșitul zilei
Probabil că veți avea cea mai mică energie la sfârșitul zilei de lucru. Dacă faceți doar lucrări de rutină care nu necesită multă inteligență, vă puteți permite să vă distrați puțin.
Dacă acest lucru nu este posibil, luați-vă timpul necesar pentru a vă asigura că munca dvs. este realizată corect. Dacă puteți, cereți unui coleg să analizeze ceea ce ați făcut înainte să îl trimiteți. De exemplu, dacă lucrați în contabilitate sau evidență contabilă, este posibil să aveți un coleg care să verifice numerele înainte de a le trimite
Metoda 3 din 3: Trecerea la zi
Pasul 1. Beți cofeină în doze mici pe tot parcursul zilei
Concentrați-vă pe cantități mici de cofeină la un moment dat, astfel încât să nu fiți prea nervos. S-ar putea să luați o ceașcă mică de cafea sau ceai o dată la 3 ore sau cam așa pentru a vă menține cantitatea de cofeină uniformă.
- Băuturile energizante cu zahăr vă pot face să vă prăbușiți mai târziu, deci sunt cel mai bine evitate dacă încercați să treceți peste ziua după ce nu ați dormit.
- Încercați să vă stropiți apă rece în față, dacă aveți nevoie de un impuls rapid de energie. De asemenea, puteți merge la o plimbare rapidă, chiar dacă este chiar în jurul biroului.
Pasul 2. Gustați alimente bogate în proteine pentru a vă menține nivelul energetic ridicat
Brânza cu coarde și nucile, cum ar fi migdalele, sunt bogate în proteine și îi vor oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a-și alimenta ziua. Multe companii produc amestecuri de gustări proteice, deci ați putea lua în considerare obținerea unora dintre acestea pentru a vă ajuta într-o zi lipsită de somn.
- Pășunatul constant în cantități mici oferă corpului tău ceva de făcut, așa că rămâi ușor activ, chiar dacă stai doar la birou.
- Dacă nu puteți mânca gustări la locul de muncă, încercați să vă strecurați într-o mică gustare în pauze.
Pasul 3. Mâncați un prânz ușor cu o mulțime de legume și proteine slabe
Un prânz greu va duce probabil la o „coma alimentară” după-amiază, mai ales dacă lucrați deja cu lipsa de somn. Luați un prânz ușor și colorat, cu proteine slabe, cum ar fi pui sau pește.
- O salată cu avocado și migdale este o modalitate bună de a obține niște proteine la prânz fără a mânca carne.
- Evitați pastele, sosurile grele și carnea roșie, deoarece aceste tipuri de alimente vă vor lăsa doar mai somnoros.
Pasul 4. Obțineți soare, dacă este posibil
Dacă afară este o zi însorită strălucitoare, încercați să faceți o scurtă plimbare la prânz pentru a vă oferi un impuls energetic. S-ar putea să vă luați și prânzul afară pentru a-l mânca, în loc să mâncați în camera de pauză sau la birou.
Dacă vremea nu este potrivită pentru o plimbare afară, faceți tot ce puteți pentru a ieși de la locul de muncă, chiar dacă este doar pentru câteva minute. O schimbare de decor vă va face bine
Pasul 5. Luați un pui de somn, dacă puteți
O scurtă pui de somn de 20 până la 30 de minute după-amiaza vă poate oferi minții și corpului energia de care are nevoie pentru a-l face în restul zilei. Asigurați-vă că nu dormiți mai mult de atât.
- Dacă sunteți capabil să faceți un pui de somn, poate doriți să obțineți un coleg care să vă trezească, astfel încât să vă asigurați că nu dormiți mai mult decât ar trebui.
- Cofeina are nevoie de 20 până la 30 de minute pentru a intra în vigoare, deci dacă beți o ceașcă mică de cafea, apoi luați un pui de somn timp de 20 de minute, puteți compune beneficiile.
Pasul 6. Bea multă apă
A rămâne bine hidratat este întotdeauna important, dar este și mai vital dacă nu ai dormit suficient. Dacă sunteți deshidratat, vă veți simți chiar mai obosit și deteriorat decât vă simțiți deja când aveți lipsa de somn.
Încercați să beți cel puțin un pahar de apă în fiecare oră în timp ce sunteți la serviciu. Evitați băuturile sportive zaharoase, care ar putea doar să vă adoarmă
sfaturi
- Mintea și corpul tău au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa la maxim. Fă tot ce poți pentru a dormi cât mai mult în fiecare noapte, chiar dacă asta înseamnă să te culci mai devreme.
- A doua zi după o noapte cu puțin sau deloc somn, angajați-vă într-un timp mai devreme de culcare - dar nu prea devreme. Mergeți acasă după serviciu, luați cina și rămâneți treaz timp de încă o oră. Cu toate acestea, mai mult decât atât, este posibil să vă prindeți al doilea vânt, ceea ce vă va face dificil să vă culcați.
