Din moment ce doriți să aveți cea mai sănătoasă sarcină posibilă, este normal să vă faceți griji cu privire la tensiunea arterială. Tensiunea arterială ridicată în timpul sarcinii poate fi dăunătoare pentru dvs. și pentru bebeluș dacă nu este tratată, dar aveți multe opțiuni de tratament care să vă ajute să vă gestionați starea. Este posibil să vă puteți reduce tensiunea arterială în mod natural, modificând stilul de viață și mâncând o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente. În plus, consultați-vă imediat medicul dacă tensiunea arterială este constant crescută sau aveți simptome de preeclampsie.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Exercitați 30 de minute pe zi dacă medicul dumneavoastră îl aprobă
Femeile inactive prezintă un risc mai mare de hipertensiune decât cele care fac mișcare. Deci, dacă sunteți deja însărcinată sau intenționați să concepeți, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program de exerciții.
- Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau cele mai multe zile pe parcursul săptămânii.
- Dacă sunteți începător, încercați să mergeți sau să înotați cu intensitate redusă.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții și întrebați-vă dacă este sigur să faceți anumite activități.
Pasul 2. Monitorizează-ți greutatea, astfel încât să câștigi sănătos
A avea un exces de greutate pe corp este un factor de risc pentru hipertensiune, dar va trebui să vă îngrășați, astfel încât copilul să poată crește. Urmați sfaturile medicului dumneavoastră pentru a câștiga o cantitate sănătoasă de greutate pe tot parcursul sarcinii. Pentru a vă menține calea, mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții zilnic.
- Preeclampsia este asociată cu hipertensiune și creștere în greutate în timpul sarcinii, de aceea este important să evitați să vă îngrășați prea mult și să evitați să vă îngrășați prea repede. Preeclampsia poate duce la probleme cu rinichii și ficatul pentru mamă și complicații pentru bebeluș.
- A avea greutate suplimentară asupra corpului dumneavoastră crește, de asemenea, riscul altor afecțiuni de sănătate în timpul sarcinii, cum ar fi dureri de spate, epuizare, crampe la picioare, hemoroizi, diabet gestațional, arsuri la stomac și dureri articulare.
Pasul 3. Reduceți stresul, deoarece vă poate crește tensiunea arterială
A fi stresat poate provoca tensiune arterială crescută, indiferent dacă sunteți sau nu gravidă. Încercați să eliminați factorii declanșatori cunoscuți pentru stres, dacă este posibil.
- Nu vă suprasolicitați în timp ce sunteți gravidă. Dacă lucrați peste 41 de ore pe săptămână, acest lucru vă poate crește riscul de hipertensiune arterială.
- Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, vizualizarea și yoga. Acestea pot aduce seninătate corpului și minții și pot ajuta la reducerea nivelului de stres.
Pasul 4. Încercați să respirați controlat pentru a vă calma corpul și mintea
Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, vă pot ajuta să vă calmați corpul și mintea și să vă ușurați stresul. În plus, prin angajarea diafragmei (mușchiul de la baza plămânilor), vă puteți face respirația mai puternică și puteți reduce tensiunea la ceilalți mușchi din gât și piept
- Culcați-vă confortabil pe spate sau stați pe un scaun. Dacă stați culcat, așezați o pernă sub genunchi pentru a le menține îndoite.
- Pentru a vă simți mișcarea diafragmei, așezați-vă mâinile pe piept și sub cutia toracică.
- Inspiră încet prin nas, astfel încât să simți că stomacul se mișcă în sus.
- Expirați încet prin gură numărând până la cinci în timp ce vă strângeți mușchii abdominali și lăsați-i să cadă spre interior.
- Repetați și mențineți respirația regulată și lentă.
Pasul 5. Ascultați muzică pentru a vă reduce tensiunea arterială
Studiile au arătat că ascultarea tipului potrivit de muzică în timp ce respirați încet timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate reduce tensiunea arterială.
- Ascultați muzică calmantă și relaxantă, cum ar fi celtică, clasică sau indiană sau dacă aveți o muzică lentă preferată care vă inspiră și vă relaxează, ascultați asta.
- Evitați muzica tare și rapidă, cum ar fi rock, pop și heavy metal, deoarece acestea ar putea avea efectul opus asupra dvs.
Pasul 6. Opriți fumatul dacă faceți acest lucru și evitați fumul pasiv
Probabil știți că fumatul prezintă riscuri pentru sănătate. Pe lângă faptul că este un pericol pentru bebeluș, fumatul poate crește și tensiunea arterială. Dacă sunteți gravidă, trebuie să renunțați imediat la fumat.
Este foarte greu să renunți, dar este posibil să poți folosi ajutoarele pentru renunțare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele de oprire a fumatului care sunt sigure pentru dumneavoastră și pentru bebeluș
Metoda 2 din 3: Consumul unei diete sănătoase
Pasul 1. Evitați alimentele cu sare și sodiu, care vă cresc riscul
Deși corpul dumneavoastră necesită sodiu în cantități mici, consumul prea mult de sodiu este rău pentru dvs. și poate duce la hipertensiune, boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă suferiți de hipertensiune arterială, luați măsuri pentru a reduce aportul de sodiu:
- Nu adăugați sare în alimente atunci când gătiți, ci folosiți în schimb alte condimente (chimen, piper de lămâie, ierburi proaspete).
- Clătiți alimentele conservate pentru a îndepărta sodiul.
- Cumpărați alimente etichetate „cu conținut scăzut de sodiu” sau „fără sodiu”.
- Evitați alimentele procesate, cum ar fi biscuiții, prăjiturile și produsele de patiserie, care sunt deseori bogate în sodiu.
- De asemenea, evitați să mâncați mâncăruri rapide și solicitați sodiu redus atunci când comandați în restaurante.
Pasul 2. Consumați mai multe cereale integrale și produse proaspete pentru a obține fibre
O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să reduceți riscul de hipertensiune. Din fericire, este ușor să obțineți fibre din alimentele sănătoase pe care probabil le consumați deja. Incorporează în dietă mai multe cereale integrale, legume proaspete și fructe cu pielea pe el. Acest lucru vă va ajuta să consumați cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi.
- Asigurați-vă că obțineți cel puțin șase până la opt porții de cereale integrale în fiecare zi.
- Treceți cerealele rafinate la cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pastele de grâu integral și pâinea.
Pasul 3. Mâncați alimente bogate în potasiu pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială
Alimentele bogate în potasiu ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră de control al hipertensiunii. Alimentele pe care ar trebui să le adăugați includ cartofi dulci, roșii, fasole, suc de portocale, banane, mazăre, cartofi, fructe uscate, pepene galben și melon.
Mențineți nivelurile țintă de potasiu moderate (în jur de 2 000 până la 4 000 mg pe zi)
Pasul 4. Răsfățați-vă cu ciocolată neagră
Ciocolata neagră poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, deși s-ar putea să nu funcționeze la fel pentru toată lumea. Mănâncă ciocolată neagră ori de câte ori ai poftă de o delicatese. Alegeți o bară care are cel puțin 70% cacao.
- Mănâncă o jumătate de uncie de ciocolată neagră care conține cel puțin 70% cacao pe zi.
- Deoarece ciocolata neagră este bogată în calorii, asigurați-vă că nu vă suprasolicitați.
Pasul 5. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină
Pe lângă faptul că nu dăunează tensiunii arteriale, cofeina și alcoolul au și alte efecte negative asupra sănătății pentru dvs. și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Astfel, ar trebui să le evitați pe ambele, mai ales dacă suferiți de hipertensiune arterială.
- Consumul de cofeină în timpul sarcinii a fost legat de scăderea fluxului sanguin placentar și de riscul avortului spontan. Deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectele cofeinei, cel mai bine este să treci la decofeinizare în timpul sarcinii.
- Se știe că consumul ridicat de alcool crește tensiunea arterială și, de asemenea, are efecte negative asupra copilului nenăscut. Înainte de a bea alcool, chiar și un singur pahar de vin, consultați-vă medicul.
Pasul 6. Adăugați produse din lapte cu soia și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă reduce tensiunea arterială
Un studiu clinic a demonstrat că tensiunea arterială sistolică poate fi redusă prin adăugarea acestor alimente în dieta dumneavoastră.
- Adăugați la dieta dvs. produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi (cum ar fi lapte, brânză de vaci, iaurt).
- Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați o alternativă la lapte, cum ar fi laptele de migdale, nucă de cocos sau cânepă. De asemenea, puteți încerca laptele de soia, dar poate doriți să limitați produsele din soia în timpul sarcinii, deoarece acesta poate crește nivelul de estrogen la făt.
- Mergeți ușor cu privire la cantitatea de brânză pe care o consumați (chiar și cu conținut scăzut de grăsimi) datorită conținutului ridicat de sodiu.
Metoda 3 din 3: Când să solicitați tratament medical
Pasul 1. Întrebați medicul dacă medicamentele pe care le luați sunt sigure în timpul sarcinii
Hipertensiunea este un efect secundar al unor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dvs. și aflați dacă sunt sigure în timpul sarcinii. Acestea vă pot ajuta să luați cea mai bună decizie pentru gestionarea sănătății în timpul sarcinii
Nu încetați să luați medicamentele fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră
Pasul 2. Vizitați medicul dacă aveți mai multe valori ale tensiunii arteriale
Dacă știți că sunteți expus riscului hipertensiunii arteriale în timpul sarcinii, cel mai bine este să vă testați frecvent tensiunea arterială. Puteți face acest lucru la o farmacie locală sau folosind un kit de tensiune arterială la domiciliu, dacă aveți unul. Dacă tensiunea arterială este constant ridicată pe o perioadă de o săptămână, mergeți la medicul dumneavoastră pentru a fi verificat.
Tensiunea arterială este considerată ridicată dacă citirea sistolică este între 130 și 139 mm Hg și presiunea diastolică este cuprinsă între 80 și 89 mm Hg
Pasul 3. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă dezvoltați simptome de preeclampsie
Încercați să nu vă faceți griji, deoarece medicul dumneavoastră vă va putea oferi opțiuni de tratament dacă aveți preeclampsie. Cu toate acestea, este important să fiți verificat cât mai curând posibil pentru a vă asigura că sunteți bine. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă ușurați mintea și vă va oferi orice tratament de care aveți nevoie. Sunați-i imediat dacă observați aceste simptome:
- Dureri de cap severe
- Vedere încețoșată, văzând lumini sau pierderea temporară a vederii
- Durere în partea dreaptă sub coaste
- Greață sau vărsături
- Umflare bruscă a feței și a mâinilor (ceea ce poate fi normal)
- Respirație scurtă
Pasul 4. Întrebați dacă aveți nevoie de un medicament pentru a vă trata hipertensiunea arterială
Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a vă gestiona starea, este posibil să puteți lua anumite medicamente. Medicul dumneavoastră va decide ce medicament este cel mai sigur pentru dvs., deoarece unele medicamente pentru hipertensiune arterială nu sunt sigure în timpul sarcinii. Asigurați-vă că luați medicamentul exact așa cum vi s-a indicat și nu încetați să îl luați decât dacă medicul dumneavoastră vă spune să faceți acest lucru.
Tratamentele tradiționale, cum ar fi inhibitorii enzimei de conversie a angiotensinei (ECA), blocanții receptorilor angiotensinei II și inhibitorii reninei sunt de obicei considerate nesigure în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câteva opțiuni disponibile
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Luați-vă o cantitate adecvată de odihnă, deoarece privarea de somn poate duce la probleme de sănătate.
- Includeți multă apă în dieta dvs. pentru a vă menține hidratat. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi.
