Este important să separați în mod corespunzător viața profesională de viața privată. Vă asigură că vă odihniți suficient și vă puteți ocupa atât de nevoile personale, cât și de cele de muncă. De asemenea, este necesar pentru o bună sănătate mentală și fizică. Menținerea unui echilibru între muncă și viață a devenit din ce în ce mai dificilă din cauza progreselor tehnologice moderne și a schimbărilor în tiparele de muncă. Cu toate acestea, este posibilă stabilirea limitelor și rezervarea timpului pentru cele mai importante nevoi ale dvs.
Pași
Partea 1 din 2: Stabilirea limitelor
Pasul 1. Enumerați rolurile multiple pe care le puteți avea
O singură persoană poate îndeplini o serie de roluri diferite simultan sau în momente diferite din viață: angajat, angajator, student, frate, altul semnificativ, copil, părinte, îngrijitor etc. Aceste roluri se suprapun uneori, dar fiecare dintre ele are propriile așteptări și nevoi. Faceți o listă cu toate rolurile care vă sunt valabile și decideți care sunt cele mai importante pentru dvs.
Pasul 2. Mergeți și părăsiți locul de muncă la aceleași ore în fiecare zi
Dacă nu sunteți niciodată sigur de când va începe sau se va încheia ziua dvs. de lucru, poate fi dificil să o separați de viața personală. Acest lucru este valabil mai ales pentru telecommuters sau alte persoane care lucrează acasă. Dacă slujba dvs. nu are ore stabilite, încercați să le setați și să vă țineți de ele.
- Dacă este posibil, acordați-vă una sau două zile libere pe săptămână (în weekend sau altfel). Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă odihni și de a vă angaja în activități care nu sunt legate de muncă.
- Întrebați angajatorul dacă programul dvs. de lucru poate fi flexibil. De exemplu, este posibil să puteți urma un program care funcționează mai bine pentru familia sau viața personală, cum ar fi să mergeți mai devreme la muncă și să plecați mai târziu. În mod similar, este posibil să puteți lucra la un program comprimat care implică același număr de ore pe săptămână, dar cu o zi liberă.
Pasul 3. Spuneți nu solicitărilor de lucru nerezonabile
Discutați cu supraveghetorul dvs. despre reatribuirea sarcinilor care nu intră sub cerința dvs. de serviciu sau în cadrul așteptărilor rezonabile cu privire la cantitatea de muncă pe care o puteți face.
- Spuneți-i supraveghetorului limitele. Dacă el sau ea vă solicită să faceți o sarcină care este în afara atribuțiilor dvs., încercați să spuneți ceva de genul: „Apreciez că aveți încredere în mine cu responsabilitatea sarcinii X, dar nu cred că poziția mea este cea potrivită pentru ai grijă de asta.”
- Oferiți-vă să discutați despre orice noi sarcini de lucru și mulțumiți supraveghetorului dvs. atunci când sunt luate în considerare limitele sarcinilor dvs. de serviciu.
- Chiar dacă o sarcină pare a fi relevantă pentru sarcinile dvs. de serviciu sau chiar dacă doriți să vă ajutați angajatorul sau colegul de muncă, spuneți cu respect nu dacă aveți deja multe de făcut și aveți nevoie de ceva timp personal.
- Amintiți-vă că nu orice oportunitate este o oportunitate excelentă sau care are sens pentru viața dvs. privată sau profesională.
Pasul 4. Prioritizează-ți sarcinile de lucru
Unele sarcini sunt mai importante decât altele. Concentrați-vă pe proiectele bazate pe termen și pregătirile pentru proiectele programate și evitați întreruperile, verificarea e-mailurilor neimportante și alte sarcini cu prioritate redusă.
- Dacă nu vă simțiți nici măcar suficient timp pentru a termina cele mai importante sarcini, discutați cu supraveghetorul dvs. dacă vi se cere sau nu să faceți prea mult.
- Alocați timp special pentru muncă. Când este posibil, încercați să rezolvați „timpii de focalizare”. Acordați-vă o perioadă de timp stabilită (cum ar fi o oră sau o oră și jumătate) în care veți lucra în mod deliberat și fără distrageri.
- Nu fi perfecționist - nimeni nu dă totul bine de fiecare dată. Concentrați-vă pe a vă face munca cât mai bine, acceptați când faceți greșeli și învățați de la ei.
Pasul 5. Delegați cât mai mult posibil
Dacă aveți alții care lucrează cu sau pentru dvs., asigurați-vă că le atribuiți o cantitate rezonabilă de sarcini, în loc să încercați să faceți totul singur. Oferiți asistentului sau membrilor echipei sarcini care sunt mai mici pe lista dvs. de priorități, dar pe care să aveți încredere în ei să le îndeplinească. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți la atribuirea de sarcini sau activități care le vor construi și îmbunătăți abilitățile.
Pasul 6. Cunoaște-ți distracțiile și minimizează-le atunci când lucrezi
Toată lumea are anumite lucruri care îi pot distrage de la locul de muncă: rețelele sociale, chat sau mesaje text prietenilor, jocuri, vizionare la televizor, etc..
- Evitați să vă verificați e-mailul personal, mesajele text și mesajele vocale de acasă în timp ce lucrați. Aceste activități fură timpul departe de productivitatea dvs. și, în multe cazuri, pot fi îngrijite după orele de lucru.
- Limitați timpul petrecut online. Evitați să navigați pe Internet, să verificați site-urile de socializare sau să postați pe forumuri de discuții legate de probleme personale.
- Salvați conversațiile private cu colegii de serviciu pentru prânz și alte pauze.
- Recunoașteți limitele concentrării. Majoritatea oamenilor nu se pot concentra asupra unei sarcini mai mult de 90 de minute fără pauză. Întreruperile vă pot reduce, de asemenea, capacitatea de concentrare.
- Fii persistent dacă oamenii încearcă să te îndepărteze de munca ta. De exemplu, dacă oamenii te distrag prin chat, spune-le că ai de lucru pe care trebuie să o termini, dar ți-ar plăcea să-i iei din urmă mai târziu.
Pasul 7. Depășește amânarea
Dacă știți sau decideți că trebuie făcut ceva, nu renunțați până când nu este. Concentrarea pe îndeplinirea sarcinilor de lucru atunci când este necesar vă va oferi mai mult timp pentru viața personală.
Încercați să faceți un efort de 30 de zile pentru a rezista amânării. Dacă știi că ai o problemă cu amânarea, atunci fă-ți un punct să-i reziste o lună. Acest lucru vă poate oferi o bază pentru succesul pe termen lung și o etică de muncă puternică
Pasul 8. Gestionați conturile personale și profesionale de social media
Rețelele sociale au făcut mult mai publice detaliile vieții personale. În multe cazuri, angajatorii verifică profilurile de socializare ale angajaților potențiali și actuali. Unii angajatori înțeleg rețelele sociale ca parte a lumii moderne a muncii, dar ar trebui să urmați în continuare câteva orientări generale.
- Înțelegeți ce informații despre muncă trebuie să rămână confidențiale - este posibil ca angajatorul dvs. să nu dorească să menționați anumite proiecte de muncă, practici etc. în public sau pe rețelele sociale.
- Păstrează-l curat. Dacă bunica ta nu ar vrea să o vadă sau să o citească, nu o posta.
- Nu postați conținut ofensator sau extremist.
- Interacționați cu colegii sau colegii atunci când aceștia sunt prezenți pe social media.
Partea 2 din 2: Îmbogățirea vieții tale personale
Pasul 1. Recunoașteți atunci când nu aveți un echilibru bun dintre viață și viață
Când sunteți atât de ocupat cu sarcinile legate de muncă, încât nu aveți timp pentru dvs., familie, prieteni sau comunitate, ar trebui să vă reevaluați echilibrul dintre viață și viața personală. Dacă nu sunteți sigur cât de bine vă echilibrați viața personală și profesională, puneți-vă întrebări precum:
- Simt că am timp pentru mine?
- Fiecare minut din fiecare zi este programat pentru ceva? Cât din acest program este acoperit de sarcini legate de muncă?
- Mi-a fost dor de evenimente din familie sau din comunitate pentru că încercam să ajung din urmă la muncă?
- Cât de des aduc munca acasă cu mine?
Pasul 2. Concentrează-te doar asupra vieții tale personale în afara orelor de muncă
O modalitate de a vă separa viața personală și profesională este de a limita cât de des vă gândiți la muncă când sunteți acasă. La fel cum a fi distras de problemele personale vă poate reduce productivitatea muncii, gândirea prea mult la locul de muncă în timp ce sunteți acasă vă îndepărtează de viața personală.
- Setați o limită de timp pentru comunicațiile de afaceri la domiciliu. Dacă trebuie să verificați e-mailurile și mesajele de la serviciu în timp ce sunteți acasă, desemnați un anumit timp limitat pentru aceasta. Rugați-vă colegii să nu vă sune cu probleme legate de afaceri în ziua liberă.
- Lăsați gânduri despre locul de muncă. Când sunteți acasă, concentrați-vă asupra problemelor familiale, hobby-urilor și intereselor personale.
- Limitați discuțiile despre problemele de muncă acasă și atunci când vorbiți cu prietenii.
Pasul 3. Definiți-vă ca altceva decât munca
Viața noastră profesională este adesea o parte foarte importantă a identității noastre, iar în profesiile în care nu se „intră” și nu „lucrează” sau lucrează de acasă, granița dintre viață și viața personală poate fi estompată. Cu toate acestea, este important să definiți o identitate care nu funcționează.
- Luați un hobby
- Faceți-vă timp pentru prietenii care nu lucrează
- Luați vacanțe sau „stați-cationi”
- Alocați-vă timp pentru activitățile non-profesionale care vă plac (a vedea filme, a merge la plimbare etc.)
- Împărtășiți hobby-uri, jocuri etc. cu familia
- Exercițiu
Pasul 4. Dezvoltă relații în afara mediului de lucru
Dacă ați lucrat prea mult sau ați evitat interacțiunile sociale în afara locului de muncă, atunci faceți-vă rezervat timp pentru a petrece timpul cu prietenii care nu lucrează sau pentru a merge și a face unele activități care vă plac. Căutați oportunități de a întâlni oameni în afara muncii, deoarece acestea pot contribui la o viață personală satisfăcătoare.
Dacă sunteți prieteni buni cu colegii dvs., luați în considerare stabilirea unei reguli pentru a discuta despre muncă numai în timpul orelor de birou
Pasul 5. Solicitați ajutor acasă
Mulți oameni au o mulțime de sarcini de îngrijit acasă, pe lângă cele de la serviciu. Acestea pot include treburile, curățenia, îmbunătățirea locuinței, îngrijirea copiilor sau a altor membri ai familiei etc. Asigurați-vă că solicitați ajutor celorlalți din gospodăria dumneavoastră pentru unele dintre aceste sarcini, astfel încât volumul de muncă să fie echilibrat.
Pasul 6. Petreceți timpul singur
A face o pauză din când în când de la toți ceilalți - inclusiv colegi, familie și prieteni - este o modalitate bună de a face față stresului, de a vă relaxa mintea și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Încearcă să faci mișcare și să meditezi și caută jocuri și hobby-uri pe care le poți face singur.
