Aveți tendința de a reacționa exagerat atunci când cineva spune ceva dureros? Este normal să simți o înțepătură când cineva te critică sau te insultă. Cu toate acestea, dacă aveți tendința să vă loviți cu furie, să plângeți sau să vă simțiți supărat zile întregi, vă recomandăm să vă concentrați asupra dezvoltării unei piele mai groasă. Deși nu este nimic în neregulă cu a fi sensibil, nu este deloc distractiv să fii dezechilibrat printr-un comentariu întâmplător. Învățând să priviți imaginea de ansamblu, având o atitudine pozitivă și construind încredere, puteți rămâne puternic data viitoare când vă simțiți insultat.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea criticilor
Pasul 1. Gândește-te înainte de a reacționa
Când primiți un comentariu negativ, prima dvs. reacție este probabil defensiva. S-ar putea să apară nevoia de a reacționa cu furie sau de a alerga la baie și a plânge. Puteți chiar să înroșiți sau să începeți să transpirați. A te lăsa să te gândești înainte de a acționa te pune în control. Nu poți controla modul în care te face să te simți un comentariu, dar poți controla modul în care reacționezi la el.
- Luați un moment pentru a lăsa primul val de emoție să vă spele. Lasă-te să o simți, apoi așteaptă să se domolească. Nu reacționați până nu dispare acea culoare inițială de defensivitate.
- Vă poate ajuta să numărați până la zece înainte de a spune ceva. Dacă ești singur, poți conta cu voce tare. Dacă sunteți cu altcineva, numărați în tăcere. Zece secunde este, de obicei, suficient timp pentru a vă lăsa capul.
Pasul 2. Separați critica de insultă
O critică este de obicei legată de ceva separat de tine. De exemplu, profesorul dvs. vă poate spune că scrierea dvs. are nevoie de îmbunătățiri. Deși ar putea fi dureros să auziți această afirmație, nu înseamnă că este ceva în neregulă cu dvs. Este important să învățați să luați critica constructivă ca o oportunitate de îmbunătățire. O insultă, pe de altă parte, este atunci când cineva te tăie pentru ceea ce ești. De obicei este legat de ceva ce nu poți schimba. Critica are o funcție pozitivă, în timp ce insulta este menită să provoace durere.
- Luați în considerare contextul comentariului. Persoana care a spus-o a însemnat bine? A fost livrat de o persoană pe care o respectați, în măsură să vă critice, cum ar fi profesorul, șeful sau părinții? Sau persoana care încerca să te rănească?
- Confundarea criticilor cu insulta duce de obicei la reacții exagerate. Abilitatea de a-i separa pe cei doi vă va ajuta să dezvoltați o piele mai groasă la școală, la serviciu și în alte locuri unde se pot face critici valabile.
Pasul 3. Vedeți dacă aveți loc de îmbunătățire
Persoana care te-a criticat a avut vreun rost? Este greu de înghițit, dar poate comentariul a fost valid. Dacă știi că există adevăr în critică, încearcă să-l accepți în loc să te apari defensiv. Acceptarea criticilor cu umilință în loc să o respingi instantaneu te poate ajuta să te îmbunătățești.
- De asemenea, este posibil ca critica să fie greșită. Totuși, nu este nevoie să reacționăm excesiv. La urma urmei, este doar părerea unei persoane.
- Vorbind de opinii, ar putea ajuta să obțineți oa doua. Acest lucru vă poate ajuta să stabiliți dacă aveți de fapt spațiu de îmbunătățire.
Pasul 4. Uită-te la imaginea de ansamblu
A avea perspectivă vă va ajuta să treceți de-a lungul zilei fără a vă emoționa prea mult. Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă în a simți acel val inițial de furie, tristețe sau defensivitate atunci când primiți prima o critică. Cu toate acestea, nu ar trebui să lăsați emoțiile să vă tragă în jos pentru restul zilei. În contextul mai larg al zilei, săptămânii, lunii sau anului, un comentariu nu va însemna prea mult.
- Dacă pare imposibil să-l pui în perspectivă, spune-ți doar să-l aștepți până mâine. Durerea chiar se va estompa după o zi sau două.
- Între timp, distrage-te. Petreceți timp cu un prieten, vizionați un film bun sau exersați gândurile departe.
Pasul 5. Rezolvă-l pentru a-l transforma în ceva pozitiv
Cel mai bun mod posibil de a reacționa la critici este să-l folosești ca stimulent pentru a acționa. Dacă nu-l puteți scoate din minte, decideți să faceți ceva în acest sens. Înlocuiți acele sentimente negative cu sentimente de realizare.
- De exemplu, dacă ați primit o recenzie critică a unui raport pe care l-ați scris, luați în considerare revizuirea raportului având în vedere critica.
- Fără a sta pe critici, țineți cont de aceasta și hotărâți-vă să faceți mai bine data viitoare.
Scor
0 / 0
Metoda 1 Test
Cum puteți stabili dacă o declarație a fost concepută ca o critică sau o insultă?
Gândește-te la felul în care te face să te simți.
Nu chiar! Adesea, putem confunda critica cu insulta, ducând la rănire și reacție excesivă. Este important să înțelegeți ce diferențiază cele două, astfel încât să știți cum să reacționați la declarație. Încercați un alt răspuns …
Amintiți-vă dacă este prima dată când auziți declarația.
Nu chiar! S-ar putea să vă confruntați cu aceeași critică de mai multe ori, mai ales în domeniul dvs. profesional sau artistic. Doar pentru că vi s-a spus declarația înainte, nu înseamnă automat că este o insultă. Există o opțiune mai bună acolo!
Gândiți-vă la contextul afirmației.
Asta e corect! Este important să faceți diferența între insultă și critică, astfel încât să puteți preveni reacțiile exagerate și să mergeți mai departe. Un indicator important este contextul - cine l-a livrat? Ce au vrut să spună prin asta? Acest tip de factori vor indica dacă afirmația a fost menită să rănească sau să ajute. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Gândește-te la apărarea ta.
Încearcă din nou! Instinctul nostru natural este să ne apărăm, dar s-ar putea să nu fie întotdeauna necesar. Dacă ceva este o critică, este menit să vă ajute să vă îmbunătățiți munca. Cunoașterea diferenței dintre critică și insultă vă poate ajuta să reacționați corespunzător. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 2 din 3: Tratarea insultelor
Pasul 1. Fii respingător
Insultele, spre deosebire de critici, sunt adesea aduse cu intenția de a răni. Uneori, izolatorul este doar insensibil. Fie că cineva îți insultă aspectul, inteligența, abilitățile sau altceva, se poate simți ca un atac personal. Întrucât insultele nu sunt în niciun caz constructive, nu trebuie să le luați la inimă. Spre deosebire de o critică, nimic nu are de-a face cu informațiile. Oferiți-vă permisiunea de a respinge insulta în loc să o luați în considerare în viziunea dvs. asupra dvs.
- Amintiți-vă că o insultă este opinie, nu fapt și că vă poate face rău doar dacă o credeți. Dacă nu vedeți ce a spus persoana ca parte a viziunii dvs. de sine, atunci vă va fi mai ușor să o lăsați să plece. De exemplu, dacă cineva vă numește neatractiv sau neinteligent, puteți respinge cu ușurință acest lucru dacă nu vă vedeți așa.
- După ce ați simțit durerea provocată de insultă, încercați să o lăsați. Puneți-l în context ca o gheață care poate înțepa un minut, dar în cele din urmă nu are greutate.
Pasul 2. Realizează că este vorba despre cealaltă persoană, nu despre tine
Oamenii care îi insultă pe ceilalți fac adesea acest lucru pentru că au propriul lor bagaj emoțional, mânia deplasată, probleme personale sau defecte de personalitate. Dacă vă simțiți bine cu voi înșivă, nu mergeți în jur spunându-le altora ce nu este în regulă cu ei. Fă un pas înapoi și realizează că persoana care te-a insultat este cea cu problema.
- Căutați emoția din spatele insultei. Persoana care a făcut comentariul poate fi tristă, supărată sau supărată în alt mod. Unii oameni au probleme cu exprimarea emoțiilor, așa că își elimină problemele asupra altor persoane.
- Folosiți aceste informații pentru a vă ajuta să luați insulta mai puțin personal. Poate că ți-a rănit sentimentele, dar a fost doar o deghizare pentru sentimentele reale ale persoanei.
Pasul 3. Vedeți dacă aveți o rană mai profundă
Dacă aveți tendința de a lua cel mai puțin negativ comentariu ca o insultă, ați putea fi cel cu emoții confuze. S-ar putea să aveți sentimente mai profunde de inadecvare care îngreunează să susțineți comentarii neplăcute. Recunoașterea acestui lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin insultați și să dezvoltați o piele mai groasă.
- De exemplu, poate te-ai simțit nesigur cu inteligența ta de când ai început o nouă clasă dificilă. Cineva care te numește „prost” sau „prost” te poate face să te simți mai profund insultat decât persoana intenționată.
- Soluția este de a lucra asupra sentimentelor de inadecvare care duc la locul sensibil și sensibil. Când vă veți simți mai încrezători în inteligența dvs., veți putea lăsa astfel de comentarii să vă iasă din spate.
Pasul 4. Reacționează nobil
Rezistați dorinței de a contracara insulta cu una de forță egală. Nu te va face să te simți mai bine cu tine. Recurgerea la o contrainsultă va face doar să apară sentimente mai rele. În schimb, reacționează într-un mod în care poți fi mândru atunci când te gândești la situație mai târziu.
- Ai tot dreptul să ignori insulta. Simulați-vă că nu s-a spus, dacă pare a fi cea mai bună soluție.
- Sau încercați să vă ridicați bărbia, să faceți contact vizual și să spuneți persoanei „vă înșelați; nu este adevărat”.
Pasul 5. Apără-te dacă ai nevoie
Dacă sunteți insultat frecvent, poate fi necesar să mergeți mai departe pentru a pune capăt situației. Unii oameni se bucură de faptul că îi fac pe alții să simtă durere. Dacă simțiți că insultele merg prea departe, luați în considerare una dintre aceste opțiuni:
- Ai o confruntare față în față. Spune-i persoanei că te aștepți ca acesta să nu te mai insulte. Uneori, doar chemarea persoanei va pune capăt comportamentului.
- Căutați ajutor din exterior. Dacă simți că ești agresat, o confruntare individuală poate să nu te ajute. Discutați cu profesorul, directorul, supraveghetorul sau cu altcineva care vă poate ajuta să faceți față situației rapid.
Scor
0 / 0
Metoda 2 Test
Ce poți face pentru a lua o insultă mai puțin personală?
Discutați cu un supervizor sau un profesor pentru ajutor.
Nu chiar! Dacă credeți că sunteți agresat, veți dori să mergeți la un autor. Totuși, probabil că nu vă vor putea ajuta cu suferința din cauza insultei și există alte modalități de a gestiona acest lucru. Încercați un alt răspuns …
Ignorați persoana.
Nu chiar! Ignorarea persoanei care te insultă este un lucru nobil și inteligent de făcut. Va preveni escaladarea situației. Totuși, nu va preveni neapărat sentimentele supărate și există modalități de a atenua rănile provocate de insultă. Există o opțiune mai bună acolo!
Numărați până la 10.
Închide! Numărul până la 10 vă va ajuta să vă îndepărtați de situație până când veți putea reacționa mai adecvat. Totuși, uneori o persoană este doar răutăcioasă și există modalități de a atenua rănile pe care le simți. Ghiceste din nou!
Uită-te la emoția din spatele insultei lor.
Asta e corect! S-ar putea să nu doriți să empatizați cu persoana răutăcioasă pentru dvs., dar dacă știți sau înțelegeți de ce este supărată, tristă sau supărată, poate fi mai ușor să lăsați insulta să vă alunece de pe spate. La urma urmei, este vorba de nesiguranțele lor, nu de tine. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Metoda 3 din 3: Construirea încrederii durabile
Pasul 1. Fii mândru de punctele tale forte
Când vă simțiți bine în privința abilităților voastre naturale, a personalității și a celorlalte puncte forte, comentariile negative au mai puțină putere să vă facă rău. Puteți lua critici cu un bob de sare și le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți. Puteți vedea chiar prin insulte goale. Construirea încrederii este cel mai bun mod de a dezvolta o piele mai groasă.
- Îți cunoști punctele forte? Încercați să faceți o listă cu tot ceea ce admirați despre dvs. A avea o înțelegere fermă la ceea ce te pricepi te va întări atunci când te simți în jos.
- Fii bun în ceea ce faci. Petreceți timp practicând, învățând și lucrând mereu pentru a vă îmbunătăți. În acest fel veți avea cunoștințe de bază că sunteți bun în ceea ce faceți. O critică sau o insultă nu va avea la fel de multă putere să te dea jos.
Pasul 2. Nu încerca să fii perfect
Dacă perfecțiunea este idealul tău, fiecare mic comentariu te poate ajuta. Este OK să aveți lucruri la care trebuie să lucrați. Nu există nicio modalitate de a fi excelent la tot ceea ce încercați, de fiecare dată. Nu înseamnă că trebuie să-ți scazi standardele pentru tine. Dă-ți seama doar că este cel mai important să încerci tot ce e mai bun, nu perfecțiunea.
- A fi perfecționist poate părea un lucru bun, dar perfecționiștii tind să aibă o piele mai subțire decât cei care își permit eșecul uneori. Perfecționiștii sunt, de asemenea, extrem de critici cu ei înșiși. Stima de sine scăzută este adesea provocată de autocritică, deci fii plin de compasiune față de tine.
- Pentru a renunța la tendințele perfecționiste, provoacă-te să înveți ceva nou. Încercați o nouă abilitate, sport, limbă sau orice altceva care vă interesează. A începe de la zero este umilitor. Te va ajuta să realizezi că perfecțiunea este imposibilă. Călătoria contează.
Pasul 3. Petreceți timp cu oameni pozitivi
Poate că ești înconjurat de oameni care îți critică. Poate fi dificil să te vezi clar atunci când alții te țin la standarde imposibile. Soluția nu este să încerci să te schimbi, ci să petreci timp cu oameni care te acceptă pentru ceea ce ești.
- Acordați atenție felului în care vă simțiți după ce vă petreceți cu anumite persoane. Te simți împrospătat și fericit? Sau te simți mai rău pentru tine?
- Când ești cu oameni care te acceptă pentru tine, nu trebuie să-ți faci griji că ești prea sensibil. După ce îți vei construi încrederea, vei afla că prietenii tăi adevărați te vor iubi chiar și atunci când te simți nesigur.
Pasul 4. Practicați o bună îngrijire de sine
Încrederea în sine este greu de găsit atunci când nu ai grijă de tine. A avea o rutină bună de auto-îngrijire vă va ajuta să vă simțiți mai sănătos atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Starea ta de spirit se va îmbunătăți și vei fi mai puțin probabil să-ți faci griji cu privire la comentariile meschine aruncate în calea ta.
- Mănâncă sănătos și exercițiu. Ați auzit-o de un milion de ori, dar vă ajută. Asigurați-vă că mâncați o dietă bine rotunjită și că vă exercitați cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Dormi din plin. A fi obosit mărește emoțiile, lăsându-te mai predispus să iei lucrurile într-un mod greșit.
- Includeți meditația sau yoga în rutina dvs. zilnică. Aceste activități vă pot ajuta să vă acceptați mai mult.
Pasul 5. Căutați ajutor din exterior
Dacă se pare că nu poți zdruncina sentimentul că oamenii vor să te prindă, poate fi timpul să vorbești cu un terapeut. Depresia, anxietatea și alte afecțiuni pot face să se simtă aproape imposibil de gestionat negativitatea. Faceți o întâlnire cu un consilier pentru a discuta situația dvs. și pentru a primi ajutor.
- Terapia cu vorbire poate fi foarte eficientă atunci când vine vorba de construirea încrederii în sine și o piele mai groasă. De asemenea, puteți ajunge să acceptați că este OK să fiți sensibili.
- Dacă depresia cronică sau o altă tulburare vă frământă, medicamentele vă pot ajuta. Va trebui să faceți o întâlnire cu un psihiatru pentru a discuta despre cele mai bune opțiuni pentru situația dvs.
Scor
0 / 0
Metoda 3 Test
De ce este important să fii compătimitor cu tine însuți?
Și alți oameni vor acționa cu compasiune față de tine.
Nu chiar! Vrei să te înconjori de oameni care acționează cu compasiune fără a fi nevoie să îți urmezi exemplul. Există un motiv și mai de bază pentru a avea auto-compasiune și dragoste. Alegeți un alt răspuns!
Stima de sine scăzută poate fi determinată de autocritică.
Asta e corect! Este bine să ai standarde și așteptări ridicate pentru tine, dar nu vrei să fii atât de exigent încât stima de sine să sufere. Aveți puțină compasiune și s-ar putea să descoperiți că aveți și o piele mai groasă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vă va face să doriți să încercați lucruri noi.
Nu neaparat! Încercarea de lucruri noi poate fi o modalitate excelentă de a depăși tendințele dăunătoare, perfecționiste. Totuși, practicarea autocompasiunii nu te va conduce neapărat să încerci lucruri noi. Încercați un alt răspuns …
Te va ajuta să-ți înțelegi punctele forte.
Închide! Înțelegerea punctelor tale forte este un pas important în dezvoltarea unei piele mai groasă și practicarea autocompasiunii. Cu toate acestea, există un beneficiu mai specific. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Este nevoie de răbdare și practică, dar merită.
- Uneori, ceea ce suntem cel mai sensibil la noi sunt probleme cu care ne este frică să ne confruntăm cu noi înșine. Având curajul de a le înfrunta fie prin schimbare, fie prin acceptarea de sine, veți găsi mai multă încredere pe termen lung.
- Înțelegeți că nicio persoană din istorie nu a fost lipsită de critici. Unii dintre cei mai de succes oameni din istorie au avut mai mult decât o parte din critici.
Avertizări
- Nu credeți că a avea o piele groasă înseamnă a fi grosolan sau indiferent.
- Nu toți oamenii care te critică vor să-ți rănească sentimentele. Există o diferență între critica constructivă și grosolănie simplă.
