Conștiința de sine poate veni sub multe forme și poate afecta multe domenii ale vieții. Când vă simțiți conștient de greutatea sau corpul dvs., poate doriți să vă ascundeți sub haine sau să nu ieșiți la fel de mult. În mod surprinzător, nu doar fetele se simt conștiente de corpul lor, ci și unii băieți. De fapt, oamenii de orice formă și dimensiune pot avea probleme de încredere în corp, chiar dacă nu sunt supraponderali. Există lucruri pe care le puteți face pentru a face față conștiinței de sine și a începe să vă acceptați și să vă iubiți corpul așa cum este.
Pași
Metoda 1 din 3: Provocarea conștiinței de sine
Pasul 1. Amintește-ți că conștiința de sine este un sentiment, nu un fapt
Când vă simțiți conștient de sine, se pare că vi s-a aprins un reflector. Fiecare aspect al dvs. pare a fi expus pentru alții, în primul rând defectele. Să știți că acesta este doar un sentiment în interiorul vostru. În majoritatea timpului, oamenii sunt prea înfășurați în ei înșiși pentru a fi prea preocupați de tine.
Când vă simțiți foarte conștienți de corpul vostru, în loc să păstrați aceste sentimente, exprimați-le. Spuneți unui prieten sau unui frate apropiat cum vă simțiți. În acest fel poți obține o opinie adevărată în afara ta
Pasul 2. Descoperă sursa conștiinței tale de sine
Pentru a face pași împotriva depășirii conștiinței de sine, trebuie să îi descoperi rădăcinile. Ai fost tachinat de mic despre greutatea ta? Există o anumită persoană care te face mereu să te simți conștient de sine? Mama sau tatăl tău îți spun constant cum trebuie să slăbești?
Pasul 3. Luați legătură cu persoanele care vă fac să vă conștientizați de greutatea voastră
Dacă conștiința ta de sine provine din judecățile altora, atunci soluția poate lua una din cele două forme. Va trebui să te uiți adânc în interiorul tău pentru a stabili dacă relația ta cu această persoană merită durerea pe care ți-o provoacă prin judecăți sau observații necinstite.
- Dacă această persoană este un prieten îndepărtat sau o cunoștință ale cărei insulte vă fac să vă simțiți rău față de voi înșivă, atunci poate fi necesar să rupeți legăturile cu această persoană. Meritați să aveți relații de susținere, nu relații care să vă dărâme.
- Dacă persoana care emite judecăți cu privire la greutatea ta este un prieten foarte apropiat sau un membru al familiei, trebuie să le confrunți. Această persoană trebuie să fie conștientă de modul în care remarcile lor te afectează. Odată ce vă confruntați cu persoana, aceasta poate recunoaște nocivitatea cuvintelor lor și nu vă mai insultă sau nu vă va judeca.
- Dacă decideți să vă confruntați cu persoana respectivă, ar trebui să îi dați un cap pe care doriți să vorbiți și să alegeți o locație neutră pe care să o întâlniți. Folosiți declarațiile „Eu” și evitați să le dați vina. Doar scoate-ți sentimentele cu fapte. O declarație ar putea suna ca „Mă simt supărat / trist / jenat când faci comentarii despre greutatea mea. Aș aprecia cu adevărat dacă ai putea să nu mai faci asta”.
Pasul 4. Întreabă-te dacă alții te judecă cu adevărat
Dacă încercarea ta de a identifica sursa conștiinței tale de sine a apărut cu mâinile goale, se poate datora faptului că aceste sentimente sunt mai înrădăcinate. Poate vă lipsește încrederea în corpul dvs. din cauza mesajelor exprimate în mass-media. Poate că dimensiunea și forma corpului tău nu seamănă cu modelele sau actrițele TV și te determină să te simți prost cu tine. Poate că ați încercat să slăbiți și ați eșuat în trecut, așa că acum vă bateți mental și emoțional.
Este timpul să devii real cu tine în legătură cu mesajele media. Atât femeile, cât și bărbații, idealizează corpurile inaccesibile care sunt prezentate la televizor și reviste atunci când aceste corpuri au fost fotografiate pentru a arăta perfect. Spune-ți că trupurile reale vin în toate formele și dimensiunile. Uita-te in jurul tau; în fiecare zi vezi o serie de oameni frumoși cu tot felul de corpuri
Metoda 2 din 3: Acceptați-vă așa cum sunteți
Pasul 1. Învață să te accepți așa cum ești acum
Chiar dacă ești supraponderal, corpul tău este încă un lucru uimitor. Inima ta nu încetează să mai bată. Creierul tău este un super-computer. Ochii tăi îți permit să vezi minunile vieții și a mediului înconjurător. Ai atât de multe pentru care să fii recunoscător dacă ești capabil să vezi, să auzi, să mirosi, să te miști și să gândești singur. Practicați câteva exerciții iubitoare de corp pentru a învăța să vă acceptați corpul așa cum este.
- Pe măsură ce te ridici din pat în fiecare dimineață, mirează-te de puterea și perseverența corpului tău. Picioarele tale te poartă în jur. Brațele îți leagă pantofii și țin obiecte. Nasul tău poate prinde parfumul cafelei proaspete. Nu este corpul tău un miracol?
- Stai în fața oglinzii și gândește-te pozitiv la ceea ce vezi în fața ta. Înainte de a intra în duș sau de a vă schimba hainele, stați goi sau în lenjerie intimă și admirați-vă corpul miraculos. Recitați acest lucru: „Mă accept pe deplin și mă iubesc chiar acum așa cum sunt. Sunt recunoscător pentru corpul meu minunat și pentru darul vieții.”
Pasul 2. Provoacă gândurile negative
Dacă, în timpul acestor exerciții, gândurile negative îți intră în minte, nu le distra. În schimb, reflectează cât de minunat este corpul tău.
- Reîncadrarea înseamnă schimbarea perspectivei negative într-una pozitivă. Este nevoie de practică, dar odată ce reușiți să identificați ce gânduri sunt inutile sau negative (Sugestie: cele care vă fac să vă simțiți rău.), Puteți rupe această vorbire de sine și a o reformula.
- De exemplu, ai putea spune: „Arăt îngrozitor în această ținută. Toată lumea va râde de mine”. În timp ce reformulați, întrebați-vă dacă a existat vreodată un moment în care toată lumea să râdă de voi. Dacă răspunsul este nu, puteți reformula această afirmație pentru a spune „Toată lumea are o idee diferită de stil. Îmi place această ținută și asta este cel mai important”. Această reformulare nu este doar mai pozitivă, ci și mai realistă.
Pasul 3. Reevaluează-ți convingerile
Uneori, ne simțim rău pentru noi înșine, deoarece ținem credințe înrădăcinate despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să fim. Un exemplu de credință înrădăcinată este: „Pentru a fi atractiv, trebuie să fiu subțire”. Să știți că este OK să eliberați convingeri care nu vă mai servesc.
- Întrebați-vă cum ați răspunde dacă ați afla că un prieten drag îi atacă corpul. Probabil le-ai spune cât de frumoși sunt. Le-ai arăta toate punctele forte și le-ai spune că au atât de mult de gândit pentru ei înșiși.
- Spune-ți aceste lucruri atunci când observi că te pradă credințelor sau atitudinilor negative despre corpul tău. Spune lucruri de genul „Sunt deștept. Am o piele superbă. Am ascuțit rochia aceea aseară”.
Pasul 4. Determinați dacă există o problemă mai profundă
Dacă întâmpinați în mod persistent probleme cu respectul de sine sau imaginea corporală negativă vă determină să practicați o dietă extremă sau să refuzați să mâncați, ar trebui să vedeți un terapeut care are experiență în imaginea corporală și tulburările alimentare. Un terapeut de sănătate mintală din acest domeniu vă poate ajuta să aplicați tehnici cognitive și comportamentale care vă ajută să modificați gândurile negative pe care le aveți despre corpul vostru și să dezvoltați obiceiuri mai sănătoase.
O altă opțiune pentru a vă lucra la încrederea în sine este să participați la un grup de imagini corporale. Terapeutul dvs. vă poate recomanda un grup local sau profesionistul poate avea un grup cu care se întâlnește în mod regulat. Un astfel de grup vă poate ajuta să vă conectați cu alții care trec prin lupte similare cu imaginea corpului și vă poate permite să găsiți curaj pentru a depăși aceste probleme cu sprijin
Metoda 3 din 3: Acțiune
Pasul 1. Aruncă balanța
Acest lucru poate părea contra-intuitiv, dar o modalitate sigură de a nu mai obseda și a te simți rău pentru greutatea ta este să scapi de cântar. După cum se dovedește, scara este doar una - și nu cea mai fiabilă - modalitate de a vă măsura progresul. În plus, dacă urci pe cântar în fiecare dimineață și te bateți, deoarece numărul rămâne același sau urcă, probabil îți provoacă mai multe probleme decât merită.
- Greutatea poate fi înșelătoare, deoarece 150 de kilograme vor arăta complet diferit pentru o persoană care are 5'2 "decât va fi pentru o persoană care are 5'7".
- În loc să vă concentrați asupra greutății, urmăriți-vă progresul într-un mod mai fiabil, cum ar fi efectuarea regulată de teste de sânge pentru zahăr din sânge, tensiune arterială și colesterol. Aceste numere pot da mai multe informații utile despre sănătatea dvs. și pot indica, de asemenea, boala dacă se deplasează în direcția greșită.
- Vizitați o sală de gimnastică sau un centru de fitness și obțineți compoziția corpului. O astfel de măsură vă poate spune dacă vă aflați într-un interval sănătos pentru indicele de masă corporală (IMC) și dacă ați pierdut grăsime și ați câștigat mușchi, doi factori care influențează adesea ceea ce greutăți pot fi pe scară.
Pasul 2. Elaborați un plan de alimentație curat
Dacă vă simțiți rău în legătură cu greutatea dvs., atunci urmarea unei diete sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Acesta este un mod dovedit în care puteți acționa împotriva conștiinței de sine a corpului. Străduiți-vă să consumați alimente integrale reale, precum fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, fructe de mare, semințe, nuci și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele rafinate și procesate care au fost modificate de la forma lor originală.
- Vizitați choosemyplate.gov pentru a afla recomandările pentru o dietă echilibrată de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite.
- Dacă sunteți interesat să primiți feedback personalizat, individual, despre dieta dvs. în legătură cu IMC-ul și stilul de viață actual, consultați un dietetician înregistrat.
Pasul 3. Rămâneți activ
Al doilea factor cel mai important pentru a deveni mai sănătos este adoptarea unui program regulat de fitness. Asta nu înseamnă să petreceți ore în sala de sport. Un program de fitness fizic poate include o serie de activități care vă plac, cum ar fi volei, înot sau dans. Indiferent de ceea ce faceți, exercițiile fizice regulate vă ajută să ardeți calorii, să vă simțiți mai bine în ceea ce privește aspectul fizic, să câștigați mai multă energie și să ușurați stresul.
Pasul 4. Stabiliți-vă obiective
Stabilirea obiectivelor vă permite să creați o hartă rutieră pentru succesul dvs. Definirea obiectivelor noastre ne ajută să evaluăm dacă acțiunile noastre zilnice ne îndreaptă spre sau departe de ele. În plus, atingerea unui obiectiv îți oferă încredere și îți construiește stima de sine. Dacă doriți să vă simțiți mai puțin conștienți de greutatea dvs., vă puteți strădui să dezvoltați un obiectiv de pierdere în greutate sau de fitness, cum ar fi mâncarea mai multor legume sau efectuarea unui antrenament cinci zile pe săptămână. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt S. M. A. R. T.
- Specific. Vă stabiliți un obiectiv specific răspunzând la w. Cine este implicat? Ce vrei să realizezi? Unde va avea loc obiectivul? Când va începe / se va termina? De ce faci asta?
- Măsurabil. Stabilirea bună a obiectivelor include urmărirea și măsurarea progresului.
- Realizabil. Da, vrei ca obiectivul tău să te provoace, dar vrei și să fie ceva ce poți atinge în mod rezonabil. De exemplu, nu ați dori să vă stabiliți un obiectiv de a pierde o cantitate obscenă de greutate într-o perioadă scurtă de timp.
- Centrat pe rezultate. INTELIGENT. obiectivele se concentrează pe rezultat. Vă urmăriți progresul în timp și vedeți dacă ați atins obiectivul în cele din urmă.
- Termenat. Actualitatea este, de asemenea, importantă în stabilirea obiectivelor. Doriți să setați un interval de timp practic, dar și nu atât de îndepărtat încât să vă pierdeți concentrarea.
Pasul 5. Îmbracă-te și arată cel mai bine
O altă modalitate de a lovi conștiința de sine pe bordură este să te simți mai încrezător în aspectul tău. Vizitați-vă coafura pentru a obține o tunsoare sau un stil care este cel mai măgulitor pentru forma feței. De asemenea, treceți prin garderoba și examinați fiecare piesă vestimentară pe care o dețineți. Întrebați-vă dacă fiecare piesă vă face să vă simțiți fericiți, încrezători și atrăgători. Trageți sau trageți în mod constant de anumite piese? Dacă anumite piese nu vă fac să vă simțiți grozav, aruncați-le (sau donați-le către Goodwill).
- Este posibil să nu aveți bani pentru a ieși și pentru a ridica un dulap complet nou. Respectați câteva lucruri care vă plac și, pe măsură ce primiți bani în plus, ridicați elemente noi care vă fac să vă simțiți încrezători și să vă placă persoana pe care doriți să o fiți. Ar trebui să-ți zâmbești în oglindă când încerci aceste piese.
- Căutați un magazin de tip boutique sau de îmbrăcăminte care să ofere piese personalizate, sculptate în țesături de înaltă calitate. Aceste piese nu trebuie să fie scumpe, ci doar să arate și să se simtă de bună calitate. Alegerea pieselor bine realizate poate contribui mult la creșterea încrederii tale și a face corpul tău să pară mai măgulitor în hainele tale.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu trebuie să vă țineți de negru pentru a arăta un concept subțire. Culorile pot arăta grozav la oameni de toate formele și dimensiunile. Încearcă ceea ce crezi că ți se pare bine!
- Fii întotdeauna fidel cu tine însuți. Dacă îmbrăcarea într-un anumit fel te face să te simți fericit, nu-ți schimba stilul datorită comentariilor altora.
