Pastilele de somn fără prescripție medicală și prescripția medicală pot provoca reacții adverse, cum ar fi somnolența de a doua zi, somnolență, lipsă de concentrare, amețeli, slabă coordonare, vedere încețoșată, gură uscată, constipație și retenție urinară, dureri de cap, greață, vise neobișnuite, depresie și performanțe deficitare în abilități precum conducerea. Vă puteți gestiona cel mai bine nevoile de somn folosind cea mai mică doză eficientă de somnifer, încorporând în același timp metode non-farmacologice de gestionare a insomniei pe termen lung. Cu toate acestea, dacă luați somnifere și efectele secundare devin severe, contactați imediat medicul dumneavoastră. Făcând exerciții fizice, consumând multe lichide, mâncând o dietă echilibrată și evitând cofeina, alcoolul și tutunul, puteți gestiona majoritatea acestor simptome.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea efectelor secundare multiple
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice vă pot ajuta să controlați constipația, depresia, lipsa de atenție sau concentrare și oboseala / somnolența. Gestionați aceste reacții adverse prin efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Exercițiul aerob moderat include înotul, mersul plin de viață și ciclismul.
De exemplu, mergeți cu bicicleta timp de o oră de trei ori pe săptămână după muncă sau faceți o plimbare rapidă de 30 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână în timpul pauzei de prânz
Pasul 2. Bea multe lichide
Consumul de multe lichide, cum ar fi apa, vă poate ajuta să controlați constipația și retenția urinară, gura uscată, durerile de cap și amețelile. Se recomandă ca bărbații să bea 13 cani (3 litri), iar femeile să bea 9 cani (2,2 litri) de apă pe zi.
Suptul cu așchii de gheață și mestecarea gumei fără zahăr pot, de asemenea, ameliora gura uscată
Pasul 3. Mâncați o dietă echilibrată
O dietă echilibrată constă din fructe și legume, lapte și produse lactate, carne sănătoasă precum pește și pui și amidon sănătos (cartofi, pâine, paste). Încercați să stați departe de alimentele bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase.
Consumul unei diete echilibrate vă va ajuta corpul să gestioneze multe, dacă nu toate, efectele secundare asociate somniferelor
Pasul 4. Evitați băuturile cofeinizate, alcoolul și tutunul
Cofeina, alcoolul și tutunul pot exacerba efectele secundare, cum ar fi gura uscată, durerile de cap și amețelile. Aceste substanțe vă pot agrava, de asemenea, capacitatea de a vă concentra și de a vă aminti lucrurile.
Nu consumați niciodată alcool după ce ați luat un somnifer. Nu numai că alcoolul vă va perturba somnul, dar va crește și efectul sedativ al pilulei de dormit, creând o combinație periculoasă și posibil fatală
Metoda 2 din 3: Tratarea simptomelor specifice
Pasul 1. Dormi cel puțin opt ore pentru a preveni somnolența
Somnolența este un efect secundar comun al somniferelor eliberate fără prescripție medicală și ale celor prescrise. Pentru a gestiona somnolența, luați pastilele numai în nopțile în care puteți dormi cel puțin opt ore.
- Înainte de a vă lua pastilele, asigurați-vă că vă finalizați activitățile de noapte și folosiți toaleta. În acest fel, puteți preveni să vă treziți noaptea pentru a folosi toaleta.
- Somnurile scurte din timpul zilei pot ajuta, de asemenea, la somnolență.
Pasul 2. Includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a preveni constipația
Acestea includ alimente precum zmeură, mere, pere, anghinare, mazăre, broccoli, linte, fasole neagră, paste integrale din grâu, orz, ovăz și tărâțe.
Pasul 3. Alina simptomele depresiei cu suplimente de vitamina B12
Se recomandă să luați zilnic 2,4 micrograme de vitamină B12. Consumul de alimente bogate în vitamina B12 poate ameliora și simptomele depresiei.
Alimentele bogate în vitamina B12 sunt carnea de vită, curcanul, puiul, somonul, păstrăvul, scoicile, creveții, snapperul și ouăle
Pasul 4. Folosiți picături pentru ochi pentru a trata vederea încețoșată
Vedere încețoșată este de obicei un simptom al uscăciunii ochilor. Puteți trata ochii uscați cu picături oftalmice fără prescripție medicală. Dacă uscăciunea este severă, contactați medicul de ochi pentru a obține picături oftalmice pe bază de rețetă.
Prin intermediul unui examen ocular, medicul oftalmolog poate determina, de asemenea, dacă o problemă oculară subiacentă, exacerbată de somnifere, provoacă uscăciune și vedere încețoșată
Pasul 5. Luați medicamentele cu lapte sau alimente pentru a reduce greața
Faceți acest lucru dacă nu vi se indică altfel. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți orice greață pe care o aveți. În plus, încercați să evitați mesele grele. În schimb, mâncați mese mai mici mai frecvente pe tot parcursul zilei.
- De asemenea, puteți lua un antiacid, cum ar fi Pepto-Bismol, pentru a controla greața.
- În general, încercați să evitați alimentele picante dacă aveți greață.
Pasul 6. Luați doza corectă pentru a evita toleranța
Respectarea dozei corecte prescrise de medicul dumneavoastră sau recomandată pe sticlă poate ajuta la prevenirea toleranței, dependenței și dependenței. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați somnifere prescrise. De asemenea, încercați să evitați administrarea de somnifere prescrise în fiecare noapte.
- Puteți dezvolta o toleranță în doar trei până la patru săptămâni dacă luați somnifere pe bază de rețetă pe noapte.
- Nu luați o a doua doză de medicamente la miezul nopții.
Metoda 3 din 3: Protejarea sănătății
Pasul 1. Urmăriți-vă efectele secundare
Într-un jurnal, scrieți orice efecte secundare pe care le-ați putut experimenta după ce ați luat somniferele. În acest fel vă puteți gestiona efectele secundare mai eficient.
- De exemplu, dacă somnolența este un simptom obișnuit al dvs., atunci asigurați-vă că dormiți cel puțin opt ore de somn în nopțile când vă luați pastilele.
- Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, discutați despre efectele secundare cu medicul dumneavoastră la următoarea întâlnire.
Pasul 2. Contactați medicul dumneavoastră
Ar trebui să faceți acest lucru dacă oricare dintre reacțiile adverse devine severă; de exemplu, dacă vă perturbă capacitatea de a îndeplini sarcini de zi cu zi. De asemenea, contactați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți gânduri sau acțiuni suicidare.
Medicul dumneavoastră vă poate reduce doza sau vă poate prescrie un alt medicament. În cele din urmă, obiectivul dvs. ar trebui să fie să renunțați la somnifere și să lucrați pentru a vă culca în cele mai multe nopți
Pasul 3. Optează pentru remedii naturale
Remediile naturale care vă pot ajuta să vă gestionați insomnia sunt tehnicile de relaxare, respirația abdominală, exercițiile fizice și relaxarea musculară. De asemenea, puteți lua în considerare administrarea unui supliment natural, cum ar fi melatonina, în locul somniferelor. Cu toate acestea, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
Discutând cu un medic sau terapeut, cunoscut și sub numele de terapia cognitiv-comportamentală (TCC), este posibil să puteți determina cauza sau cauzele care stau la baza insomniei. Identificând cauza principală, este posibil să evitați să luați somnifere
sfaturi
- Ridicați-vă încet din pozițiile așezate pentru a preveni amețeala. Folosiți, de asemenea, bastoane, balustrade și alte forme de sprijin dacă aveți amețeli.
- Pastilele de dormit ar trebui să fie utilizate numai pe termen scurt. În schimb, schimbă-ți obiceiurile pentru a promova un somn mai bun. Modificările bune ale obiceiurilor includ activități fizice regulate și evitarea cofeinei, nicotinei, alcoolului și utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare.
