Mulți oameni folosesc cu succes antidepresivele pentru a-i ajuta să facă față simptomelor depresive. Cu toate acestea, unii oameni prezintă, de asemenea, efecte secundare de la antidepresivele lor, de la insomnie la uscăciunea gurii până la probleme sexuale. S-ar putea să vă simțiți copleșiți încercând să vă controlați depresia și încercând să vă controlați și efectele secundare antidepresive. Cu toate acestea, puteți controla efectele secundare antidepresive. Trebuie doar să vă educați cu privire la antidepresive, să le utilizați în mod corespunzător și să vă mențineți starea generală de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 3: Educați-vă despre antidepresive
Pasul 1. Discutați cu un profesionist
Există mai multe antidepresive disponibile astăzi și educarea ta despre toate acestea ar fi o întreprindere uriașă. În schimb, discutați cu medicul, profesionistul din domeniul sănătății mintale sau farmacistul despre antidepresivul specific pe care îl luați sau îl veți lua și despre efectele sale secundare.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru informații despre antidepresiv atunci când acesta îl prescrie. Ați putea spune ceva de genul: „Ați putea să-mi spuneți mai multe despre acest medicament?”
- Întrebați farmacistul despre antidepresiv atunci când vă completați rețeta. De exemplu, ai putea spune: „Aceasta este o rețetă nouă pentru mine. Ați putea să-mi spuneți despre acest medicament?”
- Nu ezitați să vă apelați medicul, profesionistul în sănătate mintală sau farmacistul de fiecare dată când aveți o întrebare despre antidepresiv.
- Încercați să cereți medicului dumneavoastră un pamflet sau un articol despre medicamente, astfel încât să puteți citi efectele secundare și să învățați să le gestionați mai bine.
Pasul 2. Citiți etichetele
După ce ați completat rețeta antidepresivă, ar trebui să citiți cu atenție eticheta și documentele care vin împreună cu medicamentele. Sunt incluse avertismente importante, sugestii, posibile efecte secundare și alte informații care vă pot ajuta să gestionați efectele secundare antidepresive.
- Acordați o atenție specială porțiunii care descrie posibilele efecte secundare. Adesea eticheta va grupa efectele secundare în funcție de cât de frecvente sau rare sunt sau de cât de severe.
- Uită-te la avertismentele pentru administrarea antidepresivului. Unele antidepresive nu trebuie luate atunci când se utilizează utilaje grele sau în alte situații.
Pasul 3. Faceți o listă a posibilelor efecte secundare
Acest lucru poate fi util dacă luați mai multe medicamente, indiferent dacă sunt sau nu antidepresive. Adesea medicamentele vor avea unele dintre aceleași efecte secundare și cunoașterea acestui lucru vă poate ajuta să gestionați aceste reacții adverse. Lista dvs. vă va ajuta să știți ce este posibil să experimentați în timp ce luați antidepresivul.
- Dacă luați medicamente care au aceleași efecte secundare, le puteți evidenția pe listă. De exemplu, dacă medicamentele pentru inimă și antidepresivul ambelor includ somnolență ca efect secundar, ați putea înconjura acel efect secundar pe listă.
- Indicați ce efecte secundare sunt severe sau vă solicită să solicitați asistență medicală. De exemplu, dacă un efect secundar al antidepresivului este gândurile sinucigașe, ar trebui să puneți o stea după efectul secundar pe listă.
Metoda 2 din 3: Utilizarea adecvată a antidepresivelor
Pasul 1. Luați antidepresive conform prescrierii
Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona efectele secundare ale antidepresivelor este să vă luați antidepresivele așa cum au fost prescrise. Acest lucru va reduce șansele de a avea efecte secundare neașteptate. Acest lucru este valabil pentru orice medicament pe care îl luați și poate preveni reacțiile adverse la antidepresiv.
- Urmați instrucțiunile pentru a face dacă pierdeți o doză. Unele medicamente sugerează să omiteți o doză uitată, în timp ce altele sugerează să o luați cât mai curând posibil.
- Luați doza prescrisă și luați-o numai de câte ori a fost prescrisă.
- Nu vă modificați doza și nu încetați să luați singur antidepresivul. Consultați întotdeauna mai întâi un profesionist.
Pasul 2. Fii răbdător
Antidepresivele nu funcționează peste noapte și nu vă pot face să dispară imediat simptomele depresive. Durează aproximativ șase săptămâni pentru ca antidepresivele să înceapă să vă afecteze emoțiile și comportamentul. A fi răbdător vă va ajuta să vă controlați efectele secundare antidepresive, oferindu-vă timp pentru a vedea dacă aveți reacții adverse sau dacă reacțiile adverse se îmbunătățesc în timp.
- Marcați-l în calendarul dvs. când începeți antidepresivul, astfel încât să puteți urmări cât timp îl luați.
- De asemenea, vă recomandăm să faceți o notă în calendar care să arate când va fi nota de șase săptămâni.
Pasul 3. Fii conștient de sine
Pentru a gestiona efectele secundare antidepresive, trebuie să știți dacă simțiți vreuna dintre reacțiile adverse. Trebuie să știi cum te simți fără antidepresiv și să observi și să schimbi modul în care te simți. Conștientizarea schimbărilor fizice ale corpului, precum și a schimbărilor emoționale și mentale vă vor ajuta să gestionați efectele secundare antidepresive.
- Luați o pauză ocazional în timpul zilei pentru a vă scana corpul din cap până în picioare. Observați orice senzație ciudată, inconfortabilă sau plăcută.
- Fii atent la gândurile tale. Verifică-te cu tine însuți pentru a vedea dacă ești concentrat, anxios sau dacă ai gânduri depresive sau suicidare.
- Monitorizează-ți emoțiile. Notează orice schimbări de dispoziție sau emoții extreme pe care le simți. Acordați, de asemenea, atenție oricăror sentimente pe care le-ați putea avea, care nu sunt adecvate situației, cum ar fi râsul de ceva trist.
- Rugați un membru al familiei sau un prieten apropiat să acorde atenție oricăror modificări în dvs. S-ar putea să spuneți „iau un nou antidepresiv. Ai putea să fii atent la orice schimbări în mine care te privesc?”
Pasul 4. Păstrați un jurnal de medicamente
Acest lucru vă oferă o modalitate de a urmări administrarea antidepresivului și a oricăror efecte pe care le are asupra dumneavoastră. Acest lucru vă ajută să gestionați efectele secundare antidepresive prin documentarea oricăror modificări sau modele în modul în care vă afectează antidepresivul.
- Notați data, ora și doza fiecărui antidepresiv când îl luați.
- Scrieți despre orice modificări pe care le observați la dumneavoastră după ce ați luat antidepresivul. De exemplu, ați putea scrie că observați că vă simțiți mai energic.
- Notați orice situație specială. De exemplu, dacă observați că nu vă simțiți greață când vă luați antidepresivul cu alimente.
Pasul 5. Schimbați antidepresivele, dacă aveți nevoie
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesionistul din domeniul sănătății mintale dacă ați acordat antidepresivului timp pentru a lucra și totuși nu vedeți o modificare a simptomelor depresive. Este posibil să trebuiască să încercați mai mult de un antidepresiv înainte de a-l găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. cu cele mai puține efecte secundare.
- Utilizați informațiile pe care le-ați scris în medicamente pentru a vă susține sentimentele că trebuie să schimbați antidepresivele.
- S-ar putea să-i spuneți medicului dumneavoastră: „Am putea vorbi despre un alt antidepresiv pentru mine? Efectele secundare nu s-au îmbunătățit."
- Există multe antidepresive acolo și fiecare are un profil de efect secundar diferit. Continuați să încercați diferite medicamente până când simțiți o scădere a depresiei cu cea mai mică cantitate de efecte adverse.
Pasul 6. Evitați consumul de alcool și substanțe
Deși poate părea că simptomele tale se ameliorează atunci când bei sau consumi droguri ilegale, a face acest lucru înrăutățește lucrurile. S-ar putea să vă faceți depresia mai greu de tratat sau să aveți o problemă cu abuzul de substanțe pe lângă depresia dumneavoastră. În plus, amestecul de alcool și alte substanțe cu antidepresivele dvs. poate provoca reacții adverse grave.
Dacă simți că ai o problemă cu drogurile sau alcoolul, nu ești singur. Există facilități de tratament disponibile pentru a vă ajuta să vă loviți dependența
Metoda 3 din 3: Menținerea sănătății generale
Pasul 1. Participați la programările obișnuite de sănătate
Mergeți la controale și întâlniri vă va ajuta să vă gestionați efectele secundare antidepresive. Acest lucru va menține deschise liniile de comunicare dintre dvs. și furnizorul dvs. de asistență medicală. De asemenea, vă va oferi dvs. și furnizorului dvs. de asistență medicală posibilitatea de a identifica orice probleme generale de sănătate sau efecte secundare ale antidepresivului pe care este posibil să nu le fi observat.
- Participați la controlul anual și la orice alte întâlniri de sănătate programate în mod regulat pe care le aveți.
- Folosiți acest timp pentru a vorbi despre modul în care funcționează antidepresivul dvs. și despre orice efecte secundare.
- Stabilirea unei relații medic-pacient bune este esențială în cursul tratamentului și pentru a ajuta la identificarea oricăror efecte secundare pe care le experimentați.
Pasul 2. Participă la activitate fizică regulată
Puteți gestiona multe dintre efectele secundare ale antidepresivului dvs., fiind activ fizic în mod regulat. De exemplu, exercițiile fizice vă pot ajuta să gestionați efectele secundare, cum ar fi insomnia, creșterea în greutate și somnolența.
- Începeți să luați cursuri de yoga, zumba sau arte marțiale. Aspectul social vă va oferi șansa de a cunoaște oameni noi în timp ce vă gestionați efectele secundare antidepresive.
- Începeți sau încheiați ziua cu o plimbare. Nu trebuie să fie lung și poate fi la fel de vioi sau pe îndelete pe cât doriți.
- Conform Recomandărilor Președintelui, este important să faceți 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână pentru un total de 150 de minute pe săptămână. Exercițiul poate fi împărțit în intervale de 5 până la 10 minute.
- Exercițiile fizice determină eliberarea de endorfine, care vă pot ajuta cu depresia.
Pasul 3. Faceți alegeri sănătoase pentru mese și gustări
Greața, constipația și diareea sunt unele dintre efectele secundare frecvente ale antidepresivelor. Menținerea unei diete sănătoase vă va ajuta să gestionați aceste efecte secundare antidepresive, reducând șansele ca veți avea alte probleme digestive care să complice situația.
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat. Încercați să obțineți 8 pahare de apă pe zi.
- Mănâncă multe fibre, incluzând fructe, legume și cereale integrale în dieta ta.
- Încercați să evitați alimentele care vă determină în mod normal să vă supărați stomacul, gazele sau indigestia.
- Terapia pe termen scurt cu antidepresive de obicei nu determină creșterea în greutate. Cu toate acestea, terapia pe termen lung o face. Asigurați-vă că țineți evidența a ceea ce mâncați și încercați să mâncați o dietă bine echilibrată.
Pasul 4. Dormi suficient în fiecare noapte
Simțirea oboselii în general poate face dificilă navigarea în timpul zilei. Adăugați somnolența sau oboseala care ar putea fi un efect secundar al antidepresivului și veți găsi că este o provocare să faceți orice. Puteți gestiona unele dintre efectele secundare antidepresive asigurându-vă că vă odihniți corespunzător.
- Stabiliți-vă o oră de culcare obișnuită, care vă va permite să aveți 7 până la 9 ore de somn odihnitor.
- Eliminați orice distragere a atenției sau orice altceva care vă poate deranja. Opriți televizorul și puneți telefonul la vibrație.
- Asigurați-vă că vă treziți la o oră regulată în fiecare zi, de asemenea.
- Evitați cofeina, alcoolul sau fumatul înainte de culcare.
- Rezolvați preocupările sau grijile înainte de a merge la culcare.
- Nu faceți mișcare chiar înainte de a vă culca, dar încercați să faceți 30 de minute de mișcare pe zi.
- Practicați o igienă bună a somnului în general.
