Musofobia este frica de șobolani și șoareci, o fobie specifică declanșată de o anumită situație sau obiect (în acest caz, întâlnirea cu un șobolan). Ca toate fobiile, această frică este irațională la un anumit nivel, dar asta nu face ca anxietatea să fie mai puțin reală. Recunoscând și recunoscând această teamă, poți învăța să o depășești, mai degrabă decât să te lași controlat de ea. Veți putea accepta, și poate chiar iubi, interacționând cu șobolanii.
Pași
Partea 1 din 3: Recunoașterea fricii tale
Pasul 1. Identifică ce îți provoacă frica
Poate că trebuie să întâlnești un șobolan pentru a simți frica sau poate o experimentezi când vezi imagini cu șobolani la televizor sau în tipar. Aflați ce fel de expunere la șobolani vă duce la frică. Doar identificând pozitiv circumstanțele în care simți frica poți lucra pentru a o depăși.
Gândește-te de unde ți-a venit frica. Este posibil să fi fost cauzat de un eveniment specific, traumatic, care implică un șobolan, sau poate că aveți multe informații despre pericolele șobolanilor
Pasul 2. Identifică de ce vrei să depășești această frică
Poate că casa ta este infestată și vrei să te miști în jurul ei fără teamă. Poate că un prieten are un șobolan de companie și doriți să îl puteți vizita fără să vă simțiți prea anxios. A-ți oferi un obiectiv pentru a lucra îți va oferi ceva clar de realizat și te poate ajuta să te concentrezi pe atingerea acestuia.
Identificarea tipului de interacțiune pe care o doriți cu șobolanii vă va ajuta să vă dați seama cât de confortabil trebuie să fiți. De exemplu, dacă doar încercați să rămâneți încrezători în jurul casei, nu trebuie să vă simțiți confortabil mângâind sau atingând șobolanii, ci doar să rămâneți calm dacă vedeți unul
Pasul 3. Stabiliți dacă suferiți de frică sau fobie
Frica este o reacție emoțională obișnuită la o amenințare, indiferent dacă este reală sau doar în imaginația ta. Frica este un lucru pe care probabil îl veți putea depăși cu ceva efort și, probabil, cu ajutorul prietenilor. Fobiile, pe de altă parte, provoacă panică și frică incontrolabile atunci când vă confruntați cu lucrul de care vă temeți. O fobie serioasă poate fi mult mai dură de depășit și probabil va avea nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a trece.
O fobie nu trebuie să vină din simpla încordare când vezi un șobolan. Luați în considerare simptomele pe care le simțiți atunci când vă confruntați cu un șobolan și modul în care șobolanii (sau posibilitatea șobolanilor) vă pot afecta viața. Chiar dacă nu vedeți șobolani reali care să provoace anxietate, vă puteți trezi evitând locurile sau situațiile în care șobolanii ar putea fi prezenți. Dacă vă redirecționați viața în acest mod pentru a evita chiar și posibilitatea de a vedea un șobolan, ar putea fi și un semn de fobie
Partea 2 din 3: Depășirea fricii
Pasul 1. Evitați catastrofa
Acesta este un tip obișnuit de gândire negativă, în care vă puteți gândi la un scenariu cel mai rău atunci când vedeți un șobolan. Acest lucru ar putea fi ceva de genul îngrijorării cu privire la apariția ciumei după ce ați văzut un șobolan fugind prin bucătăria dvs.
Pasul 2. Aflați mai multe despre șobolani
Șobolanii sunt creaturi fascinante și au o relație îndelungată cu oamenii. Cu siguranță există aspecte negative, precum răspândirea bolii. În același timp, șobolanii fac și animale de companie grozave, deoarece sunt sociabili și inteligenți. În plus, șobolanii sunt folosiți în mod regulat în laboratoare pentru teste psihologice și chimice pentru a ajuta la înțelegerea mai bună a oamenilor.
Pasul 3. Uită-te la imagini cu șobolani
Începeți cu fotografii și poate cu niște desene animate prostești. Vrei să ajungi într-un punct în care vederea șobolanilor nu îți provoacă teamă sau anxietate, mai ales atunci când este o imagine și nu un șobolan real. Acest prim pas în expunerea la șobolani ca acesta face parte din terapia de expunere, o metodă obișnuită pentru a face față fricilor și fobiilor.
Pasul 4. Apropie-te de șobolani
Dacă vă simțiți confortabil la șobolani, ar trebui să încercați să vă apropiați fizic de ei. Un mediu controlat, cum ar fi un magazin de animale de companie sau casa unui prieten, este un loc bun pentru asta. Urmăriți șobolanii în cuștile lor în timp ce mănâncă, dorm, se joacă sau fac orice altceva face șobolanii. Poți fi mai încrezător știind că există un caz sau o cușcă între tine și șobolan.
O modalitate prin care acest lucru poate funcționa este de a crește încet timpul pe care îl petreceți urmărindu-i. Începeți cu doar câteva minute, mai ales dacă simțiți că vă apare anxietatea. Construiți-vă timpul de acolo, până când vă veți descurca să fiți în jurul șobolanilor fără să vă faceți griji cu privire la ceas
Pasul 5. Manipulați un șobolan
Acum te vei apropia cu adevărat și vei începe să atingi șobolanii. Începeți cu mângâierea unuia, poate în timp ce un prieten îl ține. Dacă vă simțiți cu adevărat confortabil, puteți trece la unul singur. Doar fii atent, șobolanii sunt mai mici decât ești și îi poți răni dacă îi strângi puternic sau îi scapi.
A purta mănuși prima dată te poate ajuta să te acomodezi treptat să ții un șobolan. De asemenea, șobolanul poate mușca dacă devine nervos sau este temperamental, astfel încât acest lucru vă poate ajuta să vă protejați degetele și să evitați să vă contribuiți la fobie
Pasul 6. Spune-le prietenilor tăi
Nu ar trebui să suferi singur. În plus, dacă prietenii tăi știu despre frica ta, ei te pot ajuta să eviți să te pui în situații incomode în timp ce lucrezi cu frica ta. De asemenea, vă pot ajuta să găsiți căi de trecut.
Partea 3 din 3: Vizitarea unui terapeut
Pasul 1. Programați o întâlnire cu un terapeut
Frica de expunerea la șobolani sau potențialul de expunere poate deveni prea puternică și poate începe să vă copleșească viața. Dacă acesta este cazul, căutați un terapeut care să discute despre fobia dvs. și să primiți mai mult tratament.
Pasul 2. Pregătește-te pentru întâlnire
Înainte de a vizita terapeutul, ar trebui să enumerați toate modurile în care simțiți frica atunci când sunteți expus șobolanilor, situațiile în care simțiți acea frică și orice măsuri pe care le-ați făcut până acum pentru a o depăși. În plus, notați orice schimbări în viața sau stilul dvs. de viață, precum și orice medicamente, vitamine sau suplimente pe care le luați.
Pasul 3. Lucrează cu terapeutul pentru a te gândi la temerile tale
Aceasta se numește Terapie cognitiv-comportamentală (TCC). Terapeutul dvs. vă va da probabil sarcini pentru teme, unde veți gândi, scrie și vorbi despre frica dvs. de șobolani. Pe măsură ce terapeutul tău te ajută să înțelegi iraționalitatea fricii tale, el te va expune încet și la lucrul de care ți-e frică. Vei începe să înveți comportamente acceptabile care te pot apropia de frică, dar nu te vor expune la nimic de fapt periculos.
Pasul 4. Luați medicamentele conform prescrierii
Fobia dvs. poate fi prea puternică, făcând medicamentul pentru comportament cea mai bună opțiune. Acestea ar putea veni sub formă de beta-blocante, care reduc fluxul de adrenalină în corpul tău, antidepresive, care blochează producția chimică din creier pentru a regla comportamentul sau sedative, care te vor ajuta să te relaxezi. Urmați doza și timpul de tratament, așa cum a fost dat de terapeutul dvs., care ar trebui să vă ajute să vedeți dacă medicamentele ajută conform intenției.
- Când discutați despre medicamente, asigurați-vă că îi spuneți terapeutului toate celelalte medicamente pe care le luați. Întrebați despre cât timp ar trebui să simțiți efectele și care pot fi efectele secundare.
- Poate fi o idee bună să obțineți un număr după program pentru medicul dumneavoastră în cazul în care dezvoltați efecte secundare supărătoare.
- La fel ca multe medicamente eliberate pe bază de rețetă, acestea pot crea dependență, în special sedative, și ar trebui luate numai sub supravegherea terapeutului.
Pasul 5. Luați în considerare tratamente alternative
Dacă terapia și medicamentele nu funcționează, terapeutul dvs. vă poate sugera câteva forme alternative de tratament. Acestea ar putea include o varietate de tehnici de meditație și relaxare, inclusiv yoga, practici medicale tradiționale chinezești, cum ar fi acupunctura sau suplimente naturale pe bază de plante. Aceste tratamente pot fi utile în reducerea anxietății generale, ceea ce poate face mai ușoară confruntarea cu fricile, cum ar fi șobolanii.
sfaturi
- Amintiți-vă că există o diferență între animalele domestice și cele sălbatice, deci nu doriți să interacționați cu un șobolan de companie la fel ca un intrus nedorit în casa dvs. sau pe stradă.
- Amintiți-vă că șobolanii și șoarecii se tem, în general, mai mult de voi decât de voi.
- Doar pentru că îți depășești frica de șobolani nu înseamnă că ar trebui să-i dorești să-ți infesteze casa. Dacă nu vă simțiți confortabil să scăpați de ei înșivă, sunați la un exterminator.
