Tulburarea de anxietate a bolii, cunoscută și sub numele de hipocondrie, este o afecțiune de sănătate mintală potențial debilitantă în care o persoană crede că are o boală fără simptome. A avea un pic de anxietate vă poate ajuta să evitați situațiile periculoase, dar dacă anxietatea începe să vă preia viața, este posibil să fie necesar să dezvoltați un plan de tratament. Mulți oameni consideră că o combinație de tratament medical și modificări ale stilului de viață sunt eficiente în gestionarea sau depășirea anxietății, inclusiv a tulburării de anxietate a bolii.
Pași
Partea 1 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Lucrați cu un terapeut
Terapia este, în general, considerată una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a tulburărilor de anxietate, iar tulburarea de anxietate a bolii nu este diferită. Există multe abordări diferite ale terapiei. Medicul generalist vă poate recomanda un brand de terapie și un terapeut dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.
- Sa demonstrat că terapia comportamentală cognitivă (TCC) ajută pacienții care suferă de tulburări de anxietate.
- Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să aflați ce vă declanșează anxietatea și să găsiți modalități de a face față stării dumneavoastră.
- Practicarea atenției, meditației, relaxării întregului corp și respirației controlate sunt toate tehnicile pe care terapeutul le poate folosi pentru a vă ajuta să faceți față anxietății.
- Terapia axată pe traume poate ajuta anumite persoane care dezvoltă tulburări de anxietate de boală după o experiență care modifică viața. Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) este un tratament de psihoterapie care a fost inițial conceput pentru a atenua acei pacienți cu amintiri traumatice.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unui plan de tratament potrivit pentru dvs.
Pasul 2. Întrebați medicul despre medicamente
Medicația poate fi extrem de eficientă în gestionarea tulburărilor de anxietate pentru unele persoane. Pentru alții, medicamentele pot să nu funcționeze deloc și ar putea provoca reacții adverse nedorite. Dacă sunteți dispus să încercați tratamente pe bază de rețetă, discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentul poate fi potrivit pentru dumneavoastră.
- Cel mai frecvent prescris tip de medicament pentru tulburarea de anxietate a bolii este antidepresivele.
- Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt un tip de antidepresiv prescris frecvent pentru tratarea tulburărilor de anxietate ale bolii. ISRS sunt principalul tratament pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD).
- Este posibil ca medicamentele să nu funcționeze pentru toată lumea. Doar un expert medical calificat vă poate evalua starea și poate decide dacă medicamentul este o opțiune de tratament adecvată.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscul dumneavoastră
În timp ce unii oameni cu tulburări de anxietate de boală ar beneficia de reducerea numărului de călătorii la medic, medicul dumneavoastră ar putea să vă ofere un anumit confort. Multe afecțiuni de care se tem persoanele cu tulburări de anxietate sunt ereditare, specifice anumitor locații din întreaga lume sau extrem de dificil de contractat. Evaluarea riscului real de a contracta o boală vă poate ajuta să vă oferiți un anumit confort și asigurare că sunteți de fapt sănătos.
- Spuneți medicului dumneavoastră ce boli sau boli vă temeți cel mai mult.
- Întrebați-l pe medicul dumneavoastră care este probabilitatea să aveți sau să contractați aceste boli.
- Medicul dumneavoastră vă va cunoaște istoricul sănătății și ar trebui să poată evalua dacă aveți vreun risc real de a suferi aceste afecțiuni.
- Stabilirea unei bune relații medic-pacient este imperativă. Poate doriți să faceți vizite frecvente la cabinetul medicului, astfel încât medicul dumneavoastră să vă poată oferi sfaturi și reasigurări în mod regulat. Fiți întotdeauna politicos cu personalul de la cabinetul medicului dumneavoastră.
- Încercați să găsiți modalități constructive de a vă reduce riscul de a dezvolta o boală, cum ar fi menținerea distanței sociale, spălarea frecventă a mâinilor, consumul unei diete sănătoase, exerciții fizice și somnul din abundență.
Pasul 4. Reglați vizitele și analizele medicului dumneavoastră
Programarea frecventă, solicitarea testării sau solicitarea unei a doua opinii vă pot crește nivelul de anxietate și vă poate convinge în continuare că sunteți bolnav. În mod similar, evitarea tuturor tratamentelor medicale, deoarece vă este frică de un diagnostic potențial, poate crește și prelungi anxietatea față de boală.
- Fie că aveți tendința de a vă vizita frecvent medicul sau de a evita să mergeți la medic, ar trebui să discutați cu medicul generalist despre găsirea unui echilibru sănătos în numărul de întâlniri pe care le faceți cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
- Programați controale periodice (aproximativ o dată la șase până la 12 luni este de obicei acceptabilă) și consultați-vă medicul atunci când apar probleme de sănătate; totuși, dacă mergeți la medic de fiecare dată când vă simțiți anxios în legătură cu o boală, nu veți face decât să vă creșteți anxietatea.
Partea 2 din 3: Modificări în viața ta
Pasul 1. Evitați știrile senzaționale
În timp ce unele riscuri pentru sănătate sunt un motiv real de îngrijorare, multe știri umflă riscul unor afecțiuni și stări de sănătate subiect fierbinte. Aceste liste „trebuie să-ți fie frică” tind să se schimbe la fiecare câteva luni, iar mulți profesioniști din domeniul medical sunt de acord că aceste știri senzaționalizate umflă în mare măsură riscul unei boli date pentru a spori numărul de vizitatori / cititori.
- Dacă citiți sau urmăriți știrile și observați că un segment viitor se ocupă de un subiect curent de sănătate, încercați să schimbați canalul sau să citiți altceva.
- Pentru unii indivizi, poate fi necesară evitarea tuturor mass-media. Dacă vă aflați căutând știri despre boli sau citind articole pe care oamenii le postează online, puteți beneficia de o „vacanță” media.
Pasul 2. Rezistați dorinței de a citi despre boli
Persoanele cu tulburări de anxietate de boală tind fie să evite orice se referă la sănătate, fie citesc obsesiv cât pot despre boală și boală. În timp ce ambele sunt cu siguranță problematice, citirea obsesivă despre boli vă poate crește dramatic anxietatea și chiar vă poate convinge că aveți o afecțiune sau o boală.
- Evitați să cercetați subiecte medicale pe internet și să citiți cărți sau articole medicale.
- Încercați să evitați vizionarea programelor medicale la televizor, în special a celor care se ocupă de afecțiuni rare sau incurabile.
Pasul 3. Limitați-vă nevoia de a cere asigurare
Unele persoane cu tulburări de anxietate se bazează pe asigurarea de la alte persoane. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca a întreba dacă ați putea intra în contact cu un agent patogen sau poate fi mai complex, cum ar fi să cereți altora să vă trateze ca și cum ați fi de fapt bolnav. Oricare ar fi nevoia ta de asigurare, urmărirea și reducerea frecvenței nevoilor tale te pot ajuta să îți reduci anxietatea pe termen lung.
- Purtă cu tine un notebook mic de buzunar și un pix sau creion oriunde ai merge. Dacă acest lucru nu este fezabil, puteți utiliza un dispozitiv electronic precum telefonul dvs. mobil.
- Creșteți numărul de ori în care cereți altora confort sau liniște în fiecare zi.
- În dreptul numărului de ori în care cereți confort / liniște, clasificați nivelul mediu de frică pentru ziua respectivă pe o scară de la 0 (fără frică) la 10 (extrem de anxios).
- Stabiliți-vă un obiectiv pentru a reduce numărul de solicitări de asigurare în fiecare zi.
- Nu vă așteptați ca numărul dvs. să scadă drastic peste noapte. Scăriți progresul și vizați să vă reduceți puțin numărul zilnic mediu în fiecare săptămână.
Pasul 4. Solicitați asistență
S-ar putea să vă fie de ajutor să cereți sprijin prietenilor și membrilor familiei. Acesta poate fi un subiect dificil de discutat, dar este important să ne amintim că cei dragi țin la tine și cel mai probabil sunt dispuși să te ajute în orice mod pot.
- Anunță-i pe cei dragi care sunt nevoile tale.
- Roagă-i pe cei dragi să te ajute împingându-te în afara zonei tale de confort și reducând de câte ori oferă confort verbal / reasigurare.
- Spune ceva de genul: „Încă voi avea nevoie de liniște și confort din când în când; totuși, cred că m-ar ajuta cel mai mult dacă ai limita de câte ori pe zi îmi oferi acel confort”.
Partea 3 din 3: Reducerea nivelurilor de stres
Pasul 1. Încercați tehnici de relaxare
Este posibil ca tehnicile de relaxare să nu vă dea dovada că nu sunteți bolnav, dar vă pot ajuta să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul. Tehnicile care promovează relaxarea sunt recomandate frecvent de medici și terapeuți pentru a face față multor tipuri diferite de tulburări de anxietate.
- Meditația, yoga și tai chi sunt toate tehnici comune de relaxare utilizate pentru a reduce stresul și anxietatea. De exemplu, încercați să meditați 30 de minute pe zi ca mod de a vă liniști mintea. Acest lucru vă poate ajuta să trăiți momentul, spre deosebire de grija viitoare.
- Mersul în aer liber este o altă tehnică simplă și eficientă de relaxare care vă poate ajuta să vă atenuați anxietatea.
- Relaxarea musculară progresivă ajută mulți oameni să se relaxeze și să depășească anxietatea. Încordează încet fiecare mușchi de la degetele de la picioare la cap, ține flexul timp de cel puțin cinci secunde, apoi eliberează tensiunea și simte că fiecare mușchi se relaxează.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Mulți profesioniști din domeniul sănătății și sănătății mintale recomandă exercițiile fizice ca un mod sigur și eficient de a gestiona anxietatea. Dacă aveți în vedere un nou regim de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos din punct de vedere fizic pentru a vă exercita regulat.
- Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să treci prin stres. Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice pot avea, de asemenea, un efect calmant asupra minții și corpului tău.
- O rutină regulată de exerciții fizice vă poate ajuta, de asemenea, să vă ameliorează unele dintre temerile legate de contractarea unei boli. Cu cât corpul tău este mai sănătos, cu atât este mai puțin probabil să cedezi unei boli severe.
- Scopul de a lucra până la 30 de minute cinci zile pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, sau 150 de minute în total. De asemenea, ar trebui să includeți 20 - 30 de minute de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână.
Pasul 3. Evitați intoxicațiile
În timp ce substanțele intoxicante precum alcoolul și drogurile recreative te pot face să te simți relaxat pe termen scurt, ele provoacă de fapt probleme pe termen lung, precum dependența și dependența. Intoxicantele pot induce, de fapt, anxietate la unii indivizi, ceea ce ar putea potențial agrava simptomele tulburării de anxietate ale bolii. Intoxicantele vă împiedică, de asemenea, să vă confruntați cu anxietatea. Ele sunt doar o cârjă pe care va trebui să vă sprijiniți din ce în ce mai mult pe măsură ce trece timpul.
Pasul 4. Învață să-ți recunoști propriile niveluri de stres
Stresul poate crește semnificativ nivelul de anxietate. Unele stresuri sunt inevitabile, dar puteți gestiona stresul odată ce învățați să îl recunoașteți în viața voastră. Angajarea în vorbirea de sine negativă și menținerea așteptărilor nerealiste sunt două cauze semnificative de stres pe care le puteți învăța să le recunoașteți prin reflectarea și jurnalizarea despre procesul dvs. de gândire.
- Unele tipuri obișnuite de vorbire de sine negativă includ filtrarea tuturor aspectelor pozitive ale unei situații pentru a vă concentra asupra celor negative, învinovățindu-vă în mod automat atunci când se întâmplă lucruri rele și anticipând automat rezultatul cel mai prost.
- Înlocuiți vorbirea de sine negativă cu vorbirea de sine pozitivă. În loc să vă gândiți la situații și gânduri negative, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți schimba pentru a vă îmbunătăți situația, înconjurați-vă de oameni pozitivi și folosiți umorul pentru a vă ușura starea de spirit.
- Când te copleșești, amintește-ți că senzația de anxietate pentru sănătatea ta este un semn că ții la tine și vrei să te asiguri că ești sănătos.
- Încercați să purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii. De fiecare dată când vă prindeți implicându-vă într-un discurs negativ de sine sau vă preocupați de anxietăți, rupeți banda de cauciuc pentru a vă rupe tiparul de gândire și luați un moment pentru a medita.
sfaturi
- Semnele tulburării de anxietate ale bolii includ îngrijorarea cu privire la durerile și durerile minore ale corpului, alarmarea cu privire la starea dumneavoastră de sănătate, găsirea nicio liniște din rezultatele negative ale testelor, găsirea nicio reasigurare de la medic, suferința care îngreunează funcționarea, verificarea în mod repetat a organismului pentru boală, și vorbind în mod constant despre sănătate și riscul dumneavoastră de boală.
- Factorii de risc pentru tulburarea de anxietate a bolii includ următorii: stres sau traumatism major în viață, antecedente de abuz asupra copiilor, antecedente de boli grave, personalitate mai îngrijorătoare și cercetări în exces pe un anumit subiect medical.
