Una dintre cele mai frecvente temeri care există la oameni este frica de tunet. Brontofobia, așa cum se numește uneori, poate fi o fobie ușor de tratat, dar necesită un anumit nivel de angajament și dorință de schimbare pentru a depăși această frică. Cu puțină cercetare și efort, îți vei putea depăși frica de tunet.
Pași
Partea 1 din 3: Utilizarea expunerii treptate
Pasul 1. Aflați instrumentele de coping
Deoarece o frică vă poate determina să experimentați sentimente de anxietate și chiar panică, este important să învățați instrumentele de coping înainte de a începe să vă expuneți fricii. Alegeți un instrument de coping care vă ajută să vă relaxați și să-l practicați zilnic, precum și oricând vă simțiți anxios. Unele instrumente bune de învățat includ:
- Respirație adâncă
- Relaxare musculară progresivă
- Meditaţie
- Ascultând muzică liniștitoare
- Împachetându-vă într-o pătură de securitate
- Retragerea într-un „loc sigur” din casa ta
Pasul 2. Creați o listă clasificată a temerilor dvs
Probabil ai în vedere situații care te-ar determina să fii mai fricos și mai anxios decât alte situații. Faceți o listă a temerilor dvs., de la cel mai înfricoșător la cel mai înfricoșător. Apoi, utilizați această listă pentru a vă ghida prin expunerile dvs.
De exemplu, cel mai înfricoșător din lista dvs. ar putea fi ascultarea unei înregistrări a unei furtuni de tunete, în timp ce cel mai înfricoșător din listă ar putea fi să stați lângă o fereastră în interiorul casei dvs. și să urmăriți o adevărată furtună de tunete
Pasul 3. Expune-te la primul nivel din lista ta
Când vă simțiți gata, vă puteți expune la cel mai mic punct din clasamentul dvs. din listă. Este important să alegeți cel mai puțin înspăimântător articol, astfel încât să puteți câștiga încredere pentru a trece la celelalte elemente mai înspăimântătoare din lista dvs.
- De exemplu, dacă elementul dvs. cel mai scăzut a fost ascultarea unei înregistrări a unei furtuni cu tunete, atunci ați putea începe prin a asculta înregistrările furtunilor. Acest lucru vă expune la lucrul de care vă temeți (tunetul) fără a vă pune, de fapt, în contact direct cu el.
- După ce v-ați expus cu succes la un element din lista dvs., puteți trece la următorul.
Pasul 4. Folosiți un instrument de coping pentru a reduce sentimentele anxioase
Pe măsură ce vă expuneți articolelor de pe listă, asigurați-vă că utilizați instrumentul de coping pentru a vă ajuta să vă relaxați. Acest lucru vă va ajuta să vă expuneți mai mult timp și să vă simțiți mai încrezători în capacitatea dvs. de a face față altor elemente din lista dvs.
De exemplu, dacă instrumentul dvs. de coping este o respirație profundă, atunci asigurați-vă că faceți o respirație profundă imediat ce începeți să simțiți anxietate sau teamă
Partea 2 din 3: Utilizarea măsurilor de susținere
Pasul 1. Îneacă zgomotul
Înecarea zgomotului poate fi un instrument util, mai ales la începutul călătoriei. Oferă o modalitate de a vă distrage atenția și, sperăm, să vă uitați frica, dar nu funcționează neapărat la rădăcina problemei.
Puteți încerca să măriți volumul la televizor, să ascultați muzică la căști, să cântați la un instrument sau să faceți orice alt sunet care să vă împiedice să auziți tunetul
Pasul 2. Limitați cât de des vă uitați la prognozele meteo
Oamenii cărora le este frică de tunet verifică adesea prognozele meteo obsesiv, mai ales înainte de a părăsi casa, pentru că le este frică să nu fie prinși neprevăzut de o furtună când nu sunt acasă.
Dacă nu știți când va veni o furtună, acest lucru vă poate determina să întâlniți una când nu sunteți 100% pregătiți. În cele din urmă, acest lucru vă poate ajuta să începeți să vă depășiți frica de tunet, deoarece veți trece prin episodul de frică fără plasa de siguranță a propriei case și amintirea acestuia va rămâne cu voi
Pasul 3. Reduceți cantitatea de „protecție” pe care o utilizați atunci când vă ascundeți
Dacă ai tendința să te ascunzi când auzi sunetele tunetului, încearcă să limitezi conștient numărul de lucruri cu care te ascunzi și să te simți mai sigur.
- De exemplu, dacă de obicei folosești o pătură pentru a te acoperi, încearcă să folosești o pătură mai mică care acoperă doar o parte a corpului tău. Sau, dacă vă ascundeți de obicei într-o cameră întunecată cu ușa închisă, încercați să lăsați ușa crăpată.
- Cheia este să depuneți un efort vizibil în utilizarea mai puțină „protecție”, astfel încât să vedeți că ați supraviețuit fără să treacă frica.
Pasul 4. Roagă un prieten să observe o furtună cu tine
Uneori ne simțim mai în siguranță doar în prezența cuiva pe care îl iubim și în care avem încredere. Un pas bun spre depășirea fricii de tunet ar fi să ceri unui prieten sau unui membru al familiei să te ajute să lucrezi la acest lucru.
La început, prietenul tău ar putea sta înăuntru cu tine în timpul unei furtuni. Dar s-ar putea să încercați să progresați spre urmărirea furtunii prin fereastră împreună cu prietenul dvs. sau chiar să stați pe verandă cu prietenul dvs. în timp ce furtuna trece
Partea 3 din 3: Înrolarea ajutorului profesional
Pasul 1. Discutați cu un terapeut
Un terapeut profesionist este o persoană excelentă pentru care puteți vorbi despre fobia tunetului. Doar să vorbești despre temerile tale unui profesionist instruit poate fi benefic. Dar un terapeut va fi de asemenea capabil să vă ajute să vă dați seama de exerciții care vă vor face să începeți să vă deplasați spre depășirea fricii.
Pasul 2. Obțineți hipnoza
Ascultarea benzilor de hipnoză în timp ce dormi (cele care sunt orientate în mod special spre frica de tunet) sau obținerea hipnotizării de către un hipnotizator profesionist este un mare pas către depășirea fricii de tunet. Când dormi, mintea ta inconștientă este mai predispusă la reprogramarea asocierilor tale. Deci, dacă asociați frica cu tunetul, va fi mai ușor să schimbați această percepție prin hipnoză în timp ce dormiți.
Hipnoza orientată spre depășirea fricii de tunet ar trebui să vă ajute să luați mai mult timp pentru a observa când se produc furtuni și pentru a vă simți calm, mai degrabă decât panică, la sunetul tunetului
Pasul 3. Participă la terapia cognitiv-comportamentală
Acest tip de terapie se concentrează în mod special pe recalificarea creierului pentru a înlocui procesele negative de gândire cu altele mai pozitive (și mai adecvate). De-a lungul timpului, terapia cognitiv-comportamentală poate funcționa pentru a reduce semnificativ cantitatea de frică pe care o simți când auzi tunetele.
Cu terapia cognitiv-comportamentală, veți învăța autoafirmații pentru a vă calma în timpul furtunilor și exerciții de vizualizare pentru a vă ajuta să vă calmați panica și frica în acest moment
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Sprijiniți-vă pe oameni. Folosirea altora pentru sprijin în timpul tău de frică este un mare ajutor. Dar amintiți-vă - trebuie să faceți și voi o mulțime de lucrări.
- Creați un colț de tunete. Aceasta ar trebui să fie o zonă în care vă puteți relaxa în timpul unei furtuni. Umpleți-l cu obiecte reconfortante, afișe sau orice altceva care vă va ajuta să treceți.
- Fii pozitiv. A fi pozitiv poate ajuta cu adevărat la producția ta. Dacă ești foarte negativ și crezi că nu-ți poți depăși niciodată frica, adevărul este că nu o vei face. Dar, dacă în fiecare zi te gândești că fiecare minut contează și că în fiecare zi te îmbunătățești, chiar ești!
