Mâncarea este o parte esențială a vieții fiecăruia, dar poate deveni o problemă atunci când este tot ceea ce vă gândiți. Dacă încercați să faceți o schimbare în dieta dvs., este posibil să vă luptați cu gânduri constante despre mâncarea pe care o doriți. Pentru a vă menține alimentele departe de minte, încercați să rămâneți hidratat, să vă distrageți atenția cu un prieten și să vă planificați mesele pentru a vă atinge obiectivele și pentru a începe o relație sănătoasă cu mâncarea.
Pași
Metoda 1 din 2: Evitarea poftelor
Pasul 1. Bea apă pentru a rămâne hidratat
Uneori, corpul tău primește semnale și îți spune că ți-e foame când ai nevoie de apă. Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în timpul zilei și beți apă în mod constant. Dacă începi să te gândești la mâncare, fă-ți puțină apă pentru a vedea dacă te satură.
Bacsis:
Consumul de apă pe tot parcursul zilei oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi o piele mai clară, o digestie îmbunătățită și rinichi mai sănătoși.
Pasul 2. Planificați-vă mesele pentru a vă simți pregătiți
Creați un plan de masă de 7 zile, scriind ce veți mânca pentru fiecare masă în fiecare zi. Petreceți o zi pe săptămână pregătind prânzuri pentru a merge la serviciu sau cine pentru a pop în cuptor. Luarea unor mese deja hotărâte vă va ajuta să evitați îngrijorarea cu privire la ceea ce urmează să mâncați în continuare.
Nu fi prea dur cu tine dacă te abate de la planul de masă o dată sau de două ori
Pasul 3. Păstrați mâncarea nedorită din casă
Dacă cumpărați lucruri precum cookie-uri, chipsuri și sifon, probabil că vă veți gândi la ele în timp ce stau în bucătăria dvs. Evitați tentația cumpărând numai alimente sănătoase, care ar putea să nu pară atât de atrăgătoare pentru dvs. Creați o listă de produse alimentare înainte de a merge la cumpărături și rămâneți la ea cât puteți.
- Alimentele procesate conțin adesea mai mult zahăr și substanțe chimice, ceea ce face ca organismul tău să-și dorească mai mult. Evitarea acestor alimente va ajuta la întreruperea ciclului poftelor tale.
- Este posibil să aveți „alimente declanșatoare” sau alimente la care nu puteți înceta să vă gândiți până nu le consumați. Încercați să recunoașteți ce sunt acestea și evitați-le complet. Alimentele declanșatoare obișnuite includ chipsuri de cartofi, prăjituri cu gustări și prăjituri.
- Nu mergeți niciodată la magazinul alimentar în timp ce vă este foame. Acest lucru vă poate determina să cumpărați alimente nesănătoase pe care le doriți.
Pasul 4. Mănâncă mai multe proteine pentru a te simți mai plin
Consumul de proteine slabe este un mod excelent de a-ți opri pofta, simțindu-te sătul. Puiul, carnea de vită, peștele și fasolea sunt proteine care vor dura mai mult timp pentru a fi digerate, așa că te vor face să te simți mai plin pentru mai mult timp.
- Consumul de proteine slabe adaugă, de asemenea, la masa musculară și menține glicemia constantă.
- Evitați să consumați alimente precum pâine albă sau cartofi la cuptor, deoarece acestea se digeră rapid și vă vor lăsa să vă simțiți foame.
Pasul 5. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră
De multe ori corpul tău tânjește grăsime și dintr-un motiv întemeiat. Grăsimile ajută organismul să-și stabilizeze nivelul de colesterol și vă pot îmbunătăți sănătatea inimii. Adăugați alimente precum avocado, nuci, semințe de floarea soarelui și pește în dieta dvs. pentru a vă satisface pofta de grăsime.
- Grăsimile saturate sunt sănătoase cu măsură, dar multe alimente au prea multe grăsimi saturate în ele. Pizza, fursecurile și mâncarea rapidă au toate un nivel ridicat de grăsimi saturate care sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră.
- Verificați eticheta de pe alimentele dvs. pentru a găsi grăsimi trans sau grăsimi saturate și încercați să limitați alimentele pe care le consumați cu aceste ingrediente.
Pasul 6. Reduceți nivelul de stres cu meditație și exerciții fizice
Dacă ești un consumator de stres, gândurile tale se pot transforma în mâncare ori de câte ori trebuie să te calmezi. Încercați să reduceți nivelul de stres cu meditație, exerciții fizice și respirație profundă în loc de mâncare. Gestionarea stresului într-un mod sănătos este, de asemenea, benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Dacă vă confruntați cu gestionarea nivelurilor de stres, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
Pasul 7. Dormi suficient în fiecare noapte
Când ești obosit, corpul tău tânjește cu cofeină și zahăr pentru a-ți da un impuls. Încercați să dormiți aproximativ 8 ore în fiecare noapte, astfel încât să vă simțiți odihnit și treaz a doua zi dimineață. Somnul suficient în fiecare noapte este, de asemenea, benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Este posibil să aveți nevoie de mai mult de 8 ore de somn pe noapte, mai ales dacă sunteți încă în creștere
Metoda 2 din 2: Distrați-vă
Pasul 1. Faceți o activitate fizică distractivă care vă place
Dacă începeți să vă gândiți la mâncare, încercați să vă ridicați și să mergeți la o plimbare, o alergare sau chiar o rundă de fotbal cu prietenii. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă menține mintea și corpul ocupat în timp ce vă atingeți obiectivele de fitness. Încercați să găsiți o activitate fizică care vă place să faceți, astfel încât să o așteptați cu nerăbdare.
Drumețiile, alpinismul, antrenamentul cu greutăți și înotul sunt toate activități excelente pentru a vă mișca corpul
Bacsis:
Dacă sunteți adult, căutați ligi sportive de amatori în zona dvs. la care vă puteți alătura.
Pasul 2. Ieșiți din casă
Dacă stați doar acasă, este mai probabil să vă gândiți la toată mâncarea din bucătăria dvs. Mergeți la o plimbare în jurul blocului, faceți unele comisioane sau mergeți la un film pentru a vă menține mintea departe de mâncare.
Dacă aveți un animal de companie, duceți-l la o scurtă plimbare prin cartierul dvs. ca o scuză pentru a ieși din casă
Pasul 3. Sunați un prieten pentru asistență
Dacă v-ați împărtășit luptele cu un prieten sau membru al familiei, chemați-l ca o distragere a atenției atunci când vă gândiți la mâncare. Chiar dacă nu ați vorbit despre problema dvs., puteți totuși să ajungeți la un prieten ca o modalitate de a vă menține mintea departe de mâncare. Întrebați-i despre viața lor, despre hobby-urile lor și despre ce se bucură în ultima vreme.
Dacă aveți un prieten care se luptă, de asemenea, să-și păstreze mintea departe de mâncare, ar putea aprecia că vă împărtășiți luptele cu ei
Pasul 4. Terminați treburile din casă
Nu există o senzație mai bună decât verificarea lucrurilor din lista de sarcini. Abordați treburile pe care ați intenționat să le terminați, cum ar fi spălarea rufelor, spălarea vaselor, ștergerea podelei și schimbarea cearșafurilor. Îți vei menține mintea departe de alimente, în timp ce îți vei dezordina spațiul de locuit.
Păstrarea zonei de locuit fără dezordine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de spirit și sănătatea mintală
Pasul 5. Mestecați gumă fără zahăr pentru a vă păcăli mintea
S-ar putea să vă înșelați creierul să creadă că mâncați doar mestecând. Cumpărați niște gumă fără zahăr pentru a mânca ori de câte ori vă gândiți la mâncare. Faceți acest lucru împreună cu o altă distragere a atenției pentru a vă menține mintea departe de foamea voastră.
Puteți găsi gumă fără zahăr în majoritatea magazinelor alimentare. Căutați eticheta „fără zahăr”
Pasul 6. Scrieți într-un jurnal pentru a vă urmări gândurile
Să te distragi fizic este bine, dar creierul tău ar putea fi totuși concentrat pe alimente. Încercați să păstrați un jurnal sau un jurnal pentru a scrie ori de câte ori simțiți că mâncarea este în mintea voastră. Scrieți ce ați făcut în acea zi, cum vă simțiți și care sunt obiectivele dvs. Fii creativ cu jurnalul tău adăugând imagini sau autocolante ca decor.
Folosiți un jurnal de buzunar pentru a vă păstra ori de câte ori este posibil
Pasul 7. Urmăriți un videoclip amuzant pentru a vă muta gândurile în altă parte
Dacă creierul tău este fixat pe gândul mâncării, poate că va trebui să-i dai altceva la care să te gândești. Cel mai rapid mod de a vă angaja creierul este să căutați un videoclip amuzant pe social media. Încercați termeni de căutare precum „animale amuzante” sau „farse hilar”.
YouTube este un site excelent pentru a găsi videoclipuri pentru a vă distrage atenția
sfaturi
- S-ar putea să vă gândiți la mâncare doar pentru că vă plictisiți. Încercați să vă ocupați mintea înainte de a vă întoarce la mâncare.
- Dacă vă prăbușiți și gustați ocazional, nu vă loviți! Schimbarea obiceiurilor alimentare este dificilă și menținerea mintii departe de alimente este un proces.
- Dacă vă este extrem de foame, încercați să mâncați ceva sănătos, mai degrabă decât să nu mâncați deloc.
