Locul de muncă poate fi un loc stresant. Anxietatea, conflictele, gestionarea necorespunzătoare, munca excesivă și multe altele pot duce la frustrare și la alte tipuri de suferință. Din fericire, există pași pe care îi poți lua pentru a te ajuta să te calmezi. Mai întâi, ia-ți un moment pentru a te concentra asupra respirației și a-ți angaja corpul. În mod similar, stimulează-ți simțurile pentru un efect simplu și pozitiv asupra stării tale de spirit. În cele din urmă, o mână de alte modalități de a-ți regla mentalitatea te pot ajuta, de asemenea, să te calmezi la locul de muncă.
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxați-vă corpul
Pasul 1. Încetiniți-vă respirația
Respirația profundă și măsurată vă poate calma considerabil mintea și corpul. Dacă stați undeva cu intimitate, puneți mâna pe abdomen și inspirați adânc timp de cinci secunde. Respiră suficient de adânc pentru ca mâna ta să se ridice vizibil. După o pauză, expirați încet până nu vă mai rămâne respirația.
- Concentrați-vă pe respirația prin nas și expirarea prin gură.
- Dacă sunteți în prezența altora, pur și simplu numărați mental până la cinci în timp ce inspirați și numărați din nou până la cinci în timp ce expirați.
- Încearcă să te gândești doar la respirația ta, împingând alte gânduri fără a le evalua.
Pasul 2. Angajați-vă corpul la stația de lucru
Dacă nu puteți părăsi zona de lucru, stați în picioare și întindeți-vă pentru o clipă. De asemenea, puteți să vă rotiți capul, umărul și gleznele în timp ce stați. Exercițiile de tensiune musculară te pot ajuta să te calmezi și tu.
- Concentrați-vă asupra unui anumit mușchi sau grup de mușchi la un moment dat. De exemplu, începeți prin răsucirea tuturor mușchilor feței cât mai strâns posibil timp de douăzeci de secunde și eliberarea lor încet.
- Apoi deplasați-vă până la gât și așa mai departe, până la degetele de la picioare.
Pasul 3. Creșteți ritmul cardiac
Creșterea ritmului cardiac pentru perioade scurte de timp vă poate ajuta să faceți mai bine față stresului. Deși nu vă va face să dispară stresul, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați și să vă controlați emoțiile. Să faci mișcare și să fii activ timp de cel puțin 10 minute la rând este tot ce trebuie să faci pentru a vedea schimbări pozitive.
- A fi activ vă poate ajuta să vă clarificați gândurile, ceea ce vă va permite să reflectați mai bine asupra problemelor pe care le aveți la locul de muncă.
- Puteți încorpora activitatea în pauza de masă.
- Dacă este posibil, furișați-vă la casa scărilor pentru unul sau două seturi de cricuri pentru sărituri. Endorfinele pe care corpul tău le eliberează atunci când faci mișcare pot avea un efect puternic relaxant asupra stării tale de spirit. Chiar și mai bine, ieși afară pentru o scurtă plimbare plină de viață.
- O scurtă plimbare afară oferă posibilitatea de a respira, de a vă mișca și de a stimula multe dintre simțuri simultan.
Metoda 2 din 3: Implicarea simțurilor
Pasul 1. Păstrează la vedere ceea ce îți place să privești
O fotografie a unei persoane dragi sau o amintire personală preferată sunt cele mai bune exemple. Păstrați un astfel de articol undeva unde îl puteți privi ori de câte ori doriți să faceți acest lucru. O vază de flori pe birou este un alt exemplu bun.
Dacă nu aveți nimic de văzut în imediata apropiere, imaginați-vă un loc sau o persoană de care vă bucurați și imaginați-vă în cap. Acest tip de imagistică mentală simplă vă poate ajuta să vă liniștiți
Pasul 2. Încercați tonifierea vocală
Tonifierea vocală este o practică care poate reduce cantitatea de hormoni de stres din sistemul dumneavoastră. Este similar cu realizarea sunetului „ohm”, care este popular printre practicienii de yoga. Găsiți undeva privat și liniștit pentru a încerca.
- Așezați-vă drept și faceți un sunet „mmmm”, păstrând în același timp buzele unite și dinții un pic separați.
- Deși acest lucru poate părea o prostie la început, respirația și vibrațiile la care acest lucru duce pot provoca senzații plăcute în față, inimă și stomac.
Pasul 3. Ascultați ceva care vă place
Dacă sunteți, în general, la dispoziție sau altfel anxios la locul de muncă, un pic de zgomot liniștitor de fundal vă poate ajuta să vă liniștiți. Cântarea sau fredonarea împreună cu un ton pot fi deosebit de eficiente, dar la fel și simpla ascultare a muzicii de care vă bucurați.
- Coloanele sonore ale zgomotului natural pot fi, de asemenea, calmante. Puteți găsi online tot felul de înregistrări de valuri, vânt și păsări.
- Chiar mai bine, echipați-vă locul de muncă cu o mică fântână și bucurați-vă de sunetul clocotit sau al apei curgătoare.
Pasul 4. Miroase, atinge sau gustă ceva plăcut
Stimularea celorlalte simțuri cu senzații de care vă bucurați vă poate ajuta, de asemenea, să vă liniștiți. Păstrați lucruri precum o lumânare parfumată, o minge de stres de ținut sau o gustare sănătoasă și plăcută în zona dvs. de lucru, dacă este posibil.
Este important să observați o diferență între consumul de stres și stimularea simțului gustului pentru a vă calma. De exemplu, nu doriți să zdrobiți o pungă de așchii de fiecare dată când sângele dvs. începe să fiarbă. Acestea fiind spuse, mestecarea unei bucăți de gumă ar putea face doar trucul
Metoda 3 din 3: Tratarea frustrării
Pasul 1. Găsiți o soluție
Frustrarea se întâmplă de obicei atunci când simți că nu ești capabil să scoți ceea ce vrei dintr-o situație. La locul de muncă, acest lucru ar putea însemna să nu obțineți conducerea unui proiect sau să nu primiți e-mailuri în timp util de la colegul dvs. de muncă. Amintiți-vă că există o soluție la fiecare problemă. A rămâne pasiv în situație vă va provoca mai mult stres și frustrare pe drum, așa că luați măsuri pentru a identifica o soluție pentru problemele dvs.
- Faceți o listă a frustrărilor dvs. și moduri de brainstorming de a lucra în jurul lor.
- Fără să vă plângeți de problemele personale sau de bârfă, cereți unui coleg sau unui mentor experimentat sfaturi cu privire la modul în care ar aborda problemele pe care le aveți. Aveți grijă să nu vorbiți necorespunzător despre alte persoane la locul de muncă.
Pasul 2. Vorbește-l cu o petrecere simpatică
Pe lângă respirația atentă, a vorbi cu cineva este o modalitate excelentă de a vă liniști. Interacțiunea față în față cu altcineva relaxată este deosebit de utilă, mai ales atunci când este vorba de cineva de încredere. Puteți încorpora, de asemenea, câteva jocuri care stimulează moralul și stimulente pentru a vă ajuta pe dvs. și colegii dvs. de muncă să fiți mai relaxați la locul de muncă și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și cu situația. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să construiți o legătură mai bună cu colegii dvs. de muncă.
- Între timp, o comunicare bună cu colegii dvs. profesioniști este vitală. Dacă tu și un alt coleg de muncă sunteți constant frustrați unul cu celălalt, stabiliți un timp pentru a vorbi cu ei. Accesul la un sistem de asistență împreună cu colegii vă va ajuta să învățați modalități mai bune de a face față problemelor dvs. de bază la locul de muncă. Spune ceva de genul: „Hei, Sarah, să ne așezăm cât de curând și să discutăm pentru a ne asigura că suntem pe aceeași pagină despre viitorul nostru proiect”.
- Aveți grijă la aerisire. A vorbi despre frustrări și probleme cu altcineva din birou poate ameliora sentimentele negative. Poate fi util. Cu toate acestea, aerisirea la un coleg de serviciu poate exploda dacă șeful tău te aude sau cineva te aude plângându-te. De asemenea, pur și simplu aerisirea nu este utilă dacă nu este urmată de acțiuni pentru a soluționa efectiv problema.
Pasul 3. Liniștește-te verbal
Oricare ar fi cauza suferinței tale, poate fi util să îți amintești că lumea nu se sfârșește. Gândirea la sine, „Acest lucru este doar temporar”, poate fi o modalitate surprinzător de eficientă de a vă liniști. Chiar mai bine, spuneți-vă cu voce tare această frază sau ceva de genul acesta.
- Gândurile tale, precum și cuvintele tale afectează atât modul în care te simți, cât și modul în care te comporti. Să vă liniștiți nu numai că vă poate calma, ci vă poate ajuta să aveți o mentalitate mai bună pentru a continua ziua.
- Alte declarații simple liniștitoare care ar putea funcționa includ „Sunt în regulă” și „Acest lucru va funcționa”.
Pasul 4. Notează motivul pentru care ești supărat
Forțându-te să abordezi motivul specific pentru care ești supărat te poate ajuta să te calmezi. Cel mai bun mod de a încerca să-ți dai seama exact ce te deranjează este să încerci să-l notezi.
- Nu numai că actul de a scrie în sine este calmant, ci și faptul că gândurile și sentimentele pe hârtie vă pot ajuta să clarificați o problemă pe care o aveți.
- Scrierea gândurilor vă poate ajuta chiar să determinați cel mai bun mod de a aborda sursa sau frustrarea sau anxietatea și de a merge mai departe.
Pasul 5. Reîncadrați scenarii frustrante într-un mod care vă amuză
Poate fi capabil să râzi de tine însuți făcând un pas înapoi și reevaluând experiențele stresante sau frustrante. Pentru a vă crește capacitatea de a face acest lucru, veniți cu o modalitate de a înfrunta potențialele frustrări, contextualizându-le cu umor.
O opțiune specială: creați un card Bingo care include toate lucrurile legate de muncă care vă frustrează din când în când. Data viitoare când se întâmplă oricare dintre aceste lucruri, puteți termina chicotind în timp ce vă marcați cardul Bingo în loc să fiți lucrat
Pasul 6. Lucrați mai inteligent, nu mai greu
Stabiliți prioritățile și gestionați-vă mai bine timpul, astfel încât să nu simțiți presiunea de a vă lupta pentru a vă face treaba. Procrastinarea poate adăuga o mulțime de stres la locul de muncă, dar menținerea pe drumul cel bun pentru a finaliza proiectele la timp poate elimina stresul. Gestionarea bine a timpului vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai productivi, ceea ce vă va oferi un sentiment de satisfacție cu munca dvs.
- Puneți-vă sarcinile în ordine în funcție de prioritate.
- Separați sarcini mari pentru a le face mai ușor de gestionat.
- Eliminați din timp sarcinile, dacă faceți acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați puțin din stres.
Pasul 7. Calm fals
Deși acesta poate fi puțin provocator, merită menționat faptul că poate funcționa efectiv. Concentrați-vă pe controlul emoțiilor și acționând ca și cum nu ați fi supărat. Mentalitatea ta se va schimba uneori pentru a se potrivi cu modul în care acționezi.
Pasul 8. Căutați ajutor profesional
Dacă te lupți în mod constant cu stresul, frustrarea sau furia, merită să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Nu este absolut nimic în neregulă în a căuta asistență pentru a vă gestiona emoțiile și este posibil să vă lăsați mai calm, mai conținut și chiar mai productiv la locul de muncă.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări despre profesioniștii din domeniul sănătății mintale din zona dvs.
- Ca alternativă, căutați online forumuri sau grupuri de asistență personală despre frustrările la locul de muncă. Probabil că alte persoane se confruntă cu același fel de lupte și este posibil să vă puteți sprijini reciproc și să faceți schimb de sfaturi.
