Cel mai mare pierdut face ca slăbirea să fie o competiție, care îi motivează pe oameni să lucreze mai mult pentru a-și atinge obiectivele. Puteți configura cu ușurință propria concurență de slăbit la locul de muncă. Începeți prin organizarea modului în care va funcționa provocarea. Pune-l pe șeful tău să aprobe concursul, apoi descrie regulile și înscrie-te în concurenți. Apoi faceți o cântărire inițială și apoi o verificare săptămânală a greutății pentru a urmări succesul concurentului. Declarați un câștigător la sfârșitul provocării. Pentru a oferi mai mult sprijin pe parcurs, puteți organiza, de asemenea, antrenamente de grup, potlucks și întâlniri de asistență.
Pași
Metoda 1 din 3: Organizarea provocării
Pasul 1. Obțineți permisiunea de la supraveghetori și șefi
Deoarece aceasta este o activitate la locul de muncă, totul trebuie aprobat de conducere. Înainte de a înscrie concurenți sau de a începe orice competiții, adresați-vă șefului și explicați ideea. Asigurați-vă că vă dau permisiunea de a desfășura concursul la locul de muncă.
- Administrarea de partea dvs. poate ajuta, de asemenea, la promovarea și finanțarea competiției.
- Nu ascunde niciun detaliu șefului tău. Explicați concurența și toate activitățile pe care le veți face. Acest lucru va evita orice potențiale probleme pe măsură ce concursul continuă.
- Dacă șeful tău nu aprobă, poți concepe totuși un concurs care are loc în afara locului de muncă. Asigurați-vă că nu se desfășoară activități la locul de muncă pentru a evita încălcarea oricăror reguli.
Pasul 2. Solicitați resurselor umane să facă această competiție parte a programului de wellness al companiei
Unele planuri de asigurări de sănătate ale companiei includ indemnizații speciale pentru programele de sănătate la locul de muncă. Reprezentantul dvs. de resurse umane ar trebui să cunoască detaliile oricăror planuri de acest gen, dacă acestea există. După ce ați obținut permisiunea șefului pentru organizarea concursului, întrebați HR dacă există fonduri suplimentare sau stimulente în planul de sănătate al companiei pentru a vă ajuta.
Planul de sănătate al companiei poate oferi chiar și niște bani pentru finanțarea concursului sau premiul în bani. Întrebați reprezentantul HR dacă există o dispoziție de acest fel în planul de sănătate al companiei
Pasul 3. Stabiliți nivelurile de contribuție dacă oferiți un premiu monetar
Majoritatea competițiilor de acest gen oferă premii pentru cei mai buni învinși. O modalitate ușoară de a finanța aceste premii este ca fiecare concurent să plătească o mică contribuție sub forma unei taxe de înscriere. Această contribuție intră apoi în fondul de premiere. Faceți din nivelul contribuției ceva mic pe care toată lumea și-l poate permite, cum ar fi 10 sau 20 USD. Strângeți aceste taxe la începutul competiției.
- Unele competiții oferă premii pentru câștigătorii săptămânali, iar altele oferă un premiu forfetar pentru câștigătorul final. Decideți dacă doriți să faceți premii săptămânale, un premiu final mare sau ambele.
- Dacă cineva nu poate plăti taxa de înscriere, nu-i bloca participarea. Aceștia pot participa în continuare la competiție și activități. Doar faceți-i neeligibili pentru premiul în bani.
- De asemenea, puteți solicita companiei să potrivească suma pe care o strângeți pentru premiul final. Dacă faceți această solicitare, pregătiți un ton bun. Explicați cum acest lucru va îmbunătăți sănătatea și sinergia la companie și că finanțarea va face competiția și mai bună.
Pasul 4. Setați competiția să dureze 2-3 luni
Această limită de timp stabilește un ritm bun pentru pierderea în greutate a concurentului. Le oferă suficient timp pentru a începe un nou regim de slăbire și pentru a scădea kilogramele la o viteză sănătoasă. De asemenea, descurajează dieta rapidă rapidă, care este nesănătoasă și nesustenabilă.
- Obiectivele de slăbire durabile și sănătoase sunt de aproximativ 0,91 kg pe săptămână. Încurajați-vă concurenții să îndeplinească acest obiectiv pentru un ritm de slăbire sănătos.
- Începerea concursului în jurul lunii ianuarie este un moment bun, deoarece mulți oameni fac rezoluții de slăbire pentru Revelion.
Pasul 5. Luați în considerare numărarea procentului din greutatea corporală pierdută, mai degrabă decât kilogramele
Există 2 măsurători principale pe care le folosesc competițiile de slăbit. Prima este pierderea totală în greutate, care reprezintă doar kilogramele totale (kg) pe care le-a pierdut o persoană. Al doilea măsoară procentul de greutate corporală pierdută. Ambele sunt importante pentru pierderea în greutate, deci luați în considerare contorizarea ambelor măsuri în determinarea câștigătorilor.
- De exemplu, Michael poate cântări 91 kg și John poate cântări 300 kg (140 kg). La finalul competiției, Michael a slăbit 20 kg (9,1 kg), sau 10% din greutatea sa corporală, iar John a pierdut 25 kg (11 kg), sau 8%. John a câștigat în pierderea generală în greutate, dar Michael a câștigat în procente pierdute.
- Luați în considerare oferirea a 2 premii, 1 pentru cea mai mare greutate totală pierdută și 1 pentru cel mai mare procent.
Pasul 6. Înscrieți-vă concurenții
Având în vedere organizarea și permisiunile, începeți acum să răspândiți cuvântul și să atrageți interesul oamenilor. Agățați fluturași, trimiteți e-mailuri și discutați cu colegii dvs. de muncă pentru a face pe toată lumea entuziasmată de concurs. Pe măsură ce oamenii se înscriu, înregistrează-și numele și colectează taxa de concurs pentru fondul de premiere.
- Nu uitați să setați o dată de începere a competiției, astfel încât toată lumea să știe când să înceapă programele de slăbire.
- Creați liste de e-mail sau grupuri de socializare pentru ca concurenții să rămână în contact și să fie actualizați. Faceți orice anunțuri despre competiție pe această platformă.
- Nu presați niciodată pe nimeni să se înscrie la acest concurs. Este posibil ca oamenii să fie conștienți de greutatea lor și puteți crea un mediu de lucru ostil prin presiunea oamenilor.
Pasul 7. Organizați echipele dacă faceți o provocare de slăbire în colaborare
Unele dintre cele mai mari provocări ale pierderilor fac echipele, iar câștigătorii sunt hotărâți de echipa care a pierdut cea mai mare greutate împreună. Pentru un strat suplimentar de lucru în echipă, luați în considerare transformarea acestei activități în echipă. Luați toți concurenții și organizați-i în echipe pentru competiție.
- Cel mai bun mod de a decide echipele este plasarea aleatorie a persoanelor în echipa lor atribuită. Astfel se evită argumentele și acuzațiile de favoritism pentru concurs.
- Puteți utiliza metoda de modă veche de a scoate nume dintr-o găleată sau puteți utiliza software-ul pentru a atribui aleatorii concurenților unei echipe.
- Rețineți că provocările de pierdere în greutate ale echipei ar putea duce la resentimente dacă un membru al echipei nu lucrează la fel de mult ca ceilalți. Dacă știi că locul tău de muncă are o mulțime de oameni care nu sunt sportivi buni, o provocare individuală poate fi mai bună.
Metoda 2 din 3: Desfășurarea competiției
Pasul 1. Proiectați o foaie de calcul pentru a urmări pierderea în greutate a tuturor
Rămâneți organizat pe tot parcursul competiției pentru a urmări cu exactitate pierderea în greutate a tuturor. Utilizați o foaie de calcul sau un software similar pentru a conecta pierderea săptămânală în greutate a tuturor. Apoi utilizați acest tabel pentru a aduna suma totală a pierderii în greutate a tuturor.
- Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să aveți numele tuturor într-o coloană, greutatea lor inițială în alta și cantitatea săptămânală totală în fiecare coloană după aceea.
- Dacă sunteți mai bine cu foile de calcul, conectarea formulelor pentru a adăuga pierderea totală în greutate a tuturor și procentul din greutatea corporală pierdută vă oferă rezultate mai precise.
Pasul 2. Faceți o cântărire inițială pentru toți concurenții dintr-o zonă privată
Începeți competiția obținând greutatea de bază a tuturor. Obțineți o cântare precisă și găsiți o locație privată pentru cântărire, cum ar fi o sală de conferințe goală. Apoi, fiecare concurent să vină individual pentru cântărirea lor. Nu uitați să înregistrați toate numerele în foaia de calcul.
Rămâneți consecvent cu modul în care luați greutatea tuturor. De exemplu, toată lumea ar trebui fie să-și scoată pantofii, fie să le țină pe ele. De asemenea, toată lumea trebuie să scoată haine grele, precum jachete. Păstrați acești parametri constanți pentru toată lumea în fiecare săptămână
Pasul 3. Respectă confidențialitatea tuturor cu privire la greutatea lor
Oamenii sunt adesea sensibili la greutatea lor, chiar și atunci când participă la o activitate ca acest concurs. Asigurați-vă că pentru toate cântăririle, numai dvs. (sau persoana care măsoară greutatea) și concurentul sunteți în cameră. Respectați oamenii și nu vorbiți despre greutatea lor în afara greutății. Există câteva alte modalități de a păstra secretul greutății oamenilor față de ceilalți participanți.
- Pentru a declara un câștigător, spuneți doar greutatea totală pe care o pierduse o persoană, nu greutatea reală a acesteia. Pentru mai multă confidențialitate, raportați doar procentul pierdut de fiecare persoană. Alți participanți nu vor putea afla greutatea inițială a unei persoane sau greutatea pe care au pierdut-o din aceste informații.
- Dacă cineva dorește ca greutatea lor să fie păstrată complet privat, acomodați-o. Ați putea, de exemplu, să spuneți doar în ce loc se află în competiție. Dacă consiliul spune doar că Mary este pe locul 3 fără o greutate, acest lucru menține competiția fără a încălca intimitatea cuiva.
- Dacă faci o competiție în echipe, păstrarea greutății tuturor este mai ușoară. Raportează doar greutatea totală pierdută de întreaga echipă. În acest fel, nimeni nu știe suma specifică pierdută de fiecare persoană.
Pasul 4. Faceți cântăriri săptămânale pentru a măsura succesul concurenților
Alegeți o zi din săptămână și ora care funcționează pentru toată lumea. Păstrați acest timp constant în fiecare săptămână și aduceți-i pe toți la o cântărire. Efectuați aceste cântăriri în același mod în care ați efectuat prima. Mergeți într-o zonă privată, chemați fiecare concurent individual și înregistrați greutatea lor.
- Informează fiecare concurent despre cum se descurcă. Dacă ar dori câteva feedback-uri cu privire la modul în care ar putea face o treabă mai bună pentru a-și atinge obiectivele, pregătiți-vă câteva sfaturi pentru slăbit.
- Nu uitați să păstrați parametrii de cântărire coerenți. Nu solicitați concurenților să-și scoată pantofii o săptămână și să-i lase în săptămâna următoare. Acest lucru vă murdărește rezultatele.
- Nu rușinați niciodată pe nimeni dacă nu a slăbit sau chiar a câștigat puțin în decurs de o săptămână. Viața este stresantă și nu toată lumea este capabilă să țină pasul cu programul în fiecare săptămână. Nu descurajați oamenii.
Pasul 5. Lăsați concurenții să se retragă dacă doresc
Unii oameni au probleme în a-și menține pierderea în greutate în fiecare săptămână. Dacă cineva vrea să renunțe, permiteți-i acest lucru. Nu-i faceți presiuni sau nu vă faceți rușine să rămână în competiție. Le mulțumesc pentru participare și efort.
Dacă nu ați făcut un fel de anunț la începutul competiției că taxa de înscriere nu este rambursabilă, rambursați-le banii. Acest lucru evită orice resentimente din partea angajatului
Pasul 6. Declarați câștigătorul după expirarea timpului
După ce trece timpul pentru competiție, faceți o cântărire finală. Înregistrați greutatea tuturor și adăugați pierderea totală în greutate pentru competiție. Folosiți aceste cifre pentru a determina câștigătorul sau câștigătorii concursului.
- Dacă prezentați un premiu de grup, adăugați pierderea totală în greutate pentru fiecare membru al grupului. Dacă acordați un premiu pentru cel mai mare procent din greutatea corporală pierdută, asigurați-vă că ați calculat corect acest lucru.
- Fie anunțați câștigătorul după cântărirea finală, fie luați în considerare efectuarea unei ceremonii de închidere pentru a anunța câștigătorii.
- Nu uitați să felicitați pe toată lumea pentru succes și angajament. Scopul concursului este ca concurenții să devină mai sănătoși, nu doar să câștige premii.
Metoda 3 din 3: Proiectarea altor activități
Pasul 1. Programați o întâlnire săptămânală de sprijin pentru concurenți
Pierderea în greutate necesită multă dăruire și poate fi un proces dificil. Este posibil ca toți concurenții dvs. să aibă nevoie de un sprijin moral la un moment dat sau altul. Construiți o comunitate și programați întâlniri regulate de sprijin pentru toți concurenții. Lasă-i pe toți să-și împărtășească poveștile, succesele și luptele cu pierderea în greutate. În acest fel, toți concurenții se pot sprijini reciproc pentru a finaliza concursul.
- Permiterea altor persoane la aceste întâlniri care nu participă la concurs ar putea contribui la construirea unei comunități mai generale la locul de muncă.
- Puteți, de asemenea, să aduceți difuzori sau antrenori de fitness în timpul acestor întâlniri pentru mai mult feedback și încurajare. Solicitați companiei dvs. să contribuie la finanțarea acestor difuzoare.
Pasul 2. Găzduiește o mâncare sănătoasă
Regimul alimentar este o parte importantă a pierderii în greutate. Încurajați-i pe toți concurenții să mănânce mai sănătos organizând un eveniment în care toată lumea aduce doar alimente sănătoase. Acest lucru ajută la construirea comunității și oferă, de asemenea, concurenților idei pentru propriile mese sănătoase.
- Solicitați concurenților să posteze și rețetele pentru mesele lor sănătoase. Apoi concurenții își pot face propriile loturi.
- Luați în considerare transformarea într-o competiție prietenoasă și solicitarea concurenților să voteze cea mai gustoasă mâncare sănătoasă.
Pasul 3. Organizează antrenamentele de grup
Unii oameni sunt mai motivați să facă mișcare atunci când alții sunt în jur. Ajutați-vă concurenții să rămână motivați prin planificarea exercițiilor de grup în care toată lumea poate participa. Programați 1 sau 2 antrenamente pe săptămână, astfel încât să nu vă copleșiți concurenții.
- Un jogging în grup după serviciu sau în weekend este o modalitate simplă de a încuraja antrenamentele în grup.
- Permiteți și celorlalți din birou să participe. S-ar putea să obțineți câțiva noi concurenți să se înscrie după ce vor vedea comunitatea pe care o construiți.
- Nu uitați să păstrați aceste antrenamente de intensitate redusă. Toată lumea are diferite niveluri de fitness, așa că nu excludeți persoanele care nu pot ține pasul.
sfaturi
- Locul de muncă nu este singurul loc în care poți organiza o provocare pentru cei mai mari pierzători. Luați în considerare provocarea persoanelor din cartier, familie, școală, cult sau comunitate de socializare pentru a participa la o provocare de slăbire.
- Alăturați-vă The Biggest Loser League online. Provocarea ta de slăbit va fi vizibilă pentru comunitatea Biggest Loser, ceea ce îți va consolida angajamentul de slăbire.
- Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un regim de slăbire și încurajați participanții să facă același lucru.
