Durerea de stomac poate fi cauzată de multe lucruri diferite, de la grav, cum ar fi o piatră la rinichi, până la nu grav, cum ar fi indigestia. Dacă aveți dureri severe de stomac sau dacă durerea de stomac a durat mai mult de două zile, atunci trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Pentru durerile de stomac cauzate de dietă și stilul de viață, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la vindecarea durerilor de stomac.
Pași
Metoda 1 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui antiacid zilnic
Dacă aveți dureri de stomac frecvente sau indigestie, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care vă pot ajuta. Este posibil să vă recomande să luați un antiacid o dată pe zi, care poate fi disponibil fără prescripție medicală sau ca rețetă.
Dacă simptomele sunt mai puțin frecvente, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați medicamentul numai după cum este necesar
Pasul 2. Purtați haine largi
Îmbrăcămintea strânsă vă poate strânge stomacul și poate duce la dureri de stomac. Dacă aveți tendința de a purta îmbrăcăminte strânsă, atunci încercați să treceți la haine largi pentru o vreme pentru a vedea dacă vă ajută.
Pasul 3. Nu mai fuma
Printre celelalte efecte negative ale sale, fumatul poate crește acidul gastric și acest lucru poate provoca dureri de stomac. Dacă fumați, cereți medicului dumneavoastră ajutor pentru renunțare. Există multe medicamente, instrumente și programe pentru renunțarea la fumat care vă pot ajuta.
Pasul 4. Pierde în greutate
Transportul în jurul excesului de greutate poate, de asemenea, exercita presiuni asupra organelor interne și poate duce la reflux sau GERD. Dacă sunteți supraponderal sau obez, atunci poate fi necesar să slăbiți pentru a elimina această cauză potențială a durerilor de stomac.
- Urmăriți cât de mult mâncați în fiecare zi. Pentru a slăbi, este important să vă asigurați că numărul de calorii pe care le consumați este mai mic decât numărul de calorii pe care le ardeți. Ținerea evidenței cât mănânci într-un jurnal alimentar este cel mai bun mod de a vedea dacă arzi mai multe calorii decât mănânci în fiecare zi.
- Faceți o oră de exerciții moderate în majoritatea zilelor săptămânii. Pierderea în greutate este mai ușoară dacă încorporezi o mulțime de activități cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el.
- Evitați dietele de moft. Pierderea în greutate necesită timp, iar dietele care te promit că vei pierde mult în greutate peste noapte vor necesita, probabil, să te privești și, de asemenea, s-ar putea să ajungi să câștigi înapoi greutatea pe care ai pierdut-o după terminarea dietei.
Pasul 5. Dormi cu capul ridicat
Minciuna în pat poate duce la creșterea acidului stomacal și acest lucru poate duce la dureri de stomac. O modalitate de a reduce acest factor este de a vă ridica partea superioară a corpului în timp ce dormiți. Puteți face acest lucru ridicând capul patului în timp ce dormi sau plasând niște perne sub partea superioară a corpului.
Rețineți că utilizarea pernelor suplimentare sub cap nu vă va ajuta, deoarece acest lucru vă va face doar să vă îndoiți capul și gâtul. Este important să vă asigurați că întregul corp superior este ridicat
Pasul 6. Gestionează stresul
Stresul este o cauză comună a durerilor de stomac și a altor probleme digestive. Pentru a gestiona stresul, asigurați-vă că încorporați câteva exerciții de relaxare în rutina zilnică.
- Practicați exerciții de respirație profundă. A lua câteva minute pentru a respira adânc vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați stresul. Încercați să inspirați încet prin nas până la numărul de cinci, apoi expirați încet prin gură până la numărul de cinci. Repetați acest exercițiu de respirație profundă timp de aproximativ 5-10 minute.
- Ascultați muzică liniștitoare. Muzica este o modalitate excelentă de a-ți schimba starea de spirit, iar muzica liniștitoare poate ajuta la reducerea stresului atunci când lovește. Încercați să jucați muzică clasică relaxantă sau sunete naturale. De asemenea, puteți să redați una dintre melodiile preferate și să cântați împreună.
- Aflați cum să meditați. Meditația este un alt mod excelent de relaxare și gestionare a stresului. Meditația te învață să-ți tace gândurile de curse, ceea ce este o cauză majoră de stres pentru unii oameni. Meditația vă poate ajuta chiar să fiți mai puțin afectat de stres în timp.
Metoda 2 din 4: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Identificați alimentele cu probleme
Dacă aveți dureri de stomac după ce ați mâncat, atunci alimentele pe care le consumați ar putea fi de vină. O modalitate prin care puteți începe să vindecați durerile de stomac este să țineți evidența alimentelor pe care le consumați și cum vă fac să vă simțiți. În timp, ar trebui să începeți să observați că anumite alimente provoacă dureri de stomac mai mult decât altele, în timp ce unele nu provoacă deloc dureri. Reglați-vă obiceiurile alimentare pentru a elimina aceste cauze ale durerilor de stomac.
- De exemplu, dacă observați că suferiți de dureri de stomac după ce ați mâncat spaghete și chiftele cu sos de paste, atunci mâncarea respectivă vă poate provoca dureri de stomac.
- Pentru a determina dacă sosul, pastele sau chiftelele vă provoacă dureri de stomac, încercați să eliminați o componentă în fiecare zi. De exemplu, puteți mânca doar spaghete și chiftele fără sos a doua zi și dacă nu aveți dureri de stomac, atunci veți ști că sosul a fost cel care a provocat durerea.
Pasul 2. Evitați alimentele obișnuite cu probleme
De asemenea, vă puteți vindeca durerile de stomac, eliminând unele dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de stomac din dieta dumneavoastră. Alimentele obișnuite cu probleme de evitat includ:
- Băuturi cofeinizate, cum ar fi cafea, ceai negru și latte
- Alimentele grase, cum ar fi cartofii prăjiți, prăjiturile și produsele de patiserie
- Bauturi carbogazoase
- Alimentele acide, cum ar fi sosul de paste și sucul de portocale
- Alcool
- Paste
- Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi
Pasul 3. Bea multă apă
A te menține bine hidratat este un alt mod bun de a începe vindecarea durerilor de stomac. Apa vă ajută corpul să vă digere mâncarea și, de asemenea, ajută la reducerea acidului din stomac. Majoritatea adulților ar trebui să bea aproximativ opt pahare de apă de 8 uncii pe zi.
Încercați să adăugați o lingură de oțet de mere la o cană cu apă. Oțetul de mere poate ajuta la neutralizarea acidului din stomac, care poate ajuta și la vindecarea durerilor de stomac
Pasul 4. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre
Consumul unei diete bogate în fibre este esențial pentru o sănătate bună, dar poate ajuta și la durerile de stomac. Fibrele mențin alimentele în mișcare prin sistemul dvs., astfel încât vă poate împiedica să vă constipați.
Încearcă să mănânci un măr în fiecare zi. Merele sunt o sursă bună de fibre și conțin, de asemenea, pectină, care poate ajuta la neutralizarea acidului
Pasul 5. Reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați într-o singură ședință
Consumul de multe alimente simultan provoacă stres pe stomac, care poate provoca dureri de stomac pentru dumneavoastră. Pentru a reduce acest stres, încercați să mâncați mese mici și frecvente pe tot parcursul zilei.
De exemplu, în loc să luați un prânz mare, încercați să vă împărțiți prânzul normal în două mese separate. Aveți unul la 12pm și celălalt la 15:00. Puteți face același lucru și cu micul dejun și cina. Încercați să mâncați o masă mică de 200 - 300 de calorii aproximativ o dată la trei ore în timpul zilei
Pasul 6. Nu mai mânca două-trei ore înainte de culcare
Mâncarea prea aproape de culcare poate fi o presiune asupra stomacului în timp ce încercați să dormiți. Pentru a elimina această cauză potențială a durerilor de stomac, nu mai mâncați cu aproximativ două până la trei ore înainte de culcare.
Dacă sunteți obișnuiți să luați o gustare la culcare, încercați să luați o ceașcă de ceai de plante cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați
Pasul 7. Mănâncă încet
Consumul de alimente în grabă poate pune presiune suplimentară și pe stomac. Pentru a elimina această cauză potențială a durerilor de stomac, încercați să vă luați timpul când mâncați masa. Mestecați încet și acordați o mare atenție la ceea ce mâncați.
Încercați să puneți furculița între mușcături sau să luați o înghițitură de apă după fiecare mușcătură
Metoda 3 din 4: Utilizarea remediilor pe bază de plante
Pasul 1. Încercați sucul de aloe vera
Sucul de Aloe vera vă poate ajuta să neutralizați acidul din stomac, astfel încât s-ar putea să vă fie de ajutor să beți o ceașcă sau două de suc de aloe vera în fiecare zi. Puteți găsi suc de aloe vera într-un magazin natural sau într-un magazin alimentar bine aprovizionat.
Rețineți că sucul de aloe vera are un efect laxativ ușor, așa că poate doriți să începeți cu doar jumătate de ceașcă pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră la el
Pasul 2. Bea niște ceai de fenicul
Feniculul vă poate ajuta să reduceți acidul stomacal și să vă așezați stomacul, deci vă poate ajuta să vă vindecați durerile de stomac. Încercați să beți două-trei căni de ceai de fenicul pe zi cu aproximativ 20 de minute înainte de a mânca.
Pentru a face ceai de fenicul, zdrobiți aproximativ o linguriță de semințe de fenicul și adăugați o ceașcă de apă fiartă. Puneți semințele în apă timp de aproximativ cinci minute și apoi strecurați apa
Pasul 3. Beți niște ceai de mușețel sau ghimbir
Ceaiul de mușețel și ghimbir poate ajuta la calmarea stomacului și au și efecte antiinflamatoare. Puteți cumpăra ceai de mușețel și ghimbir în majoritatea magazinelor alimentare. Încercați să beți o ceașcă de mușețel sau ceai de ghimbir după mese, pentru a vă calma stomacul și a vă ameliora durerile de stomac.
Pasul 4. Luați comprimate masticabile de rădăcină de lemn dulce (DGL) degliciririzat
Comprimatele DGL pot ajuta la controlul acidului gastric. Comprimatele DGL pot oferi, de asemenea, o ușurare pentru durerile de stomac, prin creșterea producției de mucoase în stomac. Mucosul acționează ca un strat calmant pentru stomac. Puteți găsi comprimate DGL într-un magazin alimentar natural sau într-un magazin alimentar bine aprovizionat.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua comprimatele DGL și urmați și instrucțiunile producătorului.
- O doză obișnuită pentru comprimatele DGL este de două până la trei comprimate la fiecare patru până la șase ore.
Pasul 5. Încercați niște ulm alunecos
Ulmul alunecos vă poate calma și îmbrăca și stomacul, ceea ce poate ajuta și la ameliorarea durerilor de stomac. Puteți lua ulm alunecos ca supliment lichid sau ca tabletă.
Consultați medicul înainte de a lua ulm alunecos și urmați și instrucțiunile producătorului
Metoda 4 din 4: Obținerea ajutorului medical
Pasul 1. Consultați un medic pentru un diagnostic
Dacă aveți dureri de stomac de mai mult de câteva zile sau dacă nimic nu pare să vă ajute, atunci trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Durerea de stomac poate varia de la ușoară la severă și poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni, deci este important să obțineți un diagnostic și un tratament adecvat pentru durerile de stomac. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda efectuarea unei endoscopii, mai ales dacă durerea dvs. este recurentă. Unele dintre cauzele potențiale ale durerii de stomac includ:
- Intoxicație alimentară
- Gaz
- Ulcere
- Pietre la rinichi
- Pietre biliare
- Hernie
- Apendicită
- Gripa
- Alergii
- Endometrioza
- Indigestie
- Constipație
Pasul 2. Gândește-te la caracteristicile durerii tale
Înainte de programarea medicului dumneavoastră, încercați să vă gândiți la ce simt durerea, unde se află pe corpul dvs., cât de des apare și ce altceva însoțește durerea. Medicul dumneavoastră va trebui să cunoască aceste detalii pentru a face un diagnostic.
Pasul 3. Urmăriți steagurile roșii
În unele situații, poate fi necesar să mergeți la o cameră de urgență pentru tratament imediat. Dacă aveți simptome grave împreună cu durerile de stomac, atunci va trebui să mergeți la o cameră de urgență sau să sunați imediat la 911. Simptomele grave care trebuie urmărite includ:
- Febră
- Dureri severe
- Diaree care durează mai mult de două zile
- Constipație care durează mai mult de două zile
- Scaune roșii, sângeroase sau scaune care arată negru și gudronat
- Greață și / sau vărsături persistente
- Vărsături de sânge sau vărsături care seamănă cu zahărul de cafea
- Sensibilitate abdominală severă
- Icter (ochi și piele care arată gălbuie)
- Umflare sau balonare vizibilă a abdomenului
