Durerile de stomac pot deveni un disconfort care vă distrage atenția, care vă împiedică de la unele dintre activitățile preferate. Internetul este plin de informații despre acest lucru și, din fericire, am cercetat-o pentru a descoperi că mai întâi ar trebui să recurgeți la soluții rapide, cum ar fi să mergeți la baie. Apoi, ia în considerare luarea de remedii la domiciliu. Dacă suferiți de indigestie cronică, poate fi necesar să faceți alegeri continue în ceea ce privește dieta și medicamentele. În cele din urmă, limitați numărul de dureri de stomac pe care le aveți, luând măsuri preventive.
Pași
Metoda 1 din 4: Încercați remedieri simple și rapide
Pasul 1. Vizitează baia
Adesea, persoanele care suferă de greață sau dureri abdominale generalizate au pur și simplu nevoie de mișcare intestinală. Înainte de a încerca orice altceva, atunci încercați să stați pe toaletă câteva minute în timp ce vă aplecați în față, cu genunchii ridicați spre piept. Această poziție încurajează în mod natural mișcarea intestinului fără stres excesiv.
- Nu încercați să forțați mișcarea intestinului prin strângere sau împingere. Forța nejustificată poate provoca complicații grave, cum ar fi hemoroizii.
- Dacă aveți sânge în scaun sau vărsături, trebuie să solicitați imediat asistență medicală; aceasta se numește hematochezia și, respectiv, hematemeza.
Pasul 2. Aplicați o compresă caldă pe stomac
Încălzirea zonei stomacului vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să reduceți strângerea sau crampele. Utilizați o sticlă de apă fierbinte, o compresă cu microunde sau o pătură electrică de încălzire și puneți-o peste stomac timp de câteva minute.
- Dacă nu aveți niciunul dintre articolele enumerate mai sus, umpleți o pernă sau o șosetă curată cu niște orez și puneți-o în cuptor cu microunde timp de un minut sau două.
- De exemplu, întindeți-vă pe spate cu picioarele și picioarele ridicate sau strângeți genunchii la piept în timp ce vă legănați ușor. Ridicarea picioarelor va reduce presiunea asupra regiunii abdominale, va elibera gaze acumulate și va ameliora disconfortul.
Pasul 3. Lasă-te să vomiți
Dacă sunteți grav greați, este posibil ca corpul dvs. să vă spună că trebuie să vărsăm. Această acțiune neplăcută poate părea cel mai rău scenariu, dar, de fapt, este modul în care corpul tău expulzează bacteriile, virușii sau alimentele ingerate care provoacă iritații. Doar asigurați-vă că vizitați medicul dacă continuați să vomați timp de câteva zile, deoarece ar putea indica o afecțiune gravă.
- Dacă sunteți greață, dar nu puteți voma, încercați să ciuguliți niște biscuiți de sodă.
- Vărsăturile pot provoca deshidratarea rapidă, așa că beți băuturi sportive suplimentate cu electroliți, dacă purgați de mai multe ori. Acestea completează sodiul și potasiul din corpul dvs. de care are nevoie pentru a combate bolile.
Pasul 4. Faceți o baie fierbinte
Scufundându-vă în apă caldă vă va crește circulația și vă va relaxa mușchii. Acest lucru poate atenua durerile abdominale și, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea stresului pe care îl întâmpinați. Rămâneți în baie cel puțin 15-20 de minute și adăugați una sau două căni de sare Epsom pentru a ajuta la extragerea inflamației.
Pasul 5. Masați-vă stomacul
Crampele stomacale pot fi cauzate de constricția musculară. Puteți reduce acest lucru oferindu-vă un masaj delicat: aplicați o presiune ușoară în diferite zone ale stomacului și ale spatelui. Concentrați-vă asupra părților care se simt deosebit de rănite, dar nu exagerați, nu împingeți sau frecați prea tare.
În timp ce vă masați, concentrați-vă asupra respirației prin nas și afară prin gură. Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă distrageți atenția de la durere
Pasul 6. Luați un medicament fără prescripție medicală
Există multe medicamente fără prescripție medicală disponibile pentru greață, indigestie și crampe. Nu doriți să vă bazați pe aceste medicamente în mod consecvent, dar utilizarea moderată este în general sigură și eficientă. Urmați cu atenție instrucțiunile de dozare și adresați-vă farmacistului sfaturi sau avertismente suplimentare care se aplică medicamentului specific pe care doriți să îl achiziționați.
- Pentru indigestie, căutați medicamente care conțin carbonat de calciu, care vor acoperi mucoasa stomacului și vor reduce durerea și greața, cu efecte secundare puțin sau deloc.
- Dacă durerea persistă după administrarea de bismut, încercați un medicament cu o doză mică de acetaminofen în loc de aspirină sau ibuprofen. Doar asigurați-vă că nu utilizați în exces acest medicament, deoarece poate duce în cele din urmă la afectarea ficatului.
Metoda 2 din 4: luarea de remedii la domiciliu
Pasul 1. Ingerează prune uscate sau alte alimente bogate în fibre
O cauză frecventă a durerilor de stomac este constipația: corpul tău trebuie să-și miște intestinele, dar ceva blochează sau împiedică această mișcare. Puteți ușura constipația consumând sau consumând articole bogate în fibre, cum ar fi prune uscate, tărâțe sau broccoli. Prunele sunt deosebit de puternice, deoarece conțin sorbitol laxativ natural, precum și ambalarea unui pumn mediu, plin de fibre.
- Dacă constipația persistă după consumul de alimente și băuturi bogate în fibre, încercați un laxativ ușor, cum ar fi o pulbere solubilă în apă sau ceai care conține senoside.
- O ceașcă de cafea vă poate stimula, de asemenea, mușchii tractului digestiv și poate provoca mișcarea intestinului. Totuși, nu o înghiți toată ziua. Cafeaua este un diuretic natural, deci prea mult din ea poate provoca deshidratare și exacerba constipația.
- Sucul de prune este bine cunoscut pentru a ajuta la stimularea intestinelor și la punerea lor în mișcare. Bea un pahar mic în AM și un pahar mic în PM pentru a ajuta la constipație.
Pasul 2. Bea ceai de mentă, mușețel sau ghimbir
Studiile au arătat că aceste trei plante pot ajuta la atenuarea greaței și a disconfortului abdominal general. Ghimbirul reglează digestia, în timp ce menta și mușețelul pot fi deosebit de liniștitoare pentru mușchii înghesuiți.
De asemenea, puteți mesteca frunze de mentă fierte sau puteți bea apă de ghimbir, mai degrabă decât să beți ceaiuri din aceste ierburi. Pentru a face apă de ghimbir, aruncați câteva bucăți de ghimbir în apă fierbinte, abrupte și strecurați
Metoda 3 din 4: Tratarea indigestiei cronice sau a arsurilor la stomac
Pasul 1. Urmăriți ce mâncați
Dacă aveți frecvent indigestie sau arsuri la stomac, ar trebui să vă concentrați mai degrabă pe tratarea cauzei indigestiei dvs. decât să abordați pur și simplu simptomele acesteia. Începeți acest proces prin monitorizarea consumului și a obiceiurilor de masă. Obiceiuri aparent mici, cum ar fi să mănânci prea repede, să iei guri mari sau să mănânci în exces cu porții excesive, te pot agrava indigestia.
- După ce ați observat obiceiurile proaste ale mesei, corectați-le consumând mese mai mici pe o perioadă mai lungă de timp. Consumul lent permite stomacului mai mult timp să digere și porțiuni mai mici îi diminuează volumul de muncă.
- Problemele cu stomacul după masă se numesc dispepsie non-ulceră, cunoscută și sub numele de indigestie.
Pasul 2. Bea după masă
Așteptarea până la o oră după masă pentru a bea o băutură poate ajuta la ușurarea indigestiei. Deși poate părea contraintuitiv, ciugulirea apei cu mesele poate dilua acizii digestivi din stomac și le poate face mai puțin eficiente.
Alegeți mai degrabă apă sau lapte decât sifon, cafea sau alcool, deoarece acestea pot fi abrazive pentru mucoasa stomacului și vă pot face mai incomod
Pasul 3. Evitați alimentele grase și condimentate
Indigestia este frecvent cauzată de consumul de alimente greu digerabile, care agravează durerea și cresc producția de acid. Unul dintre cele mai simple moduri de a reduce indigestia este, atunci, de a afla ce alimente declanșează simptome dispeptice și de a le elimina din dieta ta.
În schimb, alegeți alimente blande, cum ar fi fulgi de ovăz, bulion, pâine prăjită, mere, crackers și orez. Aceste articole sunt ușor de digerat și, prin urmare, nu vor pune stres excesiv asupra sistemului digestiv
Pasul 4. Purtați haine libere în jurul taliei
Acest lucru poate părea o mică considerație, dar de fapt hainele tale pot avea un impact mare asupra indigestiei și a refluxului acid. Talii foarte strânse pe pantaloni sau fuste pot să vă scape în abdomen și să pună presiune pe sfincterul esofagian inferior, împiedicând digestia regulată și provocând creșterea acizilor stomacali în esofag.
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la blugii tăi preferați. Doar asigurați-vă că vă strecurați în niște haine mai potrivite înainte de a vă deplasa într-o masă mare.
- Deși se crede că de multe ori indigestia este cauza acidului gastric hiperactiv, acesta poate fi și rezultatul insuficienței acidului gastric. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă credeți că aceasta ar putea fi problema dvs. și încercați un supliment de acid clorhidric dacă vi-l recomandă.
- Indiferent ce supliment decideți să încercați, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare și consultați un medic dacă aveți efecte secundare.
Pasul 5. Adăugați un probiotic în dieta dumneavoastră
Probioticele sunt bacterii bune care cresc în stomac și ajută digestia. Studiile au arătat că administrarea de probiotice poate îmbunătăți anumite probleme digestive cronice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și diareea infecțioasă. Consumul zilnic de iaurt și alte produse lactate de cultură vă poate crește nivelul probioticului, dar asigurați-vă că verificați eticheta și cumpărați produse care conțin culturi vii.
Pasul 6. Verificați consumul de nitrați și antiinflamatoare
Multe medicamente prescrise și consumate în mod obișnuit pot provoca indigestie sau arsuri la stomac, așa că verificați cabinetul de medicamente pentru a vedea dacă luați ceva care ar putea contribui la problema dumneavoastră. Totuși, nu renunțați doar la curcanul cu medicamente importante. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți înceta să utilizați medicamentele și cum puteți să le înlocuiți.
Azotații sunt adesea utilizați pentru bolile de inimă, deoarece extind vasele de sânge, iar medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene obișnuite, cum ar fi aspirina și ibuprofenul, sunt utilizate în mod obișnuit pentru tratarea durerii
Pasul 7. Odihnește-te după ce ai mâncat
Ar trebui să faceți o pauză înainte de a face orice activitate fizică pentru a vă lăsa alimentele să digere. Dacă faceți mișcare prea curând după ce ați mâncat, corpul dumneavoastră întrerupe orice digestie pe care o făcea, astfel încât să poată furniza sânge și energie mușchilor și plămânilor activi. Această întrerupere întârzie digestia și poate provoca dureri de stomac. Așezați-vă în poziție verticală sau relaxați-vă până la o oră după ce ați mâncat masa.
Dacă tocmai ați mâncat o masă mare, cu multă grăsime, poate fi necesar să așteptați două până la trei ore înainte de exerciții fizice viguroase
Pasul 8. Consultați-vă medicul despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Există multe rețete fără prescripție medicală care vă pot trata indigestia, dar multe dintre acestea au efecte secundare neplăcute dacă sunt utilizate pe o perioadă lungă de timp. Dacă indigestia persistă în ciuda modificărilor dietetice și a consumului de suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră și aflați dacă există o opțiune medicamentoasă pentru a vă rezolva problema.
De exemplu, medicul dumneavoastră ar putea decide să vă pună un inhibitor al pompei de protoni sau un antagonist al receptorilor H2. Aceste medicamente acționează pentru a reduce producția de acid în stomac sau pentru a reduce nivelurile de acid existente
Metoda 4 din 4: Prevenirea durerilor de stomac viitoare
Pasul 1. Gestionează stresul prin întindere și meditație
Problemele de stomac, inclusiv greața și indigestia, sunt mai frecvente dacă aveți un nivel ridicat de stres. Pentru a vă reduce stresul, încercați să vă întindeți încet și să meditați. Aceste măsuri vă pot relaxa corpul și mintea, reducând în același timp șansele de viitoare dureri de stomac.
Studii recente sugerează că respirația profundă poate atenua și arsurile la stomac ușoare. Spre deosebire de majoritatea medicamentelor preventive, exercițiile de respirație nu au efecte secundare nedorite, așa că nu există nici un dezavantaj în încercarea viitoare când experimentați un pic de arsuri la stomac
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiile frecvente stimulează metabolismul și ajută la prevenirea constipației. Pe o perioadă lungă de timp, regimul de exerciții vă poate întări chiar tractul digestiv, făcându-l mai eficient și mai consistent la îndepărtarea deșeurilor și la curățarea intestinelor.
Dacă începeți să alergați pe distanțe lungi, s-ar putea să vă simțiți mai predispus la crize de diaree datorită impactului dureros și al scăderii fluxului de sânge în intestin. Puteți limita aceste reacții adverse evitând înlocuitorii de cofeină și zahăr înainte de a porni în fugă
Pasul 3. Păstrează un jurnal alimentar
Notând tot ceea ce mâncați zilnic vă poate ajuta să identificați alimentele care provoacă indigestie, astfel încât să le puteți evita în viitor. Nu trebuie să faceți acest lucru la nesfârșit, dar luați cel puțin o săptămână în care observați toate alimentele pe care le consumați și în ce cantitate, precum și când aveți o durere de stomac și ce fel de durere au fost asociate cu aceasta.
De exemplu, nu scrieți doar „Pizza. Durerea de stomac după aceea”. În schimb, spuneți ceva de genul: „Două felii de pizza cu pepperoni. O jumătate de oră mai târziu a experimentat arsuri la stomac ascuțite timp de aproximativ o oră”
Pasul 4. Gestionează-ți greutatea
Studiile au arătat că chiar și o greutate suplimentară poate crește șansele de arsuri la stomac dureroase. Deși motivul acestei corelații este necunoscut, medicii speculează că apare atunci când grăsimea din jurul buricului se apasă de stomac. Această presiune adăugată determină creșterea fluidelor acide în esofag, provocând în cele din urmă arsuri la stomac.
Pentru a pierde câteva kilograme nedorite, faceți exerciții aerobice regulate, gătiți mese sănătoase, hidratați-vă frecvent și faceți antrenament de rezistență bazat pe rezistență
Pasul 5. Bea 2,2 litri de apă pe zi
Corpul dumneavoastră are nevoie de multă apă pentru a realiza o digestie eficientă și mișcări intestinale regulate. Fără aport suficient de apă, intestinele nu pot excreta deșeuri acumulate, provocând constipație dureroasă, polipi și hemoroizi.
Asigurați-vă că beți apă la temperatura camerei. Apa rece poate prezenta un șoc sistemului dumneavoastră, digestia lentă și chiar poate provoca dureri ușoare de stomac
Pasul 6. Liniștește-te din plin
Dacă lupți împotriva unui virus al stomacului, corpul tău trebuie să se odihnească și să-și păstreze resursele pentru a lupta împotriva virusului. Dacă pur și simplu suferiți de reflux acid, privarea de somn poate agrava problema prin creșterea timpului în care esofagul dvs. este expus la acid.
Dacă durerea de stomac vă menține trezit noaptea, întrebați-vă medicul ce fel de medicamente puteți lua pentru a promova somnul
Alimente de mâncat și de evitat cu dureri de stomac
Alimente de mâncat cu dureri de stomac
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Alimente de evitat cu dureri de stomac
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
