Depășirea depresiei este o ispravă impresionantă. Cu toate acestea, chiar dacă nu mai ești deprimat, este posibil să nu-ți fi reconstruit stima de sine. Lipsa de încredere care apare uneori după depresie te poate face să te simți în continuare rău față de tine. Pentru a vă recâștiga încrederea, lucrați la abordarea gândurilor negative, înconjurându-vă de oameni pozitivi, încercând lucruri noi și acceptându-vă punctele tari și punctele slabe.
Pași
Metoda 1 din 3: Abordarea gândurilor negative
Pasul 1. Înlocuiți gândurile nesănătoase cu gânduri pozitive, echilibrate
Când ești deprimat, ai tendința să gândești cel mai rău despre tine. Vă concentrați asupra eșecurilor sau neajunsurilor dvs. și ignorați orice atribute pozitive. După ce te-ai confruntat cu depresia, începe să gândești gânduri pozitive, mai realiste despre tine în loc de cele nesănătoase.
- Acest lucru nu înseamnă doar să-ți spui lucruri precum „Ești grozav!” sau „Poți să o faci!” Ar trebui să te uiți la gândurile tale incorecte și să le provoci. Întrebați-vă: „Ce dovezi am că acest gând este adevărat?” sau „Alți oameni mă privesc așa?”
- Dacă ești sincer cu tine însuți, acest lucru te poate ajuta să îți înlocuiești gândurile nesănătoase și negative cu cele pozitive, realiste.
- Asigurați-vă că continuați această practică în timp. CBT nu va schimba tiparele de gândire după doar o săptămână de practică. Poate dura ceva timp. Cu toate acestea, TCC și practicarea unor noi modele de gândire vor schimba fizic structurile neuronale ale creierului tău. Acesta este motivul pentru care TCC și psihoterapia sunt atât de eficiente. A fi deprimat îți poate schimba gândirea, iar TCC este o modalitate de a inversa aceste schimbări.
Pasul 2. Acceptă defectele tale cu punctele tale forte
Toată lumea are puncte slabe și puncte forte. Toată lumea are eșecuri sau lucruri la care nu sunt buni, dar au și succese și lucruri la care excelează. Acceptarea faptului că aveți defecte vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine după depresie. Și mai bine, concentrează-te asupra punctelor tale forte și asupra a ceea ce reușești. Acest lucru vă ajută să vă amintiți aspectele pozitive ale dvs.
- Amintiți-vă că nu trebuie să faceți totul perfect sau să-l faceți bine la prima încercare. Uneori, puteți încerca lucruri noi sau vă puteți bucura de activități chiar dacă nu sunteți foarte pricepuți la ele.
- Spuneți-vă: „Este bine că nu sunt perfect. Am slăbiciuni, la fel ca toți ceilalți. Acest lucru nu mă face slab sau un eșec. Mă face om și mă face, ceea ce este în regulă.”
Pasul 3. Păstrează un jurnal
Pe măsură ce treceți peste depresie, puteți renunța la gânduri nesănătoase care vă scad stima de sine, ținând un jurnal. Acest lucru vă ajută să obțineți gândurile pe hârtie în loc să vă opriți asupra lor, deoarece le țineți înăuntru. Cu toate acestea, nu scrie doar despre gândurile tale negative. De asemenea, scrieți despre gânduri pozitive.
În fiecare zi, petreceți câteva minute notându-vă gândurile negative. Apoi, încheie cu notarea lucrurilor pozitive, astfel încât să poți începe să vezi toate lucrurile bune din viața ta
Metoda 2 din 3: Lucrul la încrederea ta
Pasul 1. Folosește autoafirmațiile
Afirmațiile de sine vă pot ajuta să începeți să vedeți calitățile bune pe care le dețineți. Acestea pot include lucruri care îți plac despre felul în care arăți, talentele și abilitățile tale sau trăsăturile tale de personalitate. Luați un moment pentru a face o autoafirmare în fiecare zi pentru a începe să vă simțiți mai încrezători în cine sunteți.
- Uită-te la tine în oglindă când faci autoafirmații.
- Asigurați-vă că afirmațiile dvs. sunt la prima persoană, cum ar fi folosind „eu” sau „al meu”.
- S-ar putea să spuneți ceva de genul: „Părul meu arată atât de strălucitor și frumos astăzi!” Sau „Sunt un scriitor talentat”. Sau „Sunt o persoană amabilă și plină de compasiune”.
Pasul 2. Redescoperă-ți pasiunile și interesele
De multe ori, când ești deprimat, îți pierzi interesul pentru ceea ce îți plăcea. Nu mai faci ceea ce te interesează și s-ar putea să nu crezi că ești suficient de bun pentru a-ți urmări pasiunile. Reveniți la interesele, hobby-urile și pasiunile dvs. Făcând lucruri care vă plac vă ajută să vă recâștigați încrederea.
- Poate că va trebui să vă identificați pasiunile sau interesele. Începeți prin a scrie ceea ce vă place, ceea ce v-a plăcut în trecut, lucruri pe care ați dorit întotdeauna să le faceți și calitățile voastre pozitive. Folosiți-l ca punct de plecare pentru a vă urmări interesele.
- De exemplu, poate erai pasionat de arta și pictura ta, dar te-ai oprit din cauza depresiei. Acum puteți începe să pictați din nou, ceea ce vă va ajuta să aveți încredere.
Pasul 3. Înconjoară-te de oameni care te ridică
Mizeria iubește compania și, dacă te înconjori de oameni negativi, te va face să te simți mai rău cu tine însuți. Pentru a vă menține încrederea ridicată, petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți bine cu voi înșivă.
Acest lucru nu înseamnă că oamenii ar trebui să vă liniștească întotdeauna sau să vă ofere platitudini goale. În schimb, oamenii ar trebui să te ajute să te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viața ta și să te facă să te simți bine cu tine. Nu stați în preajma oamenilor care vă fac să vă simțiți rău cu voi înșivă
Pasul 4. Încercați ceva nou
Depresia te împiedică făcându-ți să nu vrei să faci nimic și cu atât mai puțin să încerci lucruri noi. Este posibil să nu simți că ești suficient de bun pentru a încerca ceva nou, dar asta este doar gândurile tale negative vorbind. Încercarea a ceva nou vă poate ajuta să vă construiți încrederea și respectul de sine.
- De exemplu, este posibil să fi vrut întotdeauna să încercați să ridicați greutatea. Puteți să vă alăturați unei săli de sport și să angajați un antrenor personal sau să participați la cursuri de ridicare a greutăților de grup. Poate doriți să învățați o limbă străină sau cum să coaseți. Vă puteți înscrie la lecții de învățat.
- Amintiți-vă, nu trebuie să fiți minunat la această nouă activitate, mai ales la început. În schimb, concentrează-te pe faptul că ieși, încerci lucruri noi și întâlnești oameni în timp ce te distrezi. Asta este important.
Pasul 5. Petreceți timp cu prietenii și familia
Socializarea este o modalitate bună de a vă ajuta să vă construiți încrederea. Unul dintre simptomele depresiei este să îți dorești să fii singur, așa că, după depresie, este posibil să fie nevoie să te întorci la obiceiul de a socializa. Puteți merge la cină cu familia sau prietenii, vizitați reciproc sau puteți face activități împreună.
Dacă există prieteni sau membri ai familiei care au contribuit la depresia ta sau te-au doborât, nu petrece timp cu ei. Înconjoară-te de oameni care te vor face fericit și te vei simți încrezător
Pasul 6. Citiți lucruri pozitive sau amuzante pe tot parcursul zilei
A te înconjura de lucruri pozitive, inspiratoare sau amuzante te poate ajuta să renunți la negativitate și să te oprești din gânduri nesănătoase. Puteți obține un calendar cu o glumă sau un citat inspirat, puteți vizita site-uri web inspiraționale sau puteți citi meme amuzante pe tot parcursul zilei.
Ori de câte ori începeți să vă simțiți în jos sau să vă concentrați asupra eșecurilor sau neajunsurilor dvs., citiți ceva inspirațional sau priviți ceva amuzant. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți pozitiv
Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Acceptă prin ce ai trecut
Trecerea prin depresie nu te face slăbit sau un eșec, dar te poate face să te simți așa și să îți faci un număr în ceea ce privește stima de sine. Doar pentru că ai trecut prin depresie nu te face mai puțin persoană. Faptul că l-ai depășit te face să fii o persoană mai puternică. Acceptați ceea ce ați trecut, astfel încât să puteți construi de acolo.
Ar trebui să vă reamintiți că sunteți puternici și că ați realizat ceva important, care este depășirea depresiei. Acesta este un mare punct de plecare pentru a-ți construi încrederea
Pasul 2. Acordă-ți timp
Încrederea ta nu se va construi peste noapte. Este în regulă. Faceți un pas la rând și o zi la rând. De fiecare dată când ieși din casă, încerci ceva nou, gândești un gând pozitiv sau petreci timp cu cineva, îți construiești încet încrederea.
Poate dura câteva luni pentru a vă reconstrui încrederea. Nu vă descurajați dacă vă durează mai mult. Depresia este gravă și chiar și după ce ați depășit-o, reconstruirea vieții dvs. poate necesita timp
Pasul 3. Continuați cu terapia
Deși este posibil să fiți mai bine și să nu mai fiți deprimat, poate doriți să continuați să mergeți la terapie. Terapeutul sau psihologul dvs. este cineva de încredere care vă poate ajuta să învățați cum să vă construiți încrederea dacă nu puteți.
Terapeutul tău te poate ajuta să înveți cum să înlocuiești gândurile negative despre tine cu cele pozitive. De asemenea, vă pot oferi sfaturi despre cum să începeți din nou socializarea, cum să încercați lucruri noi și cum să acceptați ceea ce ați trecut
Pasul 4. Practicați obiceiuri bune de auto-îngrijire
Îngrijirea fizică este, de asemenea, importantă. Asigurați-vă că vă asigurați toate nevoile fizice cât mai bine. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji sunt:
- Somnul din abundență în fiecare noapte.
- Mănâncă alimente sănătoase și bea multă apă.
- Exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Îți faci timp să te relaxezi, cum ar fi prin respirație profundă, meditare sau relaxare musculară progresivă.
