Adevărul este că contracarările sunt o parte inevitabilă a vieții. Când viața te doboară, poate fi tentant să stai acolo. Să știți că adevărata provocare nu constă în a nu cădea niciodată, ci în a vă pune în picioare după fiecare cădere. Învață să te gândești la fiecare recul ca la o altă oportunitate de a-ți rafina caracterul și perseverența.
Pași
Partea 1 din 2: Copierea cu un retrograd
Pasul 1. Acceptați reculurile cu grație
Este ușor să fii un sport rău atunci când ai suferit o pierdere minoră într-o anumită zonă a vieții. În loc să te apleci asupra ta, urmărește să-ți menții calmul. Acest lucru este important mai ales dacă eșecul pe care îl întâmpinați îl implică pe alții, cum ar fi un partener romantic, un șef sau o cunoștință ocazională. Dacă te descurci prost cu astfel de relații, încrederea ta va fi doar diminuată. Cu toate acestea, dacă gestionați astfel de relații cu grație și finețe, vă puteți demonstra că sunteți capabil și puternic.
- Să presupunem că ați fost trecut pentru o promoție și a fost ales un coleg pentru acest post. Mai degrabă decât să pierzi durerea, abordează persoana care a primit promoția și felicită-l. Dacă faceți acest lucru, vă puteți descrie respectabil și demn. Este, de asemenea, o bună practică pentru a câștiga - deoarece rumegarea despre o pierdere este la fel de nefavorabilă ca și lăudarea cu succes.
- Chiar dacă nu vă apropiați de „câștigător” (sau, în cazul în care un astfel de scenariu nu se potrivește circumstanțelor dvs.), încercați tot posibilul să nu petreceți prea mult timp în exterior sau în interior, stând pe retragere. Acceptă-ți dezamăgirea și regrupează-te.
Pasul 2. Evitați să arătați cu degetul
Vina este un alt semn al unei gestionări slabe și a incapacității de a accepta responsabilitatea. Dacă lucrurile nu au mers pe drumul tău, este greu de dat vina pe alții. A da vina pe altcineva - chiar dacă această persoană (persoanele) este parțial responsabilă - doar te rănește.
- În primul rând, atribuirea vina diminuează propriul rol în situație. Vă permite să arătați cu degetul pe altcineva fără să vă asumați responsabilitatea pentru propriile greșeli sau judecăți greșite. În al doilea rând, vina îți oferă muniție pentru a fi lipsit de respect sau rău față de altul.
- Nu permite jocului de vina să-ți murdărească inima. Recunoașteți că toți oamenii fac greșeli (chiar și voi) și depuneți eforturi pentru a învăța de la ale voastre.
- Când acceptați responsabilitatea, puteți trece repede la sentimentele de resentimente și la a găsi o soluție sau un plan B.
Pasul 3. Tratați-vă bine corpul
Când oamenii se simt descurajați cu privire la ei înșiși sau la situații specifice ale vieții, aceștia tind să neglijeze sănătatea și bunăstarea, iar încrederea (și starea de spirit) iau un alt succes. Preveniți alte eșecuri, fiind blând și bun cu corpul dumneavoastră. În ciuda situației dvs. actuale, luați-vă angajamentul de a mânca mese echilibrate bogate în vitamine și substanțe nutritive, faceți exerciții fizice în mod regulat și dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte.
Pasul 4. Tratează-ți bine mintea
A mânca corect, a rămâne activ și a dormi vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit și încrederea în sine. Practicarea unor strategii suplimentare de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau meditația, vă poate ajuta să vă lăsați capul pentru strategii despre cum să vă întoarceți după acest regres. Faceți orice vă ajută să vă ușurați mintea și să vă readuceți într-un loc de calm și pace. Alerga. Joacă-te cu câinele tău. Citiți romanul care stă întins pe birou de săptămâni întregi.
- Pentru a practica relaxarea musculară progresivă, așezați-vă confortabil pe un scaun cu coapsele paralele cu podeaua și cu mâinile lângă voi. Respirați adânc, curățând, trăgând aer prin nas și afară prin gură. Începeți cu mușchii din față. Contractați acești mușchi și țineți-l timp de cinci secunde. Observați cum se simte atunci când mușchii sunt contractați. Acum, eliberați mușchii și observați cum se simte asta. Continuă să respiri adânc și să te miști prin fiecare grup muscular din corpul tău.
- Există diferite forme de meditație, dar meditația compasională poate fi cea mai utilă în această situație. Găsiți o poziție confortabilă și respirați adânc, închizând ochii. Încercați să vă concentrați asupra respirației și apoi începeți să observați dacă purtați tensiune oriunde în corpul dvs. sau dacă vă țineți stresat sau vă faceți griji. Oferiți-vă cuvinte amabile și pline de compasiune, precum „Fie să fiu amabil cu mine” și „Fie ca eu să mă accept așa cum sunt”. Dacă mintea ta începe să rătăcească sau te simți copleșit, concentrează-te din nou asupra respirației tale.
Partea 2 din 2: Învățarea de a reveni
Pasul 1. Solicitați feedback
În acest moment te simți supărat, dezamăgit sau neinspirat. Acest lucru se poate simți ca un moment nepotrivit pentru a ajunge la ajutor, mai ales atunci când încrederea dvs. este deja scăzută. Într-adevăr, cererea de asistență după ce ai dat peste un obstacol este cel mai oportun moment. Abordați-vă șeful, un coleg mai experimentat, un mentor sau un consilier spiritual. Puteți obține feedback de la oricine, dar va fi cel mai util să vorbiți cu cineva care vă înțelege intim situația.
- Prezentați (sau explicați) circumstanțele dvs. și rugați această persoană să fie sinceră cu dvs. Întrebarea dvs. ar putea suna ca „De ce credeți că s-a întâmplat asta?” sau „Ce crezi că trebuie să fac pentru a împiedica acest lucru să se repete?”
- Nu permiteți stării dvs. actuale de vulnerabilitate să vă împiedice să primiți sfaturi practice. Ascultați răspunsul persoanei și puneți întrebări calificative pentru a înțelege mai bine. Abțineți-vă de la judecare sau apărare (amintiți-vă, ați venit la această persoană pentru ajutor). Luați notițe, astfel încât să puteți reflecta ulterior asupra acestor răspunsuri și să decideți cum să procedați.
Pasul 2. Observați sau învățați de la alții
Urmărirea sau citirea despre cum se comportă alții în situații similare poate fi o experiență de învățare și de creștere pentru dvs. Observați cu atenție pe alții care fie au depășit același obstacol, fie l-au depășit complet. Acordați atenție modului în care se poartă, interacționează cu ceilalți și se descurcă printr-un astfel de eșec. De asemenea, poate fi util să citiți autobiografii sau cărți de auto-ajutor care se referă la ceea ce treceți.
Auzirea sau citirea despre experiențele altora vă poate ajuta să vă reconstruiți încrederea recunoscând că toată lumea întâmpină contracarări. Acest obstacol nu a fost exclusiv pentru dvs. - toată lumea trebuie să se ridice și să se îndepărteze la un moment dat
Pasul 3. Schimbați definiția eșecului
Un citat proclamă cu înțelepciune că „Eșecul ar trebui să fie profesorul nostru, nu funerarul nostru. Eșecul este întârzierea, nu înfrângerea …” Sunteți de acord? Sau, ați adunat eșecul în aceeași categorie ca ciuma? Lucrați pentru a redefini ceea ce înseamnă a eșua și veți simți instantaneu un impuls în încrederea în sine. Încercați aceste strategii pentru a vă ajuta:
- Practicați gândirea pozitivă. În loc să vedeți un eșec ca un eșec, depuneți eforturi pentru a-l privi ca pe o oportunitate de a învăța și de a crește. Când te simți distractiv de gânduri negative, provoacă-le. De exemplu, credeți că „afacerea mea nu va avea niciodată succes”. Căutați modalități prin care ați găsit succes - oricât de mic ar fi - și atacați acest gând. Un gând mai pozitiv ar suna ca „Am construit o mică listă de clienți și am produse grozave. Am totul în ordine. Trebuie doar să mă ocup de asta”.
- Eliminați contracțiile negative din vocabularul dvs. Provoacă-te să schimbi modul în care vorbești. Aruncați cuvinte precum „nu pot”, „nu” sau „nu ar trebui”. Dacă faci acest lucru singur, te vei obliga să vorbești mai pozitiv.
- Amintește-ți de punctele tale forte și gândește-te la un moment în care punctele tale forte te-au condus la succes. Amintiți-vă că dețineți instrumentele deja și trebuie doar să încercați din nou.
Pasul 4. Concentrați-vă mai degrabă pe schimbare decât pe rezultate
Oamenii adesea se pregătesc pentru dezamăgire, deoarece își limitează atenția doar la rezultat. Decideți pentru o zi sau o săptămână că rezultatul nu contează. Spune-ți doar că singurul lucru care contează este ceea ce faci astăzi sau săptămâna aceasta. Amintiți-vă, este călătoria, nu destinația.
Un bun exemplu de schimbare a concentrării poate fi găsit într-un program de slăbire. Dacă acordați atenție doar numerelor de pe scară, este posibil să fiți mulțumit în unele zile și dezamăgit de altele. Pe de altă parte, când observi alte variabile de schimbare, cum ar fi felul în care se potrivesc blugii tăi sau câtă energie ai, poți vedea cum ai făcut progrese
Pasul 5. Asumați riscuri calculate
După o înfrângere, poate fi nervos să sară înapoi în șa. Trebuie să vă. Faceți pași pentru bebeluși pentru a vă reconstrui încrederea treptat. Asumarea unor riscuri mai mici și mai calculate vă poate ajuta să vă recâștigați sentimentul de auto-eficacitate fără a risca totul.
