Simptomele multor afecțiuni, cum ar fi diareea, eczema, IBS și gripa, pot fi îmbunătățite prin refacerea florei intestinale. Din fericire pentru dvs., este relativ ușor să restabiliți bacteriile bune din intestin consumând alimente fermentate sau luând un supliment probiotic. Deși știința nu este încă stabilită, majoritatea medicilor sunt de acord că acest lucru vă va aduce beneficii sănătății prin creșterea bacteriilor bune din intestin și restaurarea florei intestinale. Bacteriile bune din intestin se hrănesc și cu fibre prebiotice, care se găsesc în fructe, legume, fasole și grâu integral. Consumul de mai multe dintre aceste alimente vă poate crește flora intestinală.
Pași
Metoda 1 din 3: Creșterea bacteriilor bune
Pasul 1. Consumați produse lactate fermentate
Produsele lactate fermentate conțin atât probiotice, cât și prebiotice. Consumați cel puțin o porție de produse lactate fermentate pe zi. Produsele lactate fermentate includ iaurt simplu, brânză de vaci, chefir, zer, lapte de unt, leben și cremă fraîche.
- Căutați produse de iaurt cu eticheta „culturi active” pe ea.
- Alege iaurturi naturale decât iaurturile îndulcite. În schimb, îndulcește-ți iaurtul în mod natural cu fructe precum banane, piersici, afine și căpșuni.
- Probioticele sunt microorganisme care stimulează creșterea florei intestinale.
- Prebioticele sunt fibrele care hrănesc probioticele.
Pasul 2. Adăugați alimente fermentate fără lactate la mesele dvs. de 1-2 ori pe zi
Alimentele fermentate care nu sunt lactate sau cele murate sunt o alternativă excelentă la produsele lactate fermentate dacă aveți intoleranță la lactoză. La fel ca produsele lactate fermentate, alimentele murate conțin probiotice. Consumul de alimente murate în mod constant vă va ajuta să vă restabiliți flora intestinală.
Alimentele fermentate fără lactate includ varză, kimchi, gustare de porumb, miso, tempeh, natto, tofu fermentat și legume murate precum castraveți, sfeclă, varză și ridiche
Pasul 3. Luați un supliment probiotic
Luarea unui supliment de probiotice este o altă modalitate excelentă de a vă restabili flora intestinală. Luați suplimentul conform instrucțiunilor de pe sticlă. Dacă mâncați deja alimente fermentate pentru a vă restabili flora intestinală, este sigur să luați și un supliment probiotic. Cu toate acestea, puteți lua un supliment în locul consumului de alimente fermentate, dacă nu vă plac alimentele fermentate.
- Contactați medicul dacă nu sunteți sigur cât de des trebuie să luați suplimentul sau dacă luați alte medicamente.
- Dacă luați un antibiotic, un supliment probiotic vă poate ajuta să vă restabiliți flora intestinală.
- Suplimentele probiotice sunt formulate pentru a trata multe afecțiuni diferite. Dacă aveți IBS, de exemplu, ați putea încerca să utilizați VSL # 3. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul despre produsul ideal pentru simptomele dumneavoastră specifice.
Metoda 2 din 3: Hrănirea bacteriilor bune
Pasul 1. Mănâncă 5 porții de fructe și legume pe zi
Fructele și legumele conțin ambele fibre prebiotice. Fibrele prebiotice hrănesc bacteriile bune din intestin. Mâncați 1-2 porții de fructe și legume la micul dejun, prânz și cină. Consumul de fructe și legume ca gustare este o altă modalitate excelentă de a obține cele 5 porții pe zi.
- Fructele care conțin cantități mari de fibre prebiotice includ banane, afine, portocale, căpșuni, mure, mere, piersici și ananas.
- Legumele care conțin cantități mari de fibre prebiotice includ anghinare, sparanghel, praz, ceapă, usturoi și legume crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă.
Pasul 2. Înlocuiți boabele procesate cu boabe integrale
Boabele procesate precum pâinea albă conțin zahăr rafinat, care hrănește bacteriile rele din intestin. Pe de altă parte, cerealele integrale conțin cantități mari de fibre prebiotice care hrănesc bacteriile bune din intestin. Includeți în dieta dvs. cereale integrale precum grâul, ovăzul și orzul.
De exemplu, mâncați orez brun în loc de orez alb și mâncați paste din grâu integral în loc de paste obișnuite
Pasul 3. Adăugați fasole la mese
Fasolea este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre prebiotice. În plus, conțin alte vitamine și substanțe nutritive care pot promova sănătatea intestinului, cum ar fi folatul și vitamina B. Adăugați câte 1 cană (200 grame) de fasole la mese, de 3-4 ori pe săptămână.
Pasul 4. Mergeți vegetarian o data sau de doua ori pe saptamana.
Consumul de cantități mari de proteine animale poate hrăni de fapt bacteriile rele din intestin. Pentru a contracara acest lucru, înlocuiți proteina animală cu surse vegetale de proteine o dată sau de două ori pe săptămână. Sursele de proteine pe bază de plante includ fasole, semințe, nuci și cereale integrale. Mâncați multe fructe și legume și în aceste zile.
În zilele în care decideți să deveniți vegetarian, asigurați-vă că vă planificați mesele și gustările, astfel încât să nu vă fie foame
Metoda 3 din 3: Restricționarea alimentelor dăunătoare
Pasul 1. Limitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr rafinat
Bacteriile rele se hrănesc cu zahăr rafinat din intestin. Înainte de a cumpăra un produs, verificați eticheta nutrițională a acestuia. Produsele bogate în zahăr conțin mai mult de 22,5 grame (0,8 oz) de zahăr la 100 de grame. În plus, încercați să reduceți cantitatea de zahăr pe care o puneți în ceai și cafea.
Alimentele bogate în zahăr includ tort, bomboane, ciocolată, suc de fructe, sifon, alcool, ceai și cafea îndulcite, miere și sirop
Pasul 2. Reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate
La fel ca zahărul, grăsimile saturate hrănesc bacteriile rele din intestin. Va fi mult mai greu să vă restabiliți flora intestinală dacă mâncați alimente bogate în grăsimi saturate. Produsele cu conținut ridicat de grăsimi saturate conțin mai mult de 5 grame (0,18 oz) de grăsimi saturate la 100 de grame (3,5 oz).
Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea grasă, untul, înghețata, tortul, plăcintele și produsele de patiserie
Pasul 3. Reduceți consumul de alimente procesate
Alimentele procesate tind să aibă cantități mari de zahăr, grăsimi și sare, din care se hrănesc bacteriile rele. Reducând consumul acestor alimente, vă puteți ajuta să restabiliți flora bună din intestin. Asigurați-vă propriile mese și mâncați fructe și legume proaspete în loc să consumați alimente procesate.
Alimentele procesate includ mâncarea rapidă, conservele de fructe și legume și alimentele preambalate
sfaturi
- Dacă probioticele nu vă ajută cu simptomele, consultați medicul pentru sfaturi.
- Alimentele fermentate conservate și pasteurizate, precum kimchi, nu vor avea aceleași bacterii vii ca alimentele fermentate nepasteurizate.
Avertizări
- Nu încercați să înlocuiți tratamentul pentru boli fizice sau mentale grave cu restaurarea florii intestinale numai. În timp ce probioticele sunt un domeniu promițător, acestea nu sunt încă suficient de înțelese pentru a fi medicamente de încredere.
- Nu administrați sugari sau copii probiotice decât dacă sunt prescrise de un pediatru.
- Dacă sunteți imun-compromis, suferiți de probleme intestinale sau aveți o boală gravă, nu luați probiotice decât dacă medicul dumneavoastră este de acord.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua probiotice în timpul sarcinii.
- Legătura dintre flora intestinală și unele condiții nu a fost încă stabilită, totuși există multe produse care să le „trateze”. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a cumpăra suplimente scumpe care susțin că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să vă scădeați grăsimea corporală sau să evitați anxietatea și depresia.
