Dacă ați dezvoltat o relație bună cu terapeutul dvs., poate fi greu să faceți față atunci când pleacă în vacanță. S-ar putea să te simți abandonat, nepăsător sau resentimentos - iar persoana care de obicei vorbește cu tine despre sentimentele tale nu te ajută! Dar, deși s-ar putea să nu fie vreodată perioada preferată a anului, vacanța terapeutului dvs. vă poate aduce beneficii, oferindu-vă șansa de a practica abilitățile pe care le-ați învățat în terapie. Puteți face mai ușor să faceți față absenței terapeutului pregătindu-vă din timp, găsind modalități alternative de a vă face față emoțiilor și practicând o bună îngrijire de sine în timpul pauzei.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pauzei
Pasul 1. Evitați să acoperiți teren nou în săptămânile dinaintea vacanței
Dacă încercați să aprofundați subiecte noi și dificile cu puțin timp înainte ca terapeutul dvs. să plece în vacanță, s-ar putea să vă pierdeți impulsul în timpul pauzei. Mai rău, s-ar putea să descoperi sentimente neplăcute și apoi să ai de-a face cu ele singur. Folosiți ultimele câteva sesiuni înainte de vacanță pentru a lega în loc de capete libere.
Pasul 2. Discutați cu terapeutul despre orice griji pe care le aveți
Un terapeut bun va înțelege că clienții lor pot deveni anxioși când pleacă în vacanță și probabil că au câteva idei despre modul în care vă puteți descurca în pauză. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu aveți sesiunile obișnuite timp de câteva săptămâni, spuneți terapeutului cum vă simțiți și vă pot ajuta să vă pregătiți.
Pasul 3. Întrebați terapeutul despre politica lor de contact în timpul vacanțelor
Unii terapeuți pot fi dispuși să răspundă prin e-mail sau să poarte o scurtă conversație telefonică cu dvs. dacă aveți o criză în timp ce sunt plecați. Alții au o regulă strictă de interzicere pentru vacanțe. Asigurați-vă că înțelegeți poziția terapeutului dvs. în acest sens înainte de a pleca.
Terapeutul dvs. poate avea, de asemenea, un coleg care să le poată completa în timp ce pleacă. S-ar putea să nu fie exact același lucru, dar vă poate ajuta dacă aveți cu adevărat nevoie de cineva cu care să vorbiți cât timp sunt plecați
Pasul 4. Cereți terapeutului dvs. un obiect de tranziție
Un obiect de tranziție este ceva care îți amintește de terapeutul tău. Dacă te simți abandonat sau anxios când terapeutul tău este în vacanță, obiectul de tranziție servește ca un memento reconfortant că relația ta de terapie există încă. Obiectele de tranziție pot include o înregistrare a vocii terapeutului dvs., un articol mic de la biroul lor sau o notă pe care terapeutul dvs. a scris-o pentru dvs. [Imagine: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Rețineți că a avea acest timp în afară de terapeutul dvs. este o oportunitate excelentă de a practica și implementa o parte din ceea ce ați învățat
Partea 2 din 3: Găsirea unor strategii alternative de adaptare
Pasul 1. Cereți-i celor dragi sprijin suplimentar
Terapeutul tău ar putea fi principala ieșire emoțională, dar și alte persoane din viața ta te pot ajuta. Cereți familiei și prietenilor dvs. un sprijin emoțional suplimentar și o înțelegere în timp ce terapeutul dvs. este plecat.
Pasul 2. Participați la un grup de sprijin
A vorbi cu alte persoane care se ocupă de aceleași probleme ca și tine poate fi foarte terapeutic. Căutați un grup de sprijin în zona dvs. sau online și luați în considerare să mergeți la întâlniri atunci când terapeutul dvs. este în afara orașului.
Dacă sunteți religios, biserica, sinagoga sau moscheea dvs. pot fi, de asemenea, o sursă excelentă de sprijin
Pasul 3. Scrieți într-un jurnal
Jurnalizarea este o modalitate bună de a vă procesa emoțiile pe cont propriu. Dacă descoperiți gânduri sau idei interesante în acest timp, le puteți scrie și discuta cu terapeutul dvs. când se vor întoarce.
- De asemenea, puteți scrie scrisori terapeutului dvs. și le puteți împărtăși atunci când se întorc din vacanță.
- Aceste reflecții vă pot ajuta să vedeți cum abordați problemele atunci când aveți timp departe de terapeut. De asemenea, vă poate arăta că aveți mai multe resurse personale pe care știați că le aveți.
Pasul 4. Exersează abilitățile pe care le-ai învățat în terapie
Pauza terapeutului dvs. ar putea fi dificil de trecut, dar este de fapt o oportunitate de a vă folosi abilitățile. Gândește-te la lucrurile la care ai lucrat în sesiunile anterioare cu terapeutul tău și caută modalități de a le aplica acum situației tale.
- În mod ideal, terapia nu ar trebui să dureze pentru totdeauna. Chiar dacă încă nu sunteți gata să începeți singuri, vacanța terapeutului vă oferă o previzualizare a cât de bine vă veți descurca atunci când decideți să opriți terapia.
- Chiar dacă experiența nu merge exact așa cum sperați, va oferi dvs. și terapeutului dvs. ceva la care să lucrați atunci când vor reveni.
Partea 3 din 3: Practicarea unei bune îngrijiri de sine
Pasul 1. Du-te ușor pentru tine
Este normal să aveți mai multe dificultăți decât în mod obișnuit să faceți față vieții în timp ce terapeutul dvs. este plecat. Ați lucrat la gestionarea emoțiilor și amintirilor dureroase, iar acum persoana în care aveți încredere și în care vă bazați pentru a vă ajuta nu este disponibilă. Nu vă bateți dacă observați că vă simțiți mai fragil sau mai anxios decât de obicei.
Răsfățați-vă cu aceeași compasiune pe care ați arăta-o unui prieten în situația dvs. Nu i-ai judeca - ai empatiza și ai încerca să-i ajuți
Pasul 2. Mențineți nivelul de stres cât mai scăzut posibil
Pierderea ședințelor de terapie obișnuite poate provoca stres, așa că rămâneți restul vieții cât mai liber posibil. Faceți-vă timp pentru a vă relaxa în fiecare zi și evitați să vă asumați mai multe responsabilități decât vă puteți ocupa. Dacă aveți proiecte mari la serviciu sau la școală, lucrați la ele din timp, astfel încât să nu aveți nevoie să vă confruntați cu un termen limită.
Utilizarea regulată a tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să vă gestionați starea de spirit în timp ce terapeutul dvs. este în vacanță. Încercați să meditați, să respirați profund și să practicați atenția pentru a rămâne calm și centrat
Pasul 3. Ai grijă de sănătatea ta
Te vei simți mai bine mental și emoțional dacă ai grijă de nevoile tale fizice. Somnul, exercițiile fizice regulate și o dietă hrănitoare vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă gestionați sentimentele în mod constructiv.
- Rezistați tentației de a vă sufoca grijile cu o halbă de înghețată. Mâncarea nedorită vă poate face să vă simțiți mai bine câteva minute, dar sentimentele dvs. se vor întoarce mai târziu și veți avea, de asemenea, un accident de zahăr sau o durere de stomac cu care să vă confruntați.
- Evitați să beți alcool sau să utilizați droguri ilicite pentru a vă calma emoțiile. Aceste substanțe vă vor agrava problemele doar pe termen lung.
Pasul 4. Rămâneți ocupat
Găsiți modalități de a vă distrage atenția în timp ce terapeutul dvs. este în vacanță. Începeți să lucrați la un nou proiect, programați vizite suplimentare cu familia și prietenii sau răsfățați-vă cu o nouă carte sau film. Ținându-ți mintea ocupată, timpul va trece mai repede și s-ar putea chiar să te simți bucurându-te de pauză.
