Moartea agresorului tău poate crea în tine un torent de emoții și amintiri conflictuale. S-ar putea să te simți ușurat la știri. De asemenea, s-ar putea să vă confruntați cu furie sau cu un sentiment profund de durere că relația nu poate fi reparată niciodată. Puteți trece prin acest moment emoțional complicat, lăsându-vă să lucrați prin sentimentele voastre, îngrijind bine sănătatea fizică și contactând alte persoane pentru sprijin.
Pași
Partea 1 din 3: Procesarea emoțiilor dvs
Pasul 1. Acceptă-ți sentimentele
Lasă-te să-ți simți emoțiile, oricare ar fi acestea, fără să te judeci. Evitați să vă simțiți vinovați sau să încercați să vă închideți emoțiile. Permiterea sentimentelor tale să-și urmeze cursul este o parte necesară a procesului de durere și recuperare.
- Amintește-ți că nu există un mod corect de a te întrista. Toate emoțiile sunt acceptabile și trebuie recunoscute pentru a se vindeca.
- Este obișnuit să simțiți emoții pozitive, cum ar fi ușurarea, împreună cu cele negative atunci când aflați despre moartea agresorului. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți ușurat și liber după moarte. S-ar putea să te simți imediat mai plin de speranță cu privire la viitorul tău liber de abuz. Acest lucru este firesc și nu trebuie să vă simțiți rău în legătură cu asta.
- Este posibil să descoperiți că vă confruntați cu o dezordine confuză de emoții conflictuale. Pentru a câștiga un anumit control asupra lor, încercați să le sortați și să le numiți. Jurnalizarea poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Pasul 2. Evitați să măturați abuzul sub covor
Oamenii spun adesea că este greșit să vorbești rău despre morți. Cu toate acestea, după moartea agresorului dvs., abordarea modurilor în care abuzul lor vă face rău este o parte necesară a vindecării. Dacă vorbește despre experiența ta te ajută, nu te abține să nu-ți împărtășești gândurile și sentimentele cu prietenii și familia de sprijin sau cu terapeutul tău.
Fii selectiv cu cine vorbești. Este posibil ca unele persoane să vă susțină mai puțin, mai ales dacă nu ați mai spus niciodată despre abuz. Familia și prietenii agresorului pot să nu fie dispuși sau să nu poată crede că persoana iubită ar fi capabilă să îi facă rău pe alții
Pasul 3. Găsiți modalități de a vă canaliza furia
După ce agresorul tău va trece, s-ar putea să simți un nou val de furie în legătură cu ceea ce ți-au făcut, sau s-ar putea să te simți furios că nu și-au cerut niciodată scuze sau nu au răspuns pentru faptele lor greșite. Găsiți modalități sănătoase de a vă lăsa furia în loc să vă lăsați să vă corodeze. Mergeți pentru o perioadă lungă de timp, rupeți o bucată de hârtie sau țipați într-o pernă.
Dacă vă este greu să vă gestionați furia sau simțiți că v-ați putea răni, căutați imediat consiliere de urgență
Pasul 4. Faceți o listă cu modalitățile prin care vă puteți închide
Gândiți-vă ce fel de sentimente nerezolvate aveți în continuare cu privire la agresorul dvs. Chiar dacă nu poți face lucrurile corecte cu ele, este posibil să poți găsi alte modalități de a-ți oferi un sentiment de pace în ceea ce s-a întâmplat.
De exemplu, ai putea scrie o scrisoare către abuzatorul tău sau să creezi un colaj care să-ți reprezinte sentimentele
Pasul 5. Participați la slujba de pomenire, dacă doriți
Dacă vă simțiți la curent, s-ar putea să doriți să participați la înmormântare sau la comemorare pentru abuzatorul dumneavoastră. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să obțineți închiderea și să vă dați seama că abuzul sa încheiat în cele din urmă.
Cu toate acestea, fiți avertizat că s-ar putea să vă supărați la acest serviciu. Probabil că toată lumea va vorbi foarte bine despre decedat, care ar putea fi o imagine complet diferită a persoanei pe care o cunoșteați. Aduceți pe cineva pentru sprijin emoțional pentru a vă ajuta să faceți față durerii sau resentimentelor pe care le-ați putea experimenta
Partea 2 din 3: Găsirea asistenței externe
Pasul 1. Sunați un prieten
Indiferent dacă tocmai ați aflat vestea trecerii abuzatorului dvs. sau vă tot luptați să o procesați după aceea, contactați-vă pentru ajutor mai devreme decât mai târziu. A avea alături un prieten care te sprijină te poate ajuta să faci față tuturor noilor emoții cu care ești inundat, mai ales dacă moartea a avut loc pe neașteptate.
Dacă prietenul tău locuiește în apropiere, întreabă-i dacă pot veni să te vadă personal. A avea pe cineva alături de tine fizic este adesea mai reconfortant decât să vorbești la telefon. Spune: „Tocmai am primit un telefon că tatăl meu a murit. Nu știu ce să cred sau cum să simt. Poți veni?”
Pasul 2. Petreceți timp cu oameni care vă ridică
Pe măsură ce vă recuperați de șocul emoțional al morții agresorului, înconjurați-vă de prieteni și familie care vă fac să vă simțiți iubiți și respectați. Sprijinul social este unul dintre cei mai mari factori în cât de bine se recuperează oamenii din durere și din alte emoții puternice.
Evitați să cădeți în capcana obișnuită a căutării unor persoane care să vă amintească, într-un fel, de persoana care v-a rănit
Pasul 3. Oferiți-vă timpul pentru a-i ajuta pe ceilalți
Odată ce ați lucrat pentru a vă procesa emoțiile și asocierile cu abuzurile și durerea dvs., vă recomandăm să vă oferiți timp voluntar pentru a-i ajuta pe ceilalți. A face o diferență pozitivă în lume te poate ajuta să te simți împlinit. Căutați o poziție de voluntar în comunitatea dvs. care să fie semnificativă pentru dvs.
De exemplu, s-ar putea să vă fie terapeutic să ajutați alți supraviețuitori ai abuzului. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți acest lucru până când nu vă procesați propriul abuz și nu ați luat măsuri pentru a vă vindeca. Vă poate aduce propriile probleme, făcându-vă indisponibil pentru cealaltă persoană și, de asemenea, complica și mai mult problemele lor și ale dvs
Pasul 4. Căutați sprijin spiritual
Dacă ești spiritual, apelează la credință și la comunitatea ta spirituală pentru sprijin. Discutați cu un membru al clerului sau cu un ghid spiritual. Alocați ceva timp suplimentar rugăciunii. Dacă nu sunteți religios, meditați în mod regulat sau petreceți timp în natură vă poate oferi un sentiment de pace și legătură cu lumea.
Pasul 5. Consultați un terapeut
Dacă ți se pare greu să te împaci cu moartea agresorului tău, un profesionist în sănătate mintală te poate ajuta să treci prin emoții. Cu ajutorul unui terapeut, puteți învăța să gestionați amintirile dureroase, să faceți față sentimentelor nerezolvate și să ajungeți la o stare de acceptare. Un terapeut vă poate oferi, de asemenea, un mediu sigur pentru a explora emoțiile conflictuale legate de abuz și pierdere.
Partea 3 din 3: Îngrijirea pentru tine
Pasul 1. Relaxați-vă mușchii
Emoțiile negative, cum ar fi stresul, furia și durerea, vă determină adesea să vă încordați mușchii. Pentru relaxare, faceți exerciții de respirație profundă sau meditați regulat. Eliberarea tensiunii din corpul tău te va ajuta să renunți și la tensiunea emoțională.
- Un exercițiu simplu de meditație pe care îl puteți încerca este să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației. Respirați pentru un număr de patru, țineți-l pentru un număr de patru, apoi eliberați. Când mintea vă rătăcește, întoarceți-vă ușor gândurile la modelul respirației voastre.
- Meditația vă ajută, de asemenea, să stabiliți obiceiul atenției, care vă poate ajuta să faceți față emoțiilor dure.
Pasul 2. Găsiți motive pentru a râde
Umorul îți scade nivelul de stres, făcându-te să te simți mai optimist cu privire la viață. Luați-vă mintea de la trecerea abuzatorului urmărind filme amuzante și emisiuni de comedie sau petrecând timp cu prieteni care vă pot face să râdeți.
Pasul 3. Oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie
Stresul suplimentar poate contribui la deshidratare, așa că ajută-te să te simți mai bine, consumând multă apă și mâncând o dietă echilibrată. Dacă vă este greu să mâncați, încercați să rânjiți gustări mici și sănătoase pe tot parcursul zilei, în loc să vă forțați să mâncați o masă mare.
Încercați să gustați fructe proaspete sau legume și hummus. De asemenea, puteți face un parfait de iaurt sau fulgi de ovăz pentru un mic dejun sănătos și consistent
Pasul 4. Exercițiu
Antrenamentul vă oferă o ieșire pentru emoțiile dvs. și vă obligă să vă concentrați asupra corpului în loc de gânduri. De asemenea, stimulează nivelurile de neurotransmițători care se simt bine în creier, îmbunătățind bunăstarea mentală împreună cu sănătatea fizică.
