Ianuarie uscat este o provocare în care oamenii încearcă să elimine alcoolul pentru luna ianuarie. Mulți oameni consideră că ianuarie uscat îi ajută să elimine excesul de kilograme câștigate prin exces în timpul sărbătorilor. De asemenea, oamenii consideră că au nevoie de o pauză de la băutură, în general, după decembrie. Dacă doriți să faceți ianuarie uscat, găsiți înlocuitori pentru alcool. Completați-vă calendarul cu evenimente care nu necesită alcool. Identifică-ți declanșatoarele de băut și încearcă să-ți reglezi programul pentru a evita astfel de declanșatoare. Dacă aluneci, nu-l lăsa să îți distrugă întreaga lună. Nu văd delectarea cu una sau două băuturi ca un motiv pentru a reveni la alcool.
Pași
Partea 1 din 3: Găsirea înlocuitorilor pentru alcool
Pasul 1. Găsiți provocări fizice
Mulți oameni renunță la alcool în ianuarie pentru a pierde din greutate și pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate. Dacă aceasta face parte din obiectivul tău uscat din ianuarie, dă-ți câteva provocări fizice. A avea obiective fizice vă va distrage atenția de la băut, iar endorfinele pe care le obțineți din exerciții vă pot ajuta să înlocuiți nivelul ridicat pe care îl simțiți din alcool.
- Stabiliți un obiectiv dincolo de abilitățile dvs. actuale de fitness. De exemplu, dacă puteți alerga aproximativ 10 minute fără a fi înfășurat, încercați să vă măriți timpul de funcționare la 15 minute, apoi la 20 de minute și așa mai departe.
- Dacă sunteți dedicat unui obiectiv de fitness, energia dvs. va merge spre asta. Acest lucru va facilita evitarea gândirii la alcool. De asemenea, veți avea mai puțină dorință de a bea, deoarece probabil că nu veți dori să vă sabotați obiectivele de fitness prin excesul de alcool.
Pasul 2. Faceți cocktailuri fără alcool
Mulți oameni se bucură de gustul unui anumit tip de alcool sau cocktail. Nu trebuie să vă întoarceți la băuturile alcoolice pentru a satisface pofta. Căutați propriile cocktailuri alcoolice sau comandați băuturi fără alcool la baruri.
- Puteți amesteca lucruri precum suc, amare și apă seltzer pentru a crea imitații de băuturi precum Old Fashions și Gin and Tonics. Gândiți-vă la ce arome doriți și încercați să le reproduceți. De exemplu, dacă vă plac mimoasele pentru brunch, încercați să amestecați apă seltzer aromată cu suc de portocale pentru a satisface pofta.
- Puteți cumpăra vin și bere fără alcool la magazinul alimentar.
- Dacă ieșiți la un bar pentru un eveniment social, planificați-vă băuturile în avans. Multe baruri au meniuri online care listează băuturi fără alcool sau cocktailuri. Găsiți ceva la care vă puteți răsfăța, care nu conține alcool.
Pasul 3. Începeți un nou hobby
Mulți oameni se bazează pe alcool pentru divertisment. Dacă aveți adesea câteva băuturi pentru a trece timpul, găsiți alte modalități de a vă distra.
- Alătură-te unui curs. Puteți încerca o clasă de gătit, o cursă de improvizație, o clasă de pictură sau o altă clasă care vă interesează. Banii pe care îi vei economisi pe alcool pot fi alocați pentru a te educa.
- Luați un hobby pe care l-ați neglijat. Dacă obișnuiai să coaseți dar nu mai faceți, reveniți la asta.
Pasul 4. Vedeți mai multe filme
Mulți oameni se bucură să vadă toate nominalizările la Oscar înainte de februarie. Încercați să vă concentrați atenția spre a vedea o mulțime de filme în ianuarie. În loc să ieși la baruri cu prietenii, planifică o seară de film.
Rețineți că unele teatre servesc alcool în anumite nopți ale săptămânii. Încercați să evitați aceste tipuri de teatre pentru a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele dvs
Pasul 5. Faceți comisioane pe care le-ați amânat
Rămâneți ocupat vă poate ține departe de alcool. Mulți oameni văd ianuarie ca un moment de reorganizare și schimbare a stilului lor de viață. Dacă există proiecte sau comisii pe care le-ați amânat, răsfățați-vă cu acestea în loc să beți.
- Gândește-te la orice ai intenționat să faci, dar nu ai făcut-o. Poate că există un sertar în dormitorul dvs. care trebuie reorganizat. Poate că ați intenționat să vă dați seama în cele din urmă de un buget care să vă plătească cardul de credit.
- Folosiți ianuarie ca o oportunitate de a vă așeza și de a afla aceste lucruri în loc să vă răsfățați cu alcool.
Partea 2 din 3: Copierea emoțională
Pasul 1. Fiți conștienți de ce beți
Descoperirea motivelor pentru care beți de obicei vă poate ajuta să faceți față emoțional. Vă puteți da seama ce rol joacă alcoolul în viața dvs., permițându-vă să găsiți alte mijloace pentru a îndeplini acel rol.
- În primul rând, gândește-te când ai tendința de a bea. Bei social în weekend? Aveți de obicei o bere sau două după o zi lungă de lucru?
- După ce ați identificat situațiile în care beți de obicei, gândiți-vă de ce beți. Dacă, să zicem, aveți de obicei câteva beri singuri joi și vineri, poate stresul muncii vă face să vă doriți să vă relaxați. Gândiți-vă la alte lucruri pe care le-ați putea face pentru a vă relaxa. Poate ați putea face o plimbare lungă în schimb sau vă puteți oferi un tratament, ca un castron sau o înghețată, în loc să ajungeți la băutură.
Pasul 2. Identificați și evitați declanșatoarele
Pot exista anumite situații sau momente în care ești mai tentat decât altele. Încercați să identificați momentele în care apar declanșatorii de băut. După ce ați identificat aceste declanșatoare, încercați să vă modificați programul pentru a le evita.
De exemplu, poate că biroul dvs. are happy hour vinerea. Pentru a evita participarea, încercați să programați ceva imediat după muncă vineri. Dacă, să zicem, aveți o cursă de spin la sala de sport în fiecare vineri, aceasta este o scuză excelentă pentru a omite orele fericite
Pasul 3. Notați motivele pentru care ați renunțat
Poate fi greu să rămâi motivat dacă pierzi urmele motivelor din spatele obiectivelor tale. Când începi să te simți tentat să bei, scoate un pix și hârtie și notează toate motivele pentru care ai renunțat.
- Gândește-te la mentalitatea ta când ai început secul ianuarie. De ce ai fost motivat să nu mai bei? A fost pentru a pierde greutatea sărbătorilor? A fost pentru a vă reaminti cum să vă distrați fără alcool?
- Scrieți cât mai multe motive pe care le puteți aminti cu privire la motivele pentru care ați renunțat. Puteți păstra această listă la îndemână și o puteți consulta atunci când aveți nevoie de o motivație suplimentară.
Pasul 4. Căutați sprijin de la prieteni
Poate fi greu să renunți să bei singur. Încercați să cereți sprijin prietenilor și membrilor familiei. Puteți informa oamenii să nu invite la evenimente în care există mult alcool. De asemenea, puteți cere unui prieten sau unui membru al familiei să facă ianuarie uscat cu dvs. Voi doi vă puteți menține motivați pe tot parcursul lunii.
Adesea, oamenii consideră că este potrivit să îi încurajăm pe alții să bea, chiar și după ce au refuzat politicos. Dacă aveți prieteni sau membri ai familiei care spun lucruri de genul „Haide, doar aveți unul”, spuneți-i politicos că nu aveți nevoie de această presiune suplimentară
Partea 3 din 3: Evitarea capcanelor comune
Pasul 1. Nu lăsați o alunecare să vă distrugă obiectivele
S-ar putea să vă alunecați în timpul secolului ianuarie. Mulți oameni ajung să se răsfețe cu una sau două băuturi sau ajung să bea cu prietenii social într-o noapte. În loc să vedeți această alunecare ca un motiv pentru a renunța complet, vedeți-o ca o mică greșeală și reveniți pe drumul următor a doua zi.
Amintiți-vă, dacă ați băut mult în decembrie, limitarea consumului de alcool în ianuarie este o realizare. Dacă poți să bei tot ianuarie să bei doar o dată sau de două ori, acest lucru este încă ceva de care să fii mândru. O greșeală în ianuarie secetos nu înseamnă că luna este împușcată
Pasul 2. Permiteți-vă mici recompense
Alcoolul este adesea o recompensă pentru oameni. S-ar putea să beți o băutură la sfârșitul unei zile lungi, de exemplu. Mulți oameni combină ianuarie sec cu alte obiective pentru noul an, dar nu elimină toate recompensele simultan. Dacă sunteți prea strict cu dvs., acest lucru vă crește probabilitatea de a aluneca. Înlocuiți alcoolul cu alte recompense în loc să eliminați cu totul recompensele.
S-ar putea să găsiți că economisiți o mulțime de bani fără a bea. Folosiți acei bani pentru a vă răsfăța într-un alt mod. Comandați mâncare vineri seara în loc să o cheltuiți la bar. Cumpărați-vă o ținută nouă duminică după-amiază în loc de un pahar sau două de vin
Pasul 3. Evitați cu totul barele
În timp ce puteți comanda băuturi nealcoolice la baruri, este ușor să vă simțiți incomod sau inconfortabil, fiind singurul care nu bea. De asemenea, este posibil să fiți presat să beți dacă un prieten cumpără, de exemplu, o rundă sau cumpără fotografii. În cea mai mare parte, încercați să evitați cu totul barele în timpul lunii ianuarie secetoase. Mergeți la baruri numai dacă este un eveniment pe care nu îl puteți evita, cum ar fi petrecerea de ziua unui bun prieten.
Pasul 4. Vedeți secul ianuarie ca o modalitate de a ajusta obiceiurile pe termen lung
A te usca pentru o singură lună este puțin probabil să aducă modificări pe termen lung sănătății tale. Mulți oameni care se usucă pentru luna ianuarie ajung să se întoarcă la obiceiuri proaste după ce luna a trecut. Prin urmare, încercați să vedeți ianuarie uscat ca o modalitate de a aborda și de a sparge obiceiurile proaste de alcool. Vedeți-l ca pe o cale către schimbările pe termen lung, mai degrabă decât ca pe o pauză de o lună.
- Gândește-te cum simți că nu bei. Acordați atenție beneficiilor, cum ar fi creșterea energiei, anxietate redusă, venituri suplimentare și mai mult timp liber.
- Luați în considerare modul în care puteți reduce în februarie. Puteți să planificați, să zicem, să beți doar o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni ca obiectiv al Anului Nou.
