Postul uscat elimină toate alimentele și apa din dietă pentru a vă ajuta să vă curățați corpul. Un post uscat care durează 1 zi te determină să elimini aceeași cantitate de greutate de apă și toxine din corpul tău ca un post de apă de 3 zile. Cu toate acestea, este potențial periculos să tăiați alimentele și apa din dieta dvs., deoarece poate provoca epuizare și deshidratare. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. înainte de a începe!
Pași
Partea 1 din 3: Planificarea unui post uscat
Pasul 1. Încercați o apă sau sucul repede mai întâi pentru a ajunge la un post uscat.
Vă poate șoca sistemul dacă încercați să începeți imediat cu un post uscat. Un post de apă vă permite să beți apă pe tot parcursul zilei, în timp ce un post de suc vă permite să beți suc de fructe și legume. Alegeți o zi pentru a vă angaja fie cu un suc, fie cu apă rapidă pentru a vedea cum se descurcă corpul dumneavoastră, urmată de o zi în care mâncați normal. Puteți alterna zile în care mâncați normal cu zile de post. După ce ați făcut 4-5 posturi de apă sau suc, puteți începe un post uscat dacă vă simțiți confortabil.
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe postul pentru a vedea dacă acesta va afecta orice alte afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea
Pasul 2. Alegeți un repede uscat moale dacă este prima dată
Un post uscat moale vă permite să intrați în contact cu apa, cum ar fi să faceți un duș, să vă spălați mâinile și să vă spălați dinții. Începeți cu un post uscat moale dacă nu ați mai făcut niciun alt post uscat înainte. În acest fel, este mai puțin probabil să te deshidratezi, deoarece pielea ta absoarbe umezeala.
Dacă ați făcut mai devreme posturi uscate, puteți încerca un post uscat greu în cazul în care nu lăsați apă în sau pe voi. Faceți un post uscat greu numai dacă vă simțiți confortabil cu el
Pasul 3. Mâncați o masă cu acizi grași omega 3 și sare înainte de a începe
Alegeți alimente care conțin grăsimi omega 3 sănătoase, cum ar fi macroul, somonul și avocado. Aceste alimente se descompun încet, astfel încât să nu vă simțiți la fel de foame când începeți să posti. Adăugați 1 linguriță suplimentară (5 g) de sare la ultima masă înainte de post pentru a vă ajuta corpul să rețină vitaminele și mineralele care promovează funcții sănătoase. În caz contrar, corpul tău poate scăpa în mod natural de ele în timp ce posti.
Puteți încerca, de asemenea, un supliment de ulei de pește chiar înainte de a începe postul, astfel încât corpul dvs. să îl poată descompune în timp ce începeți
Bacsis:
Începeți postul după cină, astfel încât să puteți petrece primele ore din somnul rapid.
Partea 2 din 3: Finalizarea postului uscat
Pasul 1. Nu mai mânca și bea 16-24 de ore
Postul uscat poate afecta mult corpul, deoarece nu obține energie din alimente sau băuturi. Dacă doriți să faceți un post uscat, încercați-l doar o zi la rând, cu cel puțin 2 zile obișnuite de mâncare după. Acest lucru vă ajută să vă stabiliți un obiectiv ușor de atins și vă protejează corpul împotriva deshidratării prea mari.
În timp ce alții au postit uscat timp de 3 zile sau mai mult, evitați să faceți un post mai lung de 24 de ore, deoarece ar putea duce la deshidratare
Pasul 2. Efectuați activități cu consum redus de energie în timpul postului
Deoarece nu beți lichide sau nu mâncați alimente, este posibil să vă simțiți mai puțin energic decât de obicei. Respectați activități liniștitoare, cum ar fi yoga, meditația sau pur și simplu relaxați-vă acasă pentru a vă distrage atenția de la foame și sete. Faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul în jurul blocului sau bucle cu gantere cu greutate mică, dacă simțiți nevoia.
Încercați să jurnalizați cum se simte corpul dvs. pentru a vă înregistra experiențele cu postul pentru a vă ajuta ca o distragere a atenției
Bacsis:
Evitați exercițiile intense, deoarece veți pierde multă apă prin transpirație și s-ar putea deshidrata cu ușurință.
Pasul 3. Odihnește-te dacă te simți obosit
Este firesc ca organismul tău să se simtă obosit în timpul unui post uscat, așa că dormi pentru a trece timpul. Somnul vă poate ajuta să reduceți poftele pe care le aveți și să vă păstrați energia. Când te ridici din pat, încearcă să faci niște întinderi ușoare și să te plimbi prin casă pentru a te trezi mai mult. Luați periodic pui de somn pe tot parcursul zilei dacă vă simțiți prea epuizați. SFAT DE EXPERT
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Pasul 4. Beți apă dacă aveți amețeli sau amețeli
Amețeala și amețeala sunt 2 semne frecvente de deshidratare, care vă pot afecta funcțiile corporale în timp. Dacă observați o pierdere a echilibrului sau vă dezorientați în a face sarcini simple, opriți repede uscatul și beți imediat apă pentru a vă rehidrata.
Alte simptome de deshidratare includ, dar nu se limitează la, urinarea mai puțin frecventă, pielea uscată, tensiunea arterială scăzută și ritmul cardiac rapid. Întrerupeți postul imediat dacă simțiți oricare dintre aceste simptome
Partea 3 din 3: Spargerea postului tău
Pasul 1. Bea 1 US pt (470 ml) de apă imediat după post
De îndată ce ați terminat cu postul, beți încet 1 US pt (470 ml) de apă. Luați înghițituri mici din pahar, pentru a nu vă copleși sistemul. Rotiți-l în jurul gurii pentru a-l acoperi complet înainte de a înghiți. După ce terminați paharul cu apă, evitați orice altă mâncare sau băutură timp de încă o oră.
Consumul de apă rapid după post poate duce la balonare
Pasul 2. Faceți 1 pct. SUA (470 ml) de apă în fiecare oră după ce rupeți postul
Reintroduceți încet apa înapoi în dieta dvs. pentru a se rehidrata în timp și a preveni balonarea. Luați înghițituri mici și savurați apa pe măsură ce o beți. Continuați să aveți 1 pt (470 ml) de apă în primele câteva ore după post. Pe măsură ce bei, vei începe să te simți din nou mai energic.
După 3-4 ore, beți apă așa cum ați face în mod normal dacă nu ați posti
Pasul 3. Încercați cantități mici de alimente sănătoase pentru prima zi după post
Alegeți fructe uscate, cum ar fi stafide, smochine și caise, pentru o gustare ușoară. Asigurați-vă că aveți dimensiunea porțiunii listată pe ambalaj, astfel încât să nu mâncați în exces când postul dvs. este terminat. Continuați să mâncați doar gustări ușoare, cum ar fi nuci nesărate sau o bucată de fruct, pentru restul zilei.
După aproximativ 1 zi, puteți începe să mâncați normal
Pasul 4. Evitați alimentele bogate în carbohidrați și sodiu timp de cel puțin 2 zile
Sodiul și carbohidrații pot reține apa și pot inversa rapid pierderea în greutate de la postul uscat. Nu mâncați carne, supe, dulciuri sau cereale vindecate. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de sodiu, carbohidrați și grăsimi pentru primele mese. Folosiți condimente ușoare sau deloc condimente doar după ce începeți să mâncați normal.
