Crizele recurente de reflux acid (sau arsuri la stomac) în timpul sarcinii sunt foarte frecvente, deoarece nivelurile mai ridicate de estrogen și progesteron determină slăbirea sfincterului esofagian inferior și permit acidului stomacului să se stropească în esofag. Mai mult, bebelușul în creștere exercită presiune asupra stomacului și împinge acidul digestiv în esofag - un fel de efect „dublu whammy” pentru femeile însărcinate. Ambele condiții se rezolvă odată cu nașterea bebelușului, dar învățarea modului de combatere a arsurilor la stomac în timpul sarcinii este importantă pentru confort și calitate a vieții.
Pași
Partea 1 din 3: Prevenirea refluxului acid în mod natural
Pasul 1. Mâncați mai des mese mai mici
O altă recomandare pentru combaterea arsurilor la stomac este să mănânci porții mai mici de alimente repartizate pe parcursul zilei. Consumul de mese mai mici la fiecare câteva ore, în loc de trei mese mari, la distanță de multe ore, împiedică stomacul să devină prea plin și să pună presiune sub diafragmă și să împingă acidul în esofag. Ca atare, treceți la consumarea a 5-6 mese mici sau gustări zilnice la distanță de aproximativ 2 ore.
- Ultima masă sau gustare din ziua respectivă ar trebui consumată seara devreme, cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă oferă stomacului suficient timp pentru a digera corect alimentele și a le trimite în intestinul subțire.
- Scopul pentru mese mici sau gustări care sunt în jur de 300 până la 400 de calorii fiecare. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este necesară deoarece mâncați pentru doi, dar creșterea semnificativă în greutate crește riscul de diabet.
Pasul 2. Luați-vă timp și mestecați bine mâncarea
Încetiniți când mâncați mesele sau gustările și mestecați fiecare gură bine înainte de a înghiți, deoarece promovează o digestie mai bună. Dimpotrivă, mâncând prea repede și nu mestecând corect reduce cantitatea de eliberare de salivă în gură și determină stomacul să lucreze mai mult, ceea ce crește probabilitatea de indigestie și arsuri la stomac. Mâncarea lentă, de asemenea, tinde să prevină supraalimentarea, deoarece vă simțiți mai repede.
- Luați mușcături mici și mestecați fiecare gură de mâncare între 20-30 de secunde, astfel încât să aveți multă salivă în gură înainte de a înghiți.
- Mestecarea bine a mâncării reduce nevoia de a bea multe lichide în timpul meselor pentru a „spăla mâncarea”. Consumul mai mult de câteva uncii de lichid la mese poate dilua enzimele digestive și poate promova indigestia.
Pasul 3. Mestecați gumă după mese
Guma de mestecat poate ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac, deoarece stimulează producția de salivă, care conține bicarbonat neutralizant de acid. Înghițirea mai multor salive poate literalmente „stinge focul”, deoarece neutralizează acidul stomacal care a intrat în esofag. În acest sens, saliva este antiacidul natural al corpului tău.
- Evitați guma cu aromă de mentă și mentol, cum ar fi menta, deoarece acestea pot stimula de fapt producția de suc digestiv din stomac.
- Alegeți gumă fără zahăr cu xilitol, deoarece îndulcitorul artificial poate ucide bacteriile care cauzează cavitatea din gură și bacteriile care cauzează ulcer în stomac.
- Așteptați aproximativ 15-30 de minute după mese înainte de a mesteca gumă, deoarece alimentele au nevoie de un mediu acid pentru a fi digerate și descompuse corespunzător.
Pasul 4. Bea un pahar mic de lapte după masă
Stomacul trebuie să fie foarte acid pentru a digera corect alimentele, dar problemele încep când se produce prea mult acid sau dacă acidul trece sfincterul esofagian pentru a irita esofagul. Ca atare, așteptați aproximativ o oră după masă înainte de a bea un pahar mic de lapte. Mineralele din lapte (în principal calciu) pot neutraliza orice acid din esofag și pot ajuta la calmarea oricărei iritații.
- Utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât grăsimea pe bază de animale să nu înrăutățească refluxul acid.
- Uneori zahărul (lactoza) din lapte și alte produse lactate poate declanșa arsuri la stomac, așa că experimentați consumul de lapte, dar opriți-l dacă creează mai multe probleme.
- Nu beți lapte după mese dacă aveți intoleranță la lactoză (nu produceți suficientă enzimă lactază), deoarece simptomele balonării și crampelor vă pot agrava refluxul acid.
Pasul 5. Nu vă întindeți imediat după ce mâncați
În timp ce mănânci alimente, cel mai bine este să te așezi drept, dar să reziști dorinței de a te întinde după ce ai terminat masa. Menținerea în poziție verticală funcționează cu gravitația și promovează deplasarea alimentelor digerate în jos prin sistemul gastro-intestinal. Așezarea pe o canapea anulează efectul gravitației și permite alimentelor parțial digerate și acidului din stomac să se scurgă prin sfincterul esofagian și în esofag.
- Iritarea mucoasei esofagului este cea care provoacă senzația de arsură în piept - aka arsuri la stomac. Alte simptome ale refluxului acid includ: dureri în gât, dificultăți la înghițire, tuse uscată și răgușeală.
- Așteptați cel puțin câteva ore înainte de a vă întinde pe o canapea / pat. Puteți să vă așezați și să vă puneți picioarele în repaus, dar asigurați-vă că partea superioară a corpului este erectă.
- Evitați să mâncați mese mari pentru a vă reduce oboseala (și dorința de a vă întinde) din cauza secreției bruște a multor hormoni insulinici în fluxul sanguin din pancreas.
Pasul 6. Rămâneți activ în timpul zilei
Exercițiul moderat până la greu imediat după masă crește foarte mult riscul de indigestie și arsuri la stomac, dar exercițiile fizice ușoare (mersul pe jos) pot ajuta la promovarea motilității intestinale - împingeți alimentele nedigerate și deșeurile prin intestine, astfel încât nimic să nu fie susținut. După ce terminați curățarea vaselor, mergeți la o plimbare ușoară de 15-20 de minute sau faceți niște treburi ușoare prin casă.
- Prea mult exercițiu deviază sângele de sistemul gastro-intestinal și de mușchii picioarelor și brațelor, ceea ce compromite digestia.
- Concentrați-vă pe a face mai mult exercițiu în timpul zilei în loc de noapte, astfel încât să nu vă afecteze somnul.
- Exercițiile fizice ușoare favorizează mișcările intestinale regulate, care previn un „blocaj de bușteni” în intestine și o acumulare de presiune din gaz.
Pasul 7. Fii conștient de poziția ta de dormit
Dacă suferiți de o criză de reflux acid în timpul sarcinii (sau în orice alt moment), fiți conștienți de poziția corpului în timp ce vă aflați în pat noaptea. Pentru a combate arsurile la stomac, încercați să vă ridicați partea superioară a corpului și a capului cu perne, ceea ce va face gravitația să funcționeze - deși pernele pot să nu fie întotdeauna eficiente, deoarece sunt prea moi. Dacă acest lucru nu este confortabil, atunci întindeți-vă pe partea stângă, ceea ce face ca acidul gastric să devină mai dificil de reflux în esofag.
- Pene de spumă menite să-ți susțină corpul în pat sunt disponibile la unele farmacii și la majoritatea magazinelor de produse medicale.
- Evitați să vă culcați pe partea laterală în timp ce partea superioară a corpului este sprijinită de o pernă sau o pană, deoarece puteți irita coloana vertebrală superioară (mijlocul spatelui) și coastele.
Pasul 8. Gestionează-ți stresul
Stresul și anxietatea determină adesea să se producă mai mult acid în stomac și să circule mai puțin sânge în jurul intestinelor pentru absorbția alimentelor, care sunt factori care pot agrava refluxul acid. Ca atare, încercați să vă gestionați stresul cu terapii de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, relaxarea musculară progresivă, imagini ghidate, yoga sau tai chi.
- O varietate de tehnici pentru a reduce stresul și anxietatea pot reduce semnele și simptomele refluxului acid / arsurilor la stomac.
- Practicați tehnici de relaxare după ce ați venit acasă de la serviciu / școală, dar înainte de a mânca orice mâncare. Aceste tehnici pot fi, de asemenea, făcute chiar înainte de culcare, pentru a promova somnuri mai bune.
Partea 2 din 3: Evitarea alimentelor declanșatoare
Pasul 1. Evitați să consumați alimente grase
Alimentele prăjite și grase tind să declanșeze arsuri la stomac sau reflux acid, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate, necesită mai mult acid stomacal și facilitează acidul să pătrundă în esofag. Ca atare, alegeți bucăți mai slabe de carne și carne de pasăre, consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și coaceți mai multe articole în loc să le prăjiți.
- Alimentele de evitat includ: cartofi prăjiți, cele mai multe produse de tip fast-food, chipsuri de cartofi, slănină, cârnați, sos, înghețată obișnuită și milkshake-uri.
- Unele grăsimi sunt necesare pentru ca bebelușul dvs. să se dezvolte normal, așa că concentrați-vă mai mult pe avocado, produse din nucă de cocos și nuci / semințe care au acizi grași mai sănătoși.
Pasul 2. Evitați alimentele picante și acide
Un alt grup de alimente de evitat sunt tipurile picante și acide, deoarece vă pot irita esofagul la coborâre, apoi pot declanșa refluxul acid odată ce au lovit stomacul. Ca atare, evitați sosurile fierbinți, piperul de cayenne, jalapeños, salsas, sos de roșii, ceapă, usturoi și boabe de piper.
- În ciuda aromelor lor delicioase și a beneficiilor pentru sănătate, bucătăria mexicană și thailandeză ar trebui evitată dacă aveți o criză de reflux acid.
- Aveți grijă cu citricele acide, cum ar fi portocalele și grapefruiturile. Rămâneți la soiurile proaspăt stoarse și nu le beți pe stomacul gol pentru a evita arsurile la stomac.
Pasul 3. Decupați băuturile cu cofeină
Cofeina este un declanșator cunoscut al refluxului acid (stimulează producția de acid stomacal), dar aproape toate băuturile care conțin cofeină sunt, de asemenea, acide, deci este o altă situație dublă pentru arsurile la stomac. Ca atare, limitați sau evitați cafeaua, ceaiul negru, ciocolata fierbinte, cola, majoritatea altor băuturi răcoritoare și toate băuturile energizante.
- Cola și băuturile răcoritoare pot fi de fapt un „cvadruplu vătămare” pentru arsurile la stomac, deoarece sunt acide, cofeinizate, zaharate și carbogazoase. Bulele vă extind stomacul și fac mai probabil ca acidul să fie împins dincolo de sfincterul esofagian.
- De asemenea, ar trebui să evitați băuturile cu cofeină, deoarece cofeina vă poate reduce fluxul de sânge și poate limita nutriția pe care bebelușul o primește.
Pasul 4. Nu mai beți alcool
Alcoolul este o cauză frecventă a arsurilor la stomac datorită acidității sale și a efectului relaxant asupra sfincterului esofagian, dar femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să îl evite complet din cauza efectelor negative asupra bebelușului lor - ar putea duce la sindromul alcoolului fetal. Alcoolul nu este sigur în orice cantitate sau în orice moment din timpul sarcinii, așa că întrerupeți-l imediat din stilul de viață.
- Toate tipurile de alcool sunt la fel de dăunătoare pentru bebelușul dvs., inclusiv toate tipurile de vinuri și bere.
- Dacă totuși doriți să ieșiți în saloane și baruri cu prietenii și familia, treceți la cocktailuri virgine, suc de struguri sau beri nealcoolice.
Partea 3 din 3: Prevenirea refluxului acid cu medicamente
Pasul 1. Luați antiacide după mese
Antiacidele sunt cel mai sigur medicament pentru arsurile la stomac pentru femeile însărcinate, în primul rând pentru că nu sunt absorbite în fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că acestea se deplasează doar la sistemul gastro-intestinal și nu sunt direcționate către copilul în creștere. Antiacidele obișnuite care pot oferi o ameliorare rapidă a arsurilor la stomac includ: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids și Tums. Luați-le la aproximativ 30-60 de minute după masă sau gustare.
- Antiacidele nu vindecă un esofag inflamat deteriorat de acidul digestiv, deci folosiți-le doar pentru ameliorarea simptomatică.
- Unele antiacide sunt combinate cu compuși numiți alginate, care funcționează prin formarea unei bariere de spumă în stomac pentru a preveni refluxul acid.
- Utilizarea excesivă a antiacidelor poate declanșa diaree sau constipație, deci fiți precauți și nu le luați de mai mult de 3 ori pe zi.
Pasul 2. Încercați blocanții H2
Medicamentele fără prescripție medicală (OTC) care reduc producția de acid se numesc blocante ale receptorilor histaminei-2 (H2) și includ: cimetidină (Tagamet HB), famotidină (Pepcid AC), nizatidină (Axid AR) și ranitidină (Zantac). În general, blocanții H2 nu acționează la fel de repede ca antiacidele pentru arsurile la stomac, dar de obicei oferă o ameliorare mai lungă și pot reduce producția de acid stomacal până la 12 ore.
- Blocantele H2 OTC sunt considerate sigure pentru femeile însărcinate, deși medicamentele sunt absorbite în fluxul sanguin și afectează copilul într-o oarecare măsură.
- Versiuni mai puternice sunt disponibile pe bază de rețetă, dar discutați cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele dacă sunteți gravidă - există riscul de deficit de vitamina B12.
Pasul 3. Luați în considerare inhibitorii pompei de protoni
Alte medicamente care blochează producția de acid se numesc inhibitori ai pompei de protoni, dar sunt, de asemenea, capabili să vindece membranele tisulare ale esofagului. Inhibitorii pompei de protoni sunt blocanți mai eficienți ai acidului gastric în comparație cu blocanții H2 și permit timp vindecării unui esofag inflamat.
- Inhibitorii pompei de protoni OTC includ: lansoprazol (Prevacid 24 HR) și omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Luarea inhibitorilor pompei de protoni chiar înainte de masă va permite totuși un anumit acid din stomac să vă digere mâncarea, dar va preveni supra-producția.
sfaturi
- Evitați fumatul, deoarece crește riscul de reflux acid. Cu toate acestea, nu trebuie să fumați când sunteți gravidă din cauza efectelor negative asupra copilului.
- Evitați gustarea cu ciocolată, deoarece conține cofeină, zahăr și grăsimi - toate declanșează arsurile la stomac.
- Nu purtați îmbrăcăminte strânsă, deoarece vă pune presiune pe abdomen și vă poate agrava refluxul acid. Purtați în schimb haine largi de maternitate.
- Nu luați medicamente antiacide cu suplimente de fier, deoarece fierul va fi împiedicat să fie absorbit în intestinele dumneavoastră.
