Blocarea miostatinei ar putea crește masa musculară. Singura modalitate cunoscută de a bloca miostatina este prin intervenții medicale precum terapia genică și medicamentele inhibitoare ale miostatinei. Cu toate acestea, puteți reduce producția de miostatină prin exerciții fizice. Antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate - cum ar fi ridicarea greutăților sau efectuarea de flotări - vă poate ajuta. Exercițiul aerob moderat, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, vă va permite să vă reduceți nivelul de miostatină.
Pași
Metoda 1 din 2: Utilizarea intervenției medicale pentru a bloca miostatina
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă aveți de-a face cu pierderea musculară și doriți să blocați miostatina ca tratament, atunci discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră. Există opțiuni de tratament disponibile, dar unele dintre ele sunt încă în studii clinice.
Pasul 2. Primiți terapie genetică
Terapia genică este procesul de transplantare a anumitor gene în celulele dvs. pentru a vă schimba structura genetică. Terapia genică se realizează de obicei prin injecție. Medicul dumneavoastră vă va oferi mai multe informații despre injecție și despre modul în care vă puteți pregăti înainte de a primi terapia genetică care îmbunătățește folistatina.
Procedura este încă extrem de experimentală și s-ar putea să nu fie potrivită pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă s-ar putea să primiți terapie genetică care blochează miostatina
Pasul 3. Folosiți un inhibitor de miostatină
Inhibitorii miostatinei sunt medicamente care blochează miostatina. Pentru a obține un inhibitor de miostatină, discutați cu medicul dumneavoastră. Inhibitorii miostatinei sunt încă experimentali și nu sunt disponibili pe scară largă, dar medicul dumneavoastră ar putea fi în măsură să vă prezinte într-un studiu experimental de blocare a miostatinei.
În acest caz, vi se poate administra sau nu un medicament care blochează miostatina, deoarece natura studiilor experimentale este adesea astfel încât unii participanți primesc medicamente placebo, în timp ce alții primesc medicamentul autentic
Metoda 2 din 2: Exercițiu pentru reducerea miostatinei
Pasul 1. Faceți antrenament de rezistență de înaltă intensitate (HIRT)
HIRT este un tip de antrenament de rezistență care te împinge la limitele tale fizice. Implică să faci o mulțime de exerciții diferite consecutiv fără pauze.
- Pentru a efectua HIRT, înșirați mai multe exerciții împreună într-un „super-set”. Un super-set constă din mai multe exerciții făcute cât mai repede posibil într-un timp stabilit.
- De exemplu, ați putea efectua 10 bucle de biceps, 10 flotări și 10 reprize într-un ciclu timp de opt minute consecutive, dar cu pauze de 1 până la 1 ½ minut între seturi. După ce ați finalizat ultimul set de 10 reprize, ați începe din nou făcând 10 bucle bicep.
Pasul 2. Alegeți un nivel de greutate adecvat
Când faceți antrenament de rezistență, este important să ridicați greutatea suficientă pentru a vă simți tensionat, dar nu atât de mult încât să vă răniți sau să vă compromiteți forma. Pentru a determina cantitatea potrivită de greutate pentru dvs., începeți să vă ridicați cu cea mai mică greutate. Efectuați 8-12 repetări ale exercițiului dat. Dacă nu vă simțiți vânt până la sfârșitul setului, adăugați greutatea în trepte de cinci kilograme și încercați din nou.
Veți ști că ați găsit cantitatea potrivită de greutate pentru dvs. atunci când vă simțiți liniștiți după 8-12 repetări ale exercițiului în cauză
Pasul 3. Faceți flotări
Așează-ți mâinile pe podea în fața ta. Împingeți-vă picioarele în spatele dvs. și echilibrați pe degetele de la picioare. Poziționați picioarele în așa fel încât să fie perpendiculare pe podea. Păstrați spatele și picioarele într-o linie rigidă și dreaptă. Coborâți-vă corpul astfel încât coatele să se îndoaie la unghiuri de 90 de grade și pieptul abia atinge podeaua. Împingeți înapoi de pe podea pentru a reveni la poziția inițială.
Pasul 4. Folosiți presa de bancă
Stai întins pe bancă și apucă bara cu ambele mâini. Mâinile trebuie să fie puțin mai late decât lățimea umerilor. Coborâți încet bara până la piept. Păstrați-vă glutele și abdomenele strânse și arcuți-vă spatele în timp ce îl coborâți. Când bara vă atinge pieptul, împingeți-l înapoi în poziția inițială.
Pasul 5. Faceți o apăsare pe cap
Puneți bara într-un raft sau cușcă ghemuit. Cu bara chiar în fața capului, așezați-vă mâinile pe ea cu palmele orientate în față. Ridicați bara de pe raft și coborâți-o până la nivelul umerilor. Împingeți bara în sus deasupra capului, păstrând ambele brațe la o înălțime egală.
- Așezați-vă mâinile la o distanță una de cealaltă, care este puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- Fiecare mână trebuie plasată la distanță de capătul corespunzător al barei. Cu alte cuvinte, mâna stângă ar trebui să fie la aceeași distanță de capătul stâng al barei ca mâna dreaptă de la capătul drept al barei.
- După ce ați extins bara deasupra dvs. cât mai mult posibil, aduceți-o încet în poziția inițială.
Pasul 6. Faceți un deadlift
Stai cu picioarele lărgite la șold. Cu bara în față pe podea, prindeți-o cu palmele îndreptate înapoi spre voi. Ținând spatele drept și pieptul înainte, împingeți în sus cu picioarele și împingeți șoldurile înainte. Coborâți cu grijă bara la sol pentru a reveni la poziția inițială.
- Brațele ar trebui să rămână drepte și mâinile ar trebui să continue să prindă bara pe tot parcursul ascensiunii.
- Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele în timpul morții.
Pasul 7. Efectuați o buclă transversală
Țineți o ganteră în fiecare mână cu palmele îndreptate spre exterior. Ținând coatele strânse în lateral, trageți gantera spre umărul opus. De exemplu, dacă țineți o ganteră în mâna dreaptă, trageți-o în sus spre umărul stâng. Întrerupeți o secundă când atingeți gantera de umăr, apoi aduceți-o încet înapoi în poziția inițială.
Pasul 8. Încercați niște exerciții aerobice
Există o serie de exerciții aerobice care vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți nivelul de miostatină. De exemplu, puteți merge cu bicicleta, mergeți la plimbare sau alergați sau puteți folosi o eliptică. În timp ce exercițiile de rezistență trebuie efectuate la intensitate mare, exercițiile aerobice trebuie efectuate la intensitate moderată.
Exercitarea la intensitate moderată vă va oferi o senzație similară cu cea pe care o aveți atunci când mergeți rapid și ar trebui să vă facă să simțiți că lucrați la aproximativ 50% din puterea fizică maximă
sfaturi
- Dacă nu doriți să investiți într-o mulțime de echipamente de gimnastică pentru a reduce miostatina, vă recomandăm să vă abonați la sala de gimnastică locală.
- Asigurați-vă că lucrați cu un spotter atunci când ridicați greutăți mari pentru a vă ajuta să dezvoltați o formă bună și să preveniți rănile.
- Rețineți că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina riscurile și beneficiile blocării miostatinei ca terapie pentru bolile irosite de mușchi.
