Când cineva îți rănește sentimentele, poate fi greu să știi cum să-i exprimi asta. S-ar putea să nu știi cum să te calmezi sau ce să spui. Din fericire, există câteva tehnici simple care vă pot ajuta să exprimați ce simțiți față de cineva care v-a rănit. Dacă nu este o opțiune să vorbești cu persoana respectivă, poți scrie și despre sentimentele tale. Există, de asemenea, câteva alte strategii care vă pot ajuta să vă eliberați sentimentele rănite și să începeți să vă simțiți mai bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Spuneți cuiva că v-au rănit sentimentele
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce simți și de ce
Înainte de a te apropia de cineva pentru a-i spune că ți-au rănit sentimentele, identifică exact de ce te simți rănit. Este important să specificați un motiv concret pentru sentimentele dvs. rănite, astfel încât să puteți exprima acest lucru persoanei care v-a rănit. Dacă nu sunteți sigur de ce vă simțiți răniți, examinați ce s-a întâmplat în mintea dvs. sau scrieți despre asta.
De exemplu, poate că persoana respectivă ți-a rănit sentimentele atunci când ți-a pus o întrebare despre greutatea ta sau poate că ți-a rănit sentimentele făcând ceva, cum ar fi că nu te sună sau nu te prezintă când a spus că te va întâlni undeva
Pasul 2. Respirați adânc și încercați să vă relaxați
Dacă vă simțiți copleșiți de emoțiile dvs., inspirați și respirați adânc înainte de a vorbi cu persoana respectivă. Dacă vorbești cu ei atunci când te simți supărat, stresat sau plâns poate înrăutăți lucrurile. S-ar putea să vă fie greu să comunicați ceea ce simțiți dacă sunteți depășit de emoții.
Dacă respirația adâncă nu pare să ajute, încercați să faceți o plimbare rapidă sau să faceți flotări. Acest lucru vă va ajuta să eliberați endorfine și să vă curățați capul
Pasul 3. Folosește declarațiile „Eu” pentru a comunica ceea ce simți
Evita sa dai vina pe persoana pentru cum te simti. În schimb, exprimă ceea ce simți folosind „eu” în loc de „tu”. Explicați problema într-un mod obiectiv. Acest lucru va fi mai puțin probabil să pună persoana în defensivă.
- De exemplu, ați putea spune: „M-am simțit rănit că nu am primit un telefon care să-mi spună că ieri nu ai reușit”.
- Sau, ați putea spune: „Mă doare sentimentele când sunt criticat cu privire la greutatea mea”.
Pasul 4. Ascultați cu atenție răspunsul celeilalte persoane
După ce exprimi ce simți, dă-i persoanei șansa de a răspunde. Ascultă ce au de spus cu toată atenția ta. Păstrați contactul vizual, faceți-i față și îndepărtați orice ar putea să vă distragă atenția, cum ar fi telefonul, tableta sau computerul.
- Încurajați persoana să vorbească în continuare și arătați-i că ascultați folosind un limbaj principal, cum ar fi „Văd”, „continuă” și „mmhmm”. De asemenea, poți să dai din cap pentru a arăta că asculti.
- Dacă ceva despre care persoana spune nu este clar, cereți-i să clarifice, de exemplu, spunând: „La ce vrei să spui când ai spus că ai o zi proastă?”
Bacsis: Fii conștient de limbajul corpului tău în timp ce vorbești cu persoana respectivă. Evitați să vă încrucișați brațele, să vă îndepărtați de persoana respectivă sau să vă încruntați, deoarece aceste comportamente vă vor transmite mesajul că sunteți furios și acest lucru poate determina și cealaltă persoană să se simtă furioasă.
Pasul 5. Identifică orice ar putea să te facă să te simți mai bine
Dacă persoana respectivă poate face ceva pentru a preveni o situație similară în viitor, spuneți-i ce este. Fiți specific cu privire la ceea ce ați dori să facă persoana respectivă sau să spuneți altfel înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să vă răniți sentimentele în mod similar.
- De exemplu, dacă persoana respectivă te-a rănit sentimentele prin faptul că nu te-a întâlnit atunci când a spus că o va face, s-ar putea să spui ceva de genul: „Dacă te aștepți să lucrezi din nou târziu când avem planuri să ne întâlnim, îmi poți trimite un mesaj pentru a mă anunța?”
- Sau, dacă persoana respectivă a făcut un comentariu dureros despre greutatea dvs., ați putea spune: „Vă rog să nu menționați greutatea mea în viitor. Mă stresează și aș prefera să nu vorbesc despre asta.”
Metoda 2 din 3: Scrierea despre sentimentele tale rănite
Pasul 1. Scrieți o scrisoare persoanei care v-a rănit sentimentele, dar nu o trimiteți
Dacă nu puteți sau nu doriți să vorbiți cu persoana despre sentimentele dvs., încercați să îi scrieți o scrisoare pe care nu o trimiteți. În scrisoare, spuneți persoanei cum vă rănește sentimentele și ce ați dori să fi făcut sau spus diferit. După ce terminați scrisoarea, rupeți-o sau ardeți-o într-un șemineu ca modalitate simbolică de a elibera sentimentele.
Această strategie poate fi utilă în special pentru situațiile în care vorbirea cu persoana nu este deloc o opțiune. De exemplu, s-ar putea să îi scrieți o scrisoare șefului dvs. dacă vă rănesc sentimentele sau s-ar putea să scrieți o scrisoare unui părinte sau tutore decedat care vă rănește sentimentele cu cuvintele sau acțiunile lor
Pasul 2. Înregistrați cum vă simțiți zilnic într-un jurnal sau jurnal
Dacă nu este o opțiune să vorbești cu persoana respectivă, îți poți exprima sentimentele în cuvinte notându-le. Încercați să începeți un jurnal sau un jurnal în care să vă puteți înregistra sentimentele zilnic. De asemenea, puteți încerca să utilizați o aplicație de jurnalizare pe telefonul dvs. pentru a urmări modul în care vă simțiți.
De exemplu, dacă cineva îți rănește sentimentele la școală, scrie despre ceea ce s-a întâmplat în jurnalul tău. Includeți câte detalii vă puteți aminti despre cele întâmplate
Bacsis: De asemenea, s-ar putea să folosiți jurnalul pentru a înregistra sentimente pozitive, cum ar fi făcând liste de lucruri pentru care vă simțiți recunoscători. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra aspectelor pozitive din viața voastră.
Pasul 3. Creați o poezie pentru a exprima cum vă simțiți
Poezia vă permite să vă puneți emoțiile în cuvinte într-un mod abstract. Dacă îți place să scrii poezie, exprimă-ți sentimentele rănite sub forma unei poezii. Încercați să vă scrieți poezia în orice mod doriți, cum ar fi cuplete sau versuri gratuite. Nici nu trebuie să rimezi sau să încorporezi o structură de lux pentru a scrie poezie.
Dacă vă place muzica, ați putea încerca, de asemenea, să scrieți un cântec despre sentimentele dvs. rănite
Metoda 3 din 3: Exprimarea sentimentelor de rănire în alte moduri
Pasul 1. Desenați sau pictați o imagine despre sentimentele voastre
Dacă sunteți mai îndrăgit de artă decât de scris, puteți utiliza și acel mediu pentru a vă exprima sentimentele rănite. Desenați sau pictați o imagine despre ceea ce s-a întâmplat sau creați o imagine abstractă pe baza modului în care vă simțiți.
Dacă nu ați încercat niciodată să desenați sau să pictați, încercați să luați un curs de artă sau pur și simplu să obțineți un creion și o bucată de hârtie și vedeți ce puteți face
Pasul 2. Cântă sau cântă muzică pentru a-ți exprima sentimentele rănite
Dacă sunteți înclinat din punct de vedere muzical, încercați să cântați sau să cântați un cântec care vă ajută să exprimați emoțiile pe care le simțiți. Puteți folosi o melodie pe care ați scris-o singură sau puteți alege una de la un artist care vă vorbește.
Chiar și ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mângâindu-vă și reamintindu-vă că nu sunteți singuri. Alegeți melodii care vă întăresc modul în care vă simțiți și luați ceva timp pentru a vă bucura de ele
Pasul 3. Mergeți la o plimbare rapidă sau faceți o altă formă de exercițiu pentru a ușura stresul
Exercițiul nu vă va permite să vă exprimați sentimentele prin cuvinte, dar vă poate ajuta să procesați ceea ce simțiți. Până când terminați mersul sau antrenamentul, s-ar putea să vă simțiți deja mai bine. Asigurați-vă că alegeți o activitate care vă place, astfel încât să vă fie distractiv.
De exemplu, dacă vă place să înotați, faceți o baie. Dacă îți place să dansezi, cântă muzică și dansează în dormitor
Pasul 4. Meditează și notează senzațiile fizice ale emoțiilor tale
Meditația vă poate ajuta să vă relaxați și concentrarea asupra oricăror senzații fizice legate de sentimentele dvs. rănite vă poate ajuta să eliberați aceste sentimente. Așezați-vă sau culcați-vă undeva confortabil, închideți ochii sau concentrați-vă asupra unui obiect sau lumânare și rămâneți în această stare timp de 5 minute sau mai mult. Concentrați-vă asupra locului în care vă simțiți răniți în corp și respirați în acele zone.
- De exemplu, s-ar putea să observați tensiune în piept, un nod în stomac sau o durere în umeri. Respirați profund în fiecare dintre aceste zone pentru a elibera tensiunea.
- Dacă sunteți nou în meditație, încercați să utilizați o meditație ghidată pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat.
