Uneori poate fi greu să găsești cuvintele potrivite atunci când vorbești cu voce tare despre sentimentele tale. Notarea lor este o alternativă excelentă! Ați putea începe să țineți un jurnal, care are multe beneficii, inclusiv ameliorarea stresului. Scrierea creativă este, de asemenea, o mare ieșire emoțională și vă puteți exprima sentimentele printr-o poezie sau un cântec. Dacă doriți să vă exprimați sentimentele altcuiva, încercați să creați o scrisoare formulată cu grijă. Toate aceste metode sunt utile, deci alegeți-o pe cea care se simte bine și începeți!
Pași
Metoda 1 din 3: Journaling pentru a vă procesa emoțiile
Pasul 1. Găsiți un loc unde să scrieți unde nu veți fi deranjați
A scrie despre sentimentele tale este o experiență foarte personală. Căutați un loc pentru a scrie unde vă veți simți confortabil și calm. Încercați să alegeți un loc în care nimeni nu vă va cere atenția.
- Un scaun confortabil într-un colț al casei dvs. s-ar putea să vă simtă bine. De asemenea, te-ai putea îndrepta către un parc din apropiere pentru a-ți oferi aer curat în timp ce scrii.
- Alegeți un moment al zilei în care aveți 15-20 de minute să vă așezați și să scrieți.
Pasul 2. Exersează scrierea liberă pentru a-ți ajuta sentimentele să curgă
Nu vă faceți griji dacă cuvintele nu ies perfect! Scrie doar ceea ce simți fără să te gândești la propoziții sau paragrafe construite corespunzător. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai degrabă pe emoțiile voastre decât pe stilul dvs. de scriere. Atâta timp cât ți se pare bine, este bine. Dacă scrierea gratuită pare prea multă, consultați aceste instrucțiuni de mai jos:
- Cum a fost ziua mea până acum? Ce a venit pentru mine? A existat ceva stresant?
- A fost ceva care mi-a fost în minte? Există atunci ceva de care aș putea avea nevoie să rezolv sau să rezolv problemele?
- Nu vă faceți griji cu privire la erori. Dezactivați funcția de verificare ortografică dacă vă distrage atenția.
Pasul 3. Scrieți despre o situație pe care doriți să o fi mers diferit
Uneori s-ar putea să simțiți lucruri precum frustrarea cu privire la o experiență pe care ați avut-o recent. În jurnalul dvs., scrieți despre situația în care vă simțiți emoțional. Apoi, rescrieți experiența cu un final diferit. Scrie despre modul în care ți-ai dori ca lucrurile să fi funcționat. Acest lucru vă poate oferi o mulțime de informații despre modalitățile prin care puteți gestiona lucrurile diferit în viitor.
- Sau, încercați să scrieți despre o problemă actuală: Care sunt pașii pe care trebuie să îi fac pentru a rezolva această problemă? Care sunt câteva idei diferite pe care le pot veni pentru a mă ajuta să abordez orice se întâmplă?
- De exemplu, poate vrei să scrii despre o luptă pe care tocmai ai avut-o cu cel mai bun prieten al tău. Poți să notezi despre ce ai vorbit și apoi să explici că lupta te-a lăsat să simți că nu ai fi apreciat. Amândoi ați plecat fără rezoluție. În noua dvs. versiune, scrieți ceea ce doriți să fi spus altfel. Poate ai putea scrie că ți-ai convins prietenul să te asculte și ai ajuns la o înțelegere.
Pasul 4. Folosiți ghilimele pentru a vă inspira scrierile
Poate fi greu să începi să scrii uneori. Gândiți-vă la un citat care vi se pare interesant și folosiți-l ca un mesaj de scris. Puteți scrie despre cum vă face să vă simțiți citatul sau puteți scrie despre cum vă raportați la el.
- Ați putea selecta un citat precum acesta de la Dr. Joyce Brothers: „O imagine de sine pozitivă puternică este cea mai bună pregătire posibilă pentru succes”. Ați putea scrie apoi despre modul în care v-ați simțit mai puțin încrezători în ultima vreme și despre modul în care acest lucru a avut impact asupra performanței dvs. la locul de muncă.
- După procesarea acestor sentimente, ați putea folosi asta ca o trambulină pentru a scrie despre modalități prin care vă puteți îmbunătăți imaginea de sine.
Pasul 5. Folosiți jurnalul pentru a vă ajuta să aflați răspunsurile la întrebările dvs
Dacă ghilimelele nu vă aparțin, puteți să vă creați propriile solicitări de scris folosind întrebări. De fiecare dată când vă puneți o întrebare, scrieți-o pe o bucată de hârtie și puneți-o într-un castron sau borcan. Când vă simțiți blocat, scoateți una dintre întrebări și răspundeți-o în jurnal. Întrebările dvs. ar putea include lucruri precum:
- Care sunt câteva dintre motivele pentru care o iubesc atât de mult pe Riley?
- De ce mă fac nervos prezentările?
- Cum de mă simt mult mai bine după yoga?
Pasul 6. Încercați să scrieți la a treia persoană dacă vă simțiți blocați
Poate fi greu să scrii despre sentimente puternice. Dacă vă simțiți inconfortabil sau aveți de-a face cu blocajul scriitorului, schimbați perspectiva. Folosește-ți numele (sau un nume inventat) în loc să spui „eu” sau „al meu” atunci când vorbești despre sentimentele tale.
Ați putea scrie: „Helen s-a simțit foarte frustrată astăzi la locul de muncă. A simțit că nu este corect când șeful ei a ignorat contribuțiile ei la întâlnire.”
Pasul 7. Fă-ți timp să scrii în fiecare zi
Cu cât scrieți mai mult, cu atât vă veți simți mai confortabil. Dacă vă sculptați puțin timp în fiecare zi, exprimarea emoțiilor dvs. se va simți în curând ca a doua natură. Acest lucru este important, deoarece exprimarea sentimentelor tale poate contribui mult la ameliorarea stresului sau anxietății pe care o simți.
- Nu trebuie să dedici cantități mari de timp scrisului. Ajută chiar și 5 minute pe zi!
- Nu te forța să scrii. Dacă într-adevăr nu vă simțiți la îndemână, nu scrieți în acea zi. Nimeni nu te judecă.
Pasul 8. Alegeți un format de jurnal care să se simtă confortabil și ușor
Vă puteți înregistra sentimentele în orice fel doriți! Dacă doriți să puteți scrie oricând, alegeți un mic notebook care să se potrivească în buzunar sau geantă. Poate doriți să faceți ca jurnalismul să se simtă ca o experiență specială. Luați în considerare cumpărarea unui Moleskine sau a unui alt jurnal frumos.
Păstrarea unui jurnal electronic este, de asemenea, o alegere excelentă. Încercați să utilizați un program precum Google Docs care vă va salva automat munca. De asemenea, îl puteți accesa de pe orice dispozitiv
Pasul 9. Împărtășiți jurnalul dacă credeți că acest lucru ar fi de ajutor
Dacă sunteți în consiliere, terapeutul dvs. ar putea fi interesat să vă vadă jurnalul. Arătându-le câteva fragmente le-ar putea permite să aibă o perspectivă mai bună despre cum să vă ajute. Sau poate doriți să împărtășiți scrisul cu un prieten. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a-i ajuta să-ți înțeleagă sentimentele.
Nu simți că trebuie să împărtășești scrisul cu nimeni. Este complet bine să-l păstrezi privat
Metoda 2 din 3: Utilizarea altor formate creative pentru a vă exprima sentimentele
Pasul 1. Scrie o scurtă poveste pentru a-ți descrie gândurile
Scrierea creativă este o modalitate excelentă de a-ți exprima sentimentele pe hârtie. Încercați să scrieți o nuvelă care se bazează pe ceva pe care l-ați experimentat. Ar putea fi ceva din trecutul tău sau o situație actuală în care te afli.
Poate treci printr-o despărțire dură. Scrie o poveste despre altcineva care are de-a face cu asta
Pasul 2. Creați un personaj care să vă ajute să rezolvați situațiile dificile
Uneori este dificil să-ți procesezi emoțiile. Încercați să creați un personaj fictiv bazat pe dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă treceți prin emoții, menținând în același timp distanța de care aveți nevoie. Lăsați personajul să vorbească despre cum se simt.
- De exemplu, poate v-ați certat cu un vechi prieten. Vino cu un personaj care trece prin același lucru. Ai putea crea un dialog al personajului tău vorbind cu prietenul lor „fictiv”.
- Nu vă fie frică să vă distrați puțin cu asta! Poate că ți-ai dorit întotdeauna să călătorești prin lume. Lasă-ți personajul să facă asta în timp ce experimentează emoțiile „lor”.
Pasul 3. Scrie dialog pentru a-ți ajuta personajul să-și exprime emoția
A vorbi este o modalitate excelentă de a te exprima. Scriind dialog, personajul tău poate face asta pentru tine! Ați putea scrie despre o conversație între 2 prieteni care au avut recent un dezacord.
De exemplu, personajul tău ar putea spune ceva de genul: „Hei, mă deranjează cu adevărat când întotdeauna întârzii. Mă face să simt că nu mă prețuiești. Ce dă?”
Pasul 4. Scrie o poezie pentru a te conecta cu sentimentele tale
Poezia este o modalitate excelentă de a-ți lăsa emoțiile să iasă afară. Ceea ce este îngrijitor în acest sens este că îl puteți face complet gratuit! Puteți alege să scrieți sau nu în propoziții. Poți să te joci cu majuscule, cu punctuație sau să găsești alte modalități prin care să te simți mai personal.
- Alegeți 1 emoție pentru a vă concentra și modelați poemul în jurul acesteia. De exemplu, ai putea crea o poezie despre sentimentul de singurătate.
- Puteți crea mai multe poezii pe măsură ce vă rezolvați sentimentele.
Pasul 5. Versurile cântecului stilou pentru a vă pune sentimentele pe hârtie
Ascultarea melodiei preferate poate aduce o varietate de emoții. Are sens doar că scrierea unei melodii poate fi și emoțională. Nu trebuie să fii muzician pentru a scrie versuri. Scrie pur și simplu versuri despre experiențele tale și despre ceea ce simți. Adăugați un refren pentru a vă evidenția principalele sentimente.
Poate că ești nou îndrăgostit. Puteți scrie versuri despre prima dvs. întâlnire, acea senzație de flutură în stomac și senzația de emoție. Refrenul tău ar putea fi despre a nu putea aștepta să revadă pe cineva special
Metoda 3 din 3: Descrierea sentimentelor voastre altcuiva
Pasul 1. Notați-vă principalele puncte înainte de a începe scrisoarea
Un mesaj scris este o modalitate excelentă de a anunța pe cineva cum te simți. Pentru a vă asigura că includeți tot ce este important, luați câteva minute pentru a scrie cele mai semnificative teme pe care doriți să le includeți. Nu trebuie să scrieți în propoziții complete; câteva cuvinte cheie sau expresii vor fi suficiente.
- Poate doriți să anunțați partenerul că doriți să petreceți mai mult timp împreună. S-ar putea să scrieți lucruri de genul „întâlniri-nopți, fără telefoane mobile după ora 21:00, cină seara”.
- S-ar putea să doriți să îi explicați șefului de ce simțiți că meritați o mărire. Notele dvs. ar putea include: „Având nevoie de o nouă provocare, doriți să vă simțiți apreciați”.
Pasul 2. Scrieți-vă sentimentele în același mod în care vorbiți în corpul scrisorii
Nu este nevoie să încercați să utilizați o formulare sofisticată sau înflorită. Vrei ca cititorul tău să înțeleagă cu ușurință ce simți, așa că scrie ca și cum ai purta o conversație. Lucrați pentru a vă face frazele îndrăznețe și concise.
În loc să scriu, „Trebuie să vă informez că comportamentul dvs. recent îmi provoacă stres nejustificat”, spuneți doar „M-am simțit foarte supărat în legătură cu ultima noastră conversație”
Pasul 3. Folosește afirmațiile „Eu” pentru a-ți exprima emoțiile
Începând cu cuvântul „eu”, se menține accentul pe punctul principal - sentimentele tale. Când exprimați emoții, asigurați-vă că începeți multe propoziții cu cuvântul „eu”. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să împiedice cealaltă persoană să se simtă defensivă.
- De exemplu, i-ai putea scrie partenerului tău: „Simt că mă întrerupi ori de câte ori încerc să vorbesc cu tine despre relația noastră”.
- Dacă îi scrieți șefului, ați putea spune: „Simt că merit ocazia de a-mi asuma mai multă responsabilitate”.
- Corpul scrisorii poate fi atât de lung sau de scurt cât doriți. Chiar și un paragraf sau 2 vă pot ajuta să vă exprimați ideea.
Pasul 4. Alegeți cu atenție semnele de punctuație
Ați simțit vreodată că un e-mail vă striga? Asta probabil pentru că scriitorul a folosit o cantitate excesivă de semne de exclamare. Încercați să evitați acest lucru atunci când vă scrieți e-mailul sau scrisoarea. Nu doriți să păreați supărat sau supărat, mai ales dacă aceasta este o scrisoare de afaceri.
- De exemplu, scrieți: „Simt că am câștigat o mărire”. „Simt că am câștigat o mărire!” ar putea părea agresiv.
- De asemenea, încercați să evitați utilizarea multor caractere aldine sau cursive. Acestea pot face, de asemenea, cititorul să se simtă defensiv.
Pasul 5. Alegeți mesajul de întâmpinare și deconectați-vă în funcție de destinatarul scrisorii
Dacă scrieți o scrisoare profesională, este o idee bună să fiți mai formal. Ați putea începe scrisoarea cu „Dragă” și să vă deconectați cu „Cu stimă” sau „Cu respect”. Dacă îi scrieți unui prieten sau unui membru al familiei, puteți fi mai dezinvolt. Puteți începe în continuare cu „Dragă”, dar luați în considerare un semn ca „Iubire” sau „Cu adevărat” pentru o senzație mai personală.
Pasul 6. Editați | × până când vei fi fericit cu ceea ce ai scris.
După ce ați compus mesajul, citiți-l din nou. Dacă nu sunteți mulțumit de oricare dintre frazele dvs., încercați să le redactați diferit. De asemenea, puteți verifica dacă există greșeli de scriere.
- Dacă aceasta este o scrisoare foarte personală, încercați să o puneți deoparte pentru o zi. Puteți reveni la el a doua zi și îl puteți privi cu ochi proaspeți.
- S-ar putea să vă simțiți mai bine după ce scrieți și să decideți că nu este nevoie să trimiteți scrisoarea. În acest caz, nu vă faceți griji cu privire la editare!
sfaturi
- Dacă sunteți furios, încercați să scrieți o scrisoare persoanei care v-a rănit. Nu trebuie să-l trimiteți pentru a vă simți mai bine!
- Nu vă faceți griji dacă vă faceți scrierea perfectă. Este bine să scrieți doar cum doriți.
