Împlinirea a 50 de ani este o etapă imensă. Pentru mulți oameni, acest lucru înseamnă un nou capitol în viața lor. Poate că copilul tău este acum crescut și ieșit din casă. Poate că observați câteva schimbări fizice noi asupra corpului dumneavoastră. Șansele sunt că te vei simți diferit odată ce vei ajunge la această zi de naștere semnificativă. Din fericire, multe dintre aceste schimbări pot fi pozitive. A împlini 50 de ani înseamnă că ai multă experiență de viață. Știi ce îți place și ce nu-ți place. Folosește-ți înțelepciunea pentru a te ajuta să devii și mai uimitor și mai în formă când ai peste 50 de ani.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea fizică
Pasul 1. Alătură-te la o sală de sport
Când ai peste 50 de ani, devine mai important să te duci în activități fizice noi. Corpul tău pur și simplu nu poate face față schimbărilor bruște și activităților extreme în felul în care a fost obișnuit. Participarea la o sală de sport este o modalitate excelentă de a începe un nou program de exerciții, deoarece veți avea acces la o rețea de profesioniști. Căutați o sală de gimnastică care să ofere o sesiune gratuită de antrenament personal și consultații de sănătate pentru noii membri.
Multe săli de sport au cursuri de exerciții de grup special programate pentru patronii mai în vârstă. Încercarea unei clase de grup este o modalitate excelentă de a vă forma și de a vă face prieteni noi
Pasul 2. Încercați o nouă activitate
Este foarte frecvent să te blochezi într-o rutină de exerciții. Dacă sunteți deja într-o formă bună, șansele sunt că ați găsit o metodă care vă place și ați rămas cu ea de-a lungul vieții adulte. Dar pe măsură ce corpul tău se schimbă, ar trebui să iei în considerare și schimbarea rutinei. Încercarea unei noi forme de exerciții este o modalitate excelentă de a vă provoca cu blândețe corpul și de a obține unele beneficii uimitoare pentru sănătate.
Luați în considerare încercarea de yoga. Mulți oameni în vârstă suferă de articulații rigide, flexibilitate redusă, creșterea grăsimii corporale, dureri musculare și multe alte afecțiuni fizice. Yoga este excelentă pentru a ușura tensiunea fizică și are, de asemenea, beneficii mentale uimitoare. Încercați să căutați un studio de yoga care să ofere cursuri blânde sau introductive, sau cursuri pentru seniori. Aceste niveluri vă vor ajuta să vă relaxați în practică. Puteți încerca chiar să faceți yoga acasă
Pasul 3. Mergeți în aer liber
Beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din exercițiile fizice sunt din ce în ce mai importante pe măsură ce îmbătrâniți. Devine și mai important să-ți păstrezi inima sănătoasă. Găsirea unei rutine de antrenament la care veți rămâne este jumătate din luptă. Aveți nevoie de activitate regulată pentru a vedea avantajele. Cercetările arată că femeile de peste 50 de ani care fac mișcare în aer liber sunt mai predispuse la mișcare regulată.
- Exercițiile în aer liber pot fi foarte plăcute, motiv pentru care este mai ușor să vă angajați. Încercați să găsiți o pistă de mers pe jos într-un loc pitoresc lângă casa dvs. O excursie este o modalitate excelentă de a obține un antrenament și de a obține aer proaspăt.
- Înotul este un exercițiu excelent pentru tine pe măsură ce îmbătrânești. Este eficient, dar foarte delicat cu îmbătrânirea articulațiilor. Căutați un parc din apropiere care are o piscină comunitară.
Pasul 4. Obțineți un prieten de antrenament
Există multe avantaje în a găsi un prieten care să ți se alăture în timpul antrenamentelor. A avea un partener vă poate ajuta să vă păstrați responsabilitatea. De exemplu, dacă îți faci un plan de a face mișcare cu cineva, este mai puțin probabil să anulezi decât dacă te dezamăgești singur.
- Un prieten de antrenament te poate ajuta să te menții motivat. Dacă vedeți că obțin rezultate, vă poate provoca să lucrați mai mult.
- Încercați să căutați grupuri locale de antrenament online. De exemplu, multe orașe au grupuri la care vă puteți alătura, care fac drumeții, fac golf, joacă tenis etc.
Pasul 5. Faceți o plimbare
Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a vă forma și de a vă menține în formă. Este accesibil și toată lumea o poate face, indiferent unde locuiți. Mersul are un impact redus, dar îți menține inima sănătoasă și mușchii tăi. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești puțin.
Mersul pe jos este, de asemenea, minunat, deoarece nu necesită echipament elegant. Încercați să obțineți un pedometru simplu pentru a vă urmări pașii. Dacă îți place tehnologia, poți descărca și o aplicație de pe smartphone. Încercați să obțineți 10, 000 de pași pe zi. Privește-o ca pe o provocare
Metoda 2 din 3: Alimentația corectă
Pasul 1. Păstrați un jurnal alimentar
Dieta ta este din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrânești. Pe măsură ce îmbătrâniți, sunteți din ce în ce mai expuși riscului de probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul. Urmărirea dietei vă poate ajuta să reduceți aceste riscuri. Când încercați să mâncați corect, este util să țineți o evidență a ceea ce mâncați. Mulți dintre noi nu realizăm câte calorii goale consumăm. Încercați să țineți un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni pentru a obține un sentiment exact al obiceiurilor alimentare.
- Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să identificați zonele în care trebuie să faceți modificări. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți vizual unde trebuie să adăugați mai mulți nutrienți.
- Există multe aplicații excelente de urmărire a dietei și alimentelor disponibile pentru descărcare pe smartphone-ul dvs.
Pasul 2. Mănâncă alimente întregi
Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește. Devine din ce în ce mai important să mănânci alimentele potrivite, astfel încât să nu te îngrași și să îți scadă riscul de a avea probleme de sănătate. Încercați să mâncați o dietă echilibrată care include în principal alimente care nu sunt procesate și care nu au o mulțime de conservanți. Alimentele întregi includ mai mulți nutrienți decât alimentele ambalate.
- Mănâncă multe fructe de padure și verdeață cu frunze. Aceste alimente conțin substanțe nutritive esențiale și, de asemenea, ajută la digestia sănătoasă.
- Accentuează fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi din dieta ta.
- Limitați zahărul, sodiul, carnea roșie și alcoolul.
- Asigurați-vă că dieta dvs. include fasole. Acest aliment ieftin este o sursă excelentă de proteine și, de asemenea, ajută la reglarea zahărului din sânge.
Pasul 3. Rămâi hidratat
Când îmbătrânești, devine mai important să fii atent la sănătatea inimii tale. Adulții în vârstă sunt mult mai predispuși să sufere probleme de sănătate legate de inimă. Consumul de apă din abundență este foarte important pentru sănătatea inimii, deoarece vă ajută inima să pompeze eficient sângele prin corp.
- Cantitatea de apă de care trebuie să beți variază și se bazează pe mai mulți factori, cum ar fi cât de mult transpirați și cât de fierbinte este clima dvs. În general, ar trebui să încercați să beți cel puțin nouă 8 oz. porții de apă în fiecare zi - mai mult dacă sunteți activ sau într-un climat cald care vă determină să transpirați.
- S-ar putea să descoperiți că vă pierdeți din simțul setii pe măsură ce îmbătrâniți - nu așteptați până când vă este sete să beți ceva. Asigurați-vă că beți lichide pe tot parcursul zilei, cum ar fi apă, supă, lapte și suc.
Pasul 4. Folosiți suplimente
Pe măsură ce îmbătrânești, nevoile corpului tău se schimbă. Pentru a vă menține sănătatea, devine din ce în ce mai important să vă asigurați că primiți cantitățile necesare de nutrienți cheie. Dacă nu sunteți deja, luați în considerare adăugarea de suplimente la rutina zilnică.
- Înainte de a lua suplimente sau vitamine, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați alte medicamente. Vitaminele și suplimentele pot reacționa cu anumite medicamente și este posibil să luați prea multă vitamină, ducând la toxicitate și efecte adverse asupra sănătății.
- Încercați o multivitamină special formulată pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Adresați-vă medicului dumneavoastră sugestii.
- B-12 este una dintre cele mai importante vitamine pe măsură ce îmbătrânești. Susține celulele sanguine sănătoase și, de asemenea, vă afectează nivelul de energie. Mulți adulți în vârstă suferă de un deficit de B-12, deci asigurați-vă că obțineți suficient. Acest nutrient se găsește în pește, dar puteți cumpăra suplimente și la farmacie..
- Unele vitamine, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, sunt liposolubile, ceea ce înseamnă că nu eliminați excesul prin urină; acestea rămân în corpul tău, depozitate în grăsimea ta, ceea ce poate duce la toxicitate. Nivelurile în exces de vitamina E pot crește riscul de hemoragie și o cantitate prea mare de vitamina K poate reduce sau inversa efectul diluanților de sânge.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi
Medicul dvs. general este cea mai bună resursă pentru sfaturi de îngrijire a sănătății. Medicul dumneavoastră este familiarizat cu sănătatea dumneavoastră fizică și, prin urmare, vă poate adapta sfaturile pentru a vă satisface nevoile specifice. Pe măsură ce îmbătrâniți, este important să vă consultați medicul în mod regulat. Chiar dacă vă simțiți grozav, ar trebui să faceți un control cel puțin o dată pe an.
Pune multe întrebări. Nu vă fie teamă să vă folosiți medicul ca resursă pentru multe lucruri. Puteți cere un plan de exerciții recomandat și sfaturi despre cum să mâncați mai bine
Metoda 3 din 3: Îngrijirea minții în formă
Pasul 1. Faceți puzzle-uri
A fi uimitor și în formă înseamnă a-ți menține mintea ascuțită, nu doar corpul. Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să te observi devenind puțin mai uitat. Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai important să vă lucrați în mod activ mintea. A face puzzle-uri este o modalitate excelentă de a vă exercita creierul.
- Jocurile de cuvinte și jocurile de cuvinte sunt, de asemenea, modalități excelente de a vă antrena creierul. Încercați să faceți cuvinte încrucișate sau Sudoku. Descărcați jocuri pe smartphone sau tabletă.
- Jucați șah, pod sau alte jocuri de cărți sau de cărți provocatoare.
Pasul 2. Citiți mai multe
Pe măsură ce îmbătrânești, viteza cognitivă încetinește. Cercetările arată că a citi mai mult poate încetini procesul de îmbătrânire mentală. Citirea îți îmbunătățește memoria și îți mărește atenția. Așadar, ia o carte, un ziar sau o revistă și începe să citești!
Încercați să vă alăturați unui club de carte. Librăria locală sau biblioteca de cartier are probabil o varietate de grupuri la care vă puteți alătura. Transformați lectura într-o nouă experiență socială și întâlniți oameni noi
Pasul 3. Aflați ceva nou
Actul de a învăța este o modalitate excelentă de a vă menține mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrâniți. Continuarea educației, învățarea de noi abilități sau urmărirea unui nou hobby poate ajuta la menținerea celulelor cerebrale individuale și la întărirea memoriei.
- Mulți oameni sugerează să încerce să învețe o limbă nouă, dar nu trebuie să o faci atât de complicată. În schimb, încercați să învățați un cuvânt nou de vocabular în fiecare zi. Pentru a vă ajuta, obțineți un calendar al zilei sau descărcați o aplicație pe telefon.
- De asemenea, puteți încerca să învățați o nouă abilitate. De exemplu, poate ați dorit întotdeauna să învățați să tricotați. Să te înveți un nou hobby este o modalitate excelentă de a-ți menține mintea tânără.
Pasul 4. Socializează mai mult
Există beneficii mari care vin odată cu socializarea. Nu numai că este plăcut, dar este bun pentru sănătatea ta. Persoanele care socializează în mod regulat tind să aibă tensiune arterială mai mică și un risc scăzut de boli precum Alzheimer.
- Încercați să programați activități regulate cu prietenii. De exemplu, creați un club de cină care se întrunește o dată pe lună. Vă puteți reuni împreună cu prietenii și puteți încerca rețete sau restaurante noi.
- Interacționați cu prietenii și familia în timpul activităților obișnuite. De exemplu, duceți-vă nepotul la magazinul alimentar cu dvs. sau invitați-l pe vecinul dvs. să meargă la plimbare. Există multe modalități de a obține mai multă socializare în ziua ta.
- Dacă doriți să cunoașteți oameni noi, încercați să mergeți la cursuri la un studio de yoga și să purtați conversații cu alte persoane care caută să se îmbunătățească singuri. Cluburile de carte, întâlnirile religioase și sălile de sport sunt, de asemenea, locuri excelente pentru a cunoaște alte persoane și a socializa.
sfaturi
- Nu vă fie teamă să încercați o nouă activitate. Experiențe noi vă vor face să vă simțiți tineri.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca orice experiență fizică nouă.
