Ați finalizat cel mai greu pas al recuperării după o tulburare de alimentație, dar încă nu sa terminat. Va trebui totuși să luați măsuri precum respectarea unui plan de masă și evitarea declanșatorilor pentru a rămâne pe drumul cel bun. Gestionarea emoțiilor vă va ajuta, de asemenea, să evitați recidivele, deoarece majoritatea tulburărilor alimentare sunt bazate pe emoții. Obținerea de sprijin sub formă de prieteni și familie, grupuri de sprijin și terapie vă poate ajuta să rămâneți pe pista de recuperare pentru o lungă perioadă de timp.
Pași
Metoda 1 din 3: respectarea planurilor dvs. de recuperare
Pasul 1. Respectați planul de masă
Când vă aflați în recuperare, probabil ați făcut un plan de masă pentru a mânca la ore programate în mod regulat pe tot parcursul zilei. Mențineți acel plan chiar și după recuperare pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
- Dacă nu ați făcut deja un plan de masă, lucrați cu un dietetician pentru a stabili unul.
- Planificați din timp pentru când veți fi în afara casei dvs. pentru mese, astfel încât să fiți întotdeauna pregătiți.
Pasul 2. Găsiți noi modalități de a vă umple viața
Când ai o tulburare de alimentație, viața ta tinde să se învârtă în jurul ei. Odată ce v-ați recuperat, trebuie să vă dați seama cum să vă petreceți timpul. Alegeți lucruri care vă mențin mintea activă și vă stimulează stima de sine. Încercați să socializați mai mult sau să alegeți un nou hobby. Voluntariatul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ieși mai mult din casă.
- Încercați un hobby creativ precum pictura sau grădinăritul. Este o modalitate excelentă de a-ți umple timpul și de a-ți canaliza emoțiile.
- Dacă doriți să faceți voluntariat, alegeți o zonă care vă interesează și faceți voluntar în acest domeniu. De exemplu, dacă îți plac cărțile, fii voluntar la biblioteca ta. Dacă ești pasionat de oameni, fă-te voluntar la un adăpost fără adăpost.
- Evitați să vă izolați, ceea ce poate perpetua tulburarea.
Pasul 3. Identifică-ți declanșatorii cu ajutorul unui consilier
Declanșatoarele sunt comportamentele, sentimentele, situațiile, obiectele și chiar persoanele care te determină să cazi înapoi în vechiul tău mod de gândire. Identificarea și listarea declanșatorilor dvs. vă poate ajuta să le evitați. Cel puțin, vă vor ajuta să știți când vă veți simți cel mai vulnerabil, astfel încât să vă puteți construi rezerva.
- Deși probabil puteți identifica singuri unii factori declanșatori, un consilier vă poate ajuta să aflați mai multe dintre ele, precum și să vă ofere strategii de gestionare pentru a face față acestora. Relațiile toxice sunt un factor declanșator obișnuit.
- Mulți oameni dezvoltă tulburări de alimentație ca o modalitate de a face față stresului emoțional. Un consilier vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați abilități de gestionare a situațiilor stresante.
Pasul 4. Urmăriți semnele de avertizare ale recăderii
Este posibil să recidivați în vechile obiceiuri în timpul recuperării. Nu este un lucru pe care ar trebui să-l bată. Cu toate acestea, ar trebui să fiți vigilenți cu privire la observarea semnelor de avertizare, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a le îndepărta.
Semnele de avertizare frecvente ale recăderii includ încercarea de a mânca singur, obsedarea față de alimente, sentimentul de vinovăție sau rușine după ce ați mâncat, sărind peste orele de masă sau evenimente cu alimente, nu dormiți bine, anxietate crescută, depresie și izolați-vă
Pasul 5. Evitați mediile care sunt pro-tulburări alimentare
Dacă aveți lucruri precum cărți, postere sau filme care sunt tulburări pro-alimentare sau care vă declanșează, este timpul să le aruncați. În mod similar, dacă ați vizitat site-uri web pentru tulburări pro-alimentare, blocați-le de pe computer. Nu doriți ca aceste lucruri să vă împiedice pe drumul spre recuperare.
Luați în considerare cu atenție toate articolele din casa dvs. Un articol nu trebuie să fie o tulburare pro-alimentară pentru a fi un factor declanșator pentru tine. De exemplu, poate aveți postere cu femei foarte subțiri ca „inspirație”. E timpul să le renunți și pe acestea
Metoda 2 din 3: Tratarea emoțiilor declanșatoare
Pasul 1. Păstrați un jurnal pentru a vă monitoriza gândurile și sentimentele
Petreceți timpul notând evenimentele zilei seara. Scrie despre ceea ce gândești și simți, inclusiv emoții pozitive și negative.
Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă urmăriți emoțiile. Veți fi mai probabil să observați dacă vă îndreptați într-o spirală descendentă
Pasul 2. Identificați ceea ce simțiți atunci când vă gândiți la recidivă
Opriți un moment și permiteți-vă să simțiți cu adevărat emoția din spatele acestuia. Poate că este vorba de anxietate, tristețe, vulnerabilitate sau singurătate. Poate doar te simți supărat. Primul pas în tratarea emoției dvs. este să vă dați seama ce este.
Poate dura ceva timp în primele câteva încercări de a o face. Cu toate acestea, lăsați doar emoția să vă spele pentru a vă da seama ce este
Pasul 3. Lucrează-ți emoțiile
Lasă-te să simți emoția, inclusiv ceea ce simți în corpul tău. Gândește-te înapoi la zi pentru a-ți da seama ce cauzează emoția. Ce evenimente s-au întâmplat astăzi sau recent pentru a vă face să simțiți cum vă simțiți?
Dacă aveți probleme să aflați din ce provin emoțiile dvs., încercați să petreceți ceva timp scriind în jurnalul dvs. despre ele
Pasul 4. Separați-vă de emoțiile voastre
Poate fi greu să fii cu emoțiile tale la început. Respirați adânc și spuneți-vă că nu sunteți emoțiile voastre. Te poți distanța de ei. Recunoaște-i și lasă-i să treacă mai departe.
- Ai putere asupra emoțiilor tale. Nu vor dura pentru totdeauna, oricât de îngrozitor te-ai simți în acest moment.
- Practicile de atenție, cum ar fi meditația și yoga, vă pot ajuta să rămâneți centrat atunci când aveți emoții negative și vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți o toleranță pentru suferință.
Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței pentru recuperarea tulburărilor alimentare
Pasul 1. Umple-ți viața cu oameni pozitivi și de susținere
Ar trebui să lăsați doar oameni din viața voastră care vă susțin recuperarea și care vor să vă vadă fericiți și sănătoși. Evitați să vă agățați de oricine care ar fi putut încuraja tulburarea dvs. alimentară în trecut.
- Aveți cel puțin 5-10 persoane pe care le puteți apela atunci când aveți nevoie de sprijin sau simțiți că doriți să recidivați.
- În mod similar, evitați persoanele negative care vă fac să vă simțiți prost cu voi înșivă. Meriți să te simți bine cu tine, așa că alege să fii în preajma oamenilor care te ajută să lucrezi în acest scop!
Pasul 2. Rămâneți în terapie până când rezolvați problemele pe care le aveți
A avea un terapeut este un instrument esențial pentru a rămâne pe drumul cel bun. Acestea vă pot ajuta să identificați și să evitați declanșatorii. Te pot ajuta să treci prin emoții dificile sau traume din trecut.
- Un terapeut vă va asculta preocupările și emoțiile, fără a fi implicat direct în viața de zi cu zi, oferind un tip specific de eliberare și sfaturi care pot fi foarte benefice.
- În plus, te pot ajuta atunci când simți că apare o recidivă. Vă vor ajuta să vă îndreptați.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a ști că nu sunteți singur
Chiar dacă ți-ai revenit din boală, un grup de sprijin te poate ajuta să faci față emoțiilor și declanșatorilor care apar din când în când. Împărtășind luptele cu ceilalți și auzind și poveștile lor, te vei simți mai puțin singur în călătoria ta.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare către un grup de asistență din zona dvs.
- De asemenea, puteți găsi grupuri de asistență în zona dvs. listate pe site-uri precum Meetup.com.
- Evitați grupurile de asistență online, deoarece acestea întăresc adesea tulburările alimentare, pe lângă promovarea unui comportament de căutare a asigurării.
Pasul 4. Mergeți la cumpărături cu un prieten sau o rudă
Cumpărăturile alimentare pot fi dificile chiar și atunci când sunteți recuperat dintr-o tulburare alimentară. Mulți oameni consideră că le dă anxietate să aleagă singuri mâncarea, iar un prieten poate ajuta.
- Planificați ceea ce doriți să obțineți din timp. Cereți persoanei să vă ajute să alegeți mâncarea pe care ați ales-o și să vă ajute să vă liniștiți dacă începeți să vă simțiți anxios.
- Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și a Tulburărilor Asociate va instrui chiar un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta. Puteți solicita instruire la
Pasul 5. Discutați despre medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați tulburările de alimentație
Adesea, tulburările de alimentație provin din depresie și anxietate. Medicamentele vă pot ajuta cu acea parte a tulburării dumneavoastră. Opțiunile ar putea include antidepresive sau medicamente anti-anxietate.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu psihiatrul dacă aceasta este o opțiune bună pentru dvs
Exemple de modalități de vindecare
Vorbind cu un consilier în timp ce vă recuperați după o tulburare a alimentației
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Intrare în jurnal zilnic în timp ce vă recuperați după o tulburare a alimentației
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
Modalități de a lucra prin declanșatoare ED
Sprijină wikiHow și deblocați toate mostrele.
