Keratina este proteina tare care alcătuiește părul, unghiile și stratul exterior al pielii. Creșterea keratinei vă poate ajuta să oferiți mai multă flexibilitate, rezistență și strălucire pentru unghiile fragile sau părul subțire și lărgit. O deficiență de keratină poate duce la căderea părului, căderea pielii și a rupturii unghiilor. Vă puteți crește cheratina în mod natural, consumând o dietă bogată în cheratină și alți nutrienți. Evitați obiceiurile obișnuite de spargere a keratinei pentru a vă crește și mai mult cheratina și încercați să utilizați produse care conțin sau cresc keratina.
Pași
Metoda 1 din 3: Mănâncă pentru a stimula cheratina
Pasul 1. Mănâncă alimente care conțin keratină
Keratina se găsește în mod natural în legume precum varza, broccoli, ceapă, praz și usturoi. Includeți aceste alimente în mese pentru a crește cheratina corpului în mod natural. Ficatul, peștele, iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alte surse bune de keratină.
Pasul 2. Consumați o dietă bogată în proteine
Includeți proteine sănătoase în dieta dvs. pentru a vă ajuta corpul să producă mai multă keratină. Consumați carne slabă, păsări de curte, pește, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Amintiți-vă că carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi, deci asigurați-vă că vă echilibrați celelalte nevoi de sănătate cu dieta dvs. favorabilă keratinei.
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, gustați produse bogate în proteine, cum ar fi nucile, migdalele și fasolea
Pasul 3. Mănâncă acizi grași omega-3
Includeți peștele gras în mesele dvs. de mai multe ori pe săptămână. Somonul, macrouul, heringul, păstrăvul, sardinele și tonul sunt surse bune de acizi grași omega-3 care vă pot ajuta organismul să producă keratină.
- Limitați somonul și conservele de ton la 12 oz. pe saptamana.
- Nu mâncați macrou dacă sunteți gravidă - este considerat un pește cu conținut ridicat de mercur, cel mai bine evitat în timpul sarcinii.
Pasul 4. Creșteți aportul de vitamina C
Corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a produce cheratină. Includeți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dvs., deoarece acestea sunt bogate în vitamina C. Unele dintre cele mai bune produse pentru vitamina C includ:
- Citrice și suc, cum ar fi portocala și grapefruitul
- Fructe tropicale, cum ar fi melan, kiwi, mango, papaya și ananas
- Căpșuni, afine, mure, zmeură, afine și pepene verde
- Broccoli, conopidă și varză de Bruxelles
- Ardei (verde și roșu), roșii și cartofi (dulci și albi)
- Verdele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul și napul
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în biotină
Corpul dumneavoastră are nevoie de biotină pentru a face părul și pielea sănătoase, parțial datorită rolului său în producția de keratină. Creșterea consumului de alimente bogate în biotină poate îmbunătăți calitatea părului și a unghiilor, deși nu s-au făcut prea multe cercetări în acest sens. Obțineți biotină din alimente precum:
- Ouă (cu gălbenuș)
- Legume cum ar fi conopida, fasolea, mazărea neagră, soia și ciupercile
- Cereale integrale
- Banane
- Nuci cum ar fi migdale, arahide, nuci, nuci, alune și unturile lor de nuci
Pasul 6. Ia cistină din dieta ta
Cistina este transformată într-un bloc de keratină din corpul dumneavoastră. Includeți în mod regulat alimentele bogate în cistină. Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de cistină. Alte opțiuni alimentare bune sunt carnea de vită, porc, semințe și lapte.
Alegeți opțiuni slabe și cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt mai bune pentru inima și sănătatea generală
Metoda 2 din 3: Utilizarea produselor care măresc cheratina
Pasul 1. Obțineți produse pentru păr pe bază de keratină
Unele șampoane, balsamuri și produse de coafură conțin keratină. Utilizarea constantă a acestor produse în timp poate ajuta la acumularea de proteine pe părul dvs., care îl face mai fin și mai moale. Căutați aceste produse la farmacia locală sau la magazinul de produse cosmetice - acestea ar trebui să fie etichetate clar. Câteva exemple includ:
- Șampon Complex Keratină
- Este un 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPerfect sampon de Sephora
- Șampon Suave Color Care Keratin Infusion
- Șampon Volumizant Keranique pentru păr subțire
Pasul 2. Alege șampon și balsam cu nutrienții potriviți
Utilizați produse pentru păr care sunt îmbogățite cu vitamina E, vitamina B5, fier, zinc și cupru. Este posibil ca acești nutrienți să vă crească producția de keratină. Căutați acești nutrienți pe etichetă sau pe lista de ingrediente.
Metoda 3 din 3: Evitarea obiceiurilor care scad cheratina
Pasul 1. Nu vă îndreptați părul cu un fier de călcat
Folosirea unei plăci de îndreptat electric poate modifica și deteriora structura fibrelor de keratină din păr. Dacă încercați să îmbunătățiți și să creșteți keratina, uscați părul drept într-un cadru rece, mai degrabă decât să folosiți un fier de călcat.
Pasul 2. Nu vă înălbiți părul
Înălbirea părului deteriorează cheratina și cuticulele părului. Folosirea coloranților blândi este în regulă, dar evitați albirea părului dacă doriți o keratină puternică și sănătoasă.
Pasul 3. Protejați-vă părul de soare
Protejați-vă părul de acele raze puternice de vară, care pot acționa ca înălbitor pe părul dvs. și pot deteriora cheratina. Purtați o pălărie largă sau acoperiți-vă cu o umbrelă dacă veți fi în aer liber.
- Părul fin, de culoare deschisă, este mai vulnerabil la daune provocate de soare decât părul mai gros și mai grosier.
- Protejați-vă pielea de daunele provocate de soare acoperind sau purtând protecție solară pe pielea expusă.
Pasul 4. Clătiți bine părul după înot
Piscinele și căzile cu hidromasaj conțin mult clor, o substanță chimică care îți usucă părul și dăunează keratinei. Dacă urmează să înoți într-o piscină, clătește-ți bine părul cu apă curată după aceea.
