Este greu să faci mult pentru a trata răceala sau gripa odată ce te infectezi. Ca și în cazul multor boli, luarea de măsuri spre prevenire poate fi cel mai bun „remediu” pentru boală. Puteți ajuta la prevenirea virușilor obișnuiți cu o atenție atentă la obiceiurile dvs. de igienă și prin includerea stimulatorilor de imunitate în dieta și stilul dvs. de viață. De asemenea, este posibil să puteți evita o boală completă acționând rapid la primul semn al simptomelor.
Pași
Metoda 1 din 3: Urmarea bunelor practici de igienă
Pasul 1. Spălați-vă mâinile
Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente măsuri de prevenire a răcelii și a gripei este spălarea bine și frecventă a mâinilor. Acest lucru reduce proliferarea bacteriilor și a virusului răceală sau gripal din spații sau suprafețe comune.
- Asigurați-vă că vă udați mâinile înainte de a aplica săpun pe mâini. Frecați-vă mâinile energic timp de 20 de secunde, asigurându-vă că intrați sub unghii, între degete și partea din față și din spate a mâinilor.
- Clătiți-vă mâinile sub apă curentă și uscați-le pe un prosop curat.
- Frecați un dezinfectant pentru mâini dacă nu găsiți apă și săpun.
Pasul 2. Acoperiți-vă nasul și gura
Puneți mâna sau țesutul atât pe nas, cât și pe gură ori de câte ori tușiți sau strănutați. Acoperirea strănutului și tusea minimizează riscul de răspândire a germenilor și a virușilor.
- Luați în considerare tusea sau strănutul în cotul cotului, ceea ce vă poate ajuta să evitați contaminarea mâinilor și răspândirea germenilor la alții.
- Aruncați imediat țesutul folosit și apoi spălați-vă pe mâini. De asemenea, poate doriți să vă spălați pe mâini după ce ați tușit sau strănut în ele.
Pasul 3. Evitați mulțimile
Răceala și gripa sunt foarte contagioase și se răspândesc în general acolo unde se adună mulțimi de oameni. Evitarea aglomerației sau a spațiilor împachetate vă poate reduce riscul de a contracta fie virusul.
- Spălați-vă mâinile după ce ați atins suprafețe în locuri aglomerate. Mânerele ușilor (în special mânerele ușilor de toaletă), de exemplu, sunt suprafețe pe care virusurile de răceală și gripă pot persista.
- Dacă vă simțiți rău, rămâneți acasă cel puțin o zi pentru a reduce riscul de a vă răspândi răceala sau gripa la alții sau de a vă agrava cazul prin prinderea altceva.
- Evitați să vă atingeți fața, în special gura, nasul și ochii.
- Alegeți o îngrijire pentru copilul dvs. care are politici clare privind menținerea copiilor bolnavi acasă și care prezintă bune practici de igienă.
Pasul 4. Igienizați spațiile partajate
Virusurile de răceală și gripă se pot răspândi cu ușurință pe suprafețe și spații comune, în special în băi și bucătării. Dezinfectarea acestor zone poate ajuta la prevenirea răspândirii virusurilor de răceală și gripă..
- Concentrați-vă curățarea pe spații comune, cum ar fi toaleta, chiuveta de baie, blaturile de bucătărie și chiuveta de bucătărie. Dezinfectați și mânerele ușilor.
- Utilizați orice tip de dezinfectant de suprafață disponibil comercial, deși este posibil să doriți unul care să ofere o protecție largă împotriva diferitelor tulpini de viruși, germeni și bacterii, cum ar fi lizolul.
Pasul 5. Curățați cel mai des locurile pe care le utilizați
Acestea includ dormitorul dvs., bucătăria, sala de mese, camera de zi și băile.
Pasul 6. Mențineți o sănătate orală bună
Lipsa unei igiene orale adecvate poate facilita pătrunderea microbilor în organism.
Metoda 2 din 3: Îmbunătățirea imunității
Pasul 1. Vaccinează-te
Deși nu există un remediu pentru gripă, puteți fi vaccinat împotriva virusului în fiecare an. Acest lucru vă poate întări imunitatea împotriva afecțiunii în timpul sezonului rece și gripal. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vaccinarea împotriva gripei este o opțiune bună pentru dumneavoastră.
- Trebuie să luați vaccinul antigripal în fiecare an. Vaccinul dvs. din anul precedent nu este preluat în noul sezon gripal.
- Oricine de la vârsta de șase luni până la cei peste 65 de ani poate primi un vaccin antigripal. (Peste 65 de ani pot lua și vaccinul pneumococic (Pneumovax), care va vaccina împotriva pneumoniei.)
- Rețineți că unele dureri sunt normale la locul injectării.
- De asemenea, este posibil să puteți obține vaccinul sub formă de spray nazal. Spre deosebire de lovitură, aceasta oferă de fapt o versiune slăbită a virusului în corpul dvs., deci trebuie să aveți un sistem imunitar puternic și sănătos pentru a utiliza spray-ul nazal. Dacă urmați chimioterapie sau sunteți imunocompromiși (dintr-un transplant de organ sau o boală precum HIV), nu sunteți eligibil pentru spray. În plus, dacă sunteți în mod regulat în preajma cuiva imunocompromis, nu trebuie să utilizați spray-ul.
- Raportați medicului dumneavoastră orice reacții adverse, cum ar fi febră, durere sau dureri corporale, mai ales dacă sunt persistente.
- Obțineți o copie a declarației de informații despre vaccin. Oricine primește o vacă împotriva gripei trebuie să primească o copie a acestei declarații, care explică tipul de vaccin pe care l-ați primit, precum și modul în care vă menține în siguranță și elimină epidemiile de gripă.
Pasul 2. Recunoașteți că nu există vaccin împotriva răcii
Spre deosebire de gripă, nu există vaccin pentru răceala obișnuită. Cel mai bun mod de prevenire este adoptarea unor obiceiuri bune de igienă și îngrijirea sănătății dumneavoastră generale. Mențineți o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice în mod regulat, spălați-vă mâinile și așa mai departe.
Pasul 3. Evitați contactul cu persoanele bolnave
Încercați și evitați contactul apropiat și / sau prelungit cu oricine știți că are o răceală sau care prezintă semne de răceală. Acest lucru poate împiedica orice bacterie sau virus să vă invadeze sistemul și să vă îmbolnăvească.
- Încercați și scuzați-vă cu amabilitate de situațiile cu persoane bolnave. De exemplu, dacă un prieten sau un coleg vorbește cu dvs. sau dorește să iasă, pur și simplu spuneți ceva de genul: „Îmi pare rău, trebuie să mă scuz pentru că am un angajament prealabil”.
- Dacă persoana bolnavă locuiește cu tine, încearcă să nu împărtășești același spațiu atâta timp cât persoana este bolnavă.
Pasul 4. Folosiți propriile articole
Asigurați-vă că nu partajați obiecte cu nimeni bolnav. Acest lucru poate reduce riscul ca bacteriile sau virusul să vă invadeze sistemul.
- Luați în considerare utilizarea ustensilelor de unică folosință, cum ar fi cupele și furculițele, în timp ce cineva din casa dvs. este bolnav.
- Etichetați articolele pentru a minimiza riscul de contaminare.
- Spălați orice ustensilă despre care nu sunteți sigur folosind apă fierbinte sau, de preferință, o mașină de spălat vase.
Pasul 5. Încercați medicamente alternative
Unii oameni cred în beneficiile medicinei alternative pentru a preveni și ameliora răcelile și gripa. Deși nu există dovezi științifice definitive că vitamina C, echinaceea sau zincul pot preveni sau ameliora răceala sau gripa, este posibil ca aceste remedii să funcționeze pentru dvs.
- În ciuda miturilor populare din contră, nu există multe dovezi că administrarea vitaminei C poate preveni răcirea sau înțepătura unei muguri.
- A lua Echinacea la primul semn de răceală poate reduce severitatea și durata simptomelor.
- Studiile efectuate pe zinc au arătat că poate reduce simptomele unei răceli dacă este administrat în decurs de o zi de la începerea simptomelor.
- Evitați zincul intranasal, care vă poate afecta permanent simțul mirosului.
Metoda 3 din 3: alăptarea simptomelor timpurii
Pasul 1. Mențineți corpul hidratat
Beți suficient lichide pentru a vă înlocui prin febră sau producerea de mucus.
- Menținerea hidratării vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să reduceți la minimum riscul de a vă îmbolnăvi mai mult.
- Femeile au nevoie de cel puțin nouă căni de lichid zilnic pentru a-și menține corpul hidratat, în timp ce bărbații au nevoie de cel puțin 13.
- Aveți apă, suc, bulion sau sucuri sau ceaiuri fără cofeină.
- Stați departe de băuturile cu cofeină, inclusiv cafea și ceai, deoarece acestea vă pot deshidrata și exacerba simptomele.
Pasul 2. Sorbi supa de pui
Studiile arată acum că remediul casnic de lungă durată al supei de pui poate ajuta la menținerea răcorii la distanță și la ameliorarea simptomelor. Băutură de supă de pui vă poate ajuta să scăpați de răceală în mugur sau vă puteți reduce la minimum simptomele de răceală și gripă. Chiar și aburul din supa fierbinte poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
- Mănâncă supă de pui pentru a ajuta la ameliorarea congestiei care însoțește răceala și gripa. Supa de pui poate preveni deshidratarea.
- Rețineți că supa de pui acționează ca un antiinflamator pentru sistemul dumneavoastră. De asemenea, crește temporar mișcarea mucusului prin nas, ceea ce, la rândul său, limitează perioada de timp în care virusul se află în mucoasa nasului.
Pasul 3. Evitați alcoolul și țigările
Alcoolul și produsele din tutun pot face răcelea sau gripa. Eliminarea sau limitarea acestor produse poate reduce durata simptomelor și poate ajuta la prevenirea complicațiilor.
Pasul 4. Calmați-vă gâtul cu apă sărată
Gargară cu o soluție salină simplă poate ajuta la durerea în gât. Deși beneficiile sunt temporare, puteți utiliza acest remediu de câte ori aveți nevoie pentru a combate inflamația.
- Se dizolvă 1/2 linguriță de sare într-un 8 oz. pahar cu apă caldă pentru a face soluția salină.
- Aruncați o gură de apă sărată timp de 30 de secunde cel puțin de două ori pe zi. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea oricărei inflamații din gât legate de răceală sau gripă.
Pasul 5. Folosiți pastile sau spray-uri
Analgezicele ușoare pot ameliora durerile de gât. Produsele precum pastile și spray-urile care conțin eucalipt sau camfor pot, de asemenea, ameliora orice congestie legată de răceală sau gripă.
- Utilizați pastile pentru gât sau aplicați spray-uri la fiecare două până la trei ore.
- Evitați să mestecați sau să înghițiți pastile pentru gât, deoarece vă pot amorți gâtul și vă pot provoca dificultăți la înghițire.
Pasul 6. Luați medicamente pentru durere
Este posibil să aveți dureri ale corpului la răceală sau gripă. Luați un medicament fără prescripție medicală pentru a ușura orice durere, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă recuperați mai repede după răceală sau gripă.
Luați acetaminofen, ibuprofen sau naproxen sodic pentru a ameliora durerile corpului
Pasul 7. Odihnește-te suficient
Asigurându-vă că vă permiteți corpului să se odihnească vă poate ameliora simptomele și vă poate ajuta să vă recuperați mai repede după răceală sau gripă. Stai acasă de la serviciu sau de la școală, mai ales dacă ai febră. Odihnirea suficientă minimizează, de asemenea, riscul de a infecta membrii familiei, prietenii sau colegii.
- Dormiți cel puțin 8 ore pe noapte și luați pui de somn, ceea ce vă poate ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva oricăror virusuri de răceală sau gripă.
- Dormiți într-un dormitor confortabil, cald și ușor umed (folosiți un umidificator) pentru a ajuta la ameliorarea congestiei și a tusei.
