Menținerea pierderii în greutate după intervenția chirurgicală bariatrică necesită angajamentul față de mai multe schimbări substanțiale ale stilului de viață. Sfaturile medicului dumneavoastră vor include o atenție specifică ajustărilor dietetice și exercițiilor fizice. După îndrumarea lor, abordați operația ca punct de plecare pentru o viață mai sănătoasă, cu accent pe a mânca corect și a rămâne activ.
Pași
Metoda 1 din 3: Mănâncând cu sănătatea în minte
Pasul 1. Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Mâncarea va fi o experiență complet diferită după operație. Fizic nu veți putea consuma la fel de multă mâncare, dar această restricție nu va contribui la pierderea în greutate dacă mâncați în continuare alimente bogate în calorii.
- Acordați o atenție deosebită atât ceea ce, cât și modului în care mâncați, pentru a profita din plin de potențialele efecte pozitive ale chirurgiei bariatrice.
- Pentru tot restul vieții, alegeți o dietă care constă în principal din proteine, legume, o cantitate mică de cereale și cantități extrem de limitate de zahăr rafinat.
- Dacă nu sunteți familiarizați cu alimentele pe care va trebui să le mâncați înainte, prezentați-vă noi alimente pe rând pentru a vedea cum vă afectează corpul.
Pasul 2. Evitați orice conține mult zahăr sau grăsimi
Acestea nu numai că vor contribui la reținerea în greutate, dar vor provoca probabil disconfort considerabil după anumite tipuri de intervenții chirurgicale bariatrice.
- Evitați alimentele preambalate și procesate, în special cele cu multe ingrediente. Dacă achiziționați un aliment preambalat, citiți eticheta.
- Consumați numai alimente ambalate care au un raport proteină / calorie de 10 la unu sau mai bun.
- Renunțați la mâncare prăjită, înghețată și batoane de bomboane.
- Dacă nu reușiți să loviți băuturile răcoritoare și produsele lactate îndulcite, consumați doar opțiuni fără zahăr.
Pasul 3. Concentrați-vă pe consumul unei diete bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi
Accentuați peștele, lactatele, carnea, fasolea și alte leguminoase. Probabil va trebui să vă alăturați unei diete axate pe proteine după intervenția chirurgicală, începând mai întâi cu opțiuni mai moi.
- Urmând recomandările medicului dumneavoastră - probabil la câteva săptămâni după operație - începeți să mâncați mese pe baza unor surse de proteine extrem de moi.
- Opțiunile includ shake-uri proteice, albușuri de ou, brânză de vaci fără grăsimi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Odată ce puteți începe să consumați alimente mai solide, schimbați-vă dieta pe termen lung la mese concentrate pe proteine, cu pui slab, curcan slab, pește sau tofu.
Pasul 4. Mănâncă și multe fructe și legume proaspete
Urmând comenzile medicului dumneavoastră pe termen scurt, urmăriți o dietă pe termen lung care să conțină o mulțime de legume. În timpul meselor, mâncați mai întâi porții de proteine.
Fructele și legumele care sunt opțiuni deosebit de bune includ cartofi, morcovi, fasole verde, roșii, dovlecei, castraveți, banane și avocado
Pasul 5. Mănâncă mese mai mici
Există mai multe motive pentru care mesele mai mici vă ajută să pierdeți în greutate și să le păstrați. În primul rând, mănânci literalmente mai puțin. În al doilea rând, corpul tău arde calorii mai ușor dacă sunt consumate în cantități mai mici.
- Planificați orele regulate de masă și nu mâncați după ora 20:00. Acest lucru vă va ajuta să evitați gustarea.
- Mestecați-vă mâncarea mai încet. Mestecați fiecare mușcătură timp de cel puțin 15 secunde. Există o aplicație numită Baristatic care vă poate ajuta să faceți acest lucru!
- Așteptați două minute între două mușcături pentru a permite stomacului să vă trimită semnale creierului cu privire la nivelul de saturație.
- Fii atent la modul în care se simte corpul tău. Este posibil să nu vă simțiți „plin” până când corpul dvs. nu are șansa să vă recunoască că puneți mâncare în el. Acordați-vă timp și corpului dvs. pentru a redefini cum se simte satisfacția!
Pasul 6. Bea multă apă
A rămâne hidratat este asociat cu o multitudine de beneficii pentru sănătate, în special după o intervenție chirurgicală bariatrică.
- În primul rând, trebuie să beți mai multă apă decât de obicei pentru a vă ajuta corpul să scape de deșeurile și toxinele care trebuie spălate din sistem în timpul pierderii rapide în greutate.
- Trageți pentru cel puțin 64 de uncii de apă pe zi.
- Consumul de apă ajută, de asemenea, stomacul să se simtă plin mai mult timp, ceea ce vă va ajuta să mâncați mai puțin frecvent și să rămâneți la mesele programate.
- Faceți un punct de băut apă cu cel puțin 30 de minute în afara orelor de masă, deoarece capacitatea redusă a stomacului dvs. poate duce la disconfort dacă încercați să beți împreună cu mesele.
Pasul 7. Completați-vă dieta cu nutrienți suficienți
Unul dintre dezavantajele chirurgiei bariatrice este capacitatea diminuată de a absorbi substanțele nutritive. Știți că va trebui să consumați doze mai mari decât cele recomandate de vitamine și alți nutrienți.
- Acordați o atenție deosebită cantității de fier pe care o obțineți pentru a evita anemia, care este o complicație obișnuită în urma intervenției chirurgicale bariatrice.
- Dacă aveți o ocolire gastrică sau intestinală (spre deosebire de o bandă gastrică), cu siguranță va trebui să vă suplimentați puternic aportul de vitamina B12 și calciu. Așteptați-vă să luați vitamine conform prescripției medicilor dumneavoastră după o intervenție chirurgicală bariatrică.
Metoda 2 din 3: Rămâneți activ mental și fizic
Pasul 1. Angajează-te la un program de exerciții
Medicul dumneavoastră va fi cel mai capabil să vă sfătuiască cu privire la tipurile specifice de exerciții care vor fi cele mai sigure și mai eficiente pentru dvs. Important este să vă păstrați corpul activ.
- Exercitiile fizice nu numai ca te vor ajuta sa te simti mai bine, ci iti permit corpului sa arda grasimile mai eficient.
- În timp ce corpul tău va căuta mai întâi să ardă mușchi pe măsură ce slăbești, exercițiile fizice îți vor păstra mușchii și vor forța corpul să ardă excesul de grăsime.
- Probabil că veți observa că exercițiile fizice sunt atât mai ușoare, cât și mai plăcute după procedură, deoarece pierderea rapidă în greutate va îmbunătăți sănătatea și agilitatea articulațiilor.
- Străduiți-vă pentru aproximativ 30 de minute de exerciții aerobice pe zi. Dacă vă lipsește o zi, este în regulă, dar asigurați-vă că faceți exerciții fizice cel puțin patru zile pe săptămână.
Pasul 2. Mergeți
Avantajele mersului pe jos sunt multiple. La spital, probabil că veți merge un pic ca parte a procesului de recuperare (deoarece vă va ajuta să reduceți șansele de a dezvolta un cheag de sânge la extremitățile inferioare sau TVP), puteți merge în ritmul propriu și nu faceți acest lucru. Nu am nevoie de echipament special.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră când puteți începe să mergeți pe cont propriu. Începeți să faceți acest lucru de îndată ce vă permit acest lucru.
- Stabiliți-vă obiective realiste. Un sfert de milă este un bun punct de reper pentru a începe sau decideți să mergeți timp de cinci minute complete.
- Indiferent de regimul de exerciții pe care îl alegeți, începeți încet și treptat construiți-vă pe abilitățile voastre.
- Odată ce puteți merge confortabil timp de cinci minute - chiar dacă ritmul cardiac vă pompează - vedeți dacă puteți merge pentru cincisprezece.
- Mersul într-un ritm mai rapid în timpul unei plimbări vă va ajuta să obțineți o muncă mai productivă în același timp.
Pasul 3. Căutați să adăugați la regimul dvs. de fitness ori de câte ori este posibil
Stabiliți obiective noi în fiecare săptămână. Chiar dacă rămâneți doar la mers, decideți activ să vă măriți ritmul pe măsură ce rezistența crește. Mentalitatea este de asemenea importantă: obișnuiește-te să faci mișcare luând decizii de zi cu zi care îți cresc nivelul de activitate.
- Poartă un pedometru, un tracker de fitness sau chiar folosește smartphone-ul pentru a-ți urmări pașii și oferă-ți opțiunea de a-ți stabili obiective în ceea ce privește cantități specifice de pași.
- Parcați mai departe la parcări. Pare o prostie, dar nu numai că veți ajunge mai sănătos, veți avea un moment de decomprimare atunci când intrați și ieșiți din locurile unde mergeți.
- Pretindeți că lifturile nu există. Luați scările ori de câte ori aveți opțiunea.
- Mai mult, scările sunt un pas foarte bun de la trezirea obișnuită, astfel încât să le puteți încorpora și într-un antrenament!
Pasul 4. Cântărește-te săptămânal
Acordați o atenție deosebită greutății dvs. numerice. Acest lucru vă va ajuta să mențineți pierderea în greutate după o intervenție chirurgicală bariatrică, prin stimularea motivației și satisfacției cu efortul depus.
- Obișnuind să cântăriți săptămânal, vă veți asigura, de asemenea, că orice creștere potențială a greutății este observată rapid.
- Dacă se întâmplă creșteri ocazionale în greutate, reveniți pe calul metaforic sănătos în viață în acea zi, făcând o antrenament special angajat și mâncând una dintre mesele voastre sănătoase preferate.
Pasul 5. Ocupă-ți mintea
Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice este că te va motiva, de asemenea, să mănânci mai sănătos și să petreci timp făcând activități extracurriculare mai active. De asemenea, vă puteți îndepărta de mâncare prin preluarea și a altor hobby-uri.
- Păstrați-vă activ mental. Explorați un magazin creativ cu muzică sau artă sau începeți să participați la o seară de jocuri săptămânală.
- Oferă-ți alte surse de plăcere, altele decât mâncarea. O mulțime de oameni sunt destepți să nu abuzeze de alte vicii, dar se bazează prea mult pe mâncare pentru confort și plăcere.
- Simplificat, angajați-vă să petreceți mai mult timp pe ceva care vă place, care nu include mâncare.
Metoda 3 din 3: Obținerea asistenței
Pasul 1. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră
Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți, medicul dumneavoastră vă va oferi o cantitate substanțială de sfaturi despre cum să vă îngrijiți după operație, atât imediat după operație, cât și pe termen lung.
- Imediat după operație, veți putea consuma numai lichide limpezi. Veți introduce încet alte lichide, alimente purificate, alimente moi și apoi alimentele descrise în acest articol la aproximativ opt săptămâni.
- Medicul dumneavoastră personal este cea mai bună sursă de sfaturi cu privire la modul de a vă regla stilul de viață după o intervenție chirurgicală bariatrică, deoarece este conștient de alte afecțiuni medicale pe care le-ați putea avea și vă va oferi sfaturi specifice intervenției chirurgicale și nivelul actual de sănătate.
- De exemplu, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe programul de antrenament.
- Faceți periodic teste de sânge de către medicul dumneavoastră. Acesta este cel mai sigur mod de a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie după operație.
Pasul 2. Obțineți sfaturi profesionale specifice
Medicul dvs. vă va recomanda probabil să începeți să vedeți un nutriționist. Luați în considerare urmarea acestui sfat. În plus, abordați orice problemă emoțională sau psihologică care apare cu un profesionist în sănătate mintală.
- Consultați un nutriționist sau un dietetician. (Dar amintiți-vă, nu urmați o dietă, faceți o schimbare completă a stilului de viață!) Acești specialiști vă vor ajuta să faceți alegeri alimentare sănătoase și hrănitoare.
- Discuția cu un nutriționist vă poate face chiar mai conștientă despre potențialele bariere în calea pierderii în greutate din viața dumneavoastră. Acestea pot include depresie, relații negative, stres, nemulțumire față de locul de muncă sau probleme de stimă de sine.
Pasul 3. Consultați un psiholog
Veți fi supus unei cantități imense de stres fizic și mental în timpul recuperării după operație și pe tot parcursul procesului de adaptare la noul dvs. stil de viață.
- Recunoașteți că factorii care aparent nu au legătură cu mâncarea vă pot afecta puternic dorința de a mânca.
- Dacă vă simțiți consumatori de stres, consultați curând un psiholog.
- Un psiholog vă va ajuta să învățați activități de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să evitați dorința de a mânca stres.
Pasul 4. Explicați noul dvs. stil de viață prietenilor și celor dragi
Oamenii din viața ta vor fi surprinși de diferența dintre obiceiurile tale alimentare. Pot chiar să devină gelosi cu privire la îmbunătățirile stilului tău de viață. Fiți gata să explicați de ce faceți ceea ce faceți.
- Fiți specific cu privire la modificările dietetice, deoarece acestea vor fi deosebit de surprinzătoare. Spune lucruri de genul: „Nu pot mânca decât patru uncii de mâncare la un moment dat! Am decis să slăbesc și mă angajez în acest sens.”
- Dacă viața ta socială este construită în jurul mâncării, probabil că va trebui să îți articulezi dorința de a face lucruri diferite cu prietenii tăi sau chiar să petreci mai puțin timp cu cei care mănâncă nesănătos.
- Pregătește-te și pentru schimbările din relațiile tale romantice. O persoană dragă ar trebui să vă susțină decizia și efortul de a trăi un stil de viață mai sănătos și mai activ.
- Dacă lucrurile se înrăutățesc imediat datorită faptului că luați decizii mai sănătoase, acesta poate fi un semn că vă aflați într-o relație negativă și ar trebui să luați în considerare modificarea stilului de viață.
Pasul 5. Alăturați-vă și participați la un grup de sprijin post-chirurgie bariatrică
Oamenii care se alătură unor astfel de grupuri și mențin activ participarea sunt în cea mai bună poziție pentru a pierde în greutate și a o menține. Rețineți frecvența întâlnirilor, costul și tipul de întâlnire.
- Deși puteți obține o mulțime de sprijin important din partea prietenilor și a familiei dvs., este de asemenea vital să puteți vorbi cu cei care trec prin aceleași experiențe pe care le aveți. Grupurile fac mai mult decât să te ajute să slăbești; ele vor ajuta la întărirea schimbărilor pozitive de viață.
- Unele grupuri de sprijin se întâlnesc personal, în timp ce alte grupuri se întâlnesc online.
- Unele includ un profesionist din domeniul sănătății pentru a acționa ca moderator sau pentru a fi acolo doar pentru a răspunde la întrebări sau pentru a se asigura că încurajarea și luarea deciziilor sunt sigure și sănătoase.
Pasul 6. Consultați BariGroups
BariGroups sunt întâlniri online anonime, deoarece vă înscrieți numai prin audio. Acestea sunt facilitate de o „moderatoare” asistentă medicală bariatrică, care va posta videoclipuri și clipuri audio pentru a ajuta pe toată lumea să rămână pe drumul cel bun.
- Participați de oriunde doriți, pe orice dispozitiv compatibil cu internetul.
- Există mai multe întâlniri pe săptămână.
- Înscrierea la un BariGroup este gratuită. (Aveți opțiunea de a da sfaturi moderatorului dacă doriți să faceți acest lucru.)
sfaturi
- Luați vitamine lichide sau masticabile dacă aveți disconfort la înghițirea vitaminelor solide mari.
- Începeți tratamentul comportamental din timp pentru a maximiza beneficiile. Încercați să începeți să vă schimbați comportamentul alimentar înainte de a vă supune unei intervenții chirurgicale bariatrice. În special, depuneți un efort activ pentru a reduce consumul excesiv.
- Încercați să eliminați restaurantele din eforturile dvs. sociale. Acest lucru poate fi greu, deoarece mâncarea este adesea un ingredient cheie al adunărilor sociale. Dacă vă aflați într-un restaurant, comandați un aperitiv sau o masă pentru copii în loc de o plată, sau intenționați să aduceți o parte din masă acasă și să cereți o cutie la sosirea mâncării pentru a stabili în prealabil porția pe care doriți să o mâncați și afară restul în cutie.
