Ai fost întotdeauna mai mic decât colegii tăi de clasă? Deși fiecare persoană ar trebui să-și iubească înălțimea, s-ar putea să vă întrebați când veți ajunge la prieteni. Fiecare persoană crește cu o rată diferită, în funcție de factori precum genele tale și chiar modul în care ții la tine. Dar, prin alimentația adecvată și mișcarea corpului, puteți crește mai repede.
Pași
Partea 1 din 3: Obținerea unei nutriții adecvate
Pasul 1. Mănâncă sănătos
Mâncarea vă poate oferi energia pentru a trece peste zi, dar vă ajută și corpul să crească. Obținerea de vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră consumând mese și gustări sănătoase și regulate vă poate ajuta să creșteți mai repede.
Micul dejun, prânzul, cina și două gustări sănătoase în fiecare zi. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră are suficientă energie pentru a vă trece prin ziua și îl încurajează să crească
Pasul 2. Alegeți alimentele din cele cinci grupe de alimente
Ai nevoie de diferite vitamine și minerale pentru a crește. Puteți obține ceea ce aveți nevoie mâncând o varietate de alimente din cele cinci grupuri de alimente în fiecare zi. Cele cinci grupe de alimente sunt fructe, legume, proteine slabe, cereale și lactate în fiecare zi. Asigurați-vă că alegeți diferite opțiuni alimentare la fiecare masă, astfel încât să obțineți suficienți nutrienți pentru a crește.
- Selectați fructe și legume precum căpșuni, afine, mere, broccoli, spanac și cartofi. Proteinele slabe precum puiul, peștele și ouăle sunt opțiuni bune pentru a vă ajuta să creșteți. Puteți obține cereale mâncând pâine integrală de grâu și paste sau câteva cereale. Produsele lactate se găsesc în surse precum lapte, brânză, iaurt și chiar înghețată.
- Consumați două gustări sănătoase între mese. Câteva alegeri bune de gustări sunt brânza cu snur cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, portocala sau feliile de mere. Gustările sănătoase vă ajută să vă mențineți plin între mese și să evitați mâncarea.
Pasul 3. Faceți un plan de masă
Creați un plan pentru mesele dvs. în fiecare zi a săptămânii. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și minerale pentru a crește. Discutați cu părinții despre cum să faceți planul împreună, astfel încât să puteți lua mese sănătoase acasă și când sunteți la școală.
- Scrieți un plan specific pentru fiecare masă în fiecare zi. De exemplu, ai putea scrie: „Luni: pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide, o ceașcă de căpșuni în iaurt grecesc și un pahar de suc de portocale la micul dejun; felii de mere pentru o gustare la mijlocul dimineții; sandviș de curcan, legume tăiate și baie și pahar de lapte la prânz; brânză cu sfoară și biscuiți pentru gustarea de după-amiază; piept de pui, legume la aburi și salată pentru cină; ceașcă de afine și zmeură pentru desert.”
- Împachetați masa de prânz în zilele în care mâncarea nu este atât de sănătoasă pe cât ați dori. De exemplu, s-ar putea să doriți să împachetați o salată sau un sandviș pe pâine de grâu în loc să aveți pizza și cartofii prăjiți pe care le oferă școala dvs. Amintiți-vă că puteți avea o singură zi de „trișare” pe săptămână, astfel încât să nu vă râvniți sau să nu vă delectați prea mult cu alimentele preferate.
- Implică-ți părinții în planurile tale de masă. Acest lucru ar putea include scrierea planului împreună, gătitul cu mama și tatăl dvs. sau chiar ajutarea lor la magazinul alimentar.
Pasul 4. Bea în timpul zilei
La fel ca mâncarea, consumul suficient de mult ajută corpul să crească mai repede. Apa este cea mai bună alegere. Dar chiar și laptele, sucul de fructe și băuturile sportive te pot ajuta să crești mai înalt.
- Bea cantitatea recomandată în fiecare zi. Băieții între 9 și 13 ani ar trebui să bea 10 căni în fiecare zi, iar fetele de aceeași vârstă ar trebui să bea 8 căni. Băieții între 14 și 18 ani ar trebui să bea 14 căni în fiecare zi, iar fetele între aceste vârste ar trebui să aibă 11 căni. Dacă sunteți activ fizic sau este foarte cald afară, poate fi necesar să beți mai mult.
- Consumul de alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele, poate adăuga 2-3 căni de apă în totalul zilnic.
Pasul 5. Evitați alegerile nesănătoase
Nutriția este importantă pentru creșterea ta. Din această cauză, nu doriți să mâncați prea multe alimente nesănătoase. Alimentele precum dulciurile sau cartofii prăjiți sau băuturile precum sifonul vă pot împiedica să obțineți ceea ce aveți nevoie pentru a crește.
Alegeți alimente sănătoase ori de câte ori puteți. De exemplu, o salată în loc de cartofi prăjiți te va ajuta să crești mai repede, iar puiul la grătar este mai bun decât un cheeseburger. Dacă alegeți unde să ieșiți la cină, alegeți un restaurant cu opțiuni de mâncare sănătoasă în locul unui restaurant de tip fast-food
Pasul 6. Înlocuiți alimentele nesănătoase
Dacă mănânci multe alimente nesănătoase și vrei să crești mai înalt, încearcă să le înlocuiești cu opțiuni mai sănătoase. Puteți face acest lucru treptat, astfel încât să nu fie un șoc pentru sistemul dvs. De asemenea, vă va ajuta să vă dați seama ce vă place și ce nu vă place.
Schimbați alegerile de mâncare și băutură simplu și treptat. De exemplu, ai putea avea orez brun în loc de orez alb sau tort cu fructe în loc de tort cu glazură. Pentru a bea, ai putea avea apă spumantă cu aromă în loc de sifon
Pasul 7. Implică-ți părinții
Spune-le părinților tăi care doresc să mănânce mai sănătos să crească. Roagă-i să te ajute să obții nutriția de care ai nevoie, ajutându-te să faci alegeri sănătoase și să gătești mâncare. Implicarea întregii familii vă poate face pe toată lumea mai sănătoși și mai înalți.
Întrebați-vă părinții dacă puteți face cumpărături cu ei. Puteți lua împreună decizii cu privire la planificarea alimentelor și a meselor. Asigurați-vă că includeți alimente din toate cele cinci grupuri
Pasul 8. Luați vitamina copiilor
Dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficiente vitamine, puteți lua vitaminele copiilor pe lângă o dietă sănătoasă. Discutați întotdeauna cu părinții și medicul înainte de a lua vitamine sau alte medicamente.
- Obțineți cele mai multe vitamine și minerale din alimente și băuturi. Acest lucru este ușor dacă mâncați o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi și obțineți suficient pentru a bea.
- Stai departe de megavitamine, suplimente, hormoni sau orice altceva care nu este sigur pentru copii. Acestea vă pot afecta sănătatea și vă pot împiedica să creșteți mai înalt.
Partea 2 din 3: Mișcarea corpului tău
Pasul 1. Faceți o mulțime de activități
La fel ca nutriția, exercițiile fizice sau chiar mișcarea sunt importante pentru a crește mai înalt. Practicarea sportului sau chiar ieșirea la plimbare te ajută să-ți construiești oasele și mușchii, ceea ce te ajută și să crești mai înalt. Încercați și să faceți un anumit tip de activitate în fiecare zi.
- Faceți cel puțin o oră de activitate moderată în fiecare zi. Ai putea face lucruri precum alergatul, înotul, mersul cu bicicleta sau chiar mersul pe jos. Activități precum jocul ascunzătorii, săriturile pe o trambulină sau cu o frânghie sunt alte modalități de a vă mișca corpul.
- Alăturați-vă unei echipe sportive sau unui club intramural la școala dvs. De exemplu, dacă nu vă place sportul competițional, participați la un grup care joacă un sport precum volei sau dodgeball pentru distracție.
Pasul 2. Întindeți-vă în fiecare zi
Pe măsură ce mergeți sau stați în timpul zilei, oasele din coloana vertebrală se apasă împreună. Acest lucru vă face puțin mai scurt la sfârșitul zilei. Efectuarea unor întinderi dimineața, după-amiaza și seara poate crește tot timpul zilei.
- Stai pe un perete cu spatele pe el. Ridică mâinile în aer cât poți. De asemenea, puteți sta cu spatele lipit de un perete, ridicând brațele și aplecați-vă înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare. Țineți fiecare întindere timp de 5-10 secunde și repetați de 10 ori.
- Așezați-vă pe podea și desfaceți picioarele larg. Îndoiți-vă înainte de șolduri și întindeți brațele pentru a vă atinge fiecare dintre picioare. Țineți întinderea timp de 5-10 secunde și repetați de 3-4 ori.
- Agățați-vă de o bară sau de un set de inele. Încercați să vă atingeți picioarele de pământ pentru a vă face mai înalți.
- Recunoașteți că corpul dvs. va avea înălțimea sa naturală după o noapte bună de odihnă.
Pasul 3. Încercați yoga
A face niște yoga blânde îți poate întinde corpul. Chiar dacă nu ați făcut yoga niciodată, doar încercarea uneia sau a două ipostaze poate face mult pentru a vă întinde și a vă face mai înalți. Dacă faci o întreagă sesiune de yoga, aceasta contează și pentru activitatea ta zilnică. Alăturați-vă unui curs de yoga local sau faceți un DVD de yoga sau un podcast acasă.
Faceți o formă ușoară de yoga, cum ar fi restaurarea sau yin yoga, pentru cea mai bună întindere. Dacă nu puteți face o sesiune completă de yoga, faceți câinele cu fața în jos pentru 10 respirații profunde. Câinele descendent arată ca un triunghi: puneți mâinile și picioarele pe podea și ridicați vagabondul în aer
Pasul 4. Limitați timpul leneș
S-ar putea să vă bucurați să jucați jocuri video sau să petreceți timp pe tabletă. Aceste tipuri de activități nu te ajută să te miști și să te dezvolți. Realizați un program al momentului în care aveți timp de nefuncționare pe computer sau dispozitive. Roagă-ți prietenii să facă activități care îți mișcă întregul corp în loc să stai prin casă.
- Încercați jocuri video precum karaoke sau Wii care vă fac să vă mișcați.
- Amintiți-vă că unele perioade de nefuncționare sau un joc fără minte vă vor ajuta să vă odihniți, ceea ce este, de asemenea, o parte importantă a creșterii.
Partea 3 din 3: Luarea în considerare a altor factori
Pasul 1. Stai înalt
Modul în care stai poate afecta nu numai cât de înalt apare, ci și cât de înalt crești. Stând drept și așezat pe un scaun cu spătar, vă puteți asigura că stați corect și vă poate ajuta să creșteți mai înalt. De asemenea, te vor ajuta să arăți mai înalt decât dacă ai fi ghemuit.
Evitați să stați cu umerii încovoiați peste sau înainte, ceea ce vă poate determina coloana vertebrală să se îndoaie. Trage-ți umerii înapoi și trage-ți burta pentru cea mai bună postură
Pasul 2. Liniștește-te din plin
Așa cum mișcarea corpului este importantă pentru creștere, la fel este să-i dai suficientă odihnă. Somnul vă ajută corpul să se refacă după ziua și să crească mai bine. Amintiți-vă că, de asemenea, dormitul vă readuce și corpul la sinele său mai înalt.
Dormi între 10 și 12 ore în fiecare noapte. Trageți un pui de somn scurt de 30 de minute în timpul zilei dacă sunteți obosit. De asemenea, puteți face o activitate relaxantă care nu necesită multă mișcare sau utilizarea creierului
Pasul 3. Evitați alcoolul, drogurile și fumatul
La fel ca mâncarea nesănătoasă, obiceiurile nesănătoase vă pot împiedica, de asemenea, să vă înălțați. Consumul de alcool, consumul de droguri sau fumatul de țigări vă pot împiedica creșterea corectă a oaselor și a mușchilor. Aceste obiceiuri pot face ca postura să fie încovoiată sau înclinată cu osteoporoză pe măsură ce îmbătrânești.
Discutați cu părinții, un adult de încredere sau un profesionist medical dacă beți, fumați sau consumați droguri. Acești oameni te pot ajuta să găsești o modalitate de a opri oricare dintre aceste obiceiuri, ceea ce te va ajuta să crești mai înalt pe termen lung
Pasul 4. Uită-te la membrii familiei tale
Genetica joacă un rol major în determinarea cât de înaltă ești. De exemplu, dacă ambii părinți nu sunt foarte înalți, este posibil să nu ajungeți foarte înalți. Cu toate acestea, este posibil să aveți și rude înalte pe care nu le cunoașteți. S-ar putea să ajungi mai înalt decât te-ai așteptat - sau chiar mai înalt decât restul familiei tale!
- Întrebați-vă părinții și bunicii dacă știu cât de înalți au fost strămoșii voștri. De asemenea, puteți să vă întrebați frații și părinții când au crescut. Acest lucru vă poate da o idee despre momentul în care s-ar putea să aveți o creștere.
- Amintiți-vă că aveți alte lucruri minunate despre dvs., altele decât înălțimea voastră. Încercați și concentrați-vă pe lucruri precum părul dvs. extraordinar sau ceva ce faceți bine.
Pasul 5. Consultați-vă medicul
Dacă sunteți îngrijorat de înălțimea dvs., faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Un profesionist medical nu numai că se poate asigura că creșteți corect, ci și diagnosticați potențiale probleme care vă împiedică creșterea. Este posibil ca un medic să vă poată oferi sfaturi pentru a crește mai repede.
- Fii sincer cu medicul tău cu privire la îngrijorările tale cu privire la a te înălța. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe lucruri precum ceea ce mâncați, ce activități aveți și dacă aveți obiceiuri proaste, cum ar fi alcoolul.
- Puneți orice întrebări aveți despre a deveni mai înalți. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată asigura că doar trebuie să aveți răbdare. Pubertatea afectează creșterea și se poate întâmpla în momente diferite pentru diferite persoane.
- Medicul dumneavoastră vă poate arăta, de asemenea, în ce percentil cădeți în comparație cu colegii dvs. de aceeași vârstă pentru înălțime. Împreună, puteți utiliza aceste informații pentru a discuta despre potențiale probleme.
sfaturi
- Rămâi pozitiv cu privire la înălțimea ta și acceptă dimensiunea ta pe măsură ce crești. Amintiți-vă că toată lumea crește diferit: astăzi cel mai bun prieten al tău ar putea fi mai înalt decât tine, dar tu ai putea fi mai înalt luna viitoare.
- Încercați să dormiți mai mult noaptea și faceți și exerciții fizice.
