Vinovăția este o emoție naturală a omului pe care toată lumea o experimentează la un moment dat sau altul. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, sentimentele intense sau cronice de vinovăție sau rușine provoacă o mare suferință. Vinovăția proporțională este vinovăția pentru o acțiune, decizie sau altă acțiune greșită pentru care trebuie să vă asumați responsabilitatea și că este posibil ca alte persoane să fi fost afectate negativ. Aceasta este vina sănătoasă care vă poate stimula la corectarea faptelor greșite, creând coeziune socială și un sentiment comun de responsabilitate. Vina disproporționată, pe de altă parte, este vinovăția pentru lucruri pentru care nu vă puteți asuma responsabilitatea, cum ar fi acțiunile și bunăstarea altora, și lucruri pe care nu le puteți controla, cum ar fi rezultatele majorității situațiilor. Acest tip de vinovăție ne determină să ne oprim asupra eșecurilor percepute, creând rușine și resentimente. Fie că vinovăția ta provine dintr-o faptă greșită din trecut sau apare accidental, există pași pe care îi poți lua pentru a rezolva aceste sentimente.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea vinovăției proporționale
Pasul 1. Recunoașteți tipul de vinovăție pe care îl aveți și scopul său
Vinovăția este o emoție utilă atunci când ne ajută să creștem și să învățăm din comportamentul nostru care a fost jignitor sau dăunător pentru noi înșine sau pentru ceilalți. Când vinovăția apare ca urmare a rănirii altuia sau a unui impact negativ care ar fi putut fi prevenit, suntem semnalizați să schimbăm acel comportament (sau altfel riscăm consecințele). Această vinovăție, vinovăția „proporțională” poate fi un ghid pentru redirecționarea comportamentului și ajustarea sentimentului nostru despre ceea ce este acceptabil și ceea ce nu este.
De exemplu, dacă vina ta provine din răspândirea zvonurilor despre un coleg de muncă, astfel încât să obții o promoție în locul lor, vei simți proporțional vinovăţie. Dacă pur și simplu ai obținut această promoție pentru că ești mai calificat și te simți vinovat oricum, atunci ai de-a face disproporţionat vinovăţie.
Pasul 2. Iertați-vă
Iertarea de sine, precum iertarea altuia, poate fi un proces dificil. Pașii care sunt importanți în procesul iertării de sine includ:
- Recunoașterea durerii reale cauzate fără a exagera sau minimiza ceea ce s-a întâmplat.
- Abordarea măsurii în care ați fost responsabil pentru acest prejudiciu - este posibil să fi fost ceva ce ați fi putut face diferit, dar este posibil să nu fiți responsabil pentru toate. Supraevaluarea responsabilității dvs. poate prelungi vinovăția mai mult decât este necesar.
- Înțelegerea stării tale de spirit în momentul acțiunii dăunătoare
- Dialogați cu celelalte persoane care au fost afectate negativ de acțiunile dvs. O scuză din inimă poate merge mult. Este important ca dvs. și ceilalți (ă) să știți că sunteți conștienți de daunele provocate și să știți clar ce acțiuni vor fi întreprinse (dacă există) dincolo de scuze.
Pasul 3. Faceți modificări sau modificări cât mai curând posibil
Rămânem vinovați în loc să facem reparațiile sau amendamentele necesare este modul în care ne pedepsim pe noi înșine. Din păcate, acest comportament te va face doar să te simți prea rușinat pentru a lua măsurile care te pot ajuta cu adevărat. A face schimbări de restaurare înseamnă a-ți înghiți mândria și a avea încredere că ceilalți vor fi recunoscători pentru munca ta de a rezolva sursa vinovăției.
-
Dacă vă scuzați este modul în care veți remedia, încercați să evitați să justificați ceea ce ați făcut sau să indicați părțile situației pentru care nu ați fost responsabil. Recunoașteți pur și simplu durerea celorlalți fără distragerea explicațiilor suplimentare sau a încercărilor de a revizui detaliile situației.
Poate fi mult mai ușor să vă cereți scuze pentru o remarcă neînsuflețită care a provocat o anumită durere. Dar, când comportamentul s-a întins pe o perioadă de timp, spuneți că ați ignorat suferința partenerului dvs. legat de relația dvs. de ani de zile, va fi nevoie de mai multă onestitate și umilință
Pasul 4. Porniți un jurnal
Scrierea intrărilor de jurnal despre detaliile, sentimentele și amintirile situației vă poate ajuta să aflați despre dvs. și despre acțiunile voastre. Lucrul pentru a-ți îmbunătăți comportamentul în viitor este o modalitate excelentă de a ușura vinovăția. Intrările dvs. pot răspunde la întrebări precum următoarele:
- Cum te-ai simțit pentru tine și pentru toți cei implicați care au condus la, în timpul și după situație?
- Care erau nevoile tale în acel moment și erau satisfăcute? Dacă nu, de ce nu?
- Ați avut motive pentru această acțiune? Care sau cine a fost catalizatorul acestui comportament?
- Care sunt standardele de judecată în această situație? Sunt propriile tale valori, ale părinților tăi, ale prietenilor tăi, ale soțului sau ale unei instituții precum legea? Sunt aceste standarde adecvate de judecată și, dacă da, de unde știi?
Pasul 5. Acceptă că ai făcut ceva greșit, dar mergi mai departe
Știm că este imposibil să schimbi trecutul. Deci, după ce ați petrecut timp învățând din acțiunile voastre și reparând ori reparând ori de câte ori este posibil, este important să nu stați prea mult timp. Amintiți-vă că cu cât vă simțiți vinovați mai repede, cu atât mai repede puteți să vă concentrați mai mult asupra altor părți mai actuale ale vieții voastre.
Un alt avantaj al utilizării unui jurnal pentru a face față culpabilității este acela de a putea ține evidența sentimentelor dvs. pentru a vă arăta cât de repede se poate diminua vinovăția odată ce o luăm în considerare. Este deosebit de important să notăm cum le-a schimbat modificarea și repararea situației. Acest lucru vă va ajuta să vă mândriți cu progresul dvs. și cu modalitățile legitime în care ați folosit în mod pozitiv vinovăția
Metoda 2 din 2: Tratarea vinovăției disproporționate
Pasul 1. Recunoașteți tipul de vinovăție pe care îl aveți și scopul său
Spre deosebire de vinovăția „proporțională” utilă care ne indică să corectăm faptele noastre greșite, vinovăția disproporționată provine de obicei din una dintre următoarele surse:
- A face mai bine decât cineva (vina supraviețuitorului).
- Simțind că nu ai făcut suficient pentru a ajuta pe cineva.
- Ceva pe care crezi că l-ai făcut.
-
Ceva pe care nu l-ai făcut, dar pe care vrei să-l faci.
Luați exemplul sentimentului de vinovăție pentru obținerea unei promoții. Dacă răspândiți zvonuri urâte despre un coleg de muncă pentru a-l obține, această vinovăție este într-adevăr justificată sau proporțional la acțiune. Dar, dacă pur și simplu ați obținut această promoție din câștigarea ei și oricum vă simțiți vinovați, atunci aveți de-a face disproporţionat vinovăţie. Acest tip de vinovăție nu servește unui scop rațional.
Pasul 2. Evaluați ceea ce puteți controla față de ceea ce nu puteți
Într-un jurnal, scrieți lucrurile asupra cărora aveți cu adevărat control total. Includeți și acele lucruri pe care le aveți doar control parțial. Să te învinovățești pentru o greșeală sau un incident care a fost doar parțial în controlul tău înseamnă că ești supărat pe tine însuți pentru lucruri care te depășesc.
- De asemenea, util este să considerați că nu sunteți de vină pentru lucruri pe care regretați că nu le-ați făcut, deoarece nu ați fi putut ști atunci ce știți acum. Probabil ați pus la dispoziție cea mai bună judecată la momentul respectiv.
- Amintiți-vă că nu sunteți vinovați pentru supraviețuirea unei tragedii pe care altcineva, chiar și cineva apropiat nu a făcut-o.
- Recunoașteți că nu sunteți în cele din urmă responsabil pentru alte persoane. Chiar dacă aveți o mare dragoste și grijă pentru cei din viața voastră, aceștia sunt însărcinați să se intensifice pentru a-și asigura propria bunăstare (așa cum sunteți cu ai voștri).
Pasul 3. Examinați-vă standardele pentru realizare și pentru a-i ajuta pe ceilalți
Scriind într-un jurnal, întreabă-te, întreabă-te dacă idealurile comportamentale pe care ți le-ai propus pot fi prea mari. De multe ori aceste standarde ni se impun de la forțe exterioare care ne-au putut ajuta să câștigăm piciorul de la o vârstă fragedă, dar care acum sunt atât de riguroase și de neatins încât provoacă o mare suferință.
Aceasta implică, de asemenea, recunoașterea dreptului dvs. de a vă proteja și de a vă apăra propriile interese personale. Din moment ce ne simțim adesea vinovați pentru că nu ne aplecăm înapoi pentru alții sau sacrificăm ceva ce ne este drag (cum ar fi timpul liber sau spațiul nostru), aceasta este o parte crucială a depășirii vinovăției. Amintiți-vă să acceptați că interesele oamenilor pot intra în conflict și că acest lucru este firesc. Nimeni nu este vinovat că a căutat cu seriozitate să-și îndeplinească propriile nevoi
Pasul 4. Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate, atunci când îi ajutați pe ceilalți
Vinovăția provine adesea din gândirea că nu suntem suficient de sensibili față de ceilalți. Și, din moment ce aveți doar atât de mult de oferit, amintiți-vă că calitatea ajutorului dvs. se va diminua dacă încercați prea mult să ajutați tot timpul sau să ajutați pe oricine vă pasă tot timpul, indiferent de ce.
Pentru a evita acest tip de vinovăție, fii mai conștient de situațiile în care tu trebuie să intervii cu adevărat. Discernerea momentelor pe care le oferi ajutor îți va oferi un sentiment mai sănătos despre câtă responsabilitate ai față de ceilalți, diminuând automat vinovăția. De asemenea, vă va îmbunătăți calitatea ajutorului, făcându-vă mai conștient de binele pe care îl faceți decât de ce alte lucruri ați putea face
Pasul 5. Căutați acceptarea și compasiunea prin atenție
Mindfulness și practicile meditative vă pot ajuta să învățați să vă observați propriile procese mentale, inclusiv tendințele care mențin vinovăția, cum ar fi auto-culpabilitatea și autocritica excesivă. Odată ce înveți să observi aceste procese, poți începe să fii mai compătimitor față de tine, recunoscând că aceste gânduri nu trebuie luate în serios sau acționate.
De asemenea, poate fi util să păstrezi un contact strâns cu cei dragi care te acceptă așa cum ești și manifestă compasiune necondiționată pentru tine. Văzând că alții te tratează astfel, va fi mai ușor să dezvolți această atitudine față de tine. In orice caz, tu sunt responsabili pentru acceptarea de sine și compasiunea de sine, iar acest lucru se poate face cu sau fără ajutor.
Pasul 6. Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă vă chinuiți să mergeți mai departe
Când experimentați o vinovăție disproporționată, poate fi prea dificil să rezolvați problemele singure sau chiar cu ajutorul celor dragi. Consultați un terapeut sau consilier calificat în sănătate mintală care este certificat clinic, astfel încât să vă poată ajuta să vă rezolvați sentimentele și să vă reformulați gândurile despre un incident.
Un terapeut poate lucra, de asemenea, cu un membru al familiei pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de vinovăție și furie care uneori pot afecta întreaga familie
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Ar trebui să te ierți mereu pentru a te simți mai bine.
- Gândiți-vă doar la gânduri pozitive. Poate că ați făcut o mulțime de lucruri dureroase altora și dvs., dar singura soluție este să vă iertați și să mergeți mai departe. Dacă le-ați cerut deja scuze și nu v-au acceptat scuzele, trebuie să le acordați spațiu. Dacă tot îți ceri scuze și tot nu au acceptat, asta te va face doar să te simți mai rău. Invata din propriile greseli. Data viitoare când faceți ceva care ar putea fi dureros, gândiți-vă înainte de a face acest lucru.
- Nu fi un perfecționist cu privire la vina ta! Atâta timp cât nu ești depășit de aceste sentimente, o anumită vinovăție te poate ajuta să te străduiești să acționezi cu onestitate, integritate și grijă de ceilalți.
