Abordarea provocărilor, mari și mici, poate fi stresantă. S-ar putea să ajungeți să exagerați, să vă simțiți descurajați sau să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă în continuare. Fiind conștient de modul în care faci față provocărilor, devii mai acordat corpului tău. De asemenea, te poate ajuta să te simți mai controlat și mai puțin copleșit. Învață să rămâi concentrat în prezent. Fiți dispus să faceți față provocărilor cu răbdare și acceptare prin exerciții de auto-reflecție și mindfulness.
Pași
Partea 1 din 3: Reacționarea la provocări
Pasul 1. Acordați atenție reacției corpului dumneavoastră
Corpul tău îți va spune adesea mai multe despre cum te simți decât îți dai seama. Când vă confruntați cu o provocare dificilă, este posibil să vă simțiți anxios, furios sau trist. Acordați o atenție deosebită corpului dvs. pentru declanșatoare înainte de a vă supăra sau a reacționa exagerat. Acestea sunt semne care, de fapt, vă ajută să vă vedeți starea emoțională.
- Observați dacă transpirați mai mult sau ați crescut tensiunea musculară. Este posibil să vă simțiți foarte anxios și încă nu vă dați seama emoțional.
- Acordați atenție oricărui comportament agitat, cum ar fi picioarele neliniștite sau atingerea constantă a feței sau a părului. Puteți fi supărat sau anxios.
- Vedeți cum vă poate retrage corpul. Poate că, din greșeală, vă confruntați cu ceea ce vă deranjează sau vă uitați în altă parte pentru a evita contactul vizual. S-ar putea să vă simțiți trist sau supărat în legătură cu provocările recente pe care le întâmpinați.
Pasul 2. Gândește-te bine înainte de a vorbi
Fii atent la ceea ce spui și la modul în care o spui. Deși inițial puteți reacționa la o provocare din frustrare, fiți conștienți de faptul că frustrarea vine adesea cu gândirea afectată. Acordați-vă puțin timp pentru a vă aduna gândurile înainte de a vorbi.
- Gândiți-vă cum să faceți o rotație pozitivă într-o situație dificilă. De exemplu, dacă vă confruntați cu un semestru dificil la școală, gândiți-vă la orele care vă plac și provocați-vă într-un mod bun. Unele clase sunt dificile dintr-un motiv întemeiat. Vă ajută să gândiți critic și să priviți lucrurile mai profund.
- Asigurați-vă că faceți o pauză timp de cel puțin trei secunde înainte de a spune imediat ceva. Aceste câteva secunde vă pot oferi timp să vă procesați în cap dacă acesta este cel mai bun mod de a reacționa la situație.
Pasul 3. Găsiți un spațiu sigur pentru a respira profund
Când lucrurile sunt copleșitoare și ai nevoie de un minut pentru a-ți aduna gândurile, ia în considerare să te îndepărtezi de situație. Găsiți un spațiu privat în care să aveți câteva minute pentru a vă concentra asupra exercițiilor de respirație profundă.
- Scuzați-vă politicos de situație. Gândiți-vă să vă oferiți o scuză, cum ar fi nevoia de a folosi toaleta sau că trebuie să luați un minut pentru a verifica ceva. De asemenea, puteți spune pur și simplu „Așteptați un minut. Am nevoie de un moment pentru a mă gândi. Mă voi întoarce în curând”.
- Faceți exerciții de respirație profundă. Un exemplu este să inhalați încet câteva secunde. Ține-ți respirația timp de cinci secunde. Apoi expirați încet câteva secunde. Repetați acest lucru de câteva ori sau de câte ori vă poate ajuta să vă lăsați gândurile și să vă simțiți mai reîmprospătați.
Pasul 4. Rezistați tentației de a vă certa sau a lupta
Deși este posibil să doriți să faceți față unei provocări dificile, argumentând punctul dvs. de vedere sau luptând împotriva oricărui lucru care vă vine în cale, acest lucru va provoca probabil mai multă negativitate și probleme pentru dvs. Fiți atenți prin răbdare, acceptare și hotărâre.
- Încercați să vă rezolvați problemele sau argumentele într-un mod diplomatic și pașnic. Încercați să vedeți cel puțin un lucru bun despre situație până când vă simțiți mai puțin combativ.
- De exemplu, să presupunem că sunteți provocat de comportamentele stricte ale părintelui cu privire la ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți în viață. Deși s-ar putea să vă supărați și să doriți să țipați și să țipați, acest lucru este puțin probabil să se răzgândească și poate fi epuizant din punct de vedere fizic și emoțional pentru dvs. Gândiți-vă la modalități de a argumenta într-un mod pașnic și matur despre punctele pe care doriți să le expuneți. Gândiți-vă cum pot avea reguli stricte pentru că le pasă de voi.
- Luați în considerare să spuneți lucruri precum „Nu vreau să mă lupt sau să mă cert. Vreau doar să ajung la o anumită înțelegere” atunci când lucrurile se încălzesc.
Partea 2 din 3: Rămânând concentrat asupra prezentului
Pasul 1. Evitați supraanaliza situației
Analiza excesivă a ceea ce s-a întâmplat și de ce poate fi uneori epuizantă mental și fizic. Deși este important să ne uităm critic la o situație, evită să ne oprim asupra a ceea ce ar fi situația. Încercați să vă concentrați asupra prezentului și viitorului.
- Analiza excesivă poate duce la creșterea anxietății cu privire la ceea ce trebuie făcut. Acest lucru vă poate determina să înghețați și să evitați gestionarea unei situații. Acordați atenție frecvenței cu care mintea dvs. se îndreaptă spre gânduri negative despre provocările cu care vă confruntați.
- De exemplu, să presupunem că sunteți într-o competiție la școală, iar altcineva primește primul loc în competiție. S-ar putea să vă opriți de ce au obținut primul loc și nu. S-ar putea să te simți frustrat de rezultate sau să fii greu cu tine însuți pentru că nu ești mai bun.
- Când gândurile tale par să se oprească asupra negativului, oprește-te. Scrieți trei lucruri bune care se întâmplă în prezent în prezent pentru dvs. Amintește-ți că gândurile tale sunt doar gânduri. Ele nu reprezintă realitatea și puteți învăța să le împingeți.
Pasul 2. Fii iertător cu tine și cu ceilalți
Când vă confruntați cu provocări, este posibil să fiți repede învinovățit pe dvs. sau pe altcineva. Fiți conștienți de această negativitate și de modul în care aceasta vă poate afecta capacitatea de a merge mai departe. Dacă te simți în mod constant resentimentos sau vinovat, concentrează-te pe ce poți face pentru ca lucrurile să fie mai bune pentru tine și pentru ceilalți.
- De exemplu, să presupunem că vă confruntați cu un obstacol la lucru cu un proiect. Simți că nu ai suficientă experiență sau experiență cu ceva. S-ar putea să ai chef să te învinovățești pentru că nu ești mai pregătit sau că ai setul de abilități potrivit. În schimb, concentrează-te pe ce poți face pentru a-l îmbunătăți. Dedicați-vă energia prezentului și viitorului, mai degrabă decât să doriți să schimbați trecutul.
- Amintiți-vă că noile proiecte vor aduce noi provocări. Aceste lucruri ar trebui să fie dificile, dar puteți să vă ridicați la ocazie.
- Dacă ești resentimentat față de ceilalți, găsește modalități de a lucra cu ei mai eficient în viitor, sau petrece mai mult timp cu oameni care sunt pozitivi și te sprijină.
Pasul 3. Folosește exercițiile de mindfulness pentru a rămâne prezent în „aici și acum”
„A fi conștient înseamnă a îndepărta stresorii și anxietatea pe care ai putea să o simți și, în schimb, a te concentra asupra lucrurilor mai simple din viață. Încetinind gândurile, corpul și respirația, vă puteți simți mai controlat de provocările cu care vă confruntați. Luați în considerare aceste diferite exerciții pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să rămâneți în prezent:
- Yoga. Acest lucru vă poate ajuta să vă întindeți corpul și mușchii în diferite moduri, precum și să vă încetiniți mișcările.
- Meditaţie. Acest lucru vă poate ajuta cu curse sau gânduri anxioase.
- Exerciții de relaxare a respirației profunde și a tensiunii musculare. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați anxietatea și să vă concentrați asupra prezentului.
- Exerciții de vizualizare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă concentrați mintea asupra lucrurilor pozitive.
Pasul 4. Fii atent în viața ta de zi cu zi
Cu cât exersezi mai mult cu atenție în viața de zi cu zi, cu atât vei putea face față provocărilor într-un mod sănătos. Mindfulness nu este ceva rezervat momentelor de stres sau provocare. Poate fi un mod de a fi în lume. Luați în considerare aceste moduri de a fi atenți în fiecare zi:
- Faceți o plimbare în natură. Ieșiți mai mult în aer liber și bucurați-vă de soare.
- Fii creativitate cu artă, muzică, gătit sau alte lucrări creative.
- Opriți multitasking-ul. Concentrați-vă atenția asupra unei activități pe rând.
- Evitați să vă bazați pe tehnologie și pe telefoanele dvs. 24/7. În schimb, fii mai conectat cu oamenii față în față.
- Fii recunoscător și distrează-te. Nu te lua prea în serios. Râde și bucură-te mai mult.
Partea 3 din 3: Găsirea valorii în provocări
Pasul 1. Acceptă provocările ca parte a vieții
Deși v-ați dori să nu vă confruntați niciodată cu provocări, realitatea este că provocările sunt pur și simplu o parte a vieții. Fiți conștienți de modul în care fiecare persoană se confruntă cu un fel de obstacol în viața sa în prezent. Nu ești singurul care se confruntă cu provocări dificile.
- Găsiți provocări ca o modalitate de a vă conecta mai mult cu alte persoane. Prin lupte comune, este posibil să simțiți legături mai mari.
- Încercați să găsiți sens și valoare în provocările cu care v-ați confruntat și cu care vă confruntați acum. Adesea, mult timp după ce te-ai confruntat cu ceva dificil, poți găsi valoare și scop în această experiență. De exemplu, să presupunem că ați avut un recul și ați eșuat la un examen. După aceea, poate ați încercat și mai mult să vă descurcați bine în clasă. Ți-a schimbat gândirea despre cum să abordezi studiul.
Pasul 2. Găsiți rezistența prin provocări
Reziliența vă ajută să vă dați putere. Te motivează să continui și să nu renunți. Provocările din viață, muncă și relații te pot face să vrei să renunți și să renunți. Încercați să rămâneți puternici și amintiți-vă punctele forte.
- Notează-ți trei puncte forte în personalitate, muncă și viață, care te fac rezistent. Scrieți câteva propoziții care să vă încurajeze și să vă afirmați cu privire la punctele forte.
- Găsiți un model care vă poate ajuta să vă concentrați asupra aspectelor pozitive și să vă construiți motivația de a continua. Contactați prietenii, familia sau mentorii care au față cu obstacole mai mari și le-au depășit. Este probabil să aibă înțelepciune.
Pasul 3. Concentrați-vă pe pașii mici la fel de mult ca imaginea de ansamblu
Când vă confruntați cu o provocare mare, s-ar putea să vă lăsați împotmolit de toate lucrurile din calea voastră. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de cât de aparent se poate simți situația. Încercați să împărțiți imaginea de ansamblu în pași mai mici și mai ușor de gestionat.
- Luați în considerare crearea unui calendar pentru fiecare etapă mică care poate duce în cele din urmă la pașii mari. De exemplu, să presupunem că doriți să aplicați pentru facultate, dar nu sunteți sigur de toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a face acest lucru. Creați o listă de verificare cu toate lucrurile pe care trebuie să le trimiteți sau pe care le-ați completat pentru cererea dvs. Apoi creați o cronologie pentru cum și când să realizați fiecare sarcină.
- Apreciați fiecare pas finalizat ca obiectiv pe care l-ați atins. Vedeți asta ca pe ceva de care să vă mândriți. Fiecare pas ar trebui să fie semnificativ și înălțător pe măsură ce faceți progrese către obiectivul dvs. final.
