Vărsăturile nu sunt o experiență plăcută pentru niciun individ. Deși mulți oameni nu au auzit de emetofobie sau frică de vărsături, este o tulburare de anxietate extrem de frecventă - este a cincea cea mai frecventă fobie - și este deosebit de frecventă la femei și adolescenți. Pentru o persoană emetofobă, anxietatea care însoțește posibilitatea de a arunca în sus poate fi debilitantă. De fapt, emetofobia poate prezenta simptome similare cu tulburarea de panică și poate determina suferinții să evite orice poate provoca vărsături, cum ar fi în apropierea persoanelor bolnave, a mânca în restaurante, a bea băuturi alcoolice și a folosi toalete publice. Dar să faci față în mod activ fricii de vărsături și de a ușura greața te poate ajuta să faci față emetofobiei.
Pași
Partea 1 din 3: A face față fricii de vărsături
Pasul 1. Identifică-ți declanșatoarele
În majoritatea cazurilor, emetofobia este declanșată de ceva anume, precum un miros sau așezarea pe bancheta din spate a unei mașini. A afla ce declanșează emetofobia dvs. vă poate ajuta să o evitați sau să o abordați în terapie. Unele declanșatoare comune sunt:
- Vederea sau gândirea la o altă persoană sau la vărsături de animale
- Sarcina
- Călătorii sau transport
- Medicament
- Mirosuri sau mirosuri
- Alimente
Pasul 2. Evitați declanșatoarele
Pentru mulți oameni, tratarea emetofobiei lor poate fi la fel de simplă ca evitarea a ceea ce declanșează tulburarea și anxietatea aferentă. Cu toate acestea, rețineți că acest lucru nu poate fi întotdeauna posibil, cum ar fi dacă aveți un copil bolnav și ar trebui să aveți modalități alternative de a face față fricii, dacă este necesar.
- Aflați în avans cum să evitați declanșatorul. De exemplu, dacă anumite alimente îți stimulează frica, nu le ține acasă. Dacă vă aflați într-un restaurant, le-ați putea cere colegilor de masă să evite sau să acopere alimentele care vă pot îmbolnăvi.
- Stai departe de factorii declanșatori, atâta timp cât nu îți afectează viața sau a altcuiva. De exemplu, dacă utilizarea unei toalete publice vă face greață, asigurați-vă că acest lucru nu vă determină să rămâneți acasă.
Pasul 3. Acceptă tulburarea ta
Emetofobia este relativ frecventă, dar poate fi încă debilitantă dacă suferiți de ea. A face pace cu tine în legătură cu frica de vărsat te poate ajuta să te relaxezi, fapt care te-ar putea ajuta să faci față anxietății legate de frica ta.
- Acceptarea emetofobiei dvs. poate ajuta, de asemenea, pe alții să vă accepte tulburarea.
- Îmbrățișarea tulburării dvs. nu se poate întâmpla peste noapte, deoarece frica poate fi semnificativă. Spune-ți treptat „Este în regulă să ai această teamă și eu sunt în regulă”.
- Luați în considerare acordarea zilnică de afirmații pozitive pentru a vă consolida încrederea și a vă relaxa. De exemplu, spuneți-vă: „Îmi iau cu succes transportul public în fiecare zi și astăzi nu va diferi”.
- Citiți forumuri online din surse precum Societatea Internațională de Emetofobie, care vă poate oferi sfaturi despre acceptarea tulburării dvs. și vă poate pune în legătură cu persoane emetofobe.
Pasul 4. Comunicați cu oamenii
Oamenii reacționează ciudat la comportamentul tău în situații în care eviți declanșatorii. Fii sincer cu privire la tulburarea ta cu alții, care poate preveni situații sau întrebări incomode. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă controlați frica.
- Anunță-i pe ceilalți despre frica ta înainte să se întâmple ceva. De exemplu, dacă mirosul de îmbrăcăminte de fermă vă deranjează, spuneți: „Vreau doar să vă anunț că îmi cer scuze dacă reacționez prost. Am această tulburare care îmi face greață când mă îmbrac în ranch”, sau„ Schimbarea scutecelor murdare mă face ușor greață, chiar și la fel de drăguță ca bebelușul tău”. S-ar putea să descoperiți că oamenii vă pot ajuta să evitați declanșatoarele de acest fel, dacă nu comandați mâncarea sau schimbați scutecele atunci când nu sunteți prezent.
- Luați în considerare utilizarea umorului în beneficiul dvs. A face o glumă despre emetofobia dvs. poate elibera tensiunea. De exemplu, dacă sunteți într-o mașină, puteți spune: „Vă rog să stau pe scaunul din față, astfel încât să nu se transforme în cometa voma?”
Pasul 5. Tolerează stigmele sociale
Este posibil ca unii oameni să nu înțeleagă emetofobia sau să creadă că există. Încercați să fiți înțelegători dacă vă stigmatizează și vă dau seama că comportamentul lor poate proveni simplu din ignoranța cu privire la tulburare.
- Ignorați orice afirmație care vă supără sau contracarați-le cu informații despre tulburare.
- Dacă vorbești sau te bazezi pe familie și prieteni te poate ajuta să faci față sentimentelor tale și orice stigmatizare pe care o simți.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență
Deoarece emetofobia este atât de comună, există diferite grupuri de suport reale și virtuale la care vă puteți alătura. A face parte dintr-o comunitate care are experiențe similare vă poate ajuta să vă ocupați mai eficient de emetofobia dvs. sau să primiți tratament pentru aceasta.
- Participă la discuții și forumuri despre tipul tău de emetofobie. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau spitalului local despre grupurile de sprijin. De asemenea, puteți căuta online comunități virtuale, inclusiv International Emetophobia Society.
- Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin pentru persoanele care suferă de anxietate, deoarece emetofobia este o tulburare de anxietate. Grupuri precum Anxiety and Depression Association of America vă pot ajuta să localizați un grup de sprijin local sau virtual pentru anxietatea dvs. legată de emetofobie.
- Discutați cu familia și prietenii dvs. despre tulburarea dvs., care vă poate oferi sprijin imediat dacă vă apar fricile.
Partea 2 din 3: Primirea tratamentului
Pasul 1. Programați programarea unui medic
Dacă frica de vărsături afectează capacitatea de a avea o viață normală, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă ajute cu mecanismele de gestionare sau să vă prescrie anti-emetice, care pot ușura greața sau vărsăturile.
- Amintiți-vă că, deși frica de vărsături este frecventă, dacă vă afectează viața de zi cu zi, este important să căutați ajutor.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă pot exista cauze fundamentale ale emetofobiei dvs. și modalități de a face față acesteia, cum ar fi o experiență proastă în copilărie sau în timpul sarcinii.
- Luați în considerare consultarea unui psihiatru sau a unui alt profesionist din domeniul sănătății mintale, care vă poate ajuta să vă controlați frica de vărsături prin diferite tipuri de terapie.
Pasul 2. Treceți la terapie
Emetofobia nu este neapărat ceva cu care trebuie să suferiți pentru tot restul vieții, deși poate dura mult timp pentru a trata. Tulburarea poate fi tratată cu succes cu diferite tipuri de terapie, care nu ar trebui să vă provoace vărsături, care să vă ajute să vă trăiți viața într-un mod care vă place, fără teama de a voma. Terapiile tipice la care puteți fi supuse includ:
- Terapia expunerii, care vă expune la declanșatoare, cum ar fi să vedeți cuvântul voma, precum și mirosuri, videoclipuri, fotografii sau să mâncați la mesele de tip bufet.
- Terapia cognitiv-comportamentală, care implică o expunere mai treptată la declanșatori și, în cele din urmă, vă ajută să disociați vărsăturile de frică, pericol sau moarte.
Pasul 3. Luați medicamente
Dacă emetofobia și greața aferentă sunt severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă ocupați de ambele. Întrebați despre administrarea unui anti-emetic, care poate preveni greața și vărsăturile, și un medicament anti-anxietate sau antidepresiv pentru a face față tulburărilor de bază.
- Obțineți o rețetă pentru cele mai frecvente anti-emetice, inclusiv clorpromazină, metoclopramidă și proclorperazină.
- Încercați un medicament pentru boli de mișcare sau antihistaminice, care pot ameliora orice greață și vărsături dacă nu puteți ajunge imediat la medicul dumneavoastră. Un antihistaminic obișnuit pentru greață este dimenhidrinatul.
- Luați antidepresive, cum ar fi fluoxetină, sertralină sau paroxetină sau medicamente anti-anxietate, inclusiv alprazolam, lorazepam sau clonazepam, pentru a vă ajuta să vă combateți frica de a arunca.
Pasul 4. Folosiți tehnici de relaxare
Deoarece emetofobia are adesea simptome similare cu tulburarea de panică, relaxarea vă poate ajuta să vă controlați reacțiile și să ușurați greața sau vărsăturile. Încercați diferite tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă simțiți mai bine. Unele exerciții posibile includ:
- Respirație profundă pentru ameliorarea tensiunii. Inspiră și expiră într-un model echilibrat. De exemplu, respirați până la un număr de patru, țineți-l timp pentru două numere și apoi respirați timp de patru numere. Asigurați-vă că stați în poziție verticală cu umerii înapoi pentru a obține beneficii optime din respirația profundă.
- Relaxare musculară progresivă pentru a vă relaxa întregul corp. Începând de la picioare și mișcându-vă spre cap, strângeți și contractați fiecare grup muscular pentru cinci secunde Apoi eliberați mușchii timp de 10 secunde pentru a vă relaxa profund. După 10 secunde, treceți la următorul grup muscular până când ați terminat.
Partea 3 din 3: Ameliorarea greaței sau vărsăturilor
Pasul 1. Mănâncă alimente simple
Dacă aveți un atac de greață sau vărsături, vă recomandăm să mâncați folosind principiul BRAT, care înseamnă banane, orez, mere și pâine prăjită. Aceste alimente vă pot relaxa stomacul și vă pot ușura temerile de vărsături, deoarece sunt ușor de digerat.
- Încercați alte alimente ușor digerabile, cum ar fi biscuiții, cartofii fierți și gelatina aromată.
- Adăugați alimente mai complexe pe măsură ce vă simțiți mai bine. De exemplu, ați putea încerca cereale, fructe, legume fierte, unt de arahide și paste.
- Stați departe de alimentele declanșatoare sau de orice altceva care vă poate supăra stomacul. De exemplu, produsele lactate și alimentele cu zahăr vă pot face să vă simțiți greață.
Pasul 2. Bea lichide limpezi
Deshidratarea poate provoca greață și amețeală și vă poate declanșa emetofobia. Beți lichide limpezi pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și pentru a nu vă suprasolicita stomacul.
- Beți orice lichid care este limpede sau se topește în lichid limpede, cum ar fi un cub de gheață sau o gheață.
- Rămâi hidratat alegând băuturi precum apă, sucuri de fructe fără pulpă, supă sau bulion și băuturi răcoritoare, cum ar fi ginger ale sau Sprite.
- Beți ceai de ghimbir sau de mentă, care vă poate menține hidratat și ușura greața. Puteți folosi fie ghimbir comercial sau pliculețe de ceai de mentă sau preparați-vă propriul ceai cu câteva frunze de mentă sau o bucată de ghimbir.
- Evitați lichidele care pot provoca greață, cum ar fi alcoolul, cafeaua sau laptele.
Pasul 3. Odihnește-te suficient și fă-ți pui de somn
Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați și vă poate ajuta să vă controlați temerile. Luați în considerare un somn scurt în timpul zilei pentru a ameliora greața.
Scadeți-vă activitatea dacă vă confruntați cu o fază proastă, deoarece multe mișcări pot stimula greața și vărsăturile
Pasul 4. Purtați haine largi
A purta îmbrăcăminte constrângătoare îți pune presiune pe burtă. Acest lucru poate crește senzația de greață sau vă poate provoca vărsături. Evitarea îmbrăcămintei strânse vă poate menține stomacul liniștit și, la rândul său, vă poate relaxa și ușura temerile de vărsături.
