Ai o treabă mare de finalizat, un test mâine și ești nervos? Ți-e teamă că prietenul tău la serviciu sau că puștiul pe care ai făcut o farsă azi o să vină după tine? Fratele sau soția ta este bolnavă și te întrebi dacă va fi bine?
A avea griji este o parte a vieții pe care toată lumea o are, dar în anumite privințe este bine, ceea ce te duce să cucerești frici și mânie. Urmați aceste sfaturi și s-ar putea să vă puneți grijile la o parte și să știți că totul va fi în regulă.
Pași
Pasul 1. Respirați adânc
Respirați adânc și expirați-l foarte încet atât timp cât îl puteți întinde. Când nu mai poți aștepta, respiră adânc, încet și constant. Repeta. Ajută la oprirea respirației strânse și superficiale și a oftatului. Faceți acest exercițiu de câteva ori și bătăile inimii dvs. ar trebui să încetinească și este posibil să căscati! Înainte de a face orice altceva, lăsați-vă să vă liniștiți, astfel încât să puteți uita de grijile minore sau să vă așezați și să decideți ce să faceți (în loc să vă faceți griji). Dacă merită să vă faceți griji, atunci merită să faceți ceva în acest sens, în curând veți ști cum …
-
Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă ușurați grijile, deoarece crește ritmul cardiac - vă redirecționează, de asemenea, atenția. Ascultați muzică în timp ce alergați sau mergeți repede în jurul blocului, mergeți cu bicicleta sau ridicați greutăți. Nu exersați prea mult sau vă puteți răni, dar activitatea vă poate îndepărta mintea de lucruri timp de o oră.
Tratezi cu Worry Pasul 1 Bullet 1
Pasul 2. Relaxează-te și odihnește-te suficient; ia în considerare meditarea
Meditația este o metodă utilizată în mod obișnuit de multe culturi pentru a-ți curăța mintea, mai ales de griji. Așezați-vă cu picioarele încrucișate într-un loc confortabil, puneți mâinile libere pe genunchi și închideți ochii. Este liniștitor pentru a realiza relaxarea, deoarece ajută la eliminarea stresului. Citiți Cum să meditați pentru mai multe informații.
-
Practicați atenția. Gândește-te la ceva relaxant. Gândește-te la o culoare, un cuvânt sau o frază - ceva simplu și semnificativ pentru tine, cum ar fi să fii recunoscător; în acest fel poți alege veselia în locul unei minți îngrijorate, plictisite sau supărate! Recunoștința arată viața și dragostea - dar îngrijorarea continuă joacă în sarcasm, furie și îți poate acră însăși existența.
Tratezi cu Worry Pasul 2 Bullet 1 -
Faceți niște yoga. Dacă meditația este prea grea pentru tine, ia un curs sau urmărește un DVD cu câteva sfaturi pentru yoga. Puneți și muzică ușoară. Acest lucru vă ajută să faceți ceva în afară de îngrijorare. Citiți Cum să faceți yoga pentru mai multe informații.
Tratezi cu Worry Pasul 2 Bullet 2
Pasul 3. Distrageți-vă atenția
Dacă nu doriți să vă rezolvați problema de îngrijorare, faceți doar ceva pentru a vă descurca:
-
Lucrați, exersați o abilitate, stați cu niște prieteni sau faceți ceva mic: ieșiți la plimbare, mergeți cu bicicleta, verificați e-mailul, editați pe wikiHow.
Tratezi cu Worry Pasul 3 Bullet 1 -
Citește, astfel încât mintea ta să devină îngrijorătoare. O poveste calmantă este o idee bună, dar asigurați-vă că nu este înfricoșătoare. Știi acea carte pe care ai vrut întotdeauna să o citești, dar nu ai avut niciodată timp? Citește!
Trăiți cu Worry Pasul 3 Bullet 2
Pasul 4. Bea ceva fierbinte
Consumarea a ceva fierbinte vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate ajuta să vă liniștiți. Pentru aceasta funcționează cafeaua, ciocolata fierbinte sau ceaiul. Beți-l încet și concentrați-vă pe gust.
-
Aveți gustări minuscule, cum ar fi o napolitură de vanilie, trei migdale, 2 biscuiți mici de sare, o jumătate de măr sau o mentă mică.
Tratezi cu Worry Pasul 4 Bullet 1
Pasul 5. Recunoaște-ți grija
Evident, un fel de griji sunt bune pentru noi, contribuie la siguranță și bunăstare în viața ta și ne motivează, în echilibrul corect. Atunci când nivelul de îngrijorare din viața ta te face să suporti lucruri care te dăunează sau te tulbură în mod constant, riști să aluneci în a fi prea îngrijorat. S-ar putea să fiți prea îngrijorat dacă: Tot ceea ce faceți și vă gândiți este să lucrați, non-stop, fie că este vorba de propria afacere, o carieră, o poziție salarizată, o poziție de mamă sau tată, sau orice altceva absorbindu-ți timpul și viața sută la sută, iar această supra-concentrare te lasă fără pasiune, dezamăgit, nefericit și neîmplinit, în timp ce simți că nu este suficient.
-
Dacă acest lucru durează câteva minute pentru a vă da seama cât de îngrijorat sunteți și de ce - atunci faceți ceva pentru o vreme, cum ar fi să vă citiți cartea sau să vizionați un film absorbant, până când sunteți gata să detaliați problema.
Tratezi cu Worry Pasul 5 Bullet 1
Pasul 6. Vedeți ce puteți face pentru a vă remedia dilema
Este mai ușor de spus decât de făcut, dar gândiți-vă la orice mod, pentru a-l îmbunătăți. Dacă este o persoană care te îngrijorează, mergi să o vizitezi. Dacă este un test sau SAT-uri pentru care vă faceți griji, studiați foarte mult. Faceți ce puteți face pentru a o rezolva.
Pasul 7. Vorbește cu un prieten
Chiar dacă vorbiți cu animalul dvs. de companie, spuneți fiecare detaliu și, cincizeci la sută din timp, veți realiza că nu aveți de ce să vă faceți griji, pentru că îl puteți rezolva. S-ar putea să vă uitați înapoi și să nu aveți idee de ce vă îngrijorați. Dacă celelalte eforturi nu au funcționat, vorbirea asta te poate calma puțin mai mult.
Pasul 8. Asumă-ți celelalte cincizeci la sută din grijile tale, pe care nu le poți stabili imediat
Luați în considerare obținerea de asistență, un mentor, un tutor sau discutați cu un consilier. Mergeți la un consilier / consultant pentru a întocmi un plan de studii sau un plan de afaceri. Desigur, va dura ceva timp pentru a schimba unele lucruri, mai ales că învățați, lucrați la planuri și faceți progrese.
Succesul face progrese. Succes în nu atingerea unei destinații; este persistent în urmărirea planurilor tale; chiar dacă, trebuie să vă răzgândiți și să vă reînnoiți scopul. Trăiește și iubește - o zi la rând.
Pasul 9. Scrieți-vă planurile de progres
Realizați obiective pe termen scurt, obiective intermediare și obiective pe termen lung, astfel încât toate evenimentele mai mici să conducă la mai mult progres … Pregătiți-vă și îndepliniți-vă obiectivele pe măsură ce apar.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
-
Gândiți-vă la un citat inspirat care să vă ajute cu grija. Aici sunt cateva exemple:
- Soarele răsare de asemenea! (și, astăzi este un nou început.) ~ Anonim
- Astăzi este mâine de care ne-am îngrijorat ieri. ~ Anonim
- Trăiește momentul! Nu lăsați să vă treacă oportunitățile. ~ Anonim
- Îngrijorarea este ca un balansoar; îi dă pe cineva ceva de făcut, dar nu ajunge nicăieri. ~ Glenn Turner
- Îngrijorarea pentru ceva puțin nu te va rupe. Îngrijorarea este în regulă uneori.
-
Ajungeți într-o locație liniștită pentru a vă face meditația, atenția sau / și yoga.
Ridicați-vă starea de spirit rămânând pe o chila uniformă (căutați echilibrul).
Avertizări
- Nu păstrați totul înăuntru! Dacă rămâneți prins în griji, vă recomandăm să vă adresați unui terapeut sau alt profesionist. Unele griji sunt foarte greu de tratat singure.
- Nu vă puneți niciodată toate speranțele și credința într-o singură persoană, sau într-un singur subiect sau într-o singură abilitate; aveți destinații alternative pentru a merge mai departe, chiar dacă trebuie să ștergeți noi căi; construieste poduri!
- Nu faceți raid la frigider / mâncare excesivă sau exces de mâncare atunci când vă faceți griji. Deci, mâncați o porție mică de gelatină, salată verde, o jumătate de măr, o felie mică de brânză sau 1/4 de sandviș, o bucată de gumă de mestecat, bomboane mici, tari, …
