Majoritatea oamenilor suferă un anumit grad de anxietate atunci când se pregătesc pentru un test. Aceasta poate varia de la o senzație nervoasă ușoară la un atac de panică complet. Indiferent de nivelul dvs. de anxietate, să învățați să o reduceți este foarte important să studiați eficient pentru un test. Din fericire, există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a reduce anxietatea, ceea ce va aduce beneficii notelor și sănătății mintale generale.
Pași
Partea 1 din 4: Reducerea anxietății cu studii eficiente
Pasul 1. Amintiți-vă că ați aflat deja informațiile
Cel mai eficient mod de a studia este să participi regulat la curs, să iei note bune, să-ți faci temele și altfel să fii un student activ. Dacă ați făcut acest lucru, sunteți deja cu mult înaintea studenților care nu au făcut acest lucru.
Pasul 2. Lasă-ți un timp rezonabil pentru studiu
Așteptarea până în noaptea dinaintea unui test pentru a începe studiul este probabil să vă crește anxietatea. Veți fi zdruncinat pentru timp, nu veți avea timp să puneți întrebări sau să găsiți informații pierdute, probabil să vă simțiți copleșiți și altfel vă veți afla într-o situație proastă
- În loc să așteptați până în ultimul minut, începeți să studiați imediat ce este programat un test. Cu câteva zile sau chiar o săptămână de pregătit, vă veți simți mai relaxat, deoarece aveți suficient timp pentru a învăța materialul.
- Elaborați un program pentru a profita de cea mai mare parte a timpului de studiu. Lăsați deoparte cât timp simțiți că aveți nevoie; ar putea fi 20 de minute pe zi, ar putea fi 2 ore pe zi. Puteți ajusta acest lucru dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult sau mai puțin timp după ce ați studiat câteva zile. Respectați acest program, astfel încât, atunci când vine timpul testului, să știți că v-ați pregătit cât mai bine.
- De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți să vă uitați la notele dvs. de la curs în fiecare zi. Statistic, elevii care fac acest lucru obțin note mai bune la teste, deoarece creierul absoarbe informațiile mai eficient în acest fel. Vă poate ajuta cu anxietatea, deoarece veți avea un început de studiu înainte de a ști chiar că va veni un test.
- Unii studenți fac greșeala de a petrece mai mult timp organizându-se decât studiind efectiv, deoarece studierea activă provoacă mai mult anxietate; asigurați-vă că cea mai mare parte a timpului dvs. face efectiv munca.
- Poate că va trebui să vă mulțumiți cu timpul pe care îl aveți. Dacă da, rămâneți calm - orice studiu făcut este mai bun decât deloc.
SFAT DE EXPERT
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Pasul 3. Păstrați toate notele și sarcinile școlare organizate
A fi dezorganizat poate agrava mult anxietatea. Veți începe să intrați în panică pentru că nu puteți găsi acea pagină de note pe care trebuie să le cunoașteți și apoi să pierdeți timp căutând-o în loc să studiați.
- Pentru a evita această problemă, păstrați toate sarcinile școlare îngrijite și organizate. În acest fel, veți putea găsi tot ce aveți nevoie și puteți petrece cât mai mult timp studiind.
- Păstrați toate notele pentru o anumită clasă într-un singur caiet, astfel încât totul pentru clasa respectivă să fie într-un singur loc. De asemenea, asigurați-vă că datați pagina de fiecare dată când luați notițe. Dacă luați notițe pe computerul dvs., păstrați-vă notele, sarcinile și orice mijloace de studiu în dosare separate pentru fiecare clasă și datați toate notele.
- Desemnați un folder pentru orice material liber pe care îl aveți pentru o clasă. Documentele, eseurile, temele și testele anterioare pot intra aici, astfel încât să le puteți găsi cu ușurință atunci când aveți nevoie de ele.
Pasul 4. Faceți pauze în timp ce studiați
Deși ar trebui să studiezi cât ai nevoie, este posibil să exagerezi. Petrecerea fiecărui minut al zilei de studiu va face ravagii pe nervi și va agrava anxietatea. Asigurați-vă că includeți pauzele în programul dvs. de studiu. La fiecare oră sau două, ar trebui să faceți o pauză de 10 minute sau mai mult.
Orice activitate va fi utilă. Încearcă să te uiți la televizor, să faci mișcare, să faci niște întinderi (în special pentru gât și brațe), să mergi la plimbare, să faci un pui de somn - orice ai de făcut. Acest lucru vă va odihni creierul și puteți reveni la studiile dvs. reîmprospătat și gata să continuați
Pasul 5. Păstrează examenul în perspectivă
În timp ce vă aflați sub stres, este foarte ușor să „catastrofizați”, adică gândiți-vă la situația cea mai gravă a situației și vă faceți griji cu privire la ceea ce este puțin probabil să se întâmple, dar ușor posibil. Acest lucru poate declanșa o reacție în lanț, în care elevul devine mai anxios, mai distras, mai îngrijorat și apoi mai puțin probabil să se descurce bine. Unele mentalități pentru a ajuta la punerea lucrurilor în perspectivă:
- Dacă te-ai descurcat bine la examene de-a lungul orei, este probabil că te vei descurca bine la acest test.
- Dacă nu te descurci bine, probabil că nu este sfârșitul vieții așa cum o știi tu.
- Multe teste pot fi susținute de mai multe ori, indiferent dacă este vorba de un test de conducere, de trecerea barei sau doar de a lua din nou cursul de chimie.
- Este posibil să trebuiască să treci doar clasa, mai degrabă decât să faci o anumită notă.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Catastrofarea are loc atunci când:
Începi să studiezi prea mult înainte de test.
Încearcă din nou! Cu cât începi să studiezi mai devreme, cu atât vei fi mai bine. De fapt, luați în considerare studierea informațiilor după curs înainte de a ști chiar că urmează un test. Acest lucru vă va ajuta să păstrați mai bine informațiile atunci când trebuie să le accesați din nou. Alegeți un alt răspuns!
Începi să studiezi în noaptea dinaintea testului.
Nu chiar! Dacă începeți să studiați în noaptea dinaintea testului, este posibil ca anxietatea dvs. să se înrăutățească, deoarece vă simțiți frământat și prost pregătit. Nu este o idee bună și ar trebui evitată, dar nici nu este un exemplu de catastrofă. Există o opțiune mai bună acolo!
Pierzi unele dintre cele mai importante note și lucrări.
Nu! A rămâne organizat este un sfat cheie în pregătirea pentru un examen sau test. Veți putea accesa informațiile și vă puteți concentra pe învățarea lor, mai degrabă decât să le găsiți. Totuși, acesta nu este un exemplu de catastrofă. Ghiceste din nou!
Îți imaginezi cel mai prost rezultat posibil.
Asta e corect! Este firesc să fii nervos înainte de examen, dar catastrofizarea face un pas mai departe, până în punctul în care îți imaginezi cel mai rău rezultat. Acest tip de gândire va crește doar anxietatea. În schimb, încercați să vă amintiți că probabil veți face bine și, dacă nu, nu este sfârșitul lumii. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 4: Reducerea fizică a anxietății
Pasul 1. Căutați simptome fizice de anxietate
Anxietatea nu este doar o stare emoțională; produce simptome fizice pe care le poți identifica dacă știi ce să cauți. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome atunci când studiați sau vă gândiți la un test, acesta ar fi un semn care spune că simțiți anxietate. Apoi puteți lua măsuri pentru ameliorarea simptomelor.
- Dureri de cap.
- Gură uscată.
- Bataie rapida de inima. De obicei, o frecvență cardiacă peste 100 de bătăi pe minut caracterizează o bătăi rapide ale inimii.
- Transpiraţie.
- Respirație scurtă.
- Amețeală ușoară.
- Temperatura extremă a corpului, fie excesiv de caldă, fie de rece.
- Disconfort gastro-intestinal. Aceasta poate fi caracterizată de greață, diaree, balonare și dureri abdominale.
Pasul 2. Rămâneți activ
Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt modalități excelente de a reduce anxietatea. Activitatea fizică eliberează endorfine care vă vor ridica starea de spirit. De asemenea, vă va distrage mintea de la test și studiu, astfel încât creierul dvs. va avea șansa să se relaxeze și să se reîmprospăteze. Orice număr de activități fizice vor avea un efect benefic asupra anxietății. Acestea includ, dar cu siguranță nu se limitează la:
- Mergând la sală.
- A face o plimbare.
- Făcând treburile casnice.
- Mergând cu bicicleta.
- Lucrând afară.
- Practicând sporturi.
Pasul 3. Mâncați regulat mese adecvate
De multe ori persoanele care suferă de anxietate au probleme cu mâncarea și trec peste mese. Aceasta este o greșeală. Foamea vă poate agrava anxietatea. De asemenea, vă va înfometa creierul de substanțe nutritive și nu vă veți putea concentra foarte bine. Consumați cel puțin trei mese echilibrate în fiecare zi pentru a vă menține forța ridicată.
- Asigurați-vă că mesele dvs. sunt hrănitoare. Produsele din cereale integrale, fructele, legumele și proteinele slabe sunt cele mai bune, deoarece vă vor oferi o eliberare susținută de energie care vă va transporta în timpul sesiunii de studiu.
- Evitați alimentele și băuturile cu zahăr. Acestea nu numai că sunt rele pentru sănătatea ta, dar creșterea zahărului din sânge te va face nervos, ceea ce ar putea crește anxietatea. De asemenea, energia ridicată va veni cu un accident înainte de prea mult timp și nu veți mai putea studia eficient.
Pasul 4. Dormi din plin
Privarea de somn este o altă cauză de anxietate. Angajează-te să dormi 8 ore sau mai mult în fiecare noapte. Acest lucru vă va asigura că creierul dvs. a fost odihnit corespunzător și puteți începe să studiați cu o minte proaspătă.
Pasul 5. Întindeți-vă mușchii
Anxietatea determină adesea tensionarea mușchilor, în special a celor din partea superioară a spatelui și a gâtului. Acest lucru va provoca durere și disconfort, inhibându-vă capacitatea de concentrare.
În timpul pauzelor, asigurați-vă că întindeți și masați mușchii care se simt strânși. Acest lucru nu numai că vă va oferi o ușurare fizică, dar acțiunea de întindere vă va ajuta să vă reduceți anxietatea
Pasul 6. Încercați meditația
Meditația este concepută pentru a vă relaxa corpul și mintea, deci este excelentă pentru persoanele care suferă de anxietate. Dacă vă simțiți anxios pregătindu-vă pentru un test, programați-vă într-un timp de meditație. Citiți Meditați pentru un ghid detaliat despre meditație.
Pasul 7. Evitați persoanele care generează anxietate atunci când studiați
S-ar putea să aveți anumiți prieteni sau cunoscuți care suferă, de asemenea, de anxietate de testare și își vocalizează întotdeauna temerile. Acest lucru nu înseamnă că nu poți fi prieten cu ei, dar ar putea fi cel mai bine să le ocupi ceva spațiu în timp ce încerci să studiezi. S-ar putea să faceți un efort bun pentru a vă controla propria anxietate și ați permite să vă depășiți gândurile negative pentru a vă depăși. Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
De ce ar trebui să evitați alimentele cu zahăr dacă suferiți de anxietate?
Vă pot da dureri de cap sau dureri de stomac.
Nu neaparat! Simptomele fizice ale anxietății se manifestă adesea ca dureri de cap și dureri de stomac. Cu toate acestea, deși alimentele cu zahăr nu vă pot face să vă simțiți mai bine, există un motiv mai concret pentru a le evita. Încearcă din nou…
Pot face să dormi greu.
Aproape! A dormi o noapte bună este o parte fundamentală a reducerii anxietății. În timp ce alimentele și băuturile cu zahăr pot avea un impact negativ asupra somnului, există un motiv pentru a le evita chiar și în timpul zilei. Ghiceste din nou!
Te pot face nervos.
Asta e corect! Anxietatea ne pune deja corpurile chiar la margine. Întrucât alimentele și băuturile cu zahăr tind să crească glicemia, aceste tipuri de gustări vă vor face să vă simțiți mai nervos și mai anxios, așa că încercați să le evitați înainte de un examen sau test sau chiar în timp ce studiați. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Nu vă vor oferi nutrienții de care aveți nevoie.
Închide! Este important să vă aprovizionați cu fructe și legume - genul de hrană pentru creier care vă va menține energizat și concentrat asupra studiului. Totuși, chiar dacă mănânci mese sănătoase și satisfăcătoare, vei dori să nu te ocupi de desert! Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 4: Reducerea anxietății mental
Pasul 1. Gândește-te la starea ta cognitivă
Anxietatea afectează adesea concentrarea și determină persoanele care suferă pur și simplu să elimine. Dacă încercați să studiați, dar pur și simplu nu vă puteți concentra, ați putea suferi de anxietate. Procrastinarea este, de asemenea, un simptom, deoarece evitarea unei probleme este un mecanism de apărare. Dacă observați aceste simptome, este timpul să luați măsuri și să lucrați la procesele dvs. de gândire.
Pasul 2. Analizează-ți tiparele de gândire
Adesea, atunci când oamenii suferă de anxietate, se concentrează pe gânduri copleșitor de negative. S-ar putea să-ți spui „Cu siguranță voi eșua la acest test” sau „Dacă eșuez la acest test, viața mea s-a încheiat”. Aceste capcane de gândire sunt un simptom al anxietății, precum și o cauză a anxietății mai mari. Dacă te găsești gândindu-te în acest fel la un test, poți lua niște pași pentru a aborda și a remedia aceste gânduri.
Pasul 3. Izolați și analizați gândurile negative
Când îți intră un gând negativ în cap, oprește ceea ce faci și gândește-te la asta. Prin descompunerea gândurilor negative, puteți constata că cele mai multe dintre ele sunt nerealiste și apoi le înlocuiți cu gânduri mai pozitive.
Gândiți-vă dacă acest gând este logic. De exemplu, crezi că „Dacă nu reușesc acest test, viața mea s-a încheiat”. Este adevărat? În aproape toate situațiile, nu, nu este adevărat. Nu există nicio modalitate logică prin care un test să ducă la sfârșitul vieții tale, făcând din aceasta o frică nerealistă
Pasul 4. Pune gândurile negative în perspectivă
Când multe gânduri negative sunt puse în perspectiva lumii reale, ele nu par atât de serioase.
De exemplu, sunteți convins că veți eșua testul de biologie mâine. Dar ați obținut note bune la fiecare test de biologie în acest semestru până acum. Experiența trecută este de partea ta aici. Această nouă perspectivă face ca frica dvs. să pară mai puțin probabilă, deoarece ați stabilit deja că sunteți buni la biologie
Pasul 5. Înlocuiți gândurile ilogice cu cele logice
Odată ce ați stabilit că frica este ilogică, puteți lucra la înlocuirea ei cu un gând mai echilibrat și mai logic. Acest lucru vă va aduce mintea înapoi la realitate și va ajuta la descompunerea temerilor ilogice.
- După ce ați izolat gândul că „cu siguranță voi eșua acest test mâine”, înlocuiți-l cu „Am studiat toată săptămâna, știu acest material și este în puterea mea să fac bine acest test”. Acest nou model de gândire îți descompune frica care nu se bazează pe nimic și o înlocuiește cu un gând nou care are rădăcini în realitate.
- Chiar dacă nu puteți trece de ideea că veți eșua testul de mâine, puteți folosi logica pentru a vă ajuta să rămâneți liniștiți, reamintindu-vă că un examen eșuat nu înseamnă că veți eșua la curs. Amintiți-vă că este posibil să aveți chiar și alte opțiuni, cum ar fi investigarea creditului suplimentar sau solicitarea de a repeta examenul.
Pasul 6. Folosește afirmații de sine pozitive
Când oamenii suferă de anxietate, utilizează de obicei afirmații negative de sine precum „Sunt prost” sau „Nu am valoare”. Aceste tipuri de afirmații pot determina cu ușurință anxietatea să progreseze în depresie și să vă amenință sănătatea mintală generală.
- La fel cum ți-ai înlocuit temerile ilogice cu gânduri logice, înlocuiește afirmațiile negative cu cele pozitive. Faceți un efort să vă spuneți „sunt un muncitor greu”, „sunt dur”, „pot face asta” sau „Totul va fi în regulă”. În acest fel, puteți elimina afirmațiile negative din gândirea dvs. și vă puteți îmbunătăți fericirea și sănătatea mintală.
- Afirmații precum „Sunt prost” sau „Nu am valoare” nu sunt doar inutile, ci sunt neadevărate deoarece vă rezumă pe baza unei observații. De exemplu, dacă ați avut performanțe slabe la testele de calcul până acum, s-ar putea să credeți că „sunt un ratat”. Aceasta este o exagerare emoțională. Încercați, în schimb, să vă gândiți la fapte: se întâmplă că nu aveți performanțe slabe la testele de calcul. Acest lucru nu spune nimic despre cine ești ca persoană sau despre capacitatea ta în alte domenii.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Ce simptome ar putea indica faptul că suferiți de anxietate?
Procrastinarea studiului pentru examen sau finalizarea unui proiect.
Aproape! Procrastinarea poate fi un indicator clar al anxietății, deoarece evitarea unei probleme este adesea un mecanism de autoapărare. Totuși, nu este singurul simptom de care trebuie să fii atent. Încercați un alt răspuns …
Folosirea exagerărilor emoționale.
Încearcă din nou! Exagerările emoționale precum „Sunt prost” sau „Nu am valoare” sunt indicatori clari că vă confruntați cu o anumită anxietate. Dacă vă aflați pe acest drum, încercați să folosiți declarații de sine pozitive pentru a combate negativul și a reduce anxietatea. Cu toate acestea, există și alte semne de urmărit. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Concentrându-se pe gândurile negative.
Închide! Când te concentrezi exclusiv pe gândurile negative, cazi într-o altă capcană de anxietate. Nu numai că aceste gânduri negative sunt de obicei greșite - viața ta nu se va termina dacă eșuezi testul - dar ele trimit pentru a agrava anxietatea. Există totuși alte semne de anxietate de căutat. Ghiceste din nou!
Toate cele de mai sus.
Asta e corect! Este posibil să aveți multe semne sau simptome diferite de anxietate. Fii atent la gândurile negative, evitându-ți responsabilitățile și exagerările emoționale. Recunoașterea și combaterea acestor simptome vă va ajuta să vă puneți pe calea succesului. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 4 din 4: Relaxați-vă în timpul examenului
Pasul 1. Apăsați la timp sau devreme pentru test
A ajunge la test târziu vă va declanșa anxietatea înainte de a începe chiar și testul. Faceți tot ce puteți pentru a fi la timp pentru test. În acest fel, vă puteți așeza și relaxa câteva minute înainte de a începe. Veți putea să vă adunați gândurile și să vă concentrați asupra gândirii pozitive. Această perioadă de relaxare înainte de test este foarte importantă pentru a începe la un început bun.
Pasul 2. Citiți cu atenție toate instrucțiunile și întrebările
Dacă vă simțiți anxios, s-ar putea să vă grăbiți prin test. Făcând acest lucru, riscați să pierdeți ceva crucial și să greșiți întrebările.
- Forțați-vă să vă opriți și să citiți instrucțiunile. Citind totul cu atenție, poți avea încredere că înțelegi ce trebuie să faci și că poți finaliza testul corect.
- Puteți chiar sublinia sau înconjura termenii importanți din instrucțiuni. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat că ați putea fi urmărit lateral în timpul unei întrebări eseu, puteți sublinia cea mai importantă parte a promptului (de exemplu, sublinierea „Explicați” vă va aminti că nu puteți rezuma doar).
Pasul 3. Opriți-vă și respirați dacă simțiți că apare anxietate
Un pic de energie nervoasă este de așteptat în timpul testului. Dar dacă te trezești, începând să pierzi concentrația, pierzi concentrarea și simți oricare dintre simptomele fizice ale anxietății, nu mai funcționa. Dacă continuați fără a vă relaxa, ați putea avea un atac de anxietate în timpul testului.
Închide ochii și respiră adânc și plin. Odată ce începeți să vă simțiți mai bine, reveniți la muncă
Pasul 4. Folosiți în continuare afirmații pozitive
Pe tot parcursul testului, ar trebui să vă concentrați în continuare asupra gândurilor pozitive. Spuneți-vă: „Am studiat, sunt pregătit”. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți anxietatea la distanță, deoarece veți ști că este în puterea voastră să vă descurcați bine la test.
Pasul 5. Rămâneți concentrat asupra întrebării la îndemână
Nu vă lăsați mintea să rătăcească în timpul testului. Acest lucru va permite gândurilor negative să se strecoare și să vă distragă atenția. Asigurați-vă că vă păstrați mintea la întrebarea la care lucrați. În acest fel, toată energia voastră se poate concentra pe aflarea acestui răspuns.
Dacă aveți probleme să rămâneți concentrat, încercați să recitiți în tăcere întrebarea sau să vă adresați. Acest lucru vă va împrospăta memoria și vă va ajuta să rămâneți concentrat asupra sarcinii la îndemână
Pasul 6. Săriți o întrebare dacă vă blocați
Dacă întâmpinați o întrebare dificilă, riscați să provocați un atac de anxietate și vă poate deranja concentrarea pentru restul testului. Ați putea ajunge să rămâneți fără timp și să nu terminați testul din cauza unei întrebări care v-a împiedicat.
- Nu cădea în această capcană. În loc să pierdeți timpul uitându-vă la o întrebare, săriți peste ea. Puteți reveni la el după ce ați făcut restul testului.
- Dacă utilizați o foaie de scantron, asigurați-vă că omiteți și completarea bulei pentru întrebarea omisă! În caz contrar, puteți ajunge să primiți greșit o mulțime de răspunsuri, deoarece completările dvs. sunt dezactivate de unul singur.
Pasul 7. Căutați ajutor dacă aveți nevoie de el
Uneori, simptomele anxietății pot fi atât de severe încât pot interfera cu viața de zi cu zi. Dacă descoperiți că aveți simptome de anxietate în mod regulat, nu vă fie teamă să cereți ajutor.
- Discuția cu părinții, profesorii și consilierii poate fi o resursă excelentă pentru a vă controla anxietatea.
- Obțineți ajutor mai devreme decât mai târziu. Mulți oameni încearcă să-și ignore anxietatea până când devine atât de rea încât nu o mai pot controla. Obținând ajutor din timp, puteți controla anxietatea înainte de a începe să aibă un efect negativ asupra vieții și relațiilor voastre.
Scor
0 / 0
Partea 4 Test
Dacă aveți probleme să rămâneți concentrat în timpul testului, ar trebui:
Folosiți afirmații pozitive.
Închide! Afirmațiile pozitive vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători și mai capabili să finalizați testul. Cu toate acestea, există modalități mai eficiente de a rămâne concentrat sau de a reveni la focalizare dacă îți găsești mintea rătăcind. Încearcă din nou…
Recitește întrebarea sau promptul.
Corect! Dacă îți găsești mintea rătăcind în timpul testului, întoarce-te la întrebare sau solicită-o și recitește-o în tăcere pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți la mentalitatea de testare. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Uitați-vă la profesor sau la partea din față a clasei pentru a vă baza.
Nu chiar. Dacă privirea la tablă te ajută să te bazezi, este minunat. Totuși, există șanse ca simpla privire în jurul camerei să vă distragă mai mult, mai degrabă decât mai puțin. Există și alte tehnici de luat în considerare. Ghiceste din nou!
Reveniți la începutul testului.
Nu! Este o idee bună să treceți peste munca dvs. după ce ați finalizat examenul, dar nu doriți să pierdeți timp revenind înapoi, dacă nu ați terminat încă. Există alte modalități mai eficiente de a vă concentra atenția. Ghiceste din nou!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Încercați să folosiți câteva bețișoare de tămâie cu aroma preferată în timp ce studiați sau dormiți, deoarece vă ameliorează stresul și vă ajută să vă simțiți plăcut și pozitiv.
- Exercitarea este un mod bun de a ameliora stresul și anxietatea.
- Încercați să stropiți pe pernă uleiuri mirositoare liniștitoare pentru un somn bun înainte de examen. Acest lucru poate fi, de asemenea, util presărat pe un țesut pentru a lua la examen pentru a vă calma nervii. Nu folosiți prea mult, însă este posibil ca alte persoane să nu aprecieze acest lucru.
- Încercați să utilizați un ulei esențial în timp ce studiați, apoi luați același parfum (pe un țesut, așa cum sugerează ultimul sfat) și mirosiți-l dacă vă simțiți blocați la test. Simțul mirosului poate aduce adesea amintiri despre lucrurile pe care le-ați făcut când l-ați simțit ultima oară în minte.
