Cu toții ne-ar plăcea să fim mai lipsiți de griji, trăind vieți vesele pline de bucurie. Problema este că avem cu toții probleme. Aceste gânduri și îngrijorări copleșitoare ne pot dobori cu adevărat. Din fericire, există mai multe metode pentru a vă uita necazurile și pentru a vă controla fericirea. După cum explică binecunoscutul imn al Judy Garland, „Uită de necazurile tale, hai, fii fericit! Mai bine vă alungați toate grijile.”
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea perspectivei
Pasul 1. Ieși din oraș
Încercați să părăsiți cartierul pentru câteva zile. Nu trebuie să cheltuiți o tonă de bani sau să mergeți într-o locație exotică. Uneori este nevoie doar de o ușoară schimbare de locație pentru a nu vă mai face griji și a uita de necazurile dvs.
- Vizitați un prieten într-un alt oraș din apropiere.
- Rezervați-vă o pensiune în țară.
- Căutați o gazdă printr-un site de partajare de canapele și vizitați un oraș nou prin ochii unui localnic.
Pasul 2. Mergeți printr-o ușă
Cu toții am avut această experiență: îți amintești că trebuie să apelezi compania de carduri de credit, așa că te duci în bucătărie pentru a-ți lua telefonul. Deodată, în bucătărie, nu-ți mai amintești de ce ai mers acolo. Un studiu a arătat că, pur și simplu îndreptându-ne într-o altă cameră, suntem predispuși la uitare. Interesant este că puteți valorifica această putere de uitare pentru a vă uita temporar și necazurile.
- Când aveți un gând îngrijorător, pur și simplu ridicați-vă și mergeți printr-o ușă în altă cameră.
- Repetați acest lucru de fiecare dată când apare un gând îngrijorător.
Pasul 3. Împingeți gândul
Dacă există un gând specific pe care doriți să-l uitați, vă puteți forța să faceți acest lucru prin „uitare activă”. La fel cum vă puteți antrena pentru a vă aminti ceva, studiile arată că vă puteți antrena să uitați.
- Oricând îți vine în minte un gând nedorit, împinge-l.
- Poate ajuta să spui „Nu. Nu mă voi gândi la asta.”
- Repetați această tactică din nou și din nou. La fel ca în cazul amintirii, uitarea va necesita un pic de practică și timp.
- Veți începe să uitați detaliile acestei amintiri. În cele din urmă, memoria va deveni foarte plictisitoare.
Pasul 4. Plictisește-te
Repetați atât de mult un gând îngrijorător încât vă devine plictisitor. Difuzați puterea gândurilor tulburătoare făcându-le obișnuite. Izolați un gând sau o idee deranjantă și repetați-l cu voce tare din nou și din nou.
- De exemplu, dacă sunteți tulburat de performanța dvs. la locul de muncă, puteți spune: „Îmi voi pierde slujba. Îmi voi pierde slujba, îmi voi pierde slujba.”
- Cu o repetare suficientă, gândul îngrijorător va deveni ciudat, plictisitor sau chiar comic.
- Cu practica, acest gând nu te va mai deranja.
Pasul 5. Numărați binecuvântările voastre
Trecerea atenției la ceea ce ești recunoscător este un mod excelent de a-ți uita necazurile. Cultivarea recunoștinței vă îndepărtează perspectiva de îngrijorare și către o interacțiune mai pozitivă cu lumea.
- De fiecare dată când te simți tulburat, oprește-te și enumeră cinci lucruri pentru care ești recunoscător.
- S-ar putea să fii recunoscător pentru familia ta, sănătatea ta, un acoperiș deasupra capului tău, amintirile tale bune sau o bună oportunitate.
Metoda 2 din 3: A lua o vacanță mentală
Pasul 1. Scufundați-vă într-o lume fictivă
Citirea unei cărți bune sau vizionarea unui film poate fi un mod excelent de a vă uita grijile. Alegeți o poveste convingătoare într-un gen care vă place.
- Selectați o carte (sau un film) care nu este prea dificil de urmat. În acest fel, veți avea un timp mai ușor să vă scufundați în narațiune.
- Romanele pentru tineri pot fi opțiuni bune din câteva motive: (1) sunt ușor de citit, (2) multe dintre ele apar într-o serie și (3) mai multe dintre ele apar atât sub formă de carte, cât și de film.
- Verificați Harry Potter, Jocurile foamei sau Amurg.
Pasul 2. Mergeți la „locul fericit
”Puteți să vă odihniți cu ușurință problemele călătorind mental la„ locul fericit”. Poate fi un loc în care ați călătorit deja sau oriunde nu ați fost încă. Călătorind la locul fericit pentru doar câteva minute este o modalitate minunată de a-ți reseta starea de spirit și de a uita de ceea ce te deranjează.
- Inchide ochii.
- Relaxați-vă mușchii.
- Adu-ți în minte locul tău fericit.
- Luați cât mai multe detalii: Ce sunete auziți? Ce vezi? La ce miroase? Cum se simte aerul pe pielea ta?
- Petreceți câteva minute aici.
- Repetați acest lucru de fiecare dată când trebuie să resetați.
Pasul 3. Ascultați muzică
Muzica are legături importante cu emoția umană. La fel cum melodiile triste pot declanșa tristețe, melodiile fericite pot ajuta la menținerea emoțiilor negative la distanță. Uitați de problemele dvs. pornind o muzică optimistă. Dacă îl ridici suficient de tare și / sau cânți, vei îneca efectiv orice probleme pe care le-ai avut.
Puteți dubla puterea de stres a muzicii ridicându-vă și dansând
Pasul 4. Sunați un prieten
Dacă doriți să vă dezactivați lucrurile, ridicați telefonul și începeți să formați. Concentrați conversația asupra prietenului dvs. Puneți întrebări și acordați atenție răspunsurilor. Discuția cu un prieten vă poate îmbunătăți starea de spirit, în timp ce vă distrage atenția de la probleme.
- Întrebați despre munca lor.
- Întrebați despre orice schimbări recente din viața lor.
- Rugați-i să descrie o experiență distractivă pe care au avut-o recent.
Pasul 5. Gândiți-vă la gânduri fericite
Copleșiți gândurile negative pe care le puteți avea cu cele pozitive. Gândește-te la atâtea gânduri fericite, încât orice necazuri din mintea ta se spală pur și simplu. Începeți prin a lăuda lucrurile care vă plac la voi înșivă (chiar și lucruri foarte mici). Treci mai departe laudând lucrurile care îți plac la viața ta.
- De exemplu, vă puteți gândi: „Am părul frumos”, „Nu mă îmbolnăvesc niciodată” sau „Sunt foarte bun la baschet”.
- De exemplu, vă puteți gândi: „Locuiesc într-un oraș frumos”, „Mama și tatăl meu sunt încă în viață” sau „Nu trebuie să-mi fie foame niciodată”.
Pasul 6. Practicați atenția
Problemele apar adesea atunci când ne concentrăm prea mult pe viitor sau trecut. Aduceți-vă înapoi în momentul prezent practicând atenția. Alegeți o sarcină de bază, cum ar fi plierea rufelor sau prepararea ceaiului și luați cinci minute pentru a vă concentra asupra acelei sarcini și nimic altceva. Încercați să observați cât mai multe detalii. La sfârșitul acestor cinci minute, problemele tale cu viitorul sau trecutul vor avea mai puțin efect asupra ta.
Metoda 3 din 3: Distragerea corpului
Pasul 1. Transpiră
S-a demonstrat că puține lucruri funcționează la fel de bine și în mod constant ca exercițiile fizice pentru a uita de necazurile tale și a-ți îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți concentrat și să vă controlați viața, în timp ce eliberați endorfine care vă simt bine pentru a vă ajuta să rămâneți așa.
- Du-te la dans. Vizitează un club de dans sau pur și simplu ieși acasă.
- A merge cu bicicleta. Multe orașe oferă închirieri de biciclete.
- Joacă tenis cu un partener sau singur împotriva unui perete.
- Încercați o cursă de yoga fierbinte.
Pasul 2. Mergeți la plimbare
S-a dovedit că exercițiile aerobice de orice fel calmează anxietatea și promovează buna dispoziție. Mersul pe jos poate fi un mod minunat de a-ți uita necazurile. De fapt, un studiu a estimat că o plimbare viguroasă de 30 de minute poate avea aceleași rezultate ca și ingerarea unui tranchilizant ușor.
Pasul 3. Râdeți
Râsul copios este renumit pentru promovarea producției de beta-endorfine (hormoni ai fericirii) în creier. Lasă necazurile deoparte cu un râs bun!
- Mergi la un spectacol de comedie.
- Urmăriți un sitcom plin de umor.
- Amintește-ți o experiență amuzantă pe care ai împărtășit-o prietenilor.
Pasul 4. Somn
O metodă eficientă pentru a-ți uita necazurile este să faci o călătorie în țara viselor. Nu te poți gândi la ce te deranjează dacă dormi! Mai mult, studiile au arătat că persoanele cu ore mai devreme de culcare sunt mai puțin susceptibile de a fi tulburate de gânduri negative..
- Trageți timp de 8 ore de somn pe noapte.
- Dacă dormiți în mod normal mult mai puțin, începeți cu 6 ore și mergeți mai departe.
Pasul 5. Cuddle
Sa demonstrat că atingerea fizică are un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Acțiunea de a se liniști inundă corpul nostru cu oxitocină (hormonul de legătură). Acest lucru ne face să ne simțim mai în siguranță, în timp ce scădem nivelul de cortizol (hormonul stresului).
sfaturi
- Amintiți-vă întotdeauna că viața are lucruri mai bune decât orice ați pierdut. Și uită-te întotdeauna la pozitiv. Orice s-ar întâmpla, doar te face mai puternic.
- Dacă aveți probleme cu banii, nu mergeți într-o vacanță lungă, mergeți undeva local sau într-o stațiune ieftină timp de o săptămână. Nu cheltuiți excesiv.
- Drogurile și alcoolul nu ajută. Efectul lor este doar temporar și după aceea te vei simți mai rău.
- Căutați ajutor profesional dacă simțiți că nu puteți face față.
- Dacă aveți probleme cu fetița / prietenul, comunicați cu ea sau uitați de el.
