Cuvântul din copilărie „bețe și pietre mi-ar putea rupe oasele, dar cuvintele nu mă vor răni niciodată” pur și simplu nu este adevărat. Indiferent dacă cineva v-a numit un nume jignitor sau v-a dat abilitățile, aceste comentarii pot avea un efect negativ. Aflați cum să uitați cuvintele rănitoare diminuând puterea lor, sporindu-vă stima de sine și vindecând rănile emoționale.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea cuvintelor dureroase
Pasul 1. Nu îl luați personal
Cuvintele lor sunt despre ele, nu despre tine. Uneori, când alții suferă, pot să te lovească cu cuvinte dureroase. Toată lumea face asta din când în când. De multe ori se face fără să se gândească și pot chiar regreta cuvintele mai târziu.
Dacă cineva îți spune ceva dureros, încearcă să-ți amintești că probabil doare. Trimiteți-le compasiune în loc să le luați comentariul personal
Pasul 2. Validați persoana care v-a rănit
Dacă o persoană îți spune ceva dureros, răspunde cu blândețe într-un mod care să valideze persoana respectivă, dar nu și cuvintele sale neplăcute. Indiferent dacă cealaltă persoană a intenționat sau nu ca cuvintele lor să fie vătămătoare, este posibil ca acest tip de răspuns să-i prindă cu garda jos și este mai probabil să se oprească și să se gândească la modul în care vă afectează cuvintele lor.
De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Uau, sunt șocat să aud o persoană atât de bună spunând ceva atât de neplăcut”
Pasul 3. Setați un cronometru pe care să-l tocăniți
Mai degrabă decât să te oprești asupra cuvintelor dureroase pe care ți le spun alții, dă-ți un termen limită pentru a le înăbuși. Simțiți rănirea pentru o anumită perioadă de timp. Apoi alegeți să le lăsați să plece.
De exemplu, s-ar putea să petreceți de obicei ore sau chiar zile meditând la aceste comentarii. Începeți să setați un cronometru timp de aproximativ 10 minute. Gândește-te la cum te-a făcut să simți comentariul și recunoaște durerea. Odată ce cronometrul s-a terminat, puneți acele sentimente jos și nu le reluați din nou
Pasul 4. Scrieți cuvintele, apoi distrugeți hârtia
Dacă sunteți mai mult o persoană practică, s-ar putea să luați puterea de la cuvintele dureroase distrugându-le. Scrieți cuvintele pe o foaie de hârtie. Apoi, s-ar putea să rupeți hârtia în bucăți, să o aruncați într-un șemineu sau să zgâriați cuvintele cu un creion sau stilou.
Pasul 5. Înlocuiți-l cu un comentariu pozitiv
Compensați impactul cuvintelor negative înlocuindu-le cu propriile cuvinte pozitive. Acest lucru funcționează deoarece anulați comentariul negativ din mintea dvs., urmărindu-l cu un comentariu mai pozitiv, înălțător.
De exemplu, dacă cineva a spus „Ești urât”, s-ar putea să înlocuiești comentariul spunându-ți: „Există doar unul dintre mine în univers. Sunt special și unic.”
Metoda 2 din 3: Reconstruirea încrederii în sine
Pasul 1. Folosiți cuvintele pentru a deveni mai puternici
În ce mod te testează această situație? Evaluează cuvintele dureroase și vezi dacă le poți canaliza în acțiune productivă. Întrebați-vă de ce vă rănesc cuvintele și ce puteți face în acest sens.
De exemplu, dacă cineva a spus „Ești slab” și crezi asta, s-ar putea să te simți supărat sau supărat. Cu toate acestea, dacă luați măsuri, cum ar fi să învățați să vă apărați sau să vă consolidați funcționarea mentală, puteți împiedica aceste cuvinte să vă mai rănească vreodată
Pasul 2. Folosește-ți experiențele și perspectiva pentru a-i ajuta pe ceilalți
Cuvintele nemiloase provin de obicei dintr-un loc de rănire sau nesiguranță. Luați în considerare prin ce ar putea trece persoana care a spus cuvintele și gândiți-vă dacă există ceva ce ați putea face sau spune pentru a-i ajuta. De asemenea, îți poți spori încrederea întinzând mâna și oferind sprijin celorlalți care au fost răniți de cuvinte crude sau necugetate.
Pasul 3. Fă-ți propria opinie prioritate
Încrederea ta se clatină întotdeauna pe o margine atunci când le permiți altora să dicteze ce simți despre tine. Nu mai pune atât de mult pe ceea ce cred alții despre tine. În schimb, propria ta opinie ar trebui să fie cea mai importantă.
De exemplu, dacă cineva spune „Nu veți însemna niciodată nimic”, dar nu credeți cu adevărat acest lucru, reamintiți-vă ce credeți. S-ar putea să vă spuneți: „Nu este adevărat. Cred că sunt destinată măreției.”
Pasul 4. Realizați lucrurile pentru a vă simți mai încrezători
Cum te simți despre tine și abilitățile tale este intim legat de încrederea în tine. Vă puteți spori încrederea în sine asumând mai multe provocări. Gândiți-vă la un scop sau la o sarcină pe care ați dori să o realizați. Apoi, împărțiți-l în pași mici pe care îi puteți parcurge unul câte unul.
- De exemplu, dacă doriți să deveniți independent din punct de vedere financiar, ați putea începe prin a obține un loc de muncă. Apoi, ați putea căuta un loc de locuit care să se potrivească nivelului dvs. de venit. Apoi, s-ar putea să creați un cont de economii sau să investiți în acțiuni care beneficiază de starea dvs. financiară pe termen lung.
- Finalizarea constantă a fiecărui pas vă ajută să vă simțiți mai încrezători și vă crește convingerea că sunteți capabil să faceți noi provocări.
Pasul 5. Respirați profund și repetați o mantră împuternicitoare
Respirația profundă este o modalitate excelentă de a promova relaxarea. Atunci când este asociat cu o afirmație pozitivă, acest exercițiu vă poate ajuta să vă construiți încrederea în voi înșivă și în abilitățile voastre.
De exemplu, s-ar putea să respirați profund prin nas și să spuneți mental: „Respir în încredere în sine și credință”. Țineți respirația câteva secunde. Apoi, expiră în timp ce recitezi mental: „Respir negativitate și mă îndoiesc”
Metoda 3 din 3: Vindecarea de cuvinte dureroase
Pasul 1. Exersează zilnic iubirea de sine
Atunci când îți neglijezi bunăstarea emoțională, este mai probabil ca observațiile dureroase să te usture. Contracarați orice comentarii sau comportamente negative de la alții, tratându-vă cu bunătate iubitoare. Acest lucru se poate traduce în multe lucruri diferite. Faceți o listă a activităților pozitive care vă plac cel mai mult. Apoi, ia-ți un angajament de a face câteva dintre ele zilnic.
De exemplu, ați putea dori să gătiți mese sănătoase pentru dvs., să vă plimbați câinele lângă lac sau să meditați înainte de culcare
Pasul 2. Învață din experiență
Există întotdeauna ceva de învățat dintr-un conflict sau experiență dureroasă. După ce ați avut timp să vă îndepărtați de durerea inițială, acordați-vă timp pentru a reflecta la ceea ce s-a întâmplat. Câteva lucruri de gândit includ:
- Ce s-ar fi putut întâmpla în viața celeilalte persoane sau în relația ta cu aceasta, pentru a declanșa cuvintele neplăcute?
- A existat vreun adevăr în cuvintele de care ați putea beneficia, chiar dacă au fost formulate dur sau într-un mod inutil?
- Dacă cineva vă vorbește din nou în acest fel, cum puteți face față mai bine în viitor?
Pasul 3. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Oamenii pozitivi aduc vibrații pozitive, iar persoanele negative aduc vibrații negative. Faceți alegerea de a reduce timpul petrecut cu persoane negative sau toxice care vă critică sau vă devalorizează. Alegeți să vă petreceți timpul cu oameni de susținere care apreciază ceea ce aduceți la masă.
Pasul 4. Faceți lucruri care vă plac
O modalitate excelentă de a te vindeca de cuvintele dureroase este să te angajezi în activități plăcute. Accesați un hobby, alăturați-vă unui nou club sau organizație sau începeți să faceți ceva la care ați renunțat cu mult timp în urmă. Alocați-vă mai mult timp în programul zilnic și săptămânal pentru lucruri care vă fac să zâmbiți.
Acest lucru ar putea fi urmărirea unei pasiuni pentru învățare, învățarea altora la o abilitate la care sunteți cu adevărat buni sau pur și simplu îmbunătățirea propriilor cunoștințe despre o activitate precum cusut sau grădinărit
Pasul 5. Dă-le înapoi celorlalți
Stimulați-vă propria vindecare emoțională făcând mai bine pentru ceilalți. Angajează-te să ai interacțiuni mai pozitive cu oamenii din viața ta și din comunitatea ta.
- Interacționează cu cei dragi într-un mod pozitiv, exprimându-ți aprecierea față de ei și comunicându-le binele pe care îl vezi în ei. De exemplu, ai putea spune: „Matt, ești atât de util. Nu știu ce aș face fără tine.”
- Puteți face acest lucru, de asemenea, angajându-vă în acte aleatorii de bunătate, cum ar fi să ajutați un vecin cu munca lor în curte sau să cumpărați prânzul pentru persoana din spatele dvs. la cafenea. S-ar putea să radiați, de asemenea, vibrații bune în comunitatea dvs. oferind voluntariat sau donând în scopuri caritabile.
Pasul 6. Scrieți într-un jurnal pentru a înțelege mai bine cum vă simțiți
Scrierea gândurilor dvs. poate aduce claritate asupra a ceea ce se întâmplă în lumea voastră interioară. În plus, atunci când scrii comentarii dureroase, îi oprești să nu te îngreuneze. Începeți un obicei în jurnal în care scrieți câteva minute în fiecare zi.
Puteți scrie despre evenimentele din ziua dvs., puteți urmări o solicitare a jurnalului online sau puteți nota câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători
Cum pot deveni mai rezistent?
Ceas
