Starea la locul de muncă nu numai că accelerează oboseala și oboseala, dar crește și riscul apariției diferitelor probleme la picior și picior, deoarece pune presiune pe oase, articulații, tendoane, mușchi și ligamente. Starea în picioare pentru perioade lungi de timp determină, de asemenea, reducerea aportului de sânge la extremitățile inferioare, ceea ce favorizează durerea. Picioarele prelungite pot crea, de asemenea, o acumulare de sânge în picior sau în jurul gleznelor. Picioarele plate, fasciita plantară, jupânii, edemul (umflarea), varicele și insuficiența venoasă sunt toate probleme asociate cu starea îndelungată în picioare. Din fericire, există multe modalități de a reduce sau de a evita riscurile de probleme ale piciorului și picioarelor, dacă trebuie să stați mult la locul de muncă.
Pași
Metoda 1 din 4: Luarea unor pauze mai mult așezate
Pasul 1. Stai mai des în timp ce lucrezi
Deși multe locuri de muncă în epoca modernă sunt sedentare și implică ședința, există încă unele locuri de muncă care implică o mulțime de poziții, cum ar fi casierul bancar, casierul, muncitorul fabricii, bucătarul, coaforul și diverse locuri de muncă cu amănuntul și construcții, pentru a numi câteva. Cu toate acestea, există adesea oportunități de a sta și de a vă odihni picioarele în timp ce lucrați și fiți productivi, deci căutați acele oportunități și asigurați-vă că îi spuneți șefului dvs. ce faceți. De exemplu, să stați în timp ce răspundeți la telefon sau să completați documentele ar putea fi adecvate la locul de muncă, mai ales dacă nu există clienți în jur.
Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la leziuni la nivelul piciorului / piciorului din cauza stării excesive, deoarece țesuturile lor (ligamente, tendoane, cartilaj, fascia) pierd elasticitate și absorbție a șocurilor
Pasul 2. Stai jos în timpul prânzului
Când faceți pauza de masă, asigurați-vă că luați un loc și ridicați picioarele în timp ce mâncați și vă hidratați. Este posibil să vă grăbiți, dar profitați de ocazie pentru a vă lua greutatea de pe picioare. Dacă la locul de muncă nu aveți scaune sau nu aveți o sală de prânz, atunci fie aduceți-vă propriul scaun pliant sau scaun, fie găsiți o altă locație unde să mâncați în care să vă așezați în siguranță.
Terenurile alimentare de la mall-uri, mesele de picnic în aer liber, fântânile cu apă sau chiar niște iarbă curată sub un copac sunt toate locuri bune pentru a lua o încărcătură și a vă bucura de masa de prânz
Pasul 3. Stai jos în pauze
Asigurați-vă că faceți toate pauzele alocate și încercați să stați tot timpul, de preferință cu picioarele ridicate, ceea ce favorizează o mai bună circulație din cauza efectelor reduse ale gravitației. Scoaterea pantofilor în timp ce vă odihniți vă va permite, de asemenea, picioarele să se răcească prin evaporare.
În timp ce vă aflați în pauză, luați în considerare rularea picioarelor goale peste o minge de golf. Se va simți grozav, va ameliora o oarecare tensiune în tălpile picioarelor și poate chiar ajuta la prevenirea fasciitei plantare (durere și inflamație a țesutului conjunctiv care acoperă fundul picioarelor)
Metoda 2 din 4: Schimbarea substratului
Pasul 1. Stai într-un loc diferit
Cu mulți ani în urmă, majoritatea locurilor de muncă erau realizate cu pardoseli din lemn, care au o amortizare, chiar dacă pot părea destul de greu de mers pe jos. Cu toate acestea, în timpurile moderne, majoritatea companiilor tind să aibă pardoseli din beton, plăci ceramice sau marmură, care nu au în esență amortizare, absorbție a șocurilor sau proprietăți izolatoare. În consecință, stați într-o zonă acoperită cu materiale mai elastice, cum ar fi lemnul. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci schimbați pozițiile doar pentru exercițiu, ceea ce va favoriza circulația sângelui și vă poate ușura tensiunea în picioare și mușchii picioarelor.
- Plăcile din beton și ceramică se vor transfera cu ușurință rece pe picioare, ceea ce nu este bun pentru circulația sângelui, așa că stați în zone mai calde, fără curenți reci.
- Dacă lucrați afară, găsiți niște iarbă pe care să stați în timp ce vă desfășurați meseria sau așteptați următoarea sarcină.
Pasul 2. Stai pe un covor anti-oboseală
Covoarele anti-oboseală sunt concepute pentru a reduce stresul picioarelor și picioarelor, oferind o suprafață amortizată pentru a sta pe perioade prelungite de timp. Aceste covorase sunt de obicei fabricate din cauciuc gros, dar unele sunt, de asemenea, din spumă, piele, vinil sau chiar lemn. În multe cazuri, angajatorul vă va furniza cu ușurință un covor anti-oboseală dacă întrebați, deoarece acestea s-au dovedit a reduce incidența picioarelor și a problemelor inferioare ale picioarelor.
Covorașele groase anti-oboseală pot reprezenta un pericol minor la locul de muncă dacă oamenii se împiedică de ele, așa că fiți întotdeauna conștienți de locul în care se află salteaua dvs. și cele ale colegilor dvs. de muncă
Pasul 3. Stați mocheta
Aruncați o privire în jurul locului de muncă și vedeți dacă există vreun covor pe care să puteți sta și să vă puteți face treaba în mod corespunzător. Covorul (chiar și lucrurile subțiri și ieftine) oferă mult mai multă pernă decât betonul și vă va ajuta picioarele și picioarele să supraviețuiască schimbărilor lungi de la locul de muncă. Dacă nu există covor instalat la locul de muncă, întrebați-l pe șeful dvs. dacă puteți aduce o bucată de acasă.
- Unele companii care vând covor vă vor oferi gratuit un eșantion de dimensiuni decente (suficient de mare pentru a sta în picioare).
- Asigurați-vă că partea de dedesubt a covorului nu alunecă prea ușor pe podea sau că aveți un risc ridicat să alunecați și să cădeți.
Metoda 3 din 4: Purtarea încălțămintei și șosetelor adecvate
Pasul 1. Purtați pantofi care se potrivesc corect
Un procent semnificativ de oameni poartă pantofi care nu se potrivesc, poate pentru că picioarele lor au crescut brusc ca dimensiune sau pentru că pantofii erau la vânzare foarte ieftini sau pentru că au fost transmise de la o rudă sau un prieten. În orice caz, purtați întotdeauna pantofi pentru a lucra care se potrivesc corect picioarelor dvs. în timp ce purtați șosete. Dacă trebuie absolut să alegeți o pereche care nu este de dimensiunea dvs., alegeți o pereche prea mare decât pantofii prea mici, deoarece pantofii înghesuiți duc adesea la vezicule și crampe la picioare.
- Pregătiți-vă pentru încălțăminte de către un vânzător de pantofi mai târziu, în cursul zilei, pentru că atunci când picioarele dvs. sunt la vârf, de obicei datorită umflării și ușoare comprimări a arcurilor.
- Sacrificarea stilului și a modei pentru practic este cea mai bună strategie atunci când cumpără pantofi de lucru.
- Optați întotdeauna pentru pantofi care vă susțin arcul piciorului și au o căptușeală interioară optimă pentru a absorbi șocurile și stresul.
Pasul 2. Nu purta tocuri înalte
Femeile sunt deseori așteptate sau presate să poarte tocuri înalte pentru multe locuri de muncă, dar tocurile cu o înălțime mai mare de 5 cm pot forța corpul să se încline înainte, ceea ce creează o varietate de dezechilibre de la picioare la spate. Această situație poate provoca tulpina piciorului, tendinita lui Ahile, mușchii strânși ai gambei, dureri de genunchi și probleme de spate, precum și instabilitate în timpul mersului.
- Purtarea încălțămintei complet nivelate nu este nici răspunsul, deoarece prea multă presiune este pusă pe călcâi, așa că purtați pantofi care sunt ridicați în călcâi cu aproximativ 1/4 sau 1/2 inch.
- Majoritatea pantofilor sportivi sau de plimbare cu vârfuri largi sunt alegeri bune dacă trebuie să stați ore în șir la serviciu.
Pasul 3. Nu purta pantofi îngustați
Tocurile înalte sunt adesea prea înguste la deget, ceea ce comprimă degetele de la picioare împreună în mod nenatural și crește riscul de jupeni dureroși și calusuri inestetice. Cizmele de cowboy și unele sandale oscilante din spate sunt, de asemenea, prea ascuțite în deget, mai ales dacă intenționați să faceți o mulțime de picioare. În schimb, alegeți pantofi care vă prind strâns călcâiul, oferă suficient spațiu pentru a vă mișca degetele de la picioare și au suficient suport interior pentru a preveni pronația (rostogolirea spre interior sau prăbușirea gleznei).
Pronația este mult mai frecventă la persoanele obeze și deseori coincide cu picioarele plate
Pasul 4. Purtați ciorapi de compresie
Ciorapii de compresie oferă sprijin mușchilor și vaselor de sânge ale piciorului inferior, ceea ce reduce edemul / umflarea și favorizează o mai bună circulație. Se găsesc online, la magazinele de produse medicale și, uneori, la farmacii sau la cabinetele kinetoterapeute. Alternativ, purtați chiloți de susținere sau șosete bine căptușite.
- Ciorapii de compresie sunt deosebit de importanți pentru persoanele care au insuficiență venoasă (valve cu vene scurte) sau vene varicoase inflamate.
- Șosetele groase, bine căptușite, sunt utile dacă aveți dureri de călcâi în timp ce stați în picioare.
- Căutați alte opțiuni pentru repararea venelor deteriorate.
Metoda 4 din 4: Încercarea de terapii utile
Pasul 1. Faceți o baie de picioare
Înmuierea picioarelor și a picioarelor într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea. Se crede că magneziul din sare ajută mușchii să se relaxeze. Dacă inflamația și umflarea este o problemă pentru dvs., urmați baia caldă de sare cu o baie de gheață până când picioarele vă simt amorțite (aproximativ 15 minute).
- Uscați-vă întotdeauna bine picioarele înainte de a vă ridica și de a vă îndepărta de baia de picioare pentru a preveni alunecarea și căderea.
- Se crede că băile de sare Epsom sunt utile pentru atenuarea sindromului picioarelor neliniștite noaptea, care are un impact negativ asupra ciclurilor de somn.
Pasul 2. Faceți un masaj
Obțineți un terapeut de masaj sau un prieten simpatic pentru a vă oferi un masaj la picioare și viței. Masajul reduce tensiunea musculară și favorizează un flux sanguin mai bun. Începeți să frecați de la degetele de la picioare și lucrați spre vițel, astfel încât să ajutați sângele venos să revină în inimă. Folosirea unei role de lemn sub picioare vă va oferi un masaj decent, fără să vă strângeți mâinile. Luați în considerare aplicarea loțiunii de mentă pe picioare, deoarece le va furniza și revigora. După masaj, efectuați câteva întinderi de picior și vițel pe ambele picioare.
- Întindeți mușchii gambei sprijinindu-vă de un perete cu un genunchi îndoit și celălalt picior drept în spate, cu ambele picioare plate pe podea - țineți-l timp de 30 de secunde și repetați de câteva ori.
- Întindeți fundul piciorului înfășurând un prosop în jurul capătului degetelor de la picioare și apoi încercând să vă extindeți piciorul - țineți-l timp de 30 de secunde și repetați de câteva ori.
Pasul 3. Purtați orteze pentru pantofi
Orteticele sunt branțuri personalizate pentru pantofii dvs. concepute pentru a oferi suport arc, absorbție a șocurilor și o biomecanică mai bună a piciorului, care se pot traduce prin mai puține dureri de picior / picior / spate și un risc redus de diferite afecțiuni ale piciorului și piciorului. Orteticele sunt deosebit de utile pentru tratarea și prevenirea fasciitei plantare, o afecțiune foarte dureroasă a fundului piciorului și a picioarelor plate. Ortezele personalizate pot fi costisitoare fără acoperire medicală, dar tălpile interioare pot oferi și beneficii.
- Se estimează că aproximativ 2 milioane de persoane necesită tratament pentru fasciita plantară în Statele Unite în fiecare an.
- S-ar putea să trebuiască să cumpărați pantofi puțin mai mari decât ați face în mod normal pentru a se potrivi ortezelor.
Pasul 4. Slăbește ceva
În general, persoanele care sunt supraponderale sau obeze suferă mai multe probleme la picioare din cauza creșterii presiunii pe picioare. Picioarele plate, arcurile căzute, pronația severă și „lovirea genunchilor” (cunoscută medical ca genu valgum) sunt mai frecvente în rândul obezilor. Ca atare, fă-ți picioarele favorizând pierderea în greutate. Pierdeți greutatea prin creșterea exercițiilor cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos) și scăderea consumului caloric.
- Majoritatea persoanelor relativ sedentare necesită doar aproximativ 2 000 de calorii pe zi pentru a-și menține procesele corporale și au suficientă energie pentru niveluri ușoare de exerciții.
- Reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi va avea ca rezultat pierderea de țesut adipos de aproximativ 4 kilograme pe lună.
sfaturi
- Înlocuirea regulată a încălțămintei este un factor important pentru scăderea durerii piciorului, în special pentru angajații în picioare.
- În timp ce lucrați, schimbați periodic greutatea de la un picior la altul și apoi încercați să stați cu un picior în fața celuilalt în loc să fie unul lângă altul.
- În timp ce lucrați, încercați să stați cu un picior ușor ridicat (un scaun de 6 inch este ideal).
- Sprijinirea picioarelor deasupra restului corpului (împotriva unui perete sau pe niște perne) va ajuta la scăderea umflăturii cauzate de starea la locul de muncă.
- Dacă aveți o afecțiune a piciorului, consultați un podolog (medici specializați în patologia piciorului) pentru consultații și sfaturi de tratament.
