A fi obsedat este ca și cum ai avea o viziune în tunel: pierzi abilitatea de a vedea sau de a-ți pasa de orice în afara obiectului obsesiei tale. Obsesia devine parte a vieții de zi cu zi și poate fi legată de frică; acest lucru diferă de dependență, ceea ce face ca cineva să nu se simtă niciodată mulțumit decât dacă se dedică obiectului dependenței. Depășirea unei obsesii nu este o sarcină simplă, dar odată ce veți învăța cum să nu mai alimentați obsesia și să vă direcționați energia către oameni și interese noi, libertatea va fi la îndemână. Consultați Pasul 1 pentru a afla cum să vă controlați obsesia, astfel încât să nu vă mai conducă gândurile și acțiunile.
Pași
Partea 1 din 3: Eliberarea minții
Pasul 1. Obține o anumită distanță de sursa obsesiei tale
Când ești obsedat de cineva sau ceva, a fi în imediata apropiere poate face imposibil să te gândești la altceva. Cu cât ești mai aproape de obsesia ta, cu atât va fi mai greu să nu te mai gândești la asta. Punerea distanței fizice între tine și obsesia ta te va ajuta să câștigi și distanța mentală. La început va fi greu, dar în curând vei simți că vraja obsesiei începe să se slăbească, puțin câte puțin.
- Obsesia față de o persoană este un semn al unei relații nesănătoase. Ar trebui să vă limitați contactul cu o persoană despre care ați dezvoltat o obsesie nesănătoasă. Petreceți timp distrăgându-vă atenția cu alte lucruri, găsind o modalitate de a trece la altceva sau la ceva mai mare.
- Poate că ești obsedat de o anumită distracție, cum ar fi să joci jocul tău video preferat. Dacă acesta este cazul, scoateți jocul din vederea dvs. dezinstalându-l de pe computer sau oferind consola unui prieten să o păstreze o vreme până când obsesia voastră se stinge.
Pasul 2. Opriți alimentarea
Hrănirea unei obsesii vă poate oferi o mică explozie de plăcere, așa că este foarte greu să rupeți obiceiul. Doar gândirea la sursa obsesiei tale va întări controlul asupra ta. Pentru a sparge obsesia, trebuie să o înfometezi. De exemplu, dacă ești obsedat de o celebritate, nu mai vorbi despre ele cu prietenii tăi. Nu vă mai uitați la fluxul lor Twitter și nu vă mai imaginați cum ar fi să le întâlniți. Cu cât cedați mai mult spațiu cerebral obsesiei dvs., cu atât va începe să consume mai mult.
- Întreruperea susținerii obsesiei nu este o sarcină ușoară. S-ar putea să te regăsești jucând jocuri mentale, cum ar fi să-ți spui că doar te vei uita la pagina de Facebook a cuiva pentru ultima oară înainte de a opri această obsesie. Dar dacă vrei să-ți pierzi obsesia, trebuie să te întrerupi chiar atunci când vrei să te răsfeți cel mai mult.
- Uneori, o obsesie este atât de puternică încât persistă oricât ai încerca să o înfometezi. Indiferent cât de mult ai încerca să te întrerupi, gândurile tale ar putea reveni în continuare la obsesia ta. Dacă acesta este cazul, nu fi greu cu tine însuți - poți totuși să-ți învingi obsesia, doar că îți va lua ceva mai mult timp.
Pasul 3. Distrage-te de gândurile tale obsesive
Întreruperea gândurilor obsesive este mult mai ușor de spus decât de făcut. Când te simți atât de bine să te gândești și să vorbești despre subiectul tău preferat, de ce ai vrea vreodată să te oprești? Amintiți-vă de ce doriți să treceți peste obsesie: astfel încât să puteți vedea trecutul și să vă bucurați de celelalte lucruri pe care le oferă viața. Când apar gândurile obsesive, faceți câteva distrageri bune aliniate, astfel încât să nu cădeați din nou în gaura de iepure. Iată câteva modalități bune de a vă distrage atenția:
- Faceți un fel de exercițiu fizic care vă ocupă și creierul. Alergatul și mersul pe jos s-ar putea să nu fie cel mai bun pariu, deoarece vei avea prea mult timp să te gândești la obsesia ta. Încercați alpinism, speologie sau practicați un sport de echipă care vă implică atât mintea, cât și corpul.
- Lucrările de ficțiune fac distracții excelente. Luați o carte nouă sau vizionați un film cu teme care nu au nicio legătură cu obsesia dvs. actuală.
- În acest moment, când gândurile tale sunt în derivă și aveți nevoie de o distragere de urgență, încercați să aruncați muzică, să chemați un prieten (pentru a vorbi despre orice altceva decât obsesia dvs.), să citiți un articol de știri interesant sau să vă întoarceți la muncă.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le-ați neglijat
Când aveți o obsesie, nu aveți timp pentru nimic altceva, cum ar fi să rămâneți la locul de muncă, să vă cultivați relațiile și să căutați interese în afara obsesiei. Odată ce începi să-ți petreci timpul pentru alte lucruri din viața ta, nu vei mai avea la fel de mult timp să-ți petreci gândul la obsesia ta.
- Repararea relațiilor pe care le-ai neglijat este o modalitate excelentă de a trece peste o obsesie. Prietenii și familia dvs. vor fi bucuroși să vă revină și vă vor oferi idei, probleme și drame noi și interesante cu care să vă angajați. Se va simți bine să te gândești la ceva nou pentru o schimbare!
- O mulțime de oameni consideră că îngroparea în muncă poate împiedica gândurile obsesive să preia controlul. Oricare ar fi munca ta, concentrează-te pe a-i oferi tot ce ai mai bun.
Pasul 5. Învață să fii în acest moment
Ești un visător cu desăvârșirea? Poți pierde ore și ore gândindu-te la cineva sau la ceva de care ești obsedat. Dar când stai într-un singur loc și gândurile tale sunt întotdeauna altundeva, pierzi ceea ce este chiar în fața ta. Dacă sunteți gata să nu mai fi obsedați, învățați practica de a fi conștienți. Înseamnă să fii pe deplin prezent, în loc să te gândești la trecut sau la viitor.
- Angajați-vă simțurile și simțiți cu adevărat ce se întâmplă în jurul vostru. Ce mirosiți, vedeți, auziți și gustați în acest moment? Observă ce se întâmplă chiar în fața feței tale, în loc să te gândești la altceva tot timpul.
- Ascultă cu adevărat oamenii când vorbesc cu tine. Lasă-te absorbit de conversații, în loc să dai din cap în mod absent în timp ce capul tău este în nori.
- S-ar putea să ai o mantră pe care o poți recita atunci când observi că gândurile tale devin obsesive. Repetarea a ceva simplu ca „Respira”, „Conectează-te acum” sau „Sunt aici” ar putea să-ți întorci gândurile în prezent.
Pasul 6. Obțineți terapia cognitivă a comportamentului (TCC)
Acest tip de terapie recunoaște că este posibil să nu existe nicio modalitate de a nu mai gândi la o obsesie, dar acționează pentru a slăbi legăturile dintre gândurile obsesive și factorii declanșatori de zi cu zi. Acest lucru face mai ușor să te ocupi de viață, să te gândești și să faci lucruri; obsesia devine puțin mai ușor de gestionat.
CBT poate fi, de asemenea, utilizat pentru a dezvolta un cuvânt sau o acțiune care poate „rupe” gândul obsesiv și vă permite să vă concentrați asupra altceva
Partea 2 din 3: Formarea de noi obiceiuri
Pasul 1. Consolidați-vă relațiile cu alte persoane
Dacă ești obsedat de o persoană, petrecerea timpului cu altcineva este una dintre cele mai bune modalități de a face o schimbare. Toată energia pe care ai vărsat-o în subiectul obsesiei tale va fi cheltuită acum pentru a cunoaște pe altcineva. Înscrieți-vă la un curs, socializați la parcul pentru câini sau cunoașteți-vă și mai bine prietenii actuali. A deveni mai aproape de alți oameni te va ajuta să-ți dai seama cât de mult are de oferit lumea decât obsesia ta singulară.
- Evită să compari oameni noi din viața ta cu persoana de care ești obsedat. Încercați să vă bucurați de caracteristicile lor unice în loc să le modelați în forma altuia.
- Chiar dacă obsesia ta nu este o persoană, întâlnirea cu oameni noi poate fi de mare ajutor. Vă vor prezenta perspective și idei pe care nu le-ați mai întâlnit până acum.
Pasul 2. Urmăriți noi interese
Poate că „încercarea de lucruri noi” pare soluția la orice problemă, dar asta pentru că poate funcționa cu adevărat. Învățarea unei noi abilități sau îmbunătățirea unei noi activități vă poate trezi creierul și vă poate crea o schimbare de perspectivă care vă va ajuta să ieșiți din rutina în care vă aflați. Arătați-vă obsesia că nu vă controlează petrecând timpul. despre alte lucruri - orice, într-adevăr, care nu este legat de obsesia ta.
- De exemplu, dacă ești obsedat de o persoană care urăște să meargă la muzee de artă și să urmărească filme străine, acum ai șansa de a te scufunda în aceste activități pe care le-ai evitat de dragul acelei persoane.
- Dacă sunteți obsedat de un anumit subiect, încercați să aflați despre ceva complet diferit pentru o schimbare.
Pasul 3. Faceți schimbări în rutina zilnică
Dacă obsesia ta este alimentată parțial de obiceiurile tale, cum ar fi să iei o anumită rută spre locul de muncă în fiecare zi, astfel încât să poți trece pe lângă cartierul fostului tău, este timpul să scuturi lucrurile. Reflectă pentru o clipă: ce obiceiuri trebuie rupte pentru că te ajută să rămâi obsedat fără speranță? Probabil că puteți veni imediat cu răspunsul. Faceți un efort real pentru a vă schimba rutina - va fi greu la început, dar ar trebui să observați o diferență în puterea gândurilor dvs. obsesive înainte de prea mult timp. Iată câteva modificări care vă pot ajuta să faceți o schimbare mentală:
- Luați un alt drum spre serviciu sau școală
- Antrenează-te într-o sală de sport diferită sau mergi la sală la un alt moment al zilei pentru a evita să vezi pe cineva de care ești obsedat
- Practicați meditația mindfulness timp de 15-20 de minute în fiecare zi
- În loc să faci online primul lucru dimineața pentru a-ți verifica e-mailul și a merge direct la site-urile web obișnuite, începe-ți ziua cu meditație, alergând sau plimbându-ți câinele
- Accesați diferite locuri de întâlnire în weekend
- Ascultați diferite muzici în timp ce lucrați
Pasul 4. Reface-ți viața
Dacă te-ai săturat de o obsesie care îți controlează gândurile și obiceiurile, preia controlul făcând unele schimbări personale. S-ar putea suna drastic, dar uneori trebuie să schimbați lucrurile doar pentru a vă arăta că sunteți încă capabil să o faceți. Alege ceva din viața ta care să simbolizeze obsesia ta și fă ceva pentru a-l face să se simtă proaspăt și nou din nou.
- Poate pentru tine, un makeover înseamnă să schimbi ceva despre aspectul tău. Dacă ți-ai crescut părul mult timp pentru că crezi că persoanei cu care ești obsedat îi place așa, de ce să nu schimbi lucrurile și să le tai? Obțineți un stil scurt, elegant, care nu are nimic de-a face cu ele.
- Dacă îți petreci timpul online mergând la aceleași site-uri de mai multe ori, poate că este timpul să-ți schimbi camera sau biroul. Rearanjați mobilierul și obțineți câteva piese noi. Curățați-vă biroul și decorați-l cu imagini noi sau șmecheri. Scapă de orice îți amintește de ceea ce nu vrei să te gândești și înconjoară-te de lucruri care îți amintesc că mergi înainte.
Pasul 5. Discutați cu un terapeut
Uneori, o obsesie se desfășoară atât de adânc și se menține atât de repede încât este imposibil să scapi de ea singură. Dacă nu poți să-ți ții obsesia sub control și îți afectează capacitatea de a fi fericit, programează o întâlnire cu un terapeut. Un consilier profesionist vă va putea oferi instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă recâștiga controlul asupra gândurilor și pentru a vă prelua din nou viața.
Dacă aveți anumite gânduri repetate care nu dispar sau dacă trebuie să repetați anumite ritualuri de mai multe ori, este posibil să aveți o tulburare de anxietate numită tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Dacă acesta este cazul, este important să discutați pentru a obține ajutor, astfel încât să aveți acces la terapii și medicamente utilizate pentru tratarea TOC
Partea 3 din 3: Transformarea unei obsesii în ceva pozitiv
Pasul 1. Transformă-l în ceva productiv
Nu toate obsesiile sunt rele; de fapt, mulți oameni își petrec viața încercând să-și găsească „pasiunea” - acel subiect care le insuflă dorința de a învăța mai mult și de a lucra mai mult. Dacă ai găsi o obsesie care te umple cu scop, mulți te-ar considera a fi foarte norocos. De exemplu, dacă trăiești și respiri astronomie și tot ce vrei să faci este să îți petreci timpul citind și învățând despre asta, s-ar putea să-ți poți forma obsesia într-o carieră de succes.
- Chiar dacă obsesia ta nu ar putea avea ca rezultat ceva la fel de prestigios ca un doctorat în astronomie, totuși îl poți canaliza în ceva productiv. Poate că ești obsedat de bârfele celebrităților și nu te poți opri din a citi tabloide. De ce nu porniți un blog de bârfe sau un cont Twitter pentru a împărtăși ceea ce ați învățat?
- De asemenea, ai putea să-ți folosești obsesia ca motivație pentru a te îmbunătăți. Dacă ești obsedat de cineva care nu arată niciodată în felul tău, poate vei decide să schimbi obiceiurile proaste care te împiedică. Lăsați-l să fie motivul dvs. pentru a vă trezi devreme pentru a merge la alergările de dimineață înainte de serviciu sau pentru a citi tot materialul cursului, astfel încât să aveți ceva inteligent de spus în clasă.
Pasul 2. Lasă-ți obsesia să fie muza ta creatoare
Dacă obsesia ta este o persoană, ai putea folosi acea energie pentru a crea ceva frumos. Unele dintre cele mai bune scrieri, artă și muzică din istorie au rădăcini în obsesie. Dacă există cineva la care nu te poți opri din a te gândi, toarnă-ți sentimentele neplăcute într-o poezie, cântec sau pictură.
Pasul 3. Petreceți timp cu persoane care îl împărtășesc
O obsesie ar putea părea o problemă până când descoperiți un grup de oameni care iubesc exact același lucru. Orice ai fi obsedat, probabil că nu ești singurul. Găsiți ceilalți oameni care iubesc ceea ce vă place, astfel încât să puteți împărtăși informații și să vă bucurați să vorbiți despre ele la nesfârșit. Fie că ești cel mai mare fan al unei anumite echipe de fotbal, nu poți să nu te uiți la tot ceea ce apare o anumită actriță sau să stai treaz toată noaptea pentru a juca jocul tău preferat, sunt șanse să fie și alții care îl primesc.
Pasul 4. Nu lăsa obsesia să-ți limiteze lumea
O obsesie este doar o problemă atunci când începe să-ți absoarbă tot timpul și energia, lăsând pe nimeni să rămână pentru orice altceva. Ești singura persoană care poate ști cu adevărat cât este prea mult. Dacă subiectul obsesiei tale îți aduce bucurie și totuși ai timp să-ți îndeplinești nevoile de bază și să-ți păstrezi prietenia, atunci poate că e bine să-l lași să-și urmeze cursul. Dar dacă te lasă să te simți limitat, încearcă să nu mai vânt flăcările și dă-ți ocazia să te bucuri altceva pentru o vreme.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Ia-o ca pe o provocare și bate-o!
- Nu vă fie frică sau rușine.
- Luați lucrurile încet, dacă aveți nevoie. Nu trebuie să renunțați la „curcan rece”.
- Nu doar amânați-o, adresați-vă.
- Lărgiți-vă orizontul: amintiți-vă că ați avut o viață bună și înainte de obsesie.
- Fă sau gândește ceva pentru a scăpa de gânduri.
- Amintiți-vă că acesta este un proces. Încetarea unei obsesii unice nu este ceva care se întâmplă peste noapte.
- Încearcă lucruri noi pentru a-ți scoate mintea din obsesie, cum ar fi să stai cu prietenii, să citești o carte sau poate să înveți un instrument muzical.
