Un prieten te-a trădat. Celălalt semnificativ te-a mințit. Poate că există o listă de motive pentru care ați pierdut încrederea în oameni. Orice ar fi fost, ești speriat. Cum poți să ai încredere vreodată? Poate părea imposibil, dar cu munca și timpul, vă puteți permite să aveți încredere din nou.
Pași
Partea 1 din 3: Prelucrarea a ceea ce s-a întâmplat
Pasul 1. Redă scena din cap
Încearcă să te gândești la asta de parcă ai fi o persoană obiectivă care o urmărește desfășurându-se. Gândește-te exact la ce s-a făcut pentru a-ți trăda încrederea.
- Dacă ați fost victima unei infracțiuni sau a unui eveniment traumatic, căutați asistență profesională înainte de a reda scena, astfel încât să o puteți procesa eficient fără a vă răni emoțional mai mult.
- Dacă aveți probleme pe termen lung cu încrederea în alții, este posibil să vă vină în minte câteva cazuri. Această fază lungă se poate datora numărului de oameni care v-au înșelat.
- Gândește-te la rolul tău în scenă. Fii sincer cu tine în legătură cu rolul pe care l-ai jucat în situație. Ați ignorat semnele trădării sau ați fost complet orbiți?
- Gândiți-vă la situație din perspectiva celuilalt. Ce simțeau? De ce te-ar înșela? Crezi că au avut cu adevărat intenții proaste sau se mai întâmpla ceva?
Pasul 2. Recunoașteți ceea ce simțiți
Probabil că simțiți un sentiment de rănire, confuzie și furie. Doar faptul că treceți prin această fază de a nu avea încredere în oameni vă anunță că ați fost foarte afectat într-un mod negativ.
- Chiar dacă motivul dvs. de neîncredere este ceva care s-a întâmplat cu mult timp în urmă, este posibil să aveți totuși sentimente negative legate de acesta.
- Poate simți că nu poți avea încredere în tine. De exemplu, s-ar putea să vă întrebați: „Dacă am greșit atât de mult să am încredere în această persoană, cum pot fi sigur că sunt un bun judecător pentru orice altceva”.
- De asemenea, s-ar putea să simțiți negare (nu vă vine să credeți că s-a întâmplat) sau depresie și chiar un sentiment de pierdere din cauza relației rupte.
Pasul 3. Exprimă ce simți
Eliberați-vă sentimentele într-un mod pozitiv, constructiv. Păstrarea sentimentelor îmbuteliate în interior nu vă va permite să treceți peste acest lucru.
- Scrie despre asta. Fie că este în jurnalul tău, o scrisoare către tine, o melodie, un text pe care nu-l trimiți, orice. Scrie-o.
- Fă ceva activ. Activitatea fizică (mai ales în mod regulat) vă poate ajuta să eliberați tensiunea și energia negativă. Așadar, faceți un jog sau mergeți la sală.
- Vorbește cu cineva în care ai încredere. Împărtășește ce s-a întâmplat și cum te simți în legătură cu asta. Dacă aveți nevoie, vorbiți doar cu voi în oglindă.
Partea 2 din 3: Modificări personale
Pasul 1. Nu mai căuta ce e mai rău în oameni
Când am fost înșelați, putem avea tendința de a vedea pe toți ca fiind înșelători. Vedem faptele nevinovate ca fiind eforturi intenționate de a ne răni. Faceți un efort conștient pentru a nu mai căuta negativul.
- Acest lucru vă împiedică să reconstruiți încrederea în oameni. Dacă tot ce căutați este cel mai rău dintre oameni, atunci veți trece cu vederea unele dintre lucrurile bune pe care le fac și veți percepe celelalte lucruri bune pe care le fac cu suspiciune.
- Încercați să vă concentrați mai mult pe aspectele pozitive ale oamenilor. De exemplu, s-ar putea să vă concentrați asupra talentului unui coleg pentru a vorbi în public sau asupra bunătății celorlalți semnificativi.
Pasul 2. Acceptă faptul că oamenii fac greșeli
Înțelegeți că oamenii sunt greșeli și pot face lucruri care ne determină să pierdem încrederea în ei, fără nici măcar să intenționăm. Acest lucru se întâmplă tuturor la un moment dat sau altul.
- Deoarece oamenii nu sunt perfecți, va veni din nou momentul în care cineva te minte, te dezamăgește, te trădează sau te abandonează. Înțelegeți că este o greșeală pentru care probabil îi pare foarte rău.
- Concentrați-vă pe trecerea trădării trecute, mai degrabă decât să continuați să dați vina. Mai ales în relațiile care sunt importante pentru dvs., nu vă blocați gândindu-vă la ce s-a întâmplat sau chiar la ce s-ar putea întâmpla. Acceptați că a fost comisă o greșeală și concentrați-vă asupra depășirii acesteia.
Pasul 3. Fii dispus să ierți
Pentru a trece peste neîncrederea în oameni, trebuie să poți ierta persoana (sau oamenii) care te-au trădat. Deși nu trebuie să uiți de asta, trebuie să accepți că s-a întâmplat și acum tot ce poți face este să treci pe lângă ea.
- Mai ales dacă persoana respectivă și-a cerut sincer scuze, încercați să recunoașteți lucrurile pe care le face acum pentru a vă restabili încrederea.
- Chiar dacă persoana respectivă nu și-a cerut scuze, acceptă ceea ce a făcut și iartă-o, astfel încât să treci peste situație.
- Dacă trădarea a fost deosebit de rea, este posibil să trebuiască să vă distanțați de persoana pentru o vreme pentru a ajunge la iertare.
Pasul 4. Aflați din experiențele dvs. din trecut
S-ar putea să fiți înșelați din nou, dar vă puteți folosi experiențele din trecut pentru a vă ajuta să identificați când cineva vă înșală. Reflectați asupra experiențelor dvs. din trecut cu oamenii și gândiți-vă la comportamentele oamenilor care erau de încredere și ai celor care nu erau de încredere.
- De exemplu, ai putea reflecta la un prieten de încredere care ți-a spus întotdeauna adevărul, chiar dacă ar însemna că te-ar supăra.
- Apoi, ai putea compara acest comportament cu un iubit de încredere care ți-a spus mereu ce crede că vrei să auzi.
- Puteți utiliza apoi aceste modele de comportament pentru a vă ajuta să determinați dacă cineva este de încredere sau nu.
Pasul 5. Ai încredere în tine
Înainte de a putea începe să ai încredere în alții, trebuie să ai încredere în instinctele și în intuiția ta, precum și în capacitatea ta de a trece peste trădare.
- Aveți încredere că puteți înșela. De obicei, atunci când își amintesc de un caz de neîncredere, oamenii își dau seama că au avut un sentiment de nelegiuire pe care, în cele din urmă, l-au ignorat.
- Aveți încredere că puteți identifica binele în oameni. Credeți că, la fel cum probabil puteți spune când cineva nu este sincer, puteți spune și când oamenii sunt sinceri și sinceri.
- Ai încredere în tine pentru a-ți lăsa puțin garda jos. Este posibil să nu vă simțiți complet confortabil din punct de vedere emoțional în preajma oamenilor pentru o vreme, dar singura modalitate de a începe din nou să aveți încredere este să riscați să lăsați pe cineva să se apropie de voi.
Partea 3 din 3: Reconstruirea relațiilor de încredere
Pasul 1. Luați în considerare dacă acesta a fost un incident izolat
Reflectați asupra situației și gândiți-vă dacă a fost o singură trădare sau dacă ați fost trădat de mai multe ori pe o perioadă lungă de timp. Dacă ai fost trădat o dată de cineva apropiat, atunci aceste cunoștințe te pot ajuta să vezi că incidentul a fost izolat și că nu înseamnă că alte persoane te vor trăda.
Dacă ați fost trădat de multe ori pe parcursul vieții, atunci să învățați din nou să aveți încredere poate fi mai dificil. De exemplu, dacă ați trăit trădare încă din copilărie, atunci ați fi putut afla că este periculos să aveți încredere în oameni și probabil că veți avea nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a începe din nou încrederea
Pasul 2. Vorbește despre lipsa ta de încredere
Acest lucru poate însemna să îi spui persoanei care te-a trădat că nu mai ai încredere în ei. S-ar putea spune, de exemplu, „Este greu să recunosc acest lucru, dar nu am încredere în tine din cauza minciunii pe care mi-ai spus-o săptămâna trecută”.
- Dacă este posibil, stabiliți de ce v-a fost încredințată încrederea. Întreabă de ce nu au fost sinceri cu tine și ascultă deschis răspunsul.
- Poate însemna să explici cuiva care te cunoaște că îți este greu să ai încredere în oameni chiar acum. Dacă persoana înseamnă mult pentru tine și dorești o relație de succes cu ea, atunci ar trebui să le împărtășești acest lucru.
- Vorbește despre ce simți. Explicați exact cum vă simțiți și ați simțit când ați pierdut încrederea în oameni. De exemplu, încercați să spuneți: „Când am aflat că mi-ai spus secretul, m-a făcut să mă simt confuz, rănit, supărat și pierdut”.
Pasul 3. Deschide-te încet
Încrederea din nou în oameni va fi un proces lung. Nu vă grăbiți și împărtășiți-vă unul singur, dar faceți un efort pentru a permite oamenilor să intre. Lăsați încet oamenii să se apropie de voi și să vă reconstruiți încrederea în ei.
- Dacă aveți nevoie, stabiliți limite și așteptări clare pentru ceea ce este bine și ceea ce nu. Anunțați oamenii, într-un mod respectuos, despre ceea ce sunteți și nu sunteți în regulă cu ce vorbiți.
- Lasă-ți paza puțin la un moment dat și dă oamenilor ocazia să te cunoască. Împărtășește puțin mai mult despre tine de fiecare dată când interacționezi. Poate fi puțin înfricoșător, dar, cel mai probabil, merită, pe măsură ce vă cunoașteți mai bine și construiți o relație de încredere.
Pasul 4. Căutați cazuri în care oamenii sunt de încredere
Majoritatea oamenilor au intenții bune și merită un anumit nivel de încredere. În loc să căutați motive pentru care nu aveți încredere, căutați motive pentru care ar trebui să aveți încredere în oameni și permiteți-vă să vă deschideți mai mult.
- Rețineți că uneori, atunci când căutăm sau așteptăm lucrurile mai rele la oameni, asta este tot ceea ce găsim. Luați-vă timp și efort pentru a căuta binele și pozitivul în oameni.
- Dacă aveți nevoie, păstrați o listă sau marcați de fiecare dată când cineva face ceva pentru a reconstrui încrederea. Acordați oamenilor credit pentru efortul depus; indiferent dacă este ceva la fel de mic ca a fi la timp, la ceva la fel de mare ca a fi sincer într-o situație dificilă.
Pasul 5. Căutați consiliere
A învăța din nou să ai încredere poate fi un proces dificil, mai ales dacă ai trăit o trădare majoră sau continuă. Găsirea unui terapeut care să vă ajute să vă recâștigați încrederea în oameni este o modalitate excelentă de a vă ajuta. Încercați să găsiți un terapeut care are experiență lucrând cu oameni care au experimentat tipul de trădare pe care îl aveți.
