Când doi oameni intră într-o relație, privesc împreună spre un viitor fericit. Dar ce se întâmplă dacă se despart? Tristețe, furie, amărăciune, stres și durere de inimă. Învățarea de a da drumul este necesară, deoarece viața va continua cu sau fără partenerul tău. Continuarea nu este ușoară, dar este posibilă. Acest articol oferă o serie de pași pentru a vă ajuta să mergeți mai departe și să treceți cu succes peste o relație.
Pași
Partea 1 din 3: Doliul relației
Pasul 1. Înțelege-ți propriile sentimente
Negarea nu rezolvă nimic. Emoțiile ignorate nu vă vor face decât să vă faceți apăsat și să vă fie frică.
- Dacă trebuie să plângi, fă-o. Plânsul îți curăță mintea și te ajută să-ți degajezi emoțiile. Represiunea nu ajută niciodată pe nimeni, așa că fii sincer cu privire la sentimentele tale în continuă schimbare.
- Dacă nu îți vine să plângi, poate te duci la sală și găsește un sac de box disponibil sau mergi pentru o alergare lungă și grea. Evacuă-ți furia și rănește cu cineva apropiat. Încercați să evitați să faceți ceva pe care l-ați regreta; amintește-ți doar persoana la care te aventurezi și încearcă doar să te ajute.
Pasul 2. Tăiați contactul
Nu încercați să fiți prieteni, cel puțin nu în primele etape ale despărțirii. Evitați hărțuirea cibernetică și nu continuați să vă hărțuiți fostul cu mesaje sau apeluri. „Fără vedere” nu înseamnă neapărat „lipsit de minte”. Cu toate acestea, crearea unui spațiu intenționat va face mai ușor să treceți peste un fost.
Cel mai simplu și mai sănătos mod de a trece peste cineva este să inițiezi limite clare. Nu trimiteți mesaje text sau nu-l sunați. Îndepărtați-l de pe Facebook, dezactivați-l de pe Twitter. Luați în considerare schimbarea propriului statut de relație și online
Pasul 3. Scăpați de memento-uri
Scăpați de orice i-a aparținut și de orice vă amintește de relație, cum ar fi fotografii sau amintiri. Lasă-te să plângi și să începi proaspăt, fără memento-uri persistente sau declanșatoare de memorie a ceea ce a fost odată.
Nu trebuie neapărat să le arunci lucrurile vechi sau amintirile tale. Cel mai important lucru este că articolele rămân în afara vederii dvs. pentru a nu vă împiedica recuperarea. Cu toate acestea, dacă alegeți să le păstrați, blocați-le și priviți-le doar după ce ați terminat relația și puteți reflecta la trecut fără răni, amărăciune sau furie
Pasul 4. Scrieți într-un jurnal
Scrierea este foarte terapeutică și este adesea recomandată de terapeuți ca o modalitate de a face față durerii.
- Scrieți fostului dvs. o scrisoare care nu trebuie trimisă. Acest lucru vă va ajuta să vă procesați emoțiile. Recitește-ți cuvintele și încearcă să identifici ceea ce te deranjează cu adevărat - și de ce ai nevoie dintr-o relație în viitor. Care a fost, în mintea ta, motivul eșecului?
- Scrie și pentru tine. Spune-ți cu cuvinte de ce relația nu ar fi funcționat, indiferent de cine a încheiat-o. Fii sincer cu privire la vremurile bune și rele. Scrierea ei te obligă să fii mai conștient și mai reflectiv la ceea ce s-a întâmplat, deoarece trebuie să găsești cuvintele potrivite pentru a-ți articula experiența.
Pasul 5. Acceptă
Acceptați faptele. Acceptați că relația dvs. s-a încheiat. Nu este vorba doar de acceptarea laturilor negative ale relației, ci și de aspectele pozitive. Înțelegeți că totul se întâmplă pentru binele nostru. Aceasta este una dintre acele formule magice care ar ajuta în procesul de acceptare. Odată ce acceptați și realizați adevăratele fațete, lucrurile ar deveni mai ușoare.
Partea 2 din 3: Găsirea unui sistem de asistență
Pasul 1. Vorbește-l
Rugați un prieten care ascultă bine să vă lase să discutați liber despre despărțire. Aveți încredere în prietenul dvs. și lăsați-l pe acesta să fie o oportunitate pentru „să scoateți totul acolo”.
Uneori, rostirea cuvintelor cu voce tare și altcuiva poate ajuta la procesul de recuperare. Cercetătorii UCLA au descoperit că, chiar dacă nu descoperiți nicio nouă perspectivă, pur și simplu numirea și verbalizarea sentimentelor pot atenua tristețea și furia
Pasul 2. Petreceți timp cu familia și prietenii
Încercați să nu petreceți prea mult timp singur până când nu sunteți peste el sau nu l-ați rezolvat; consecințele imediate ale unei despărțiri este momentul în care este cel mai probabil să vă gândiți la situație prea profund și să fiți alături de prieteni / familie vă poate ajuta să vă dezactivați mintea.
- Folosește sfârșitul relației tale ca o modalitate de a-ți da seama ce lipsea din cercul tău interior. Prindeți timpul atât de necesar cu oamenii care vă cunosc cel mai bine: familia și prietenii apropiați.
- Dacă există un dans, club sau orice altă activitate care vă place, mergeți cu prietenii. Este bine să ieșiți și să vă reamintiți că există o lume cu totul mare acolo. Deși s-ar putea să credeți că trebuie să fiți singuri, este important să nu vă izolați atunci când sunteți fragil din punct de vedere emoțional.
Pasul 3. Consultați un terapeut
Dacă vă simțiți complet copleșiți de emoțiile asociate cu despărțirea și nu vă puteți angaja în strategii de recuperare productivă, luați în considerare consultarea unui terapeut sau a unui consilier.
Ar trebui să căutați ajutor extern dacă emoțiile dvs. interferează cu capacitatea dvs. de a finaliza activitățile zilnice sau dacă suferiți de afecțiuni exacerbate sau atribuite rupturii, cum ar fi depresia sau stresul post-traumatic
Partea 3 din 3: Reorientarea atenției
Pasul 1. Distrageți-vă atenția
Mergeți la un arcade sau la un film, mergeți la cumpărături, faceți orice vă va scăpa mintea de ceva timp. Asigurați-vă că nu mergeți nicăieri sau nu faceți nimic care să vă amintească de fostul dvs.
Distrageți-vă atenția concentrându-vă și ajutându-i pe ceilalți. Studiile arată că cei mai fericiți oameni sunt cei care dau cel mai mult altora. Când ești deprimat, anxios sau stresat, există un grad ridicat de concentrare asupra sinelui. Concentrarea asupra altor persoane îți schimbă literalmente gândirea și starea de spirit de la victimitate la împuternicire
Pasul 2. Fii activ
Lăsați-vă capul cu activitate fizică. S-a dovedit că rămânerea activă și desfășurarea activității fizice eliberează endorfine - hormonii fericiți. Un corp puternic poate duce la o minte puternică.
- Alăturați-vă unei săli de sport, unui grup de alergare sau unei echipe intramurale. Începeți o activitate fizică pe care ați dorit întotdeauna să o încercați, dar pe care nu ați făcut-o niciodată, cum ar fi spinning, alpinism sau yoga.
- Încercați să faceți plimbări seara sau să vă scoateți câinele afară. Un pic de aer proaspăt poate parcurge un drum lung atunci când creierul tău este impozitat și inima ta este obosită.
Pasul 3. Obțineți un nou hobby
Profitați de timpul și libertatea suplimentară pe care le aveți acum. Aflați ce vă place să faceți în afară de slujba obișnuită. Plantează copaci, învață muzică sau ia un curs de gătit. A învăța ceva nou îți mărește încrederea și poate fi întineritor.
Pasul 4. Faceți o călătorie
Fugiți-vă de mediul dvs. actual, indiferent dacă asta înseamnă să faceți o excursie de o zi la plajă sau să faceți o drumeție sau să mergeți în Europa sau America de Sud pentru câteva săptămâni. S-ar putea să nu vă simțiți mai bine imediat, dar dacă vă aflați într-un alt spațiu vă va oferi un cadru de spirit diferit.
Cercetările au arătat că doar a fi în afara casei dvs. vă poate îmbunătăți sănătatea, deoarece factorii de mediu sunt legați în mod fiabil de depresie, anxietate și furie
Pasul 5. Stabiliți-vă propriile obiective
S-ar putea să fi avut obiective pentru dvs. în calitate de cuplu; în schimb, acum îți poți stabili propriile obiective pentru tine și viața ta. Gândirea la obiective este o parte productivă a reconfigurării vieții fără acea altă persoană.
- Aceste obiective ar putea fi în ceea ce privește educația, locul de muncă, viața socială sau de familie, sau hobby-urile sau activitățile. Puteți face o listă care vă va ajuta să vă oferiți direcție și un avânt atât de necesar în viața voastră (și mai puțin timp pentru a vă gândi la trecut!).
- Vedeți sfârșitul relației nu neapărat ca un sfârșit, ci ca șansa pentru un nou început pentru TINE. Organizeaza-te. Aflați ce (și poate cine!) Doriți în viață și mergeți după ea!
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Cel mai important lucru de știut este că vă veți recupera. A trece peste cineva este greu, dar cu siguranță nu este imposibil.
- Chiar dacă ați făcut totul pe această listă, înțelegeți că depășirea cuiva poate dura mult. Acordați-vă tot timpul de care aveți nevoie pentru a vă întrista și a vă vindeca. Lăsați-vă liber de cârlig atunci când aveți o zi proastă sau plângeți fără niciun motiv aparent. Fii generos cu tine. Nu trebuie să vă grăbiți; te vei recupera când va veni timpul.
