Unii oameni se tem de roșeață la fel de mult ca alții se tem de accidentele de mașină sau de șerpi. Dar nu trebuie. Înțelegerea de ce ne înroșim și cum să ne descurcăm în situații sociale poate ajuta la minimizarea frecvenței cu care ne înroșim, făcând viața puțin mai plăcută, iar situațiile sociale par mai puțin descurajante.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea înroșirii în situații sociale
Pasul 1. Atrage atenția asupra feței tale
Deoarece majoritatea oamenilor roșesc pentru că se simt jenați, atragerea atenției asupra roșii vă poate ajuta să opriți fluxul suplimentar de sânge pe față. Odată ce îl indicați, veți descoperi cum îl văd alții, ceea ce este indiferență în multe cazuri. Când vedeți că altora nu le pasă de fardul de obraz, sentimentul dvs. de jenă va scădea, ajutând fardul să dispară mai repede.
Dacă aveți tendința de a vă înroși ușor și doriți să minimizați comentariile despre acest lucru, ați putea spune ceva data viitoare când vă înroșiți, de genul: „Da, pielea mea se înroșește. Face acest lucru doar când mă jenez sau mă simt stresat.”
Pasul 2. Dați un singur liner sau râdeți-l
Dacă simți că gâtul și obrajii devin senzația asta roșie, în loc să te jenezi și să fugi, fă o glumă despre asta sau chicotește-ți schimbarea tonului pielii. Venirea cu o explicație pe o singură linie a idiosincraziei dvs. și împărtășirea acesteia înainte ca alții să aibă șansa de a spune ceva despre aceasta poate, de asemenea, să vă minimizeze stânjeneala.
- Faceți o glumă din culoarea roșie a pielii, cum ar fi „Omule, tocmai am devenit roșu ca sticla de ketchup!”
- Râdeți de situație, spunând ceva de genul: „Doar gândul la asta mă face să devin roșu!”
Pasul 3. Ieși din cameră
Roșirea poate fi jenantă în sine și vă poate face să doriți să fugiți. În unele cazuri, puteți face acest lucru. Dacă vă aflați într-o situație în care nu vi se cere să fiți prezenți, luați un moment în care nimeni nu vă privește și ieșiți din cameră sau zonă. Odată ce ești departe de oameni, poți lua un moment pentru a te calma și aștepta până când fardul de obraz va dispărea înainte de a te întoarce.
Vizualizați-vă fără fard de obraz pentru a vă dezactiva reflexul de roșire
Pasul 4. Evitați să atrageți atenția asupra acestuia
Deși poți face față unei situații roșii atrăgând atenția asupra fardului, astfel încât oamenii să nu mai fie curioși sau să-și bată joc de tine, poți alege, de asemenea, să eviți să atragi atenția asupra feței tale roșii, distrăgând atenția oamenilor pentru a-și concentra atenția în altă parte. Puteți face acest lucru indicând o vedere interesantă sau recrutând un însoțitor pentru a vă ajuta în situații jenante.
- Puteți configura un sistem cu un însoțitor unde le semnalizați și acestea vin cu o distragere a atenției, care va dura până când fardul dvs. de culoare se estompează.
- Acest semnal către prietenul tău poate fi deschiderea largă a ochilor, dând din cap sau chiar o frază pe care amândoi o recunoști, precum „astăzi este cald”.
Pasul 5. Reglați-vă expresia feței
Studiile arată că starea ta de spirit și emoțiile pot fi dictate de expresia feței, chiar dacă simți un mod diferit de ceea ce spune fața ta. De exemplu, dacă depui un efort concentrat pentru a zâmbi mai mult, este mai probabil să te simți mai fericit mai des.
Dacă sunteți tentați să vă înroșiți cu jenă, puneți o expresie facială care este opusă, cum ar fi un zâmbet încrezător în locul unei sprâncene încruntate sau încruntate
Metoda 2 din 3: Tratarea cu roșirea cronică
Pasul 1. Recunoașteți că aceasta este o funcție normală a corpului
Roșirea este un răspuns fiziologic normal la situații incomode. Deși unii oameni suferă frecvent de roșire cronică - roșire frecventă din motive evidente - recunoașterea faptului că este o parte normală a fiziologiei umane poate fi o modalitate de a vă ajuta să nu mai încercați să o controlați.
- Încercarea de a te forța să nu mai faci ceva poate de multe ori să se întoarcă, provocând nici o schimbare sau chiar o creștere a simptomelor. Eliberarea acestui control permite adesea corpului tău să se relaxeze.
- Spune-ți că asta face corpul tău adoptând o mantră personală de genul: „Așa face corpul meu. Nu-mi place că fac asta, dar este așa cum sunt.”
Pasul 2. Blush la comandă
O altă modalitate de a face față înroșirii frecvente care nu are o cauză specifică este să încercați să vă faceți să înroșiți în anumite momente. Alegeți de trei ori pe zi și încercați să vă faceți roșii timp de aproximativ 5 minute la rând. Notați de fiecare dată când vă faceți să înroșiți cu succes.
- Acest exercițiu arată că aveți mai mult control asupra înroșirii decât ați crezut că faceți și vă ajută să acceptați incertitudinea înroșirii atunci când nu doriți.
- Încercați să vă înroșiți de câteva ori pe zi acasă la început, dar treceți la roșirea la comandă și când sunteți în public.
- Păstrați un bilanț al momentelor în care vă înroșiți, atât la comandă, cât și când înroșiți fără să faceți asta. Poate fi util să păstrați două liste pentru fiecare tip de roșire, astfel încât să puteți vedea dacă roșirea accidentală scade.
Pasul 3. Examinează-ți sentimentele legate de roșeață
Aruncă o privire asupra sentimentelor tale despre roșeață scriind într-un jurnal sau vorbind cu cineva, ca un prieten de încredere sau un consilier. Întrebați-vă lucruri cum ar fi ce înseamnă înroșirea pentru dvs., de ce credeți că vă înroșiți și care sunt consecințele înroșirii în diferite contexte.
- O tehnică de terapie îți cere să faci un scenariu în cel mai rău caz, astfel încât să poți vedea cum lucrurile nu sunt atât de rele pe cât frica îți spune că sunt.
- Explorarea motivațiilor dvs. pentru acțiuni specifice vă ajută să vă acordați prioritate comportamentelor și să le schimbați în bine.
Pasul 4. Răsfățați-vă ca un bun prieten
Nu vă bateți când vă înroșiți. Ascultați-vă vorbirea de sine data viitoare când vă înroșiți. Este probabil o discuție negativă și, dacă da, ar trebui să faceți un efort pentru a transforma acest critic interior într-unul pozitiv. Să te pedepsești cu discuții negative te poate face să intri într-un ciclu de rușine care te face să repeti comportamentul nedorit. Iertarea pe sine este cheia pentru oprirea unor astfel de comportamente.
În schimb, tratează-te ca și cum ai trata un prieten care a venit la tine cu tristețe pentru că a făcut ceva ce nu au vrut să facă. Le-ai asculta și le-ai aminti de calitățile lor bune, nu-i așa? Faceți acest lucru pentru dvs. după ce (și în timpul) roșirii
Pasul 5. Căutați terapie cognitiv-comportamentală
Uneori nu puteți rezolva singuri roșeața cronică și este în regulă. Un tip de terapie numită terapia comportamentului cognitiv (TCC) poate ajuta pacienții să înțeleagă de ce se înroșesc și își pot antrena mintea să gândească diferit la aceasta. Unii terapeuți CBT indică cauza principală a înroșirii cronice ca anxietate socială, pentru care pot trata pacienții în sesiuni regulate.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea de ce te înroșești
Pasul 1. Recunoaște-l ca un simptom al anxietății sociale
Mulți terapeuți au descoperit că cauza principală a înroșirii este anxietatea socială. Acest lucru se datorează faptului că au găsit o corelație directă: tratarea pacienților pentru anxietate socială îi face să nu mai roșească. Unii spun că vă înroșiți din cauza anxietății și schimbarea modului în care vă gândiți la anxietate va face ca roșeața să se rezolve ca un produs secundar.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de terapie care îți reîntrenează mintea să creadă, să gândească și să simtă un mod diferit despre lucrurile care îți declanșează anxietatea socială.
- De exemplu, dacă evitați să intrați în camere cu un număr mare de oameni în ele, CBT vă arată că a intra în acea cameră nu este atât de înfricoșător pe cât credeați. Îți arată că evitarea acelei camere te face să fii mai anxios.
- TCC vă ajută să vă controlați anxietățile în loc să le lăsați să vă controleze.
Pasul 2. Înțelegeți că aveți o experiență emoțională
Deși roșirea este o acțiune a corpului tău fizic, apare din cauza unui răspuns emoțional. Fardurile cronice nu înțeleg întotdeauna de ce se înroșesc și, uneori, motivul poate fi urmărit de o experiență traumatică cu ani înainte, care a dus la o reacție de înroșire.
- Deși este posibil să nu vă simțiți la fel ca înainte în această situație, referințele la aceasta sau experiențe similare vă pot face să vă aprindeți fața cu o roșie aprinsă.
- Înțelegerea faptului că aveți mai degrabă o reacție emoțională decât una logică vă poate ajuta să înțelegeți motivul pentru care vă înroșiți.
Pasul 3. Recunoașteți declanșatoarele roșite
Uneori situații, comentarii sau experiențe specifice te pot face să înroșești. Dacă puteți recunoaște un declanșator roșit înainte de a vă înroși, este posibil să evitați înroșirea completă. Lucruri precum a fi pus pe loc, a te simți jenat sau a te teme că vei înroși pot fi declanșatoare ale roșii.
Notați când vă înroșiți și ce a provocat-o. După câteva săptămâni sau luni, uită-te la această listă și recunoaște-ți declanșatorii roșii
Pasul 4. Înțelegeți că este un semnal în contextele sociale
Oamenii sunt concepuți să roșească. S-a descoperit că roșeața înmoaie loviturile sociale, deoarece invită la compasiune. Ele pot fi, de asemenea, interpretate ca semne de autenticitate, care recrutează oameni de partea ta, mai degrabă decât îi înstrăinează. De fapt, roșirea tinde să calmeze trădările și greșelile, mai degrabă decât să le înrăutățească.
Odată ce vedeți că roșeața este de fapt un lucru bun, puteți înceta să vă temeți că veți înroși
sfaturi
Încercați să vă confruntați cu fricile mai degrabă decât să fugiți atunci când începeți să simțiți o roșie care vă urcă în obraji. Amintiți-vă că fuga de o problemă ar putea fi eficientă, dar de obicei nu rezolvă nimic. Rețineți, de asemenea, că lucrurile nu sunt de obicei atât de rele pe cât credeți că sunt
Avertizări
- Dacă folosești strategia umorului sau a râsului pentru a scăpa de roșu, nu face o glumă în detrimentul altora. Poate fi tentant să faceți acest lucru, deoarece poate fi o cale de ieșire ușoară, dar aceasta învinge scopul roșirii, care este un răspuns fiziologic pentru a încuraja simpatia în ceilalți.
-
Roșirea excesivă poate fi un semn al unei afecțiuni care nu are legătură cu roșirea. Dacă aveți simptome care vin împreună cu o roșeață pe față, contactați un medic. Dacă vă înroșiți fără vreun declanșator vizibil, evaluați-vă corpul pentru semne ale acestor alte condiții:
- Simptomele rozaceei includ roșeață, roșeață persistentă, vene vizibile și umflături și cosuri.
- O față roșie poate fi, de asemenea, rezultatul consumului de alcool, febră, reacție la medicamente, menopauză, boala Cushing și sindromul carcinoid.
